Tested körülbelül 70%-a vízből áll, és elegendő mennyiségű ivás elengedhetetlen az optimális egészséghez.
A víz számos szerepet játszik a szervezetben, beleértve az elektrolit-egyensúly és a vérnyomás fenntartását, az ízületek kenését, a testhőmérséklet szabályozását és a sejtek egészségének előmozdítását.
Bár mindenki tudja, hogy fontos a hidratáltság megőrzése, ez időnként nehéz lehet.
Íme 12 egyszerű módja annak, hogy több vizet igyunk.
1. Értse meg folyadékszükségletét
Mielőtt több víz fogyasztása mellett döntene, meg kell értenie szervezete folyadékszükségletét.
A napi ajánlott vízbevitel általában 64 uncia (1920 ml) vagy 8 csésze, de ez nem tudományos alapokon nyugszik.
A Nemzeti Orvostudományi Akadémia (NAM) azt javasolja, hogy a férfiak 3700 ml, a nők pedig körülbelül 90 uncia (2700 ml) folyadékot igyanak naponta, beleértve a vízből, egyéb italokból és élelmiszerekből származó folyadékot is.
A NAM azonban elismeri, hogy nem ideális átfogó ajánlásokat tenni a folyadékszükségletre vonatkozóan, mivel ezek függnek az Ön aktivitási szintjétől, helyétől, egészségi állapotától stb.
A legtöbb ember számára, ha egyszerűen csak iszik a szomjúság oltására, az biztosítja, hogy kielégítse folyadékszükségletét. Mégis több folyadékra lehet szüksége, ha rendszeresen sportol, kint dolgozik vagy meleg éghajlaton él.
2. Tűzz ki egy napi célt
A napi vízbeviteli cél kitűzésével több vizet ihatsz.
Egyszerűen a cél kitűzése motiváló lehet, és nagyobb valószínűséggel hajt végre tartós pozitív változásokat.
Ahhoz, hogy hatékony legyen, céljainak követniük kell ezeket a kritériumokat:
- Különleges
- Mérhető
- Elérhető
- Reális
- Időhöz kötött
Például az egyik vízfogyasztási cél az lehet, hogy naponta 32 uncia (960 ml) vizet inni.
Segíthet abban is, hogy rögzítse az előrehaladását, ami motiválhatja a cél elérését – és szokássá teheti.
3. Tartson magánál egy újrafelhasználható vizes palackot
Ha egész nap magánál tart egy vizes palackot, akkor több vizet ihat.
Ha van egy újrafelhasználható kulacs, könnyedén ihat vizet bármilyen környezetben, legyen szó ügyekről, utazásról, otthon, munkahelyről vagy iskoláról.
A vizes palack kéznél tartása vizuális emlékeztetőként is szolgálhat, hogy több vizet kell inni. Ha meglátja az üveget az íróasztalán vagy az asztalán, folyamatosan emlékeztetni fogja, hogy igyon többet.
Ráadásul a környezet számára is jobb, mint az egyszer használatos műanyag vizes palackokra hagyatkozni.
4. Állítson be emlékeztetőket
Az okostelefonon vagy okosórán lévő alkalmazás vagy ébresztő segítségével emlékeztetőket is beállíthat, hogy több vizet igyon.
Például állítson be egy emlékeztetőt, hogy 30 percenként igyon néhány korty vizet, vagy állítson be egy emlékeztetőt, hogy fejezze be az aktuális pohár víz megivását, és töltse fel óránként.
Ezek az emlékeztetők segíthetnek növelni a vízbevitelt, különösen akkor, ha feledékeny vagy, vagy túl elfoglalt ahhoz, hogy igyon.
5. Cserélje ki a többi italt vízzel
Az egyik módja annak, hogy több vizet igyon – és javítsa egészségét és csökkentse a kalóriabevitelt –, ha más italokat, például szódát és sportitalokat vízzel helyettesít.
Ezek az italok gyakran tele vannak hozzáadott cukrokkal, amelyek rendkívül károsak lehetnek az egészségre.
Az optimális egészség érdekében korlátozza hozzáadott cukorbevitelét a kalóriabevitel 5%-ára. Napi egyetlen 8 uncia (240 ml) csésze szóda túllépheti ezt a határt.
A magas hozzáadott cukrot tartalmazó étrendek összefüggésbe hozhatók az elhízással és más olyan állapotokkal, mint a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegség.
Ezen túlmenően ezeknek a cukros italoknak a vízzel való helyettesítése egyszerű és olcsó módja a kalóriacsökkentésnek, ami potenciálisan segít a fogyásban.
Az Ön számára javasolt: Tisztított vs. desztillált vs. hagyományos víz: Mi a különbség?
6. Minden étkezés előtt igyon meg egy pohár vizet
Egy másik egyszerű módja annak, hogy növeljük a vízbevitelünket, hogy minden étkezés előtt megszokjuk egy pohár vizet.
