Vaše tělo obsahuje asi 70 % vody a její dostatečné pití je životně důležité pro optimální zdraví.
Voda hraje ve vašem těle mnoho rolí, včetně udržování rovnováhy elektrolytů a krevního tlaku, mazání kloubů, regulace tělesné teploty a podpory zdraví buněk.
I když každý ví, že je důležité zůstat hydratovaný, může to být občas obtížné.
Zde je 12 jednoduchých způsobů, jak pít více vody.
1. Pochopte své potřeby tekutin
Než se rozhodnete pít více vody, musíte pochopit potřebu tekutin ve vašem těle.
Běžné doporučení pro denní příjem vody je 64 uncí (1 920 ml), neboli 8 šálků, ale není to vědecky podloženo.
Národní akademie medicíny (NAM) doporučuje mužům zkonzumovat 125 uncí (3 700 ml) a ženám asi 90 uncí (2 700 ml) tekutin denně, včetně tekutin z vody, jiných nápojů a potravin.
NAM však uznává, že není ideální dávat obecná doporučení ohledně potřeby tekutin, protože závisí na úrovni vaší aktivity, místě, zdravotním stavu a dalších.
Většině stačí pití k uhašení žízně zajistit uspokojení potřeb tekutin. Přesto možná budete potřebovat více tekutin, pokud pravidelně cvičíte, pracujete venku nebo žijete v horkém klimatu.
2. Stanovte si denní cíl
Stanovení cíle denního příjmu vody vám může pomoci vypít více vody.
Jednoduše akt stanovení cíle může být motivující a zvýšit pravděpodobnost, že provedete pozitivní změny, které vydrží.
Aby byly vaše cíle efektivní, měly by se řídit těmito kritérii:
- Charakteristický
- Měřitelný
- Dosažitelný
- Realistický
- Časově omezený
Jedním z cílů spotřeby vody může být například vypít 32 uncí (960 ml) vody za den.
Může také pomoci zaznamenat váš pokrok, což vás může motivovat k dosažení vašeho cíle – a vytvořit z toho zvyk.
3. Mějte u sebe opakovaně použitelnou láhev s vodou
Mít láhev s vodou s sebou po celý den vám pomůže vypít více vody.
Když máte opakovaně použitelnou láhev na vodu, můžete snadno pít vodu v jakémkoli prostředí, ať už vyřizujete pochůzky, cestujete nebo doma, v práci nebo ve škole.
Mít po ruce láhev s vodou může také sloužit jako vizuální připomínka, abyste pili více vody. Pokud láhev uvidíte na svém stole nebo stole, bude vám neustále připomínat, abyste pili více.
Navíc je to pro životní prostředí lepší, než spoléhat na jednorázové plastové lahve na vodu.
4. Nastavte připomenutí
Můžete si také nastavit připomenutí, abyste vypili více vody pomocí aplikace nebo budíku na smartphonu nebo chytrých hodinkách.
Zkuste si například nastavit připomenutí, abyste si každých 30 minut vypili pár doušků vody, nebo si nastavte připomenutí, abyste dopil svou současnou sklenici vody a každou hodinu ji dolil.
Tyto připomínky vám mohou pomoci zvýšit příjem vody, zvláště pokud bojujete se zapomnětlivostí nebo příliš zaneprázdněni na pití.
5. Nahraďte ostatní nápoje vodou
Jedním ze způsobů, jak pít více vody – a posílit své zdraví a snížit příjem kalorií – je nahradit jiné nápoje, jako je soda a sportovní nápoje, vodou.
Tyto nápoje jsou často plné přidaných cukrů, což může být extrémně škodlivé pro vaše zdraví.
Pro optimální zdraví omezte příjem přidaného cukru na méně než 5 % příjmu kalorií. Tento limit může překročit pouze jeden 8 uncový (240 ml) šálek sody denně.
Diety s vysokým obsahem přidaných cukrů byly spojeny s obezitou a dalšími stavy, jako je cukrovka 2. typu a srdeční choroby.
Kromě toho, nahrazení těchto sladkých nápojů vodou je snadný a levný způsob, jak snížit kalorie, což vám potenciálně pomůže zhubnout.
6. Před každým jídlem vypijte jednu sklenici vody
Dalším jednoduchým způsobem, jak zvýšit příjem vody, je zvyk vypít jednu sklenici vody před každým jídlem.
Pokud jíte 3 jídla denně, přidáte k dennímu příjmu vody další 3 šálky (720 ml).
Doporučené čtení: Purifikovaná vs. destilovaná vs. obyčejná voda: Jaký je mezi nimi rozdíl?
