Rooiboste ökar i popularitet som en läcker och hälsosam dryck.
Den har konsumerats i södra Afrika i århundraden och har blivit en älskad dryck runt om i världen.
Det är ett smakrikt, koffeinfritt alternativ till svart och grönt te.
Dessutom berömmer förespråkare rooibos för dess potentiella hälsofördelar, och hävdar att dess antioxidanter kan skydda mot cancer, hjärtsjukdomar och stroke.
Men du kanske undrar om dessa fördelar stöds av bevis.
Den här artikeln utforskar rooibosteets hälsofördelar och potentiella biverkningar.
Vad är rooibos te?
Rooiboste är också känt som rött te eller rött bush te.
Den är gjord med löv från en buske som heter Aspalathus linearis, vanligtvis odlad på Sydafrikas västra kust.
Rooibos är ett örtte och är inte relaterat till grönt eller svart te.
Traditionell rooibos skapas genom att jäsa bladen, vilket gör dem till en rödbrun färg.
Grön rooibos, som inte är fermenterad, finns också. Det tenderar att vara dyrare och gräsigare i smak än den traditionella versionen av teet, samtidigt som det har fler antioxidanter.
Rooiboste konsumeras vanligtvis som svart te. Vissa människor lägger till mjölk och socker - och rooibos iste, espresso, latte och cappuccino har också tagit fart.
I motsats till vissa påståenden är rooiboste inte en bra källa till vitaminer eller mineraler - förutom koppar och fluor.
Den är dock full av kraftfulla antioxidanter, som kan ge hälsofördelar.
Sammanfattning: Rooiboste är en traditionell dryck gjord av bladen från en sydafrikansk buske. Det konsumeras på samma sätt som svart te och innehåller många antioxidanter.
1. Rooiboste är lågt i tanniner och fritt från koffein och oxalsyra
Koffein är ett naturligt stimulerande medel som finns i både svart te och grönt te.
Att konsumera måttliga mängder koffein är i allmänhet säkert.
Det kan till och med ha vissa fördelar för träningsprestanda, koncentration och humör.
Däremot har överdriven konsumtion kopplats till hjärtklappning, ökad ångest, sömnproblem och huvudvärk.
Därför väljer vissa människor att undvika eller begränsa koffeinintaget.
Eftersom rooiboste är naturligt koffeinfritt, är det ett utmärkt alternativ till svart eller grönt te.
Rooibos har också lägre tanninnivåer än vanligt svart eller grönt te.
Tanniner, naturliga föreningar som finns i grönt och svart te, stör absorptionen av vissa näringsämnen, såsom järn.
Slutligen, till skillnad från svart te - och grönt te, i mindre utsträckning - innehåller röd rooibos ingen oxalsyra.
Att konsumera stora mängder oxalsyra kan öka risken för njursten, vilket gör rooibos till ett bra alternativ för alla med njurproblem.
Sammanfattning: Jämfört med vanligt svart te eller grönt te är rooibos lägre i tanniner och fri från koffein och oxalsyra.
2. Rooiboste är fullproppat med antioxidanter
Rooibos är förknippat med hälsofördelar på grund av dess höga nivåer av hälsofrämjande antioxidanter, som inkluderar aspalathin och quercetin.
Antioxidanter kan hjälpa till att skydda celler från skador från fria radikaler.
På lång sikt kan deras effekter minska risken för sjukdomar, såsom hjärtsjukdomar och cancer.
Det finns vissa bevis på att rooiboste kan öka antioxidantnivåerna i din kropp.
Dock har alla dokumenterade ökningar varit små och varar inte länge.
I en studie på 15 personer ökade blodnivåerna av antioxidanter med 2,9 % när deltagarna drack röd rooibos och 6,6 % när de drack den gröna varianten.
Denna ökning varade i fem timmar efter att deltagarna drack 17 uns (500 ml) te gjort med 750 mg rooibosblad.
Föreslagna för dig: 10 hälsosamma örtteer du borde prova
En annan studie på 12 friska män fastställde att rooiboste inte hade några signifikanta effekter på antioxidantnivåer i blodet jämfört med placebo.
Detta är möjligt eftersom antioxidanterna i rooibos är kortlivade eller ineffektivt absorberas av din kropp.
Sammanfattning: Rooibosteet är fullt av hälsofrämjande antioxidanter. Dessa antioxidanter kan dock vara instabila eller ineffektivt absorberas av din kropp.
3. Rooiboste kan öka hjärthälsa
Antioxidanter i rooibos är kopplade till ett friskare hjärta.
Detta kan hända på olika sätt.
För det första kan att dricka rooiboste ha positiva effekter på blodtrycket genom att hämma det angiotensin-omvandlande enzymet (ACE).
ACE ökar indirekt blodtrycket genom att få dina blodkärl att dra ihop sig.
