맛있고 건강에 좋은 음료로 각광받고 있는 루이보스 티.
수세기 동안 남아프리카에서 소비되어 전 세계적으로 사랑받는 음료가되었습니다.
홍차와 녹차에 대한 풍미가 있고 카페인이 없는 대안입니다.
또한, 옹호자들은 항산화제가 암, 심장병 및 뇌졸중으로부터 보호할 수 있다고 주장하면서 잠재적인 건강상의 이점에 대해 루이보스를 칭찬합니다.
그러나 이러한 이점이 증거로 뒷받침되는지 궁금할 수 있습니다.
이 기사는 루이보스 차의 건강상의 이점과 잠재적인 부작용을 탐구합니다.
루이보스 티란?
루이보스 차는 홍차 또는 레드 부시 티라고도 합니다.
남아프리카 서부 해안에서 주로 자라는 Aspalathus linearis라는 관목의 잎을 사용하여 만들어집니다.
루이보스는 허브티이며 녹차나 홍차와 관련이 없습니다.
전통적인 루이보스는 잎을 발효시켜 붉은 갈색으로 변합니다.
발효되지 않은 그린 루이보스도 있습니다. 전통적인 버전의 차보다 더 비싸고 맛이 더 좋은 경향이 있으며 더 많은 항산화제를 자랑합니다.
루이보스 차는 일반적으로 홍차처럼 소비됩니다. 어떤 사람들은 우유와 설탕을 더합니다. 루이보스 아이스티, 에스프레소, 라떼, 카푸치노도 등장했습니다.
일부 주장과 달리 루이보스 차는 구리와 불소를 제외하고는 비타민이나 미네랄의 좋은 공급원이 아닙니다.
그러나 그것은 건강상의 이점을 제공할 수 있는 강력한 항산화제로 가득 차 있습니다.
요약: 루이보스 차는 남아프리카 관목의 잎으로 만든 전통 음료입니다. 홍차와 유사한 방식으로 섭취되며 많은 항산화제를 함유하고 있습니다.
1. 루이보스 차는 탄닌이 적고 카페인과 옥살산이 없습니다.
카페인은 홍차와 녹차 모두에서 발견되는 천연 각성제입니다.
적당량의 카페인을 섭취하는 것은 일반적으로 안전합니다.
운동 수행, 집중력 및 기분에 약간의 이점이 있을 수도 있습니다.
그러나 과도한 소비는 심계항진, 불안 증가, 수면 문제 및 두통과 관련이 있습니다.
따라서 일부 사람들은 카페인 섭취를 피하거나 제한하기로 선택합니다.
루이보스 차는 자연적으로 카페인이 없기 때문에 홍차 또는 녹차의 훌륭한 대안입니다.
루이보스는 또한 일반 홍차나 녹차보다 탄닌 수치가 낮습니다.
녹차와 홍차에 존재하는 천연 화합물인 탄닌은 철분과 같은 특정 영양소의 흡수를 방해합니다.
마지막으로, 홍차와 녹차와 달리 레드 루이보스에는 옥살산이 포함되어 있지 않습니다.
많은 양의 옥살산을 섭취하면 신장 결석의 위험이 증가하여 루이보스가 신장 문제가 있는 사람에게 좋은 선택이 될 수 있습니다.
요약: 루이보스는 일반 홍차나 녹차에 비해 탄닌이 낮고 카페인과 옥살산이 없습니다.
2. 루이보스 차는 항산화 물질로 가득 차 있습니다.
루이보스는 아스파라틴과 케르세틴을 포함한 높은 수준의 건강 증진 항산화제로 인해 건강상의 이점과 관련이 있습니다.
항산화제는 자유 라디칼에 의한 손상으로부터 세포를 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.
장기적으로 그 효과는 심장병 및 암과 같은 질병의 위험을 줄일 수 있습니다.
루이보스 차가 신체의 항산화 수치를 증가시킬 수 있다는 증거가 있습니다.
그러나 문서화된 모든 증가는 작았고 오래 지속되지 않습니다.
15명이 참여한 한 연구에서 항산화제의 혈중 농도는 참가자가 레드 루이보스를 마셨을 때 2.9%, 녹색 품종을 마셨을 때 6.6% 증가했습니다.
이 증가세는 참가자들이 루이보스 잎 750mg으로 만든 차 17온스(500ml)를 마신 후 5시간 동안 지속되었습니다.
12명의 건강한 남성을 대상으로 한 또 다른 연구에 따르면 루이보스 차는 위약에 비해 혈중 항산화 수치에 유의미한 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다.
이것은 루이보스의 항산화제가 단기간이거나 신체에 비효율적으로 흡수되기 때문에 가능합니다.
요약: 루이보스 차는 건강 증진 항산화제로 가득 차 있습니다. 그러나 이러한 항산화제는 몸에 불안정하거나 비효율적으로 흡수될 수 있습니다.
3. 루이보스 차는 심장 건강을 향상시킬 수 있습니다
루이보스의 항산화제는 건강한 심장과 관련이 있습니다.
이것은 다른 방식으로 발생할 수 있습니다.
첫째, 루이보스 차를 마시는 것은 안지오텐신 전환 효소(ACE)를 억제하여 혈압에 유익한 효과를 줄 수 있습니다.).
ACE는 혈관을 수축시켜 간접적으로 혈압을 높입니다.
17명을 대상으로 한 연구에서 루이보스 차를 마시는 것은 섭취 30~60분 후에 ACE 활동을 억제했습니다.
