Kroppen din består av omtrent 70 % vann, og å drikke nok av det er avgjørende for optimal helse.
Vann spiller mange roller i kroppen din, inkludert å opprettholde elektrolyttbalanse og blodtrykk, smøre ledd, regulere kroppstemperatur og fremme cellehelse.
Mens alle vet at det er viktig å holde seg hydrert, kan det til tider være vanskelig å gjøre det.
Her er 12 enkle måter å drikke mer vann på.
1. Forstå væskebehovet ditt
Før du bestemmer deg for å drikke mer vann, må du forstå kroppens væskebehov.
En vanlig anbefaling for daglig vanninntak er 64 unser (1920 ml), eller 8 kopper, men dette er ikke basert på vitenskap.
National Academy of Medicine (NAM) anbefaler at menn inntar 3700 ml og kvinner omtrent 2700 ml væske per dag, inkludert væsken fra vann, andre drikker og matvarer.
NAM erkjenner imidlertid at det ikke er ideelt å gi brede anbefalinger om væskebehov, da de avhenger av aktivitetsnivået ditt, beliggenhet, helsestatus og mer.
For de fleste vil det å bare drikke for å slukke tørsten sikre at du dekker væskebehovet ditt. Likevel kan det hende du trenger mer væske hvis du trener regelmessig, jobber ute eller bor i et varmt klima.
2. Sett deg et daglig mål
Å sette et daglig vanninntaksmål kan hjelpe deg med å drikke mer vann.
Bare det å sette et mål kan være motiverende og gjøre deg mer sannsynlig å gjøre positive endringer som varer.
For å være effektive bør målene dine følge disse kriteriene:
- Spesifikk
- Målbare
- oppnåelig
- Realistisk
- Tidsbestemt
For eksempel kan et vannforbruksmål være å drikke 32 unser (960 ml) vann per dag.
Det kan også hjelpe å registrere fremgangen din, noe som kan holde deg motivert til å nå målet ditt – og gjøre det til en vane.
3. Ha en gjenbrukbar vannflaske med deg
Å ha en vannflaske med deg hele dagen kan hjelpe deg med å drikke mer vann.
Når du har en gjenbrukbar vannflaske, kan du enkelt drikke vann i alle omgivelser, enten du løper ærend, reiser eller hjemme, på jobb eller på skolen.
Å ha en vannflaske praktisk kan også tjene som en visuell påminnelse om å drikke mer vann. Hvis du ser flasken på skrivebordet eller bordet ditt, vil du stadig bli påminnet om å drikke mer.
Dessuten er det bedre for miljøet enn å stole på engangsvannflasker i plast.
4. Still inn påminnelser
Du kan også stille inn påminnelser om å drikke mer vann ved hjelp av en app eller alarmen på smarttelefonen eller smartklokken.
Prøv for eksempel å stille inn en påminnelse om å ta noen slurker vann hvert 30. minutt, eller angi en påminnelse om å fullføre det nåværende glasset med vann og fylle det på nytt hver time.
Disse påminnelsene kan hjelpe deg med å øke vanninntaket, spesielt hvis du sliter med å være glemsom eller for opptatt til å drikke.
5. Bytt ut andre drikker med vann
En måte å drikke mer vann - og øke helsen og redusere kaloriinntaket - er å erstatte andre drikker, som brus og sportsdrikker, med vann.
Disse drikkene er ofte fulle av tilsatt sukker, som kan være ekstremt skadelig for helsen din.
For optimal helse, begrense ditt tilsatte sukkerinntak til mindre enn 5 % av kaloriinntaket. Bare én 8-ounce (240 ml) kopp brus per dag kan overskride denne grensen.
Dietter med høyt tilsatt sukker har vært knyttet til fedme og andre tilstander som diabetes type 2 og hjertesykdom.
Videre er det å erstatte disse sukkerholdige drikkene med vann en enkel og billig måte å kutte kalorier på, noe som potensielt kan hjelpe deg å gå ned i vekt.
6. Drikk ett glass vann før hvert måltid
En annen enkel måte å øke vanninntaket på er å gjøre det til en vane å drikke ett glass vann før hvert måltid.
Hvis du spiser 3 måltider per dag, gir dette ytterligere 3 kopper (720 ml) til ditt daglige vanninntak.
Dessuten kan noen ganger kroppen din ta feil av følelsen av tørst etter sult. Å drikke et glass vann før du spiser kan hjelpe deg å finne ut om du føler ekte sult.
