Tubuh Anda terdiri dari sekitar 70% air, dan cukup minum air sangat penting untuk kesehatan yang optimal.
Air memainkan banyak peran dalam tubuh Anda, termasuk menjaga keseimbangan elektrolit dan tekanan darah, melumasi sendi, mengatur suhu tubuh, dan meningkatkan kesehatan sel.
Sementara semua orang tahu bahwa penting untuk tetap terhidrasi, melakukannya kadang-kadang bisa sulit.
Berikut adalah 12 cara sederhana untuk minum lebih banyak air.
1. Pahami kebutuhan cairan Anda
Sebelum Anda memutuskan untuk minum lebih banyak air, Anda harus memahami kebutuhan cairan tubuh Anda.
Rekomendasi umum untuk asupan air harian adalah 64 ons (1.920 ml), atau 8 gelas, tetapi ini tidak berdasarkan sains.
National Academy of Medicine (NAM) merekomendasikan agar pria mengkonsumsi 125 ons (3.700 ml) dan wanita sekitar 90 ons (2.700 ml) cairan per hari, termasuk cairan dari air, minuman lain, dan makanan.
Namun, NAM mengakui bahwa tidak ideal untuk membuat rekomendasi luas tentang kebutuhan cairan, karena hal itu bergantung pada tingkat aktivitas, lokasi, status kesehatan Anda, dan banyak lagi.
Bagi kebanyakan orang, hanya minum untuk memuaskan dahaga Anda akan memastikan Anda memenuhi kebutuhan cairan Anda. Namun, Anda mungkin membutuhkan lebih banyak cairan jika Anda berolahraga secara teratur, bekerja di luar, atau tinggal di iklim yang panas.
2. Tetapkan tujuan harian
Menetapkan target asupan air harian dapat membantu Anda minum lebih banyak air.
Cukup tindakan menetapkan tujuan dapat memotivasi dan membuat Anda lebih mungkin untuk membuat perubahan positif yang bertahan lama.
Agar efektif, tujuan Anda harus mengikuti kriteria berikut:
- Spesifik
- terukur
- Dapat dicapai
- Realistis
- Dibatasi waktu
Misalnya, satu tujuan konsumsi air mungkin adalah minum 32 ons (960 ml) air per hari.
Ini juga dapat membantu untuk mencatat kemajuan Anda, yang dapat membuat Anda tetap termotivasi untuk mencapai tujuan Anda — dan menjadikannya kebiasaan.
3. Bawalah botol air yang dapat digunakan kembali bersama Anda
Membawa botol air bersama Anda sepanjang hari dapat membantu Anda minum lebih banyak air.
Saat Anda memiliki botol air yang dapat digunakan kembali, Anda dapat dengan mudah meminum air dalam pengaturan apa pun, apakah Anda sedang menjalankan tugas, bepergian, atau di rumah, kantor, atau sekolah.
Menyimpan botol air juga dapat berfungsi sebagai pengingat visual untuk minum lebih banyak air. Jika Anda melihat botol di meja atau meja Anda, Anda akan terus diingatkan untuk minum lebih banyak.
Plus, lebih baik untuk lingkungan daripada mengandalkan botol air plastik sekali pakai.
4. Setel pengingat
Anda juga dapat mengatur pengingat untuk minum lebih banyak air menggunakan aplikasi atau alarm di ponsel cerdas atau jam tangan pintar Anda.
Misalnya, coba atur pengingat untuk minum beberapa teguk air setiap 30 menit, atau atur pengingat untuk selesai minum segelas air Anda saat ini dan isi ulang setiap jam.
Pengingat ini dapat membantu Anda meningkatkan asupan air, terutama jika Anda berjuang untuk menjadi pelupa atau terlalu sibuk untuk minum.
5. Ganti minuman lain dengan air
Salah satu cara untuk minum lebih banyak air — dan meningkatkan kesehatan Anda serta mengurangi asupan kalori — adalah dengan mengganti minuman lain, seperti soda dan minuman olahraga, dengan air.
Minuman ini seringkali penuh dengan gula tambahan, yang bisa sangat merugikan kesehatan Anda.
Untuk kesehatan yang optimal, batasi asupan gula tambahan Anda hingga kurang dari 5% dari asupan kalori Anda. Hanya satu cangkir soda 8 ons (240 ml) per hari dapat melebihi batas ini.
Diet tinggi gula tambahan telah dikaitkan dengan obesitas dan kondisi lain seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.
Selain itu, mengganti minuman manis ini dengan air adalah cara mudah dan murah untuk mengurangi kalori, berpotensi membantu Anda menurunkan berat badan.
Disarankan untuk Anda: Air murni vs air suling vs air biasa: Apa bedanya?
6. Minumlah satu gelas air sebelum makan
Cara sederhana lain untuk meningkatkan asupan air Anda adalah dengan membiasakan minum satu gelas air sebelum makan.
