Ваше тело се састоји од око 70% воде и конзумирање довољно воде је од виталног значаја за оптимално здравље.
Вода игра многе улоге у вашем телу, укључујући одржавање равнотеже електролита и крвног притиска, подмазивање зглобова, регулисање телесне температуре и унапређење здравља ћелија.
Иако сви знају да је важно остати хидрирани, то понекад може бити тешко.
Ево 12 једноставних начина да попијете више воде.
1. Разумите своје потребе за течношћу
Пре него што одлучите да пијете више воде, морате разумети потребе вашег тела за течношћу.
Уобичајена препорука за дневни унос воде је 64 унце (1.920 мл) или 8 шољица, али то није засновано на науци.
Национална академија медицине (НАМ) препоручује да мушкарци конзумирају 125 унци (3.700 мл), а жене око 90 унци (2.700 мл) течности дневно, укључујући течност из воде, других пића и хране.
Међутим, НАМ признаје да није идеално давати широке препоруке о потребама за течношћу, јер оне зависе од вашег нивоа активности, локације, здравственог статуса и још много тога.
За већину, једноставно пиће за утаживање жеђи ће обезбедити да задовољите своје потребе за течношћу. Ипак, можда ће вам требати више течности ако редовно вежбате, радите напољу или живите у врућој клими.
2. Поставите дневни циљ
Постављање циља дневног уноса воде може вам помоћи да пијете више воде.
Само чин постављања циља може бити мотивирајући и повећати вјероватноћу да ћете направити позитивне промјене које трају.
Да би били ефикасни, ваши циљеви треба да прате ове критеријуме:
- Специфичан
- Меасурабле
- Достижно
- Реалистичан
- Временски ограничене
На пример, један циљ потрошње воде може бити да пијете 32 унце (960 мл) воде дневно.
Такође може помоћи да забележите свој напредак, што вас може мотивисати да постигнете свој циљ — и да вам то постане навика.
3. Држите са собом флашу воде за вишекратну употребу
Држање флаше воде са собом током дана може вам помоћи да пијете више воде.
Када имате флашу за воду за вишекратну употребу, лако можете да пијете воду у било ком окружењу, било да обављате послове, путујете или код куће, на послу или у школи.
Држање флаше воде при руци може послужити и као визуелни подсетник да пијете више воде. Ако видите боцу на свом столу или столу, стално ћете се подсећати да пијете више.
Осим тога, боље је за животну средину него ослањати се на пластичне флаше за воду за једнократну употребу.
4. Подесите подсетнике
Такође можете да подесите подсетнике да пијете више воде користећи апликацију или аларм на паметном телефону или паметном сату.
На пример, покушајте да подесите подсетник да попијете неколико гутљаја воде сваких 30 минута или поставите подсетник да завршите са испијањем тренутне чаше воде и допуните је сваких сат времена.
Ови подсетници вам могу помоћи да повећате унос воде, посебно ако се борите са заборавом или превише заузетим да бисте пили.
5. Остала пића замените водом
Један од начина да пијете више воде - и побољшате своје здравље и смањите унос калорија - је да замените друга пића, као што су сода и спортски напици, водом.
Ова пића су често пуна додатог шећера, што може бити изузетно штетно по ваше здравље.
За оптимално здравље, ограничите унос шећера на мање од 5% уноса калорија. Само једна шоља соде од 8 унци (240 мл) дневно може премашити ову границу.
Исхране са високим садржајем шећера су повезане са гојазношћу и другим стањима попут дијабетеса типа 2 и срчаних болести.
Штавише, замена ових слатких напитака водом је једноставан и јефтин начин да смањите калорије, што вам може помоћи да изгубите тежину.
6. Попијте једну чашу воде пре сваког оброка
Још један једноставан начин да повећате унос воде јесте да стекнете навику да пијете једну чашу воде пре сваког оброка.
Предлаже се за вас: Пречишћена у односу на дестиловану у односу на редовну воду: Која је разлика?
