Je lichaam bestaat voor ongeveer 70% uit water, en genoeg drinken is van vitaal belang voor een optimale gezondheid.
Water speelt vele rollen in uw lichaam, waaronder het handhaven van de elektrolytenbalans en bloeddruk, het smeren van gewrichten, het reguleren van de lichaamstemperatuur en het bevorderen van de gezondheid van de cellen.
Hoewel iedereen weet dat het belangrijk is om gehydrateerd te blijven, kan dit soms moeilijk zijn.
Hier zijn 12 eenvoudige manieren om meer water te drinken.
1. Begrijp uw vloeistofbehoeften
Voordat u besluit meer water te drinken, moet u de vochtbehoefte van uw lichaam begrijpen.
Een algemene aanbeveling voor dagelijkse waterinname is 64 ounces (1.920 ml), of 8 kopjes, maar dit is niet gebaseerd op wetenschap.
De National Academy of Medicine (NAM) beveelt aan dat mannen 125 ounce (3700 ml) en vrouwen ongeveer 90 ounce (2700 ml) vloeistof per dag consumeren, inclusief de vloeistof uit water, andere dranken en voedingsmiddelen.
De NAM erkent echter dat het niet ideaal is om algemene aanbevelingen te doen over vochtbehoeften, omdat deze afhankelijk zijn van uw activiteitenniveau, locatie, gezondheidsstatus en meer.
Voor de meesten zal gewoon drinken om je dorst te lessen ervoor zorgen dat je aan je vochtbehoeften voldoet. Toch heeft u mogelijk meer vocht nodig als u regelmatig sport, buiten werkt of in een warm klimaat leeft.
2. Stel een dagelijks doel in
Door een dagelijkse doelstelling voor waterinname in te stellen, kunt u meer water drinken.
Alleen al het stellen van een doel kan motiverend werken en ervoor zorgen dat u meer kans maakt om blijvende positieve veranderingen aan te brengen.
Om effectief te zijn, moeten uw doelen aan deze criteria voldoen:
- Specifiek
- Meetbaar
- haalbaar
- Realistisch
- Tijdsgebonden
Een waterverbruikdoel kan bijvoorbeeld zijn om 32 ounce (960 ml) water per dag te drinken.
Het kan ook helpen om uw voortgang vast te leggen, waardoor u gemotiveerd blijft om uw doel te bereiken - en er een gewoonte van te maken.
3. Houd een herbruikbare waterfles bij je
Als je de hele dag een waterfles bij je hebt, kun je meer water drinken.
Als je een herbruikbare waterfles hebt, kun je gemakkelijk water drinken in elke omgeving, of je nu boodschappen doet, op reis bent of thuis, op het werk of op school.
Een waterfles bij de hand houden kan ook dienen als visuele herinnering om meer water te drinken. Als je de fles op je bureau of tafel ziet staan, word je er constant aan herinnerd om meer te drinken.
Bovendien is het beter voor het milieu dan te vertrouwen op plastic waterflessen voor eenmalig gebruik.
4. Herinneringen instellen
Je kunt ook herinneringen instellen om meer water te drinken via een app of het alarm op je smartphone of smartwatch.
Probeer bijvoorbeeld een herinnering in te stellen om elke 30 minuten een paar slokjes water te nemen, of stel een herinnering in om uw huidige glas water te drinken en dit elk uur opnieuw te vullen.
Deze herinneringen kunnen u helpen uw waterinname te verhogen, vooral als u moeite heeft met vergeetachtig te zijn of het te druk heeft om te drinken.
5. Vervang andere dranken door water
Een manier om meer water te drinken - en uw gezondheid te verbeteren en uw calorie-inname te verminderen - is om andere dranken, zoals frisdrank en sportdranken, te vervangen door water.
Deze drankjes zitten vaak vol met toegevoegde suikers, wat zeer schadelijk kan zijn voor je gezondheid.
Voor een optimale gezondheid beperk je de inname van toegevoegde suikers tot minder dan 5% van je calorie-inname. Slechts één 240 ml kopje frisdrank per dag kan deze limiet overschrijden.
Diëten met veel toegevoegde suikers zijn in verband gebracht met obesitas en andere aandoeningen zoals diabetes type 2 en hartaandoeningen.
Voorgesteld voor u: Gezuiverd vs. gedestilleerd vs. gewoon water: Wat is het verschil?
Bovendien is het vervangen van deze suikerhoudende dranken door water een gemakkelijke en goedkope manier om calorieën te verminderen, waardoor u mogelijk kunt afvallen.
6. Drink een glas water voor elke maaltijd
Een andere eenvoudige manier om uw waterinname te verhogen, is door er een gewoonte van te maken om voor elke maaltijd een glas water te drinken.
