路易波士茶作为一种美味健康的饮料越来越受欢迎.
在南部非洲消费了几个世纪，它已成为世界各地的喜爱饮品.
它是一种可口、不含咖啡因的红茶和绿茶替代品.
此外，倡导者称赞路易波士具有潜在的健康益处，声称其抗氧化剂可以预防癌症、心脏病和中风.
但是，您可能想知道这些好处是否有证据支持.
本文探讨了路易波士茶的健康益处和潜在的副作用.
什么是路易波士茶?
Rooibos茶也被称为红茶或红灌木茶.
它是用一种叫做 Aspalathus linearis 的灌木的叶子制成的，这种灌木通常生长在南非西海岸.
Rooibos 是一种凉茶，与绿茶或红茶无关.
传统的路易波士是通过发酵叶子制成的，这会使它们变成红棕色.
未发酵的绿色路易波士也有售。它往往比传统版本的茶更贵，味道更浓，同时也含有更多的抗氧化剂.
路易波士茶通常像红茶一样饮用。有些人添加了牛奶和糖——路易波士冰茶、浓缩咖啡、拿铁和卡布奇诺也开始流行.
与某些说法相反，路易波士茶不是维生素或矿物质的良好来源——除了铜和氟化物.
然而，它富含强大的抗氧化剂，可能对健康有益.
概括: 路易波士茶是一种由南非灌木叶制成的传统饮料。它的食用方式与红茶类似，并含有许多抗氧化剂.
1. 路易波士茶单宁含量低，不含咖啡因和草酸
咖啡因是一种天然兴奋剂，存在于红茶和绿茶中.
摄入适量的咖啡因通常是安全的.
它甚至可能对运动表现、注意力和情绪有一些好处.
然而，过度消费与心悸、焦虑增加、睡眠问题和头痛有关.
因此，有些人选择避免或限制咖啡因的摄入.
因为路易波士茶天然不含咖啡因，是红茶或绿茶的绝佳替代品.
Rooibos 的单宁含量也低于普通红茶或绿茶.
单宁是绿茶和红茶中存在的天然化合物，会干扰某些营养素的吸收，例如铁.
最后，与红茶和绿茶不同，在较小程度上，红路易波士不含草酸.
摄入大量草酸会增加患肾结石的风险，使路易波士成为任何有肾脏问题的人的不错选择.
概括: 与普通红茶或绿茶相比，路易波士的单宁含量较低，且不含咖啡因和草酸.
2. 路易波士茶富含抗氧化剂
Rooibos 与健康益处有关，因为它含有高水平的促进健康的抗氧化剂，包括阿斯帕拉丁和槲皮素.
抗氧化剂可能有助于保护细胞免受自由基的伤害.
从长远来看，它们的作用可能会降低您患心脏病和癌症等疾病的风险.
有证据表明路易波士茶可以提高体内的抗氧化水平.
但是，记录的任何增加都是很小的，不会持续很长时间.
在一项由 15 人组成的研究中，参与者喝红色路易波士时，血液中的抗氧化剂水平增加了 2.9%，而喝绿色路易波士时增加了 6.6%.
在参与者喝了 17 盎司（500 毫升）由 750 毫克路易波士叶制成的茶后，这种上升持续了五个小时.
另一项针对 12 名健康男性的研究确定，与安慰剂相比，路易波士茶对血液抗氧化水平没有显着影响.
这是可能的，因为路易波士中的抗氧化剂寿命短或被您的身体吸收效率低下.
概括: 路易波士茶富含促进健康的抗氧化剂。然而，这些抗氧化剂可能不稳定或被您的身体低效吸收.
3. 路易波士茶可促进心脏健康
路易波士中的抗氧化剂与更健康的心脏有关.
这可能以不同的方式发生.
首先，饮用路易波士茶可能通过抑制血管紧张素转换酶 (ACE) 对血压产生有益影响).
ACE 通过使您的血管收缩来间接增加血压.
