Din krop består af omkring 70 % vand, og at drikke nok af det er afgørende for optimal sundhed.
Vand spiller mange roller i din krop, herunder opretholdelse af elektrolytbalance og blodtryk, smøring af led, regulering af kropstemperatur og fremme af cellesundhed.
Selvom alle ved, at det er vigtigt at forblive hydreret, kan det til tider være svært at gøre det.
Her er 12 enkle måder at drikke mere vand på.
1. Forstå dit væskebehov
Før du beslutter dig for at drikke mere vand, skal du forstå din krops væskebehov.
En almindelig anbefaling for dagligt vandindtag er 64 ounce (1.920 ml) eller 8 kopper, men dette er ikke baseret på videnskab.
National Academy of Medicine (NAM) anbefaler, at mænd indtager 125 ounce (3.700 ml) og kvinder omkring 90 ounce (2.700 ml) væske om dagen, inklusive væsken fra vand, andre drikkevarer og fødevarer.
NAM erkender dog, at det ikke er ideelt at komme med brede anbefalinger om væskebehov, da de afhænger af dit aktivitetsniveau, placering, helbredsstatus mv.
For de fleste vil det blot at drikke for at slukke din tørst sikre, at du opfylder dit væskebehov. Alligevel kan du have brug for mere væske, hvis du træner regelmæssigt, arbejder udenfor eller bor i et varmt klima.
2. Sæt et dagligt mål
At sætte et dagligt vandindtagsmål kan hjælpe dig med at drikke mere vand.
Simpelthen handlingen med at sætte et mål kan være motiverende og gøre dig mere tilbøjelig til at foretage positive ændringer, der holder.
For at være effektive skal dine mål følge disse kriterier:
- Bestemt
- Målbar
- Opnåelig
- Realistisk
- Tidsbestemt
For eksempel kan et vandforbrugsmål være at drikke 32 ounce (960 ml) vand om dagen.
Det kan også hjælpe med at registrere dine fremskridt, hvilket kan holde dig motiveret til at nå dit mål - og gøre det til en vane.
3. Hav en genanvendelig vandflaske med dig
At have en vandflaske med dig hele dagen kan hjælpe dig med at drikke mere vand.
Når du har en genanvendelig vandflaske, kan du nemt drikke vand i alle omgivelser, uanset om du løber ærinder, rejser eller derhjemme, på arbejde eller i skolen.
At have en vandflaske ved hånden kan også tjene som en visuel påmindelse om at drikke mere vand. Hvis du ser flasken på dit skrivebord eller bord, bliver du hele tiden mindet om at drikke mere.
Derudover er det bedre for miljøet end at stole på engangsplastikvandflasker.
4. Indstil påmindelser
Du kan også indstille påmindelser om at drikke mere vand ved hjælp af en app eller alarmen på din smartphone eller smartwatch.
Prøv for eksempel at indstille en påmindelse om at tage et par slurke vand hvert 30. minut, eller indstil en påmindelse om at afslutte dit nuværende glas vand og fylde det op hver time.
Disse påmindelser kan hjælpe dig med at øge dit vandindtag, især hvis du kæmper med at være glemsom eller for travl til at drikke.
5. Erstat andre drikkevarer med vand
En måde at drikke mere vand - og booste dit helbred og reducere dit kalorieindtag - er at erstatte andre drikke, såsom sodavand og sportsdrikke, med vand.
Disse drikke er ofte fulde af tilsat sukker, hvilket kan være yderst skadeligt for dit helbred.
For optimal sundhed skal du begrænse dit tilsatte sukkerindtag til mindre end 5 % af dit kalorieindtag. Blot en 8-ounce (240 ml) kop sodavand om dagen kan overskride denne grænse.
Diæter med højt tilsat sukker er blevet forbundet med fedme og andre tilstande som type 2-diabetes og hjertesygdomme.
Desuden er at erstatte disse sukkerholdige drikke med vand en nem og billig måde at skære ned på kalorier på, hvilket potentielt kan hjælpe dig med at tabe.
6. Drik et glas vand før hvert måltid
En anden enkel måde at øge dit vandindtag på er at gøre det til en vane at drikke et glas vand før hvert måltid.
Foreslået læsning: Renset vs. destilleret vs. almindeligt vand: Hvad er forskellen?
Hvis du spiser 3 måltider om dagen, tilføjer dette yderligere 3 kopper (720 ml) til dit daglige vandindtag.