I en studie av 17 personer hämmade drickandet av rooiboste ACE-aktivitet 30–60 minuter efter intag.
Detta ledde dock inte till några förändringar i blodtrycket.
Det finns mer lovande bevis för att rooiboste kan förbättra kolesterolnivåerna.
I en studie på 40 överviktiga vuxna med hög risk för hjärtsjukdom minskade sex koppar rooiboste dagligen under sex veckor det "dåliga" LDL-kolesterolet samtidigt som det ökade det "bra" HDL-kolesterolet.
Samma effekt sågs dock inte hos friska personer.
Hälsosamma kolesterolnivåer ger extra skydd mot olika hjärtsjukdomar, inklusive hjärtinfarkt och stroke.
Sammanfattning: Rooiboste kan gynna hjärthälsa genom att positivt påverka blodtrycket. Det kan också sänka det "dåliga" LDL-kolesterolet och höja det "bra" HDL-kolesterolet hos dem som löper risk att drabbas av hjärtsjukdom.
4. Rooiboste kan minska cancerrisken
Provrörsstudier noterar att antioxidanterna quercetin och luteolin, som finns i rooiboste, kan döda cancerceller och förhindra tumörtillväxt.
Föreslagna för dig: Kaffe vs. te: Vilket är hälsosammare?
Mängden quercetin och luteolin i en kopp rooiboste är dock mycket liten. Många frukter och grönsaker är mycket bättre källor.
Därför är det oklart om rooibos innehåller tillräckligt med dessa två antioxidanter, och om de absorberas tillräckligt effektivt av din kropp för att ge fördelar.
Tänk på att mänskliga studier behövs på rooibos och cancer.
Sammanfattning: Vissa antioxidanter i rooiboste har visat sig döda cancerceller och förhindra tumörtillväxt i provrör. Men inga studier på människa har bekräftat dessa effekter.
5. Rooiboste kan gynna personer med typ 2-diabetes
Rooiboste är den enda kända naturliga källan till antioxidanten aspalathin, vilket djurstudier tyder på kan ha antidiabetiska effekter.
En studie på möss med typ 2-diabetes fann att aspalathin balanserade blodsockernivåerna och minskade insulinresistens, vilket kan visa sig lovande för personer som har eller löper risk för typ 2-diabetes.
Men det behövs studier på människa.
Sammanfattning: Djurstudier tyder på att specifika antioxidanter i rooiboste kan hjälpa till att balansera blodsockret och förbättra insulinresistensen. Men mänsklig forskning är nödvändig.
Overifierade fördelar med rooiboste
Hälsopåståendena kring rooiboste varierar kraftigt. Det saknas dock bevis för att stödja många av dem. Overifierade förmåner inkluderar:
- Benhälsa: Bevis som kopplar konsumtion av rooibos till förbättrad benhälsa är svag, och specifika studier är få.
- Förbättrad matsmältning: Teet marknadsförs ofta som ett sätt att minska matsmältningsproblem. Bevisen för detta är dock svaga.
- Andra: Trots anekdotiska rapporter finns det inga starka bevis för att rooibos kan hjälpa sömnproblem, allergier, huvudvärk eller kolik.
Naturligtvis betyder bristen på bevis inte nödvändigtvis att dessa påståenden är falska - bara att de inte har studerats fullt ut.
Sammanfattning: Det finns för närvarande inga starka bevis för att rooiboste förbättrar benhälsa, matsmältning, sömn, allergier, huvudvärk eller kolik.
Potentiella biverkningar av rooiboste
Generellt sett är rooibos väldigt säkert.
Även om negativa biverkningar är extremt sällsynta, har vissa rapporterats.
En fallstudie fann att att dricka stora mängder rooiboste dagligen var kopplat till en ökning av leverenzymer, vilket ofta kan indikera ett leverproblem. Detta var dock bara ett komplicerat fall.
Föreslagna för dig: 7 bevisade hälsofördelar med matcha -te
Vissa föreningar i teet kan stimulera produktionen av det kvinnliga könshormonet östrogen.
Vissa källor tyder på att personer med hormonkänsliga tillstånd, såsom bröstcancer, kanske vill undvika denna typ av te.
Denna effekt är dock mycket mild och du skulle sannolikt behöva konsumera mycket stora mängder innan du skulle se en effekt.
Sammanfattning: Rooibos är säkert att dricka, och negativa biverkningar är extremt sällsynta.
Sammanfattning
Rooiboste är en hälsosam och läcker dryck.
Den är koffeinfri, låg i tanniner och rik på antioxidanter - vilket kan erbjuda en mängd olika hälsofördelar.
Men hälsopåståenden som rör teet är ofta anekdotiska och bygger inte på starka bevis.
Det är fortfarande inte klart om fördelarna med rooiboste i provrör och djurstudier översätts till verkliga hälsofördelar för människor.