在一项对 17 人的研究中，饮用路易波士茶在摄入后 30-60 分钟抑制了 ACE 活性.
然而，这并没有转化为血压的任何变化.
更有希望的证据表明路易波士茶可以改善胆固醇水平.
在一项针对 40 名患有心脏病高风险的超重成年人的研究中，六周内每天六杯路易波士茶可降低“坏”低密度脂蛋白胆固醇，同时提高“好”高密度脂蛋白胆固醇.
然而，在健康人身上没有看到同样的效果.
健康的胆固醇水平可以预防各种心脏病，包括心脏病发作和中风.
概括: 路易波士茶可能通过对血压产生积极影响而有益于心脏健康。它还可能降低“坏”低密度脂蛋白胆固醇并提高那些有心脏病风险的人的“好”高密度脂蛋白胆固醇.
4. 路易波士茶可降低癌症风险
试管研究表明，路易波士茶中的抗氧化剂槲皮素和木犀草素可以杀死癌细胞并防止肿瘤生长.
然而，一杯路易波士茶中槲皮素和木犀草素的含量非常少。许多水果和蔬菜是更好的来源.
因此，尚不清楚路易波士是否含有足够的这两种抗氧化剂，以及它们是否被您的身体足够有效地吸收以提供益处.
请记住，需要对路易波士和癌症进行人体研究.
概括: 路易波士茶中的某些抗氧化剂已被证明可以杀死癌细胞并防止试管中的肿瘤生长。然而，没有人体研究证实这些影响.
5. 路易波士茶可能有益于 2 型糖尿病患者
路易波士茶是抗氧化剂天冬氨酸的唯一已知天然来源，动物研究表明其可能具有抗糖尿病作用.
一项针对 2 型糖尿病小鼠的研究发现，aspalathin 平衡了血糖水平并降低了胰岛素抵抗，这对患有 2 型糖尿病或有患 2 型糖尿病风险的人来说可能是有希望的.
但是，还需要人体研究.
概括: 动物研究表明，路易波士茶中的特定抗氧化剂可以帮助平衡血糖和改善胰岛素抵抗。然而，人类研究是必要的.
路易波士茶的未经证实的好处
围绕路易波士茶的健康声明千差万别。然而，缺乏证据支持其中的许多。未经证实的好处包括:
- 骨骼健康: 将路易波士消费与改善骨骼健康联系起来的证据很弱，而且缺乏具体的研究.
- 改善消化: 茶经常被宣传为减少消化问题的一种方式。然而，这方面的证据很弱.
- 其他: 尽管有传闻，但没有强有力的证据表明路易波士可以帮助解决睡眠问题、过敏、头痛或绞痛.
当然，缺乏证据并不一定意味着这些说法是错误的——只是他们没有得到充分研究.
概括: 目前没有强有力的证据表明路易波士茶可以改善骨骼健康、消化、睡眠、过敏、头痛或绞痛.
路易波士茶的潜在副作用
一般来说，rooibos是非常安全的.
虽然负面的副作用极为罕见，但已经报道了一些.
一项案例研究发现，每天饮用大量路易波士茶与肝酶升高有关，这通常表明肝脏有问题。然而，这只是一个复杂的案例.
茶中的某些化合物可以刺激女性性激素雌激素的产生.
一些消息来源表明，患有激素敏感疾病（例如乳腺癌）的人可能希望避免喝这种茶.
但是，这种效果非常温和，您可能需要大量服用才能看到效果.
概括: Rooibos 可安全饮用，副作用极为罕见.
概括
路易波士茶是一种健康美味的饮料.
它不含咖啡因，单宁含量低，富含抗氧化剂——可能提供多种健康益处.
然而，与茶有关的健康声明通常是轶事，并不是基于强有力的证据.
目前尚不清楚在试管和动物研究中看到的路易波士茶的益处是否转化为对人类的现实世界的健康益处.
