ルイボスティーは、美味しくて健康的な飲料として人気を集めています.
何世紀にもわたってアフリカ南部で消費され、世界中で愛されている飲み物になりました.
黒茶や緑茶に代わる、カフェインを含まない風味豊かなお茶です。.
さらに、その抗酸化物質が癌、心臓病、脳卒中から保護できると主張して、ルイボスの潜在的な健康上の利点を称賛している.
ただし、これらの利点が証拠によって裏付けられているかどうか疑問に思うかもしれません.
この記事では、ルイボスティーの健康上の利点と潜在的な副作用について説明します.
ルイボスティーとは?
ルイボスティーは、赤茶または赤ブッシュティーとしても知られています.
これは、通常南アフリカの西海岸で栽培されているAspalathuslinearisと呼ばれる低木の葉を使用して作られています。.
ルイボスはハーブティーであり、緑茶や紅茶とは関係ありません.
伝統的なルイボスは葉を発酵させることで作られ、赤茶色になります.
発酵させていない緑茶ルイボスティーもご用意しております。それはまた、より多くの抗酸化物質を誇る一方で、伝統的なバージョンのお茶よりも高価で風味が草が多い傾向があります.
ルイボスティーは通常、紅茶のように消費されます。ミルクと砂糖を加える人もいます—ルイボスアイスティー、エスプレッソ、ラテ、カプチーノも離陸しました.
いくつかの主張に反して、ルイボスティーは銅とフッ化物を除いて、ビタミンやミネラルの良い供給源ではありません.
しかし、それは健康上の利点を提供するかもしれない強力な抗酸化物質でいっぱいです.
概要: ルイボスティーは、南アフリカの低木の葉から作られた伝統的な飲み物です。紅茶と同じように消費され、多くの抗酸化物質が含まれています.
1.ルイボスティーはタンニンが少なく、カフェインやシュウ酸を含みません。
カフェインは紅茶と緑茶の両方に含まれる天然の覚醒剤です.
適度な量のカフェインを摂取することは一般的に安全です.
それは運動パフォーマンス、集中力、そして気分にさえいくつかの利点があるかもしれません.
しかし、過剰な摂取は、心臓の動悸、不安の増大、睡眠障害、および頭痛に関連しています。.
したがって、カフェインの摂取を避けるか制限することを選択する人もいます.
ルイボスティーは自然にカフェインを含まないため、黒茶や緑茶の優れた代替品です。.
ルイボスはまた、通常の黒茶や緑茶よりもタンニンレベルが低くなっています.
緑茶や紅茶に含まれる天然化合物であるタンニンは、鉄などの特定の栄養素の吸収を妨げます.
最後に、紅茶とは異なり、緑茶とは異なり、赤ルイボスにはシュウ酸が含まれていません。.
シュウ酸を大量に摂取すると、腎臓結石のリスクが高まる可能性があるため、ルイボスは腎臓に問題のある人にとっては良い選択肢になります。.
概要: 通常の紅茶や緑茶と比較して、ルイボスはタンニンが少なく、カフェインやシュウ酸を含みません。.
2.ルイボスティーには抗酸化物質が豊富に含まれています
ルイボスは、アスパラチンやケルセチンなどの健康を促進する抗酸化物質が高レベルで含まれているため、健康上のメリットがあります。.
抗酸化物質は、フリーラジカルによる損傷から細胞を保護するのに役立つ可能性があります.
長期的には、それらの効果は心臓病や癌などの病気のリスクを減らす可能性があります.
ルイボスティーがあなたの体の抗酸化レベルを高めることができるといういくつかの証拠があります.
ただし、文書化されている増加はわずかであり、長くは続かない.
ある15人の研究では、抗酸化物質の血中濃度は、参加者が赤いルイボスを飲んだときに2.9％、緑の品種を飲んだときに6.6％増加しました。.
この上昇は、参加者が750 mgのルイボスの葉で作られた17オンス（500 ml）のお茶を飲んだ後5時間続きました。.
12人の健康な男性を対象とした別の研究では、ルイボスティーはプラセボと比較して血中抗酸化レベルに有意な影響を及ぼさないと判断されました.
これが可能なのは、ルイボスの抗酸化物質が短命であるか、体に非効率的に吸収されるためです。.
概要: ルイボスティーには健康増進作用のある抗酸化物質が豊富に含まれています。ただし、これらの抗酸化物質は不安定であるか、体に非効率的に吸収される可能性があります.
3.ルイボスティーは心臓の健康を促進する可能性があります
ルイボスの抗酸化物質は、より健康な心臓に関連しています.
これはさまざまな方法で発生する可能性があります.
まず、ルイボスティーを飲むと、アンジオテンシン変換酵素（ACE）を阻害することにより、血圧に有益な効果をもたらす可能性があります。).
