Seu corpo é composto por cerca de 70% de água, e beber o suficiente dela é vital para uma saúde ótima.
A água desempenha muitas funções em seu corpo, incluindo a manutenção do equilíbrio eletrolítico e da pressão arterial, lubrificação das articulações, regulação da temperatura corporal e promoção da saúde celular.
Embora todos saibam que é importante se manter hidratado, fazer isso às vezes pode ser difícil.
Aqui estão 12 maneiras simples de beber mais água.
1. Entenda suas necessidades de fluidos
Antes de decidir beber mais água, você deve entender as necessidades de fluidos do seu corpo.
Uma recomendação comum para a ingestão diária de água é 1.920 ml (64 onças) ou 8 xícaras, mas isso não é baseado na ciência.
A National Academy of Medicine (NAM) recomenda que os homens consumam 125 onças (3.700 ml) e as mulheres cerca de 90 onças (2.700 ml) de líquido por dia, incluindo o líquido da água, outras bebidas e alimentos.
No entanto, o NAM reconhece que não é ideal fazer recomendações abrangentes sobre as necessidades de fluidos, pois dependem do seu nível de atividade, localização, estado de saúde e muito mais.
Para a maioria, simplesmente beber para matar a sede irá garantir que você atenda às suas necessidades de líquidos. No entanto, você pode precisar de mais fluido se fizer exercícios regularmente, trabalhar ao ar livre ou viver em um clima quente.
2. Defina uma meta diária
Definir uma meta diária de ingestão de água pode ajudá-lo a beber mais água.
O simples ato de definir uma meta pode ser motivador e torná-lo mais propenso a fazer mudanças positivas duradouras.
Para serem eficazes, seus objetivos devem seguir estes critérios:
- Específico
- Mensurável
- Atingível
- Realista
- Tempo limite
Por exemplo, uma meta de consumo de água pode ser beber 32 onças (960 ml) de água por dia.
Também pode ajudar a registrar seu progresso, o que pode mantê-lo motivado para atingir seu objetivo - e torná-lo um hábito.
3. Mantenha uma garrafa de água reutilizável com você
Manter uma garrafa de água com você ao longo do dia pode ajudá-lo a beber mais água.
Quando você tem uma garrafa de água reutilizável, pode beber água facilmente em qualquer ambiente, esteja você fazendo recados, viajando ou em casa, no trabalho ou na escola.
Manter uma garrafa de água à mão também pode servir como um lembrete visual para beber mais água. Se você vir a garrafa em sua escrivaninha ou mesa, será constantemente lembrado de beber mais.
Além disso, é melhor para o meio ambiente do que depender de garrafas plásticas de água descartáveis.
4. Defina lembretes
Você também pode definir lembretes para beber mais água usando um aplicativo ou o alarme em seu smartphone ou smartwatch.
Por exemplo, tente definir um lembrete para tomar alguns goles de água a cada 30 minutos ou definir um lembrete para terminar de beber seu copo de água atual e reabastecê-lo a cada hora.
Esses lembretes podem ajudá-lo a aumentar a ingestão de água, especialmente se você luta para ser esquecido ou ocupado demais para beber.
5. Substitua outras bebidas por água
Uma forma de beber mais água - e melhorar sua saúde e reduzir a ingestão de calorias - é substituir outras bebidas, como refrigerantes e bebidas esportivas, por água.
Essas bebidas costumam ser cheias de açúcares adicionados, o que pode ser extremamente prejudicial à sua saúde.
Para uma saúde ideal, limite a ingestão de açúcar adicionado a menos de 5% da ingestão de calorias. Apenas um copo de 8 onças (240 ml) de refrigerante por dia pode exceder esse limite.
Dietas ricas em açúcares adicionados têm sido associadas à obesidade e outras condições como diabetes tipo 2 e doenças cardíacas.
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Além disso, substituir essas bebidas açucaradas por água é uma maneira fácil e barata de cortar calorias, potencialmente ajudando você a perder peso.
6. Beba um copo de água antes de cada refeição
Outra maneira simples de aumentar a ingestão de água é criar o hábito de beber um copo de água antes de cada refeição.