그러나 이것은 혈압의 변화로 이어지지 않았습니다.
루이보스 차가 콜레스테롤 수치를 향상시킬 수 있다는 더 유망한 증거가 있습니다.
심장 질환 위험이 높은 40명의 과체중 성인을 대상으로 한 연구에서 6주 동안 매일 6잔의 루이보스 차를 마시면 "나쁜" LDL 콜레스테롤이 감소하고 "좋은" HDL 콜레스테롤이 증가합니다.
그러나 건강한 사람들에게는 동일한 효과가 나타나지 않았습니다.
건강한 콜레스테롤 수치는 심장마비 및 뇌졸중을 비롯한 다양한 심장 상태에 대한 추가 보호 기능을 제공합니다.
요약: 루이보스 차는 혈압에 긍정적인 영향을 주어 심장 건강에 도움이 될 수 있습니다. 또한 심장병 위험이 있는 사람들의 "나쁜" LDL 콜레스테롤을 낮추고 "좋은" HDL 콜레스테롤을 높일 수 있습니다.
4. 루이보스 차는 암 위험을 줄일 수 있습니다
시험관 연구에 따르면 루이보스 차에 함유된 항산화제인 케르세틴과 루테올린은 암세포를 죽이고 종양 성장을 예방할 수 있습니다.
그러나 루이보스 차 한잔에 들어 있는 케르세틴과 루테올린의 양은 매우 적습니다. 많은 과일과 채소가 훨씬 더 좋은 공급원입니다.
따라서 루이보스가 이 두 가지 항산화제를 충분히 함유하고 있는지, 그리고 이러한 두 가지 항산화제가 신체에 충분히 효율적으로 흡수되어 이점을 제공하는지 여부는 불분명합니다.
루이보스와 암에 대한 인간 연구가 필요하다는 것을 명심하십시오.
요약: 루이보스 차의 특정 항산화제는 암세포를 죽이고 시험관에서 종양 성장을 예방하는 것으로 나타났습니다. 그러나 인간에 대한 연구는 이러한 효과를 확인하지 못했습니다.
5. 루이보스 차는 제2형 당뇨병 환자에게 도움이 될 수 있습니다.
루이보스 차는 항산화제인 아스파라틴의 유일한 천연 공급원으로 알려져 있으며, 동물 연구에서 항당뇨병 효과가 있을 수 있다고 제안합니다.
제2형 당뇨병이 있는 생쥐를 대상으로 한 한 연구에서 아스파라틴은 혈당 수치의 균형을 유지하고 인슐린 저항성을 감소시켰으며, 이는 제2형 당뇨병이 있거나 위험에 처한 사람들에게 유망한 것으로 판명될 수 있습니다.
그러나 인간에 대한 연구가 필요하다.
요약: 동물 연구에 따르면 루이보스 차의 특정 항산화제는 혈당 균형을 유지하고 인슐린 저항성을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 인간에 대한 연구가 필요하다.
루이보스 차의 검증되지 않은 이점
루이보스 차를 둘러싼 건강 주장은 매우 다양합니다. 그러나 많은 것을 뒷받침할 증거가 부족합니다. 확인되지 않은 혜택은 다음과 같습니다.:
- 뼈 건강: 루이보스 섭취와 뼈 건강 개선을 연결하는 증거는 약하고 특정 연구는 부족합니다.
- 소화 개선: 차는 종종 소화 문제를 줄이는 방법으로 홍보됩니다. 그러나 이에 대한 증거는 미약하다.
- 기타: 일화적 보고에도 불구하고 루이보스가 수면 문제, 알레르기, 두통 또는 산통을 도울 수 있다는 강력한 증거는 없습니다.
물론 증거가 부족하다고 해서 이러한 주장이 반드시 거짓인 것은 아닙니다. 단지 그들이 완전히 연구되지 않았기 때문입니다.
당신을 위해 제안: 시도해야 할 10가지 건강 허브 차
요약: 현재 루이보스 차가 뼈 건강, 소화, 수면, 알레르기, 두통 또는 배앓이를 개선한다는 강력한 증거는 없습니다.
루이보스 차의 잠재적인 부작용
일반적으로 루이보스는 매우 안전합니다.
부작용은 극히 드물지만 일부 보고된 바 있음.
한 사례 연구에서는 매일 다량의 루이보스 차를 마시는 것이 간 문제를 나타낼 수 있는 간 효소 증가와 관련이 있음을 발견했습니다. 그러나 이것은 하나의 복잡한 경우에 불과했습니다.
차의 특정 화합물은 여성 성 호르몬인 에스트로겐의 생성을 자극할 수 있습니다.
일부 소식통은 유방암과 같이 호르몬에 민감한 상태를 가진 사람들이 이런 종류의 차를 피하고 싶어할 수 있다고 제안합니다.
그러나 이 효과는 매우 미미하여 효과를 보기 전에 매우 많은 양을 섭취해야 할 수 있습니다.
요약: 루이보스는 마셔도 안전하며 부작용은 극히 드뭅니다.
요약
루이보스 티는 건강하고 맛있는 음료입니다.
카페인이 없고 탄닌이 적으며 항산화제가 풍부하여 다양한 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다.
그러나 차와 관련된 건강 강조 표시는 종종 일화적이며 강력한 증거에 근거하지 않습니다.
시험관과 동물 연구에서 관찰된 루이보스 차의 이점이 인간의 실제 건강상의 이점으로 전환되는지 여부는 아직 명확하지 않습니다.
