Ljudi često uzimaju injekcije ili tablete vitamina B12 u nadi da će potaknuti gubitak težine.
Neki vjeruju da više vitamina B12 može pomoći u smanjenju umora, dati vam više energije i ubrzati vaš metabolizam.
Ipak, studije o tome pomaže li vitamin B12 stvarno kod mršavljenja pokazuju različite rezultate.
Ovaj članak će detaljno istražiti pomaže li vitamin B12 doista u mršavljenju.
Kazalo sadržaja
Što je vitamin B12?
Ponekad se naziva i kobalamin, vitamin B12 je vitamin topiv u vodi neophodan za nekoliko zdravstvenih aspekata.
Ovaj vitamin je uključen u formiranje DNK i crvenih krvnih stanica i neophodan je za rad mozga, zdravlje srca, proizvodnju energije i još mnogo toga.
Prirodno se nalazi u mnogim životinjskim proizvodima, a ponekad se dodaje obogaćenoj hrani.
Vegani, vegetarijanci, starije odrasle osobe i osobe s probavnim problemima koji mogu ometati apsorpciju hranjivih tvari mogu biti izloženi većem riziku od nedostatka vitamina B12 i trebaju suplementaciju.
Sažetak: Vitamin B12 je vitamin topiv u vodi koji je uključen u nekoliko aspekata zdravlja, uključujući sintezu DNK, stvaranje crvenih krvnih stanica i funkciju mozga.
Učinci vitamina B12 na tjelesnu masnoću i metabolizam
Iako su istraživanja na ljudima još uvijek minimalna, neke studije sugeriraju da bi vitamin B12 mogao utjecati na tjelesnu masnoću i metabolizam.
U jednoj je recenziji zaključeno da vitamin B12 igra ključnu ulogu u metabolizmu masti, ističući da bi nedostatak mogao biti povezan s povećanim nakupljanjem masti i pretilošću.
Druga studija na životinjama otkrila je da ozbiljan nedostatak vitamina B12 značajno povećava postotak tjelesne masti i razine kolesterola u trudnih miševa.
Jedna studija na životinjama pokazala je da je davanje vitamina B štakorima koji su bili hranjeni masnom hranom smanjilo debljanje i povećalo razine nekoliko enzima koji utječu na metabolizam, u usporedbi s kontrolnom skupinom.
Međutim, trenutni dokazi nedostaju i potrebne su dodatne visokokvalitetne studije kako bi se utvrdilo kako vitamin B12 može utjecati na metabolizam i tjelesnu masnoću kod ljudi.
Sažetak: Neka istraživanja na životinjama pokazuju da nedostatak vitamina B12 može povećati postotak tjelesne masti i promijeniti metabolizam. Potrebno je više istraživanja na ljudima.
Niske razine vitamina B12 mogu biti povezane s pretilošću
Zanimljivo je da je nekoliko studija otkrilo da dovoljna razina vitamina B12 može biti povezana s manjim rizikom od debljanja i pretilosti.
Prema jednoj velikoj studiji na 9075 ljudi, viša razina vitamina B12 u krvi bila je povezana s manjim rizikom od pretilosti.
Slično tome, druga studija na 976 ljudi pokazala je da je niska razina vitamina B12 povezana s većim rizikom od prekomjerne težine ili pretilosti.
Štoviše, studija na 256 djece pokazala je da djeca s nižim razinama vitamina B12 imaju veći indeks tjelesne mase (BMI), što je mjera veličine tijela određena visinom i težinom.
Predlaže se za vas: Zdrav BMI za žene: grafikon, kalkulator i faktori
Međutim, imajte na umu da iako ove studije pokazuju povezanost između statusa vitamina B12 i tjelesne težine, one ne uzimaju u obzir druge čimbenike koji potencijalno doprinose.
Stoga se ne može zaključiti da vitamin B12 uzrokuje gubitak težine. Potrebna su dodatna istraživanja kako bi se utvrdilo utječe li vitamin B12 izravno na tjelesnu težinu ili BMI.
Sažetak: Neka istraživanja pokazuju da niže razine vitamina B12 mogu biti povezane s većim rizikom od prekomjerne težine ili pretilosti. Potrebna su daljnja istraživanja kako bi se utvrdilo mogu li biti uključeni i drugi čimbenici.
Znakovi nedostatka vitamina B12
Nedostatak vitamina B12 može dovesti do megaloblastične anemije, stanja koje karakterizira nizak broj crvenih krvnih stanica koje su veće nego inače.
Megaloblastična anemija može uzrokovati niz simptoma i nuspojava, uključujući:
- otežano disanje
- glavobolja
- lupanje srca
- umor
- loša ravnoteža
- gubitak pamćenja
Niska razina vitamina B12 ne dovodi uvijek do megaloblastične anemije, a mnogi ljudi mogu osjetiti samo blage simptome poput umora.
Nadalje, iako nedostatak vitamina B12 možda neće uzrokovati debljanje, može smanjiti razinu energije i pridonijeti umoru, otežavajući ostati aktivan i kontrolirati svoju težinu.
Suprotno tome, neke studije pokazuju da nedostatak vitamina B12 može uzrokovati gubitak apetita, što može dovesti do gubitka težine ako se ne liječi.
Ako imate manjak B12, vaš liječnik će vam vjerojatno preporučiti oralne dodatke vitamina B12 ili injekcije za povećanje razine u krvi.
Sažetak: Niske razine vitamina B12 mogu uzrokovati megaloblastičnu anemiju, koju karakteriziraju nedostatak zraka, glavobolje i umor. Povećanje unosa vitamina B12 može zaštititi od nedostatka i spriječiti ove nuspojave.
Izvori vitamina B12
Vitamin B12 se prirodno nalazi u raznim izvorima hrane, uključujući životinjske proizvode kao što su meso, riba, perad, jaja, mlijeko i mliječni proizvodi.
Također se dodaje mnogim obogaćenim namirnicama, kao što su žitarice za doručak i biljno mlijeko poput bademovog, sojinog ili konopljinog mlijeka.
Dodaci vitamina B12 također su dostupni u nekoliko oblika, uključujući tablete, kapsule, tekućine i pastile.
Često se nalazi iu mnogim multivitaminskim dodacima prehrani.
Oni koji ne konzumiraju redovito životinjske proizvode bogate vitaminom B12 trebali bi razmisliti o dodavanju obogaćene hrane u svoju prehranu ili uzimanju dodataka prehrani kako bi zadovoljili svoje prehrambene potrebe.
Sažetak: Vitamin B12 nalazi se u životinjskim proizvodima i obogaćenoj hrani. Također je dostupan u obliku dodatka kako bi vam pomogao u ispunjavanju vaših potreba.
Sažetak
Vitamin B12 ključni je vitamin koji pomaže vašem mozgu, srcu i stvaranju crvenih krvnih stanica i DNK.
Neka istraživanja sugeriraju da odgovarajuća količina vitamina B12 u krvi može smanjiti mogućnost prekomjerne težine. Testovi na životinjama također pokazuju da bi mogao utjecati na masnoću i način na koji naše tijelo koristi energiju.
Konzumiranje više vitamina B12 može spriječiti niske razine, što vam može pomoći da se osjećate manje umorno.
Ipak, ako već unosite dovoljno ovog vitamina i ne nedostaje vam hranjivih tvari, ne znamo hoće li vam više pomoći u mršavljenju.