Navíc někdy vaše tělo může zaměnit pocity žízně za hlad. Vypití sklenice vody před jídlem vám může pomoci rozpoznat, zda cítíte skutečný hlad.
A co víc, pokud se snažíte zhubnout, pití sklenice vody vám může pomoci sníst v následujícím jídle méně kalorií.
7. Pořiďte si vodní filtr
Pokud máte obavy o kvalitu nebo bezpečnost vody z vodovodu, zvažte pořízení vodního filtru.
Existuje filtr pro téměř každý rozpočet, od nákladných systémů filtrace vody pro celý dům až po levné džbány na filtrování vody.
Navíc filtrování vody může zlepšit chuť.
Vodní filtry v místě použití, jako jsou džbány na filtrování vody nebo filtry, které se připojují přímo ke kohoutku, mohou snížit hladinu bakterií, olova a arsenu přenášených vodou v kontaminované vodě z vodovodu na bezpečnou úroveň.
Používání vodního filtru je také levnější a ekologičtější než nákup balené vody, která se často neliší od vody z kohoutku.
8. Ochuťte si vodu
Pokud nemáte rádi chuť vody nebo jen potřebujete trochu příchuti, abyste mohli více pít, máte mnoho možností.
Použití levné ovocné láhve na vodu je jednou ze zdravých možností.
Populární kombinace ovoce pro použití v láhvi pro vyluhování jsou okurka-limetka, citron a jahoda-kiwi. Můžete však použít jakoukoli kombinaci ovoce, která vyhovuje vaší chuti.
Můžete si také zakoupit přípravky na zlepšení vody v práškové nebo tekuté formě, které chcete přidat do vody, ale uvědomte si, že mnoho z těchto produktů obsahuje cukr, umělá sladidla nebo další přísady, které mohou poškodit vaše zdraví.
9. V práci vypijte jednu sklenici vody za hodinu
Pokud pracujete standardní 8hodinový pracovní den, pití sklenice vody každou hodinu, kdy jste v práci, přidá až 8 šálků (1920 ml) k vašemu dennímu příjmu vody.
Naplňte svůj šálek, jakmile se dostanete do práce, a na konci každé hodiny jednoduše vypijte zbývající vodu a doplňte.
Doporučené čtení: Vypijte 8 sklenic vody denně: Faktem je, že se jedná o fikci?
Tato metoda zajistí stálý příjem vody během vašeho pracovního dne.
10. Popíjejte po celý den
Důsledné popíjení vody po celý den je další snadný způsob, jak vám pomoci splnit vaše cíle týkající se tekutin.
Důsledným saháním po doušku vody během dne zabráníte vysychání úst a dokonce vám pomůže udržet svěží dech.
Udržujte sklenici vody nebo opakovaně použitelnou láhev poblíž a na dosah, abyste neustále vizuálně připomínali, že si máte dát doušek.
11. Jezte více potravin s vysokým obsahem vody
Jedním jednoduchým způsobem, jak získat více vody, je jíst více potravin s vysokým obsahem vody.
Ovoce a zelenina, které mají obzvláště vysoký obsah vody, zahrnují:
- Salát: 96 % voda
- Celer: 95 % vody
- Cuketa: 95 % vody
- Zelí: 92 % vody
- Vodní meloun: 91% vody
- Ananasový meloun: 90% vody
- Medový meloun: 90% voda
Kromě vysokého obsahu tekutin jsou tyto druhy ovoce a zeleniny plné vitamínů, minerálů a antioxidantů, které podporují vaše celkové zdraví.
12. Po probuzení a před spaním vypijte jednu sklenici vody
Snadný způsob, jak zvýšit příjem vody, je jednoduše vypít jednu sklenici, když se probudíte, a další, než půjdete spát.
Sklenice studené vody po ránu vás může probudit a zvýšit vaši bdělost.
Navíc pití vody před spaním vám může zabránit, abyste se neprobudili se suchem v ústech a špatným dechem.
Souhrn
Dostatečný příjem vody je nezbytný pro dobré zdraví.
Národní akademie medicíny odhaduje, že většina lidí potřebuje 90–125 uncí (2700–3700 ml) tekutin denně, včetně tekutin z vody, jiných nápojů a jídla.
Může však být obtížné pít vodu obvykle, zvláště pokud jste zaneprázdněni, pravidelně zapomínáte pít nebo nemáte rádi chuť vody.
Výběr z těchto 12 jednoduchých tipů vám může pomoci zvýšit denní příjem vody.
