Även om du kanske är van vid att äta tranbär som en sås vid Thanksgiving eller torkade och kastade i en sallad, dricker många människor också tranbärsjuice.
Dessa sura frukter är fulla av antioxidanter, vitaminer och fibrer, och deras juice sägs ofta erbjuda olika fördelar för kvinnor, i synnerhet.
Många hävdar att tranbärsjuice hjälper till att förebygga eller behandla urinvägsinfektioner (UTI).
Även om de vetenskapliga resultaten är blandade, tyder vissa studier på att tranbärsjuice är effektivt för detta ändamål - och kan även ha andra fördelar för kvinnors hälsa.
Denna artikel undersöker hur tranbärsjuice påverkar kvinnors hälsa.
Innehållsförteckning
Fördelar med tranbärsjuice för kvinnors hälsa
Ryktena är många om att tranbärsjuice kan förbättra människors sexliv genom att ändra smaken på vaginala sekret.
Även om dessa påståenden är vetenskapligt ogrundade, tyder vissa bevis på att tranbärsjuice kan påverka hälsan efter klimakteriet, symtom på premenstruellt syndrom (PMS) och tecken på åldrande positivt.
Sexuell hälsa
Vissa källor hävdar att tranbärsjuice kan förbättra sexuella upplevelser genom att förbättra smaken av vaginala sekret.
Även om en studie listar kost som en av flera faktorer som påverkar vaginans mikrobiom, finns det inga vetenskapliga bevis som stöder påståendet att tranbärsjuice kan förbättra smaken i vaginan.
Att dricka tranbärsjuice är alltså osannolikt för att öka ditt sexliv.
Hälsa efter klimakteriet
Menopausen innebär att menstruationen upphör. Den kommer med hormonella förändringar som kan leda till obehagliga symtom som humörsvängningar, värmevallningar, nattliga svettningar, vaginal torrhet och ökad risk för urinvägsinfektioner.
Intressant nog tyder djurstudier på att tranbärsjuice kan stödja postmenopausal hälsa.
En äldre studie på råttor som fått sina äggstockar borttagna visade att regelbundet intag av tranbär minskade det totala kolesterolet och andra biomarkörer för hjärthälsa. Borttagandet av råttornas äggstockar efterliknar minskningen av hormoner efter klimakteriet hos kvinnor.
Trots detta behövs studier på människor.
Tranbärsjuice kan hjälpa till att förebygga ålderstecken och främja immuniteten.
Tranbär har ett otroligt högt innehåll av antioxidanter, kraftfulla föreningar som hjälper till att neutralisera instabila molekyler som kallas fria radikaler i kroppen. Dessa bärs antioxidanter inkluderar vitamin C, quercetin, flavonoider och antocyaniner.
Bearbetning av bär till juice kan leda till en viss förlust av antioxidanter, men tranbärsjuice har fortfarande en ganska hög halt av dessa föreningar. 1 kopp (240 ml) tranbärsjuice innehåller över 78 % av det dagliga värdet för vitamin C.
Detta vitamin främjar immunförsvaret och korrekt kollagenbildning, vilket kan öka hudens elasticitet och minska ålderstecken.
Vissa studier tyder också på att C-vitamin stöder hjärthälsan hos kvinnor genom att hämma oxidationen av LDL-kolesterol (dåligt kolesterol), som kan bidra till blockeringar i artärerna.
Studier har dock gett motstridiga resultat, och mer forskning behövs för att förstå sambandet mellan C-vitamin och hjärthälsa.
Dessutom tyder studier i provrör på att quercetin kan hjälpa till att förebygga cancer i bukspottkörteln, bröstet och tjocktarmen, men det saknas forskning på människor.
Tranbärsjuice kan hjälpa till att lindra symtom på premenstruellt syndrom och förebygga osteoporos.
Tranbärsjuice är en bra källa till magnesium och innehåller 4 % av det dagliga värdet i 1 kopp (240 ml).
Föreslagna för dig: 6 huskurer för urinvägsinfektioner (UVI)
Detta mineral - som många människor inte får tillräckligt av - är viktigt för många kroppsprocesser, inklusive friska ben och korrekt muskelfunktion. Brist kan bidra till muskelkramper.
Om du ökar ditt magnesiumintag kan det hjälpa musklerna att dra ihop sig mer effektivt, vilket leder till mindre smärta. Detta mineral anses hjälpa till att lindra PMS-symtom, som kan innefatta kramper.
Dessutom är magnesium nödvändigt för att reglera bentätheten. Kvinnor löper en ökad risk att drabbas av osteoporos - eller förlust av bentäthet - senare i livet, särskilt efter klimakteriet när östrogenets skyddande effekter på skelettet minskar.
Magnesium kan därför bidra till att lindra detta tillstånd.
Under PMS kan du också drabbas av ångest, depression, smärta i ländryggen och ömhet i brösten. En äldre undersökning visade en signifikant minskning av dessa symtom när kvinnor fick tillskott av magnesium.
Men mängden magnesium i denna recension var ändå mycket högre än vad du skulle få genom att dricka tranbärsjuice. Därför behövs specifik forskning om tranbärsjuice.