ACEは血管を収縮させることにより間接的に血圧を上昇させます.
17人を対象とした研究では、ルイボスティーを飲むと、摂取後30〜60分でACE活性が阻害されました。.
しかし、これは血圧の変化にはつながりませんでした.
ルイボスティーがコレステロール値を改善できるというより有望な証拠があります.
心臓病のリスクが高い40人の太りすぎの成人を対象とした研究では、6週間毎日6杯のルイボスティーが「悪い」LDLコレステロールを減らし、「良い」HDLコレステロールを高めました。.
しかし、健康な人には同じ効果は見られませんでした.
健康的なコレステロール値は、心臓発作や脳卒中など、さまざまな心臓病に対する保護を強化します.
概要: ルイボスティーは、血圧にプラスの影響を与えることで心臓の健康に役立つ可能性があります。また、心臓病のリスクがある人の「悪い」LDLコレステロールを下げ、「良い」HDLコレステロールを上げる可能性があります.
4.ルイボスティーはガンのリスクを減らすかもしれません
試験管の研究によると、ルイボス茶に含まれる抗酸化物質であるケルセチンとルテオリンは、癌細胞を殺し、腫瘍の成長を防ぐことができます。.
しかし、ルイボスティーのカップに含まれるケルセチンとルテオリンの量は非常に少ないです。多くの果物や野菜ははるかに優れた情報源です.
したがって、ルイボスがこれら2つの抗酸化物質を十分に詰め込んでいるかどうか、そしてそれらがあなたの体に十分に効率的に吸収されて利益をもたらすかどうかは不明です。.
ルイボスと癌については人間による研究が必要であることに留意してください.
概要: ルイボス茶に含まれる特定の抗酸化物質は、癌細胞を殺し、試験管内の腫瘍の成長を防ぐことが示されています。しかし、これらの影響を確認した人間の研究はありません.
5.ルイボスティーは2型糖尿病の人々に利益をもたらす可能性があります
ルイボスティーは抗酸化アスパラチンの唯一の既知の天然源であり、動物実験は抗糖尿病効果があるかもしれないことを示唆しています.
2型糖尿病のマウスを対象としたある研究では、アスパラチンが血糖値のバランスを取り、インスリン抵抗性を低下させることがわかりました。これは、2型糖尿病を患っている、またはそのリスクがある人々にとって有望であることが証明される可能性があります。.
しかし、人間の研究が必要です.
概要: 動物実験では、ルイボスティーに含まれる特定の抗酸化物質が血糖値のバランスを取り、インスリン抵抗性を改善するのに役立つことが示唆されています。しかし、人間の研究が必要です.
ルイボスティーの未確認の利点
ルイボスティーを取り巻く健康強調表示は大きく異なります。しかし、それらの多くを裏付ける証拠はありません。未確認のメリットには次のものがあります:
- 骨の健康: ルイボスの消費と骨の健康の改善を結びつける証拠は弱く、特定の研究はほとんどありません。.
- 改善された消化: お茶は消化器系の問題を軽減する方法として宣伝されることがよくあります。しかし、これの証拠は弱いです.
- その他: 事例報告にもかかわらず、ルイボスが睡眠障害、アレルギー、頭痛、または疝痛を助けることができるという強力な証拠はありません.
もちろん、証拠がないからといって、必ずしもこれらの主張が誤りであるとは限りません。十分に研究されていないだけです。.
概要: 現在、ルイボスティーが骨の健康、消化、睡眠、アレルギー、頭痛、または疝痛を改善するという強力な証拠はありません。.
ルイボスティーの潜在的な副作用
一般的に、ルイボスは非常に安全です.
負の副作用は非常にまれですが、いくつかが報告されています.
あるケーススタディでは、ルイボスティーを毎日大量に飲むと、肝臓の酵素の増加に関連していることがわかりました。これは、肝臓の問題を示していることがよくあります。ただし、これは1つの複雑なケースにすぎませんでした.
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お茶に含まれる特定の化合物は、女性ホルモンであるエストロゲンの産生を刺激する可能性があります.
いくつかの情報源は、乳がんなどのホルモン感受性の状態にある人々がこのタイプのお茶を避けたいと思うかもしれないことを示唆しています.
ただし、この効果は非常に穏やかであり、効果を確認する前に非常に大量に消費する必要があります。.
概要: ルイボスは安全に飲むことができ、負の副作用は非常にまれです.
概要
ルイボスティーは健康的で美味しい飲み物です.
カフェインを含まず、タンニンが少なく、抗酸化物質が豊富です。これにより、さまざまな健康上の利点が得られる可能性があります。.
しかし、お茶に関連する健康強調表示はしばしば逸話的であり、強力な証拠に基づいていません.
試験管や動物実験で見られたルイボスティーの利点が、人間にとって実際の健康上の利点につながるかどうかはまだ明らかではありません.