Ha naponta háromszor eszik, ez további 3 csészével (720 ml) növeli a napi vízbevitelét.
Ezenkívül a szervezet néha összetévesztheti a szomjúság érzését az éhséggel. Ha evés előtt iszik egy pohár vizet, az segíthet megállapítani, hogy valóban éhes-e.
Sőt, ha fogyni próbál, egy pohár víz megivása segíthet kevesebb kalóriát fogyasztani a következő étkezéskor.
7. Szerezzen be egy vízszűrőt
Ha aggályai vannak a csapvíz minőségével vagy biztonságával kapcsolatban, fontolja meg vízszűrő vásárlását.
Szinte minden költségkerethez van szűrő, a költséges, teljes otthoni vízszűrő rendszerektől az olcsó vízszűrő kancsókig.
Ezenkívül a víz szűrése javíthatja az ízét.
A felhasználási helyen használt vízszűrők, például a vízszűrő kancsók vagy a közvetlenül a csaphoz csatlakoztatható szűrők biztonságos szintre csökkenthetik a vízben szálló baktériumok, ólom és arzén szintjét a szennyezett csapvízben.
A vízszűrő használata olcsóbb és környezetbarátabb is, mint a palackozott víz vásárlása, ami gyakran nem különbözik a csapvíztől.
8. Ízesítse a vizet
Ha nem szereti a víz ízét, vagy csak egy kis ízre van szüksége, hogy többet ihasson, számos választása van.
Egy olcsó gyümölcs-infuser vizes palack használata az egyik egészséges lehetőség.
Az infúziós üvegben használható népszerű gyümölcskombinációk az uborka-lime, a citrom és az eper-kiwi. Bár a gyümölcsök bármilyen kombinációját használhatja, amely megfelel az ízlésének.
Vásárolhat vízfokozókat por vagy folyékony formában is, hogy hozzáadja a vízhez, de ügyeljen arra, hogy ezek a termékek sok cukrot, mesterséges édesítőszert vagy egyéb adalékanyagokat tartalmaznak, amelyek károsíthatják az egészségét.
Az Ön számára javasolt: Igyon naponta 8 pohár vizet: Tény a fikció?
9. Igyon meg egy pohár vizet óránként a munkahelyén
Ha normál 8 órás munkaidőben dolgozik, minden munkaórában megiszik egy pohár vizet, ami 8 csészével (1920 ml) növeli a napi vízbevitelét.
Töltse fel a csészét, amint munkába áll, és minden óra végén egyszerűen igya meg a maradék vizet, és töltse fel.
Ezzel a módszerrel egyenletes vízbevitelt biztosít a munkanapja során.
10. Kortyoljon egész nap
A napi rendszeres víz kortyolás egy másik egyszerű módja annak, hogy elérje folyadékkal kapcsolatos céljait.
Ha a nap folyamán következetesen nyúl egy korty vizet, megóvja a száját a kiszáradástól, és még a leheletét is frissebbé teheti.
Tartson egy pohár vizet vagy egy újrafelhasználható palackot a közelben és a látótávolságon belül, hogy folyamatosan vizuálisan emlékeztessen egy kortyot.
11. Egyél több magas víztartalmú ételt
Az egyik egyszerű módja annak, hogy több vizet kapjunk, ha több vízben gazdag ételt fogyasztunk.
A különösen magas víztartalmú gyümölcsök és zöldségek közé tartoznak:
- Saláta: 96% víz
- Zeller: 95% víz
- Cukkini: 95% víz
- Fejes káposzta: 92% víz
- Görögdinnye: 91% víz
- Kantalup dinnye: 90% víz
- Sárgadinnye: 90% víz
Magas folyadéktartalmuk mellett ezek a gyümölcsök és zöldségek tele vannak vitaminokkal, ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal, amelyek elősegítik az általános egészséget.
12. Igyál egy pohár vizet ébredéskor és lefekvés előtt
A vízbevitel növelésének egyszerű módja, ha ébredéskor iszik egy pohárral, lefekvés előtt pedig egy másikat.
Reggel egy pohár hideg víz segíthet felébreszteni, és fokozhatja az éberséget.
Ráadásul, ha lefekvés előtt vizet iszik, az megakadályozhatja, hogy szájszárazsággal és rossz lehelettel ébredjen.
Összegzés
A megfelelő vízbevitel elengedhetetlen a jó egészséghez.
Az Országos Orvostudományi Akadémia becslése szerint a legtöbb embernek napi 2700-3700 ml folyadékra van szüksége, beleértve a vízből, egyéb italokból és élelmiszerekből származó folyadékot.
Azonban nehéz lehet rendszeresen vizet inni, különösen, ha elfoglalt, rendszeresen elfelejt inni vagy nem szereti a víz ízét.
E 12 egyszerű tipp közül választva növelheti napi vízbevitelét.