Se você comer 3 refeições por dia, isso adiciona 3 xícaras extras (720 ml) à sua ingestão diária de água.
Além disso, às vezes seu corpo pode confundir sensação de sede com fome. Beber um copo d'água antes de comer pode ajudá-lo a discernir se você está realmente sentindo fome.
Além do mais, se você está tentando perder peso, beber um copo de água pode ajudá-lo a comer menos calorias na refeição seguinte.
7. Obtenha um filtro de água
Se você tiver dúvidas sobre a qualidade ou segurança da água da torneira, considere comprar um filtro de água.
Há um filtro para quase todos os orçamentos, desde sistemas caros de filtragem de água para toda a casa até jarros de filtragem de água baratos.
Além disso, filtrar a água pode melhorar o sabor.
Filtros de água no local de uso, como jarros de filtragem de água ou filtros que se prendem diretamente a uma torneira, podem reduzir os níveis de bactérias transmitidas pela água, chumbo e arsênico na água contaminada da torneira para níveis seguros.
Usar um filtro de água também é menos caro e mais ecológico do que comprar água engarrafada, que muitas vezes não é diferente da água da torneira.
8. Dê sabor à sua água
Se você não gosta do sabor da água ou só precisa de um pouco de sabor para ajudá-lo a beber mais, você tem muitas opções.
Usar uma garrafa de água com infusor de frutas barata é uma opção saudável.
Combinações de frutas populares para usar em uma garrafa de infusor são pepino-lima, limão e morango-kiwi. Embora você possa usar qualquer combinação de frutas que se adapte ao seu gosto.
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Você também pode comprar melhoradores de água em pó ou líquido para adicionar à água, mas esteja ciente de que muitos desses produtos contêm açúcar, adoçantes artificiais ou outros aditivos que podem prejudicar sua saúde.
9. Beba um copo de água por hora no trabalho
Se você trabalha um dia de trabalho padrão de 8 horas, beber um copo de água a cada hora em que estiver no trabalho soma 8 xícaras (1.920 ml) à sua ingestão diária de água.
Encha seu copo assim que começar a trabalhar e, no final de cada hora, simplesmente beba o restante da água e reabasteça.
Este método irá manter a ingestão de água consistente ao longo do dia de trabalho.
10. Beba ao longo do dia
Beber água de forma consistente ao longo do dia é outra maneira fácil de ajudá-lo a atingir seus objetivos de fluidos.
Tomar um gole de água de forma consistente durante o dia evitará que sua boca fique seca e pode até mesmo ajudar a manter seu hálito mais fresco.
Mantenha um copo de água ou uma garrafa reutilizável por perto e dentro de sua linha de visão para um lembrete visual constante de tomar um gole.
11. Coma mais alimentos ricos em água
Uma maneira simples de obter mais água é comer mais alimentos com alto teor de água.
Frutas e vegetais que são particularmente ricos em água incluem:
- Alface: 96% de água
- Salsão: 95% de água
- Abobrinha: 95% água
- Repolho: 92% de água
- Melancia: 91% água
- Cantalupo: 90% de água
- Melão de mel: 90% de água
Além de seu alto teor de fluidos, essas frutas e vegetais são repletos de vitaminas, minerais e antioxidantes que promovem sua saúde geral.
12. Beba um copo de água ao acordar e antes de dormir
Uma maneira fácil de aumentar sua ingestão de água é simplesmente beber um copo ao acordar e outro antes de ir para a cama.
Um copo de água fria pela manhã pode ajudar a acordar e aumentar seu estado de alerta.
Além disso, beber água antes de dormir pode evitar que você acorde com a boca seca e o mau hálito.
Resumo
A ingestão adequada de água é essencial para uma boa saúde.
A National Academy of Medicine estima que a maioria das pessoas precisa de 90-125 onças (2.700-3.700 ml) de fluido por dia, incluindo fluido de água, outras bebidas e alimentos.
No entanto, pode ser difícil beber água habitualmente, especialmente se você estiver ocupado, regularmente se esquece de beber ou não gosta do sabor da água.
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A escolha dessas 12 dicas simples pode ajudá-lo a aumentar sua ingestão diária de água.