Ако једете 3 оброка дневно, то додаје још 3 шоље (720 мл) дневном уносу воде.
Штавише, понекад ваше тело може заменити осећај жеђи за глад. Испијање чаше воде пре јела може вам помоћи да утврдите да ли осећате праву глад.
Штавише, ако покушавате да смршате, чаша воде може да вам помогне да поједете мање калорија током следећег оброка.
7. Набавите филтер за воду
Ако сте забринути за квалитет или безбедност воде из славине, размислите о куповини филтера за воду.
Постоји филтер за скоро сваки буџет, од скупих система за филтрирање воде у целој кући до јефтиних врчева за филтрирање воде.
Поред тога, филтрирање воде може побољшати укус.
Филтери за воду на месту употребе, као што су врчеви за филтрирање воде или филтери који се причвршћују директно на славину, могу смањити нивое бактерија које се преносе водом, олова и арсена у контаминираној води из славине на безбедне нивое.
Коришћење филтера за воду је такође јефтиније и еколошки прихватљивије од куповине флаширане воде, која се често не разликује од воде из славине.
8. Зачините своју воду
Ако вам се не свиђа укус воде или вам је потребно само мало ароме да бисте попили више, имате много избора.
Употреба јефтине боце за воду за инфузију воћа је једна здрава опција.
Популарне комбинације воћа које се користе у боци за инфузију су краставац-лимета, лимун и јагода-киви. Мада, можете користити било коју комбинацију воћа која одговара вашем укусу.
Такође можете купити појачиваче воде у облику праха или течности које ћете додати у воду, али имајте на уму да многи од ових производа садрже шећер, вештачке заслађиваче или друге адитиве који могу да нашкоде вашем здрављу.
9. Пијте једну чашу воде на сат на послу
Ако радите стандардни 8-часовни радни дан, испијање чаше воде сваког сата док сте на послу додаје до 8 шољица (1.920 мл) дневном уносу воде.
Предлаже се за вас: Пијте 8 чаша воде дневно: чињеница из фикције?
Напуните шољу чим стигнете на посао, а на врху сваког сата једноставно попијте преосталу воду и допуните.
Ова метода ће одржавати конзистентан унос воде током радног дана.
10. Пијте гутљај током дана
Конзистентно пијуцкање воде током дана је још један једноставан начин да вам помогне да остварите своје циљеве течности.
Конзистентно посезање за гутљајем воде током дана ће спречити да вам се уста осуши, а можда чак и да вам дах остане свежији.
Држите чашу воде или флашу за вишекратну употребу у близини и унутар видокруга за стални визуелни подсетник да попијете гутљај.
11. Једите више хране богате водом
Један једноставан начин да добијете више воде је да једете више хране богате водом.
Воће и поврће које је посебно богато водом укључује:
- Зелена салата: 96% воде
- Целер: 95% воде
- тиквице: 95% воде
- Купус: 92% воде
- лубеница: 91% воде
- Цанталоупе: 90% воде
- Диње: 90% воде
Поред високог садржаја течности, ово воће и поврће је препуно витамина, минерала и антиоксиданата који унапређују ваше опште здравље.
12. Попијте једну чашу воде када се пробудите и пре спавања
Једноставан начин да повећате унос воде је да једноставно попијете једну чашу када се пробудите и другу пре него што одете у кревет.
Чаша хладне воде ујутру може вам помоћи да се пробудите и повећате будност.
Осим тога, пијење воде пре спавања може спречити да се пробудите са сувим устима и лошим задахом.
Резиме
Адекватан унос воде је неопходан за добро здравље.
Национална академија за медицину процењује да је већини људи потребно 90–125 унци (2.700–3.700 мл) течности дневно, укључујући течност из воде, других пића и хране.
Међутим, може бити тешко да редовно пијете воду, посебно ако сте заузети, редовно заборављате да пијете или не волите укус воде.
Избор између ових 12 једноставних савета може вам помоћи да повећате дневни унос воде.