Foreslått for deg: Renset vs. destillert vs. vanlig vann: Hva er forskjellen?
Dessuten, hvis du prøver å gå ned i vekt, kan det å drikke et glass vann hjelpe deg med å spise færre kalorier ved det følgende måltidet.
7. Skaff deg et vannfilter
Hvis du har bekymringer om kvaliteten eller sikkerheten til springvannet ditt, bør du vurdere å kjøpe et vannfilter.
Det finnes et filter for nesten ethvert budsjett, fra kostbare vannfiltreringssystemer til hele hjemmet til rimelige vannfiltrerende kanner.
I tillegg kan filtrering av vannet forbedre smaken.
Vannfiltre for bruk på stedet, for eksempel vannfiltrerende mugger eller filtre som festes direkte til en kran, kan redusere nivåene av vannbårne bakterier, bly og arsen i forurenset vann fra springen til sikre nivåer.
Å bruke et vannfilter er også rimeligere og mer miljøvennlig enn å kjøpe flaskevann, som ofte ikke er annerledes enn vann fra springen.
8. Smak til vannet ditt
Hvis du misliker smaken av vann, eller bare trenger litt smak for å hjelpe deg med å drikke mer, har du mange valg.
Å bruke en rimelig vannflaske med fruktinfuser er et sunt alternativ.
Populære fruktkombinasjoner å bruke i en infuserflaske er agurk-lime, sitron og jordbær-kiwi. Selv om du kan bruke hvilken som helst kombinasjon av frukt som passer din smak.
Du kan også kjøpe vannforsterkere i pulver eller flytende form for å legge til vannet ditt, men vær oppmerksom på at mange av disse produktene inneholder sukker, kunstige søtningsmidler eller andre tilsetningsstoffer som kan skade helsen din.
9. Drikk ett glass vann i timen på jobb
Hvis du jobber en standard 8-timers arbeidsdag, vil det å drikke et glass vann hver time du er på jobb øke til 8 kopper (1920 ml) til ditt daglige vanninntak.
Fyll opp koppen din så snart du kommer på jobb, og på toppen av hver time, bare drikk det gjenværende vannet og fyll på.
Denne metoden vil holde vanninntaket ditt konsekvent gjennom hele arbeidsdagen.
10. Nipp gjennom dagen
Å nippe til vann konsekvent gjennom dagen er en annen enkel måte å hjelpe deg med å nå dine flytende mål.
Foreslått for deg: Drikk 8 glass vann om dagen: Fact of fiction?
Å strekke seg etter en slurk vann konsekvent i løpet av dagen vil forhindre at munnen din blir tørr og kan til og med bidra til å holde pusten friskere.
Hold et glass vann eller en gjenbrukbar flaske i nærheten og innenfor siktelinjen for en konstant visuell påminnelse om å ta en slurk.
11. Spis mer mat med mye vann
En enkel måte å få i seg mer vann på er å spise mer mat som inneholder mye vann.
Frukt og grønnsaker som er spesielt høy i vann inkluderer:
- Salat: 96% vann
- Selleri: 95% vann
- Squash: 95% vann
- Kål: 92% vann
- Vannmelon: 91% vann
- Cantaloupe: 90% vann
- Honningmelon: 90% vann
I tillegg til det høye væskeinnholdet er disse fruktene og grønnsakene fullpakket med vitaminer, mineraler og antioksidanter som fremmer din generelle helse.
12. Drikk ett glass vann når du våkner og før du legger deg
En enkel måte å øke vanninntaket på er å bare drikke ett glass når du våkner og et annet før du legger deg.
Et glass kaldt vann om morgenen kan bidra til å vekke deg og øke våkenheten din.
Dessuten kan det å drikke vann før sengetid hindre deg i å våkne med tørr munn og dårlig ånde.
Sammendrag
Tilstrekkelig vanninntak er avgjørende for god helse.
National Academy of Medicine anslår at folk flest trenger 90–125 unser (2700–3700 ml) væske per dag, inkludert væske fra vann, andre drikkevarer og mat.
Det kan imidlertid være vanskelig å drikke vann til vanlig, spesielt hvis du er opptatt, regelmessig glemmer å drikke eller misliker smaken av vann.
Å velge fra disse 12 enkle tipsene kan hjelpe deg med å øke ditt daglige vanninntak.