Jika Anda makan 3 kali sehari, ini menambah tambahan 3 cangkir (720 ml) untuk asupan air harian Anda.
Selain itu, terkadang tubuh Anda mungkin salah mengartikan rasa haus dengan rasa lapar. Minum segelas air sebelum makan dapat membantu Anda membedakan apakah Anda benar-benar merasa lapar atau tidak.
Terlebih lagi, jika Anda mencoba untuk menurunkan berat badan, minum segelas air dapat membantu Anda makan lebih sedikit kalori pada waktu makan berikutnya.
7. Dapatkan filter air
Jika Anda memiliki kekhawatiran tentang kualitas atau keamanan air keran Anda, pertimbangkan untuk membeli filter air.
Ada filter untuk hampir setiap anggaran, mulai dari sistem penyaringan air seluruh rumah yang mahal hingga kendi penyaringan air yang murah.
Selain itu, menyaring air Anda dapat meningkatkan rasanya.
Filter air yang dapat digunakan, seperti kendi penyaringan air atau filter yang dipasang langsung ke keran, dapat mengurangi tingkat bakteri, timbal, dan arsenik yang terbawa air dalam air keran yang terkontaminasi ke tingkat yang aman.
Menggunakan filter air juga lebih murah dan lebih ramah lingkungan daripada membeli air minum kemasan, yang seringkali tidak berbeda dengan air ledeng.
8. Rasakan air Anda
Jika Anda tidak menyukai rasa air, atau hanya butuh sedikit rasa untuk membantu Anda minum lebih banyak, Anda punya banyak pilihan.
Menggunakan botol air infuser buah yang murah adalah salah satu pilihan yang sehat.
Kombinasi buah yang populer untuk digunakan dalam botol infuser adalah mentimun-lime, lemon, dan strawberry-kiwi. Meskipun, Anda dapat menggunakan kombinasi buah apa pun yang sesuai dengan selera Anda.
Anda juga dapat membeli penambah air dalam bentuk bubuk atau cair untuk ditambahkan ke air Anda, tetapi perlu diketahui bahwa banyak dari produk ini mengandung gula, pemanis buatan, atau aditif lain yang dapat membahayakan kesehatan Anda.
Disarankan untuk Anda: Minum 8 gelas air sehari: Fakta fiksi?
9. Minumlah satu gelas air per jam di tempat kerja
Jika Anda bekerja standar 8 jam sehari, minum segelas air setiap jam Anda di tempat kerja menambahkan hingga 8 gelas (1.920 ml) untuk asupan air harian Anda.
Isi cangkir Anda segera setelah Anda mulai bekerja, dan di atas setiap jam, cukup minum air yang tersisa dan isi ulang.
Metode ini akan menjaga asupan air Anda tetap konsisten sepanjang hari kerja Anda.
10. Menyesap sepanjang hari
Menyeruput air secara konsisten sepanjang hari adalah cara mudah lain untuk membantu Anda memenuhi target cairan Anda.
Mencapai seteguk air secara konsisten di siang hari akan menjaga mulut Anda agar tidak kering dan bahkan dapat membantu menjaga napas Anda lebih segar.
Simpan segelas air atau botol yang dapat digunakan kembali di dekat Anda dan dalam jangkauan pandangan Anda untuk pengingat visual yang konstan untuk menyesapnya.
11. Makan lebih banyak makanan tinggi air
Salah satu cara sederhana untuk mendapatkan lebih banyak air adalah dengan makan lebih banyak makanan yang mengandung banyak air.
Buah-buahan dan sayuran yang sangat tinggi air termasuk:
- Selada: 96% air
- Seledri: 95% air
- Timun Jepang: 95% air
- Kubis: 92% air
- Semangka: 91% air
- Blewah: 90% air
- melon madu: 90% air
Selain kandungan cairannya yang tinggi, buah dan sayuran ini dikemas dengan vitamin, mineral, dan antioksidan yang meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
12. Minum air putih satu gelas saat bangun tidur dan sebelum tidur
Cara mudah untuk meningkatkan asupan air Anda adalah dengan hanya minum satu gelas saat bangun tidur dan segelas lagi sebelum tidur.
Segelas air dingin di pagi hari dapat membantu membangunkan Anda dan meningkatkan kewaspadaan Anda.
Plus, minum air sebelum tidur dapat mencegah Anda bangun dengan mulut kering dan bau mulut.
Ringkasan
Asupan air yang cukup sangat penting untuk kesehatan yang baik.
Disarankan untuk Anda: Air Elektrolit: Manfaat dan Mitos
National Academy of Medicine memperkirakan bahwa kebanyakan orang membutuhkan 90–125 ons (2.700–3.700 ml) cairan per hari, termasuk cairan dari air, minuman lain, dan makanan.
Namun, mungkin sulit untuk minum air secara teratur, terutama jika Anda sibuk, sering lupa minum atau tidak menyukai rasa air.
Memilih dari 12 tips sederhana ini dapat membantu Anda meningkatkan asupan air harian Anda.