Desuden kan din krop nogle gange tage fejl af følelsen af tørst efter sult. At drikke et glas vand før du spiser kan hjælpe dig med at skelne, om du føler ægte sult.
Hvad mere er, hvis du forsøger at tabe dig, kan drikke et glas vand hjælpe dig med at spise færre kalorier ved det følgende måltid.
7. Få et vandfilter
Hvis du er i tvivl om kvaliteten eller sikkerheden af dit postevand, kan du overveje at købe et vandfilter.
Der er et filter til næsten ethvert budget, fra dyre vandfiltreringssystemer til hele hjemmet til billige vandfiltrerende kander.
Derudover kunne filtrering af dit vand forbedre smagen.
Point-of-use vandfiltre, såsom vandfiltrerende kander eller filtre, der fastgøres direkte til en vandhane, kan reducere niveauet af vandbårne bakterier, bly og arsen i forurenet postevand til sikre niveauer.
At bruge et vandfilter er også billigere og mere miljøvenligt end at købe vand på flaske, hvilket ofte ikke er anderledes end postevand.
8. Smag dit vand til
Hvis du ikke kan lide smagen af vand, eller bare har brug for en smule smag for at hjælpe dig med at drikke mere, har du mange valgmuligheder.
Brug af en billig frugt-infuser vandflaske er en sund mulighed.
Populære frugtkombinationer til brug i en infusionsflaske er agurk-lime, citron og jordbær-kiwi. Selvom du kan bruge enhver kombination af frugter, der passer til din smag.
Du kan også købe vandforstærkere i pulverform eller flydende form for at tilføje til dit vand, men vær opmærksom på, at mange af disse produkter indeholder sukker, kunstige sødestoffer eller andre tilsætningsstoffer, der kan skade dit helbred.
9. Drik et glas vand i timen på arbejdet
Hvis du arbejder en standard 8-timers arbejdsdag, vil det at drikke et glas vand hver time, du er på arbejde, tilføje op til 8 kopper (1.920 ml) til dit daglige vandindtag.
Foreslået læsning: Drik 8 glas vand om dagen: Fakta eller fiktion?
Fyld din kop op, så snart du kommer på arbejde, og på toppen af hver time skal du blot drikke det resterende vand og fylde det op igen.
Denne metode vil holde dit vandindtag ensartet gennem hele din arbejdsdag.
10. Sip hele dagen
At nippe til vand konsekvent i løbet af dagen er en anden nem måde at hjælpe dig med at nå dine flydende mål.
Hvis du konsekvent rækker ud efter en tår vand i løbet af dagen, forhindrer du din mund i at blive tør og kan endda hjælpe med at holde din ånde frisk.
Hold et glas vand eller en genanvendelig flaske i nærheden og inden for din synslinje for en konstant visuel påmindelse om at tage en slurk.
11. Spis flere fødevarer med højt vand
En enkel måde at få mere vand på er at spise mere mad, der er højt i vand.
Frugter og grøntsager, der er særligt høje i vand omfatter:
- Salat: 96% vand
- Selleri: 95% vand
- Zucchini: 95% vand
- Kål: 92% vand
- Vandmelon: 91% vand
- Melon: 90% vand
- Honningmelon: 90% vand
Ud over deres høje væskeindhold er disse frugter og grøntsager fyldt med vitaminer, mineraler og antioxidanter, der fremmer din generelle sundhed.
12. Drik et glas vand, når du vågner og før sengetid
En nem måde at øge dit vandindtag på er blot at drikke et glas, når du vågner og et andet, før du går i seng.
Et glas koldt vand om morgenen kan hjælpe med at vække dig og øge din årvågenhed.
Plus, at drikke vand før sengetid kan forhindre dig i at vågne op med tør mund og dårlig ånde.
Resumé
Tilstrækkelig vandindtag er afgørende for et godt helbred.
National Academy of Medicine anslår, at de fleste mennesker har brug for 90-125 ounces (2.700-3.700 ml) væske om dagen, inklusive væske fra vand, andre drikkevarer og mad.
Det kan dog være svært at drikke vand normalt, især hvis du har travlt, regelmæssigt glemmer at drikke eller ikke kan lide smagen af vand.
At vælge mellem disse 12 enkle tips kan hjælpe dig med at øge dit daglige vandindtag.
