Viele Menschen nehmen Vitamin B12-Spritzen oder -Tabletten ein, weil sie sich davon einen Gewichtsverlust erhoffen.
Manche glauben, dass mehr Vitamin B12 dazu beitragen kann, Müdigkeit zu verringern, dir mehr Energie zu geben und deinen Stoffwechsel zu beschleunigen.
Studien zur Frage, ob Vitamin B12 wirklich bei der Gewichtsabnahme hilft, zeigen jedoch unterschiedliche Ergebnisse.
In diesem Artikel wird eingehend untersucht, ob Vitamin B12 wirklich beim Abnehmen hilft.
Inhaltsverzeichnis
Was ist Vitamin B12?
Das auch als Cobalamin bezeichnete Vitamin B12 ist ein wasserlösliches Vitamin, das für mehrere gesundheitliche Aspekte wichtig ist.
Dieses Vitamin ist an der Bildung der DNA und der roten Blutkörperchen beteiligt und notwendig für die Gehirnfunktion, die Gesundheit des Herzens, die Energieproduktion und mehr.
Es ist von Natur aus in vielen tierischen Produkten enthalten und wird manchmal angereicherten Lebensmitteln zugesetzt.
Veganer, Vegetarier, ältere Erwachsene und Menschen mit Verdauungsproblemen, die die Nährstoffaufnahme beeinträchtigen können, haben möglicherweise ein höheres Risiko für einen Vitamin B12-Mangel und müssen eine Nahrungsergänzung einnehmen.
Zusammenfassung: Vitamin B12 ist ein wasserlösliches Vitamin, das an verschiedenen Aspekten der Gesundheit beteiligt ist, darunter die DNA-Synthese, die Bildung roter Blutkörperchen und die Gehirnfunktion.
Die Auswirkungen von Vitamin B12 auf Körperfett und Stoffwechsel
Obwohl die Forschung am Menschen noch minimal ist, deuten einige Studien darauf hin, dass Vitamin B12 das Körperfett und den Stoffwechsel beeinflussen könnte.
Eine Übersichtsarbeit kam zu dem Schluss, dass Vitamin B12 eine entscheidende Rolle im Fettstoffwechsel spielt, und stellte fest, dass ein Mangel mit erhöhter Fettansammlung und Fettleibigkeit verbunden sein könnte.
Eine andere Tierstudie ergab, dass ein schwerer Vitamin-B12-Mangel den Körperfettanteil und den Cholesterinspiegel bei trächtigen Mäusen deutlich erhöhte.
Eine Tierstudie zeigte, dass die Verabreichung von B-Vitaminen an Ratten, die mit einer fettreichen Diät gefüttert wurden, die Gewichtszunahme verringerte und die Werte mehrerer Enzyme, die den Stoffwechsel beeinflussen, im Vergleich zu einer Kontrollgruppe erhöhte.
Es gibt jedoch keine ausreichenden Beweise, und es sind weitere hochwertige Studien erforderlich, um festzustellen, wie Vitamin B12 den Stoffwechsel und das Körperfett beim Menschen beeinflussen kann.
Zusammenfassung: Einige Tierstudien legen nahe, dass ein Mangel an Vitamin B12 den Körperfettanteil erhöhen und den Stoffwechsel verändern kann. Mehr Forschung am Menschen ist nötig.
Niedriger Vitamin B12-Spiegel kann mit Fettleibigkeit zusammenhängen
Interessanterweise haben mehrere Studien herausgefunden, dass ein ausreichender Vitamin B12-Spiegel mit einem geringeren Risiko für Gewichtszunahme und Fettleibigkeit verbunden sein kann.
Laut einer großen Studie mit 9.075 Personen war ein höherer Vitamin-B12-Spiegel im Blut mit einem geringeren Risiko für Fettleibigkeit verbunden.
Auch eine andere Studie mit 976 Personen zeigte, dass ein niedriger Vitamin B12-Spiegel mit einem höheren Risiko für Übergewicht oder Fettleibigkeit verbunden ist.
Außerdem zeigte eine Studie mit 256 Kindern, dass Kinder mit einem niedrigeren Vitamin-B12-Spiegel eher einen höheren Body-Mass-Index (BMI) haben, der die Körpergröße anhand von Größe und Gewicht misst.
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Bedenke jedoch, dass diese Studien zwar einen Zusammenhang zwischen dem Vitamin B12-Status und dem Körpergewicht aufzeigen, aber andere potenziell beitragende Faktoren nicht berücksichtigen.