Sammanfattning: Även om det krävs fler studier på människor kan tranbärsjuice vara bra för kvinnors hälsa. Det kan bland annat handla om att lindra PMS-symptom, förebygga osteoporos, hjälpa till med hälsan efter klimakteriet och minska tecken på åldrande.
Förebygger tranbärsjuice urinvägsinfektioner?
Tranbärsjuicer och kosttillskott har länge varit ett populärt folkmedicin för att behandla eller förebygga urinvägsinfektioner (UTI).
Detta tillstånd uppstår när bakterier som E. coli tar sig in och växer i urinvägarna - urinledarna, urinblåsan, urinröret eller njurarna.
Personer med en vagina löper större risk att drabbas av dessa infektioner, delvis på grund av deras anatomi. Sexuell aktivitet och graviditet ökar också risken.
Föreslagna för dig: Tranbär: Näring, fördelar, biverkningar och mer
Milda symtom på urinvägsinfektion är en smärtsam, brännande känsla när man kissar, medan en urinvägsinfektion som inte behandlas kan orsaka allvarliga komplikationer som njurinfektion.
Den vanligaste behandlingen för urinvägsinfektion är antibiotika, men antibiotika kan ha långvariga biverkningar och döda en del av de goda bakterierna i din tarm.
Därför är många människor intresserade av att förebygga dessa infektioner i första hand.
Proanthocyanidiner, en typ av tannin som finns i tranbär, hindrar bakterier som E. coli från att fästa vid väggen i urinvägarna. Detta kan bidra till att förhindra att bakterierna ökar i antal och orsakar infektioner.
Bevisen för tranbär och förebyggande av urinvägsinfektioner är blandade, men studier tyder på ett måttligt samband mellan tranbär eller tranbärsjuice och förebyggande av urinvägsinfektioner.
Det finns dock inga bevis för att tranbärsjuice kan behandla urinvägsinfektioner. Du bör besöka din läkare om du misstänker att du redan har en infektion.
Sammanfattning: Vissa bevis tyder på att tranbärsjuice kan hjälpa till att förebygga urinvägsinfektioner, även om resultaten är blandade - och ingen forskning tyder på att denna juice kan behandla urinvägsinfektioner.
Hur mycket tranbärsjuice ska du dricka?
Det finns mycket begränsade uppgifter om hur mycket tranbärsjuice effektivt förebygger urinvägsinfektioner eller andra potentiella hälsofördelar. Samma sak gäller för kosttillskott, så du kommer troligen att hitta olika doser.
I en översikt om förebyggande av urinvägsinfektioner användes olika doser.
Till exempel drack en grupp i en studie 6,8 ml Ocean Spray tranbärsjuice per pund (15 ml per kg) kroppsvikt. I en annan studie tog människor rödbetskapslar som innehöll 8 gram tranbärsextrakt en gång om dagen.
Om du tar tranbärspiller, överskrid aldrig doseringsrekommendationen på etiketten.
Om du vill veta en specifik mängd juice eller behöver en särskild dosering, kontakta en läkare eller en registrerad dietist.
Sammanfattning: Det finns ingen fastställd dosering av tranbärsjuice för att förebygga urinvägsinfektioner eller andra potentiella hälsofördelar. Prata med en läkare eller registrerad dietist för att fastställa en säker och effektiv dosering.
Har tranbärsjuice några nackdelar?
Den största nackdelen med tranbärsjuice är att köpta blandningar ofta innehåller andra juicer eller tillsätter mycket socker för att göra drycken mer smaklig, eftersom tranbärsjuice är mycket sur.
Föreslagna för dig: Vitex agnus-castus (kastanjebär): Fördelar, biverkningar och myter
Du bör därför undvika tranbärsjuice som innehåller mindre än 100 % juice, innehåller tillsatt socker eller anger en annan juice som första ingrediens.
Ren, osötad tranbärsjuice är det enklaste och hälsosammaste alternativet. Den kan dock vara dyr.
Du kan också köpa tranbärstillskott, som är mer koncentrerade än juice. Även om dessa kan verka mer effektiva, ger en större mängd inte nödvändigtvis en större fördel eller ett snabbare resultat.
Slutligen kan stora doser tranbärsextrakt förstärka effekterna av warfarin, ett blodförtunnande medel. Även om du inte tar denna medicin måste du rådgöra med din läkare innan du börjar med något nytt tillskott.
Sammanfattning: Kommersiella tranbärsjuicer är ofta fulla av tillsatt socker eller sötade med andra fruktjuicer. Försök att köpa ren, osötad tranbärsjuice om möjligt.
Sammanfattning
Ryktena om att tranbärsjuice ökar smaken i vaginalen är ogrundade.
Men den här juicen innehåller C-vitamin, magnesium och olika antioxidanter. Det finns belägg för att dessa näringsämnen kan stärka immunförsvaret, lindra symtom på premenstruellt syndrom och främja bentätheten hos kvinnor.
Även om de vetenskapliga resultaten är blandade kan tranbärsjuice också hjälpa till att förebygga urinvägsinfektioner.
Prova det här idag: Tranbärsjuice är bara ett möjligt sätt att förebygga urinvägsinfektioner. Centers for Disease Control (CDC) rekommenderar att man kissar efter sex, håller sig vätskeklar och minimerar duschning, pulver eller spray i vaginalområdet.