Als u 3 maaltijden per dag eet, voegt dit 3 kopjes (720 ml) extra toe aan uw dagelijkse waterinname.
Bovendien kan je lichaam gevoelens van dorst soms verwarren met honger. Het drinken van een glas water voor het eten kan je helpen te onderscheiden of je echt honger hebt.
Bovendien, als u probeert af te vallen, kan het drinken van een glas water u helpen om minder calorieën te eten bij de volgende maaltijd.
7. Koop een waterfilter
Als u zich zorgen maakt over de kwaliteit of veiligheid van uw kraanwater, overweeg dan om een waterfilter aan te schaffen.
Er is een filter voor bijna elk budget, van dure waterfiltratiesystemen voor het hele huis tot goedkope waterfilterkannen.
Bovendien kan het filteren van je water de smaak verbeteren.
Point-of-use waterfilters, zoals waterfilterende kannen of filters die rechtstreeks aan een kraan worden bevestigd, kunnen het gehalte aan watergedragen bacteriën, lood en arseen in verontreinigd kraanwater tot een veilig niveau verlagen.
Het gebruik van een waterfilter is ook minder duur en milieuvriendelijker dan het kopen van flessenwater, wat vaak niet anders is dan kraanwater.
8. Breng je water op smaak
Als je de smaak van water niet lekker vindt, of gewoon een beetje smaak nodig hebt om meer te drinken, heb je veel keuzes.
Het gebruik van een goedkope waterfles met fruitinfuser is een gezonde optie.
Populaire fruitcombinaties om te gebruiken in een infuserfles zijn komkommer-limoen, citroen en aardbei-kiwi. U kunt echter elke combinatie van fruit gebruiken die bij uw smaak past.
Voorgesteld voor u: Drink 8 glazen water per dag: Feit of fictie?
Je kunt ook waterversterkers in poeder- of vloeibare vorm kopen om aan je water toe te voegen, maar houd er rekening mee dat veel van deze producten suiker, kunstmatige zoetstoffen of andere toevoegingen bevatten die schadelijk kunnen zijn voor je gezondheid.
9. Drink één glas water per uur op het werk
Als u een standaard werkdag van 8 uur werkt, voegt het drinken van een glas water elk uur dat u op het werk bent tot 8 kopjes (1.920 ml) toe aan uw dagelijkse waterinname.
Vul uw kopje zodra u aan het werk gaat, en aan het einde van elk uur drinkt u gewoon het resterende water en vult u het opnieuw.
Deze methode zorgt ervoor dat je wateropname consistent blijft gedurende je werkdag.
10. Nip de hele dag door
De hele dag door consequent water drinken, is een andere gemakkelijke manier om je te helpen je doelen te bereiken.
Als u gedurende de dag consequent naar een slokje water grijpt, voorkomt u dat uw mond droog wordt en kunt u zelfs uw adem frisser houden.
Houd een glas water of een herbruikbare fles in de buurt en binnen uw gezichtsveld voor een constante visuele herinnering om een slokje te nemen.
11. Eet meer voedsel met veel water
Een eenvoudige manier om meer water te krijgen, is door meer voedsel te eten dat veel water bevat.
Fruit en groenten die bijzonder veel water bevatten, zijn onder meer:
- Sla: 96% water
- Selderij: 95% water
- Courgette: 95% water
- Kool: 92% water
- Watermeloen: 91% water
- meloen: 90% water
- Honing meloen: 90% water
Naast hun hoge vochtgehalte zitten deze groenten en fruit boordevol vitamines, mineralen en antioxidanten die uw algehele gezondheid bevorderen.
12. Drink een glas water als je wakker wordt en voor het slapengaan
Een gemakkelijke manier om uw waterinname te verhogen, is door gewoon een glas te drinken wanneer u wakker wordt en een ander glas voordat u naar bed gaat.
Een glas koud water in de ochtend kan je helpen wakker te worden en je alertheid te vergroten.
Bovendien kan het drinken van water voor het slapengaan voorkomen dat je wakker wordt met een droge mond en een slechte adem.
Overzicht
Voldoende wateropname is essentieel voor een goede gezondheid.
De National Academy of Medicine schat dat de meeste mensen 90-125 ounce (2.700-3.700 ml) vloeistof per dag nodig hebben, inclusief vocht uit water, andere dranken en voedsel.
Het kan echter moeilijk zijn om uit gewoonte water te drinken, vooral als u het druk hebt, regelmatig vergeet te drinken of de smaak van water niet lekker vindt.
Voorgesteld voor u: Elektrolytisch water: Voordelen en mythes
Kiezen uit deze 12 eenvoudige tips kan u helpen uw dagelijkse waterinname te verhogen.