Daher kann nicht geschlossen werden, dass Vitamin B12 zu einer Gewichtsabnahme führt. Es sind weitere Untersuchungen erforderlich, um festzustellen, ob Vitamin B12 das Körpergewicht oder den BMI direkt beeinflusst.
Zusammenfassung: Einige Studien zeigen, dass ein niedriger Vitamin B12-Spiegel mit einem höheren Risiko für Übergewicht oder Fettleibigkeit verbunden sein kann. Weitere Studien sind erforderlich, um festzustellen, ob auch andere Faktoren eine Rolle spielen könnten.
Anzeichen für Vitamin B12-Mangel
Ein Vitamin B12-Mangel kann zu einer megaloblastischen Anämie führen, einer Erkrankung, die durch eine geringe Anzahl roter Blutkörperchen gekennzeichnet ist, die größer als gewöhnlich sind.
Die megaloblastische Anämie kann eine Vielzahl von Symptomen und Nebenwirkungen verursachen, darunter:
- Kurzatmigkeit
- Kopfschmerzen
- Herzklopfen
- Ermüdung
- schlechte Balance
- Gedächtnisverlust
Ein Mangel an Vitamin B12 führt nicht immer zu einer megaloblastischen Anämie, und viele Menschen verspüren nur leichte Symptome wie Müdigkeit.
Ein Mangel an Vitamin B12 führt zwar nicht zu einer Gewichtszunahme, kann aber das Energieniveau senken und zu Müdigkeit führen, was es schwieriger macht, aktiv zu bleiben und dein Gewicht zu kontrollieren.
Umgekehrt zeigen einige Studien, dass ein Mangel an Vitamin B12 Appetitlosigkeit verursachen kann, was unbehandelt zu Gewichtsverlust führen kann.
Wenn du einen B12-Mangel hast, wird dir dein Arzt wahrscheinlich eine orale Vitamin-B12-Ergänzung oder Injektionen empfehlen, um deinen Blutspiegel zu erhöhen.
Zusammenfassung: Ein niedriger Vitamin B12-Spiegel kann eine megaloblastische Anämie verursachen, die sich durch Kurzatmigkeit, Kopfschmerzen und Müdigkeit bemerkbar macht. Eine erhöhte Vitamin B12-Zufuhr kann vor einem Mangel schützen und diese Nebenwirkungen verhindern.
Quellen für Vitamin B12
Vitamin B12 kommt natürlich in verschiedenen Nahrungsmitteln vor, darunter in tierischen Produkten wie Fleisch, Fisch, Geflügel, Eiern, Milch und Milchprodukten.
Es wird auch vielen angereicherten Lebensmitteln zugesetzt, z. B. Frühstücksflocken und Pflanzenmilch wie Mandel-, Soja- oder Hanfmilch.
Vitamin B12-Ergänzungsmittel sind in verschiedenen Formen erhältlich, darunter Tabletten, Kapseln, Flüssigkeiten und Lutschtabletten.
Es ist auch oft in vielen Multivitaminpräparaten enthalten.
Diejenigen, die nicht regelmäßig tierische Produkte verzehren, die reich an Vitamin B12 sind, sollten in Erwägung ziehen, ihre Ernährung mit angereicherten Lebensmitteln zu ergänzen oder ein Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, um ihren Bedarf zu decken.
Zusammenfassung: Vitamin B12 ist in tierischen Produkten und angereicherten Lebensmitteln enthalten. Es ist auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich, damit du deinen Bedarf decken kannst.
Zusammenfassung
Vitamin B12 ist ein wichtiges Vitamin, das dein Gehirn, dein Herz und die Bildung von roten Blutkörperchen und DNA unterstützt.
Einige Studien deuten darauf hin, dass die richtige Menge an Vitamin B12 im Blut das Risiko von Übergewicht verringern könnte. Tierversuche deuten auch darauf hin, dass es die Fettverbrennung und die Art und Weise, wie unser Körper Energie nutzt, beeinflussen könnte.
Die Einnahme von mehr Vitamin B12 kann niedrige Werte verhindern, wodurch du dich weniger müde fühlen kannst.
Wenn du jedoch bereits genug von diesem Vitamin zu dir nimmst und dir keine Nährstoffe fehlen, wissen wir nicht, ob mehr davon bei der Gewichtsabnahme hilft.
