Vitaminpräparate sind sehr beliebt.
Die Menschen glauben oft, dass sie als Sicherheitsnetz fungieren und helfen, eine ausreichende Nährstoffzufuhr zu gewährleisten.
Die Supplementierung mit Vitamin B12 ist besonders häufig, da ein Mangel weit verbreitet ist.
Viele Menschen bekommen regelmäßig Injektionen mit Vitamin B12.
Es wird behauptet, dass sie das Energieniveau, die Gehirnfunktion und die Gewichtsabnahme unterstützen, um nur einige zu nennen.
In diesem Artikel geht es um B12-Injektionen und darum, ob du sie in Betracht ziehen solltest.
Was ist Vitamin B12, und was bewirkt es?
Vitamin B12 ist ein wasserlösliches Vitamin, auch bekannt als Cobalamin.
Es spielt eine wichtige Rolle für die Gehirnfunktion und die Produktion von DNA und roten Blutkörperchen.
Chemisch gesehen kann Vitamin B12 in verschiedenen Formen vorkommen, aber alle enthalten das Mineral Kobalt.
Das Vitamin kann lange in der Leber gespeichert werden, daher kann es einige Jahre dauern, bis sich ein Mangel entwickelt.
Zusammenfassung: Vitamin B12 ist ein wasserlösliches Vitamin, das eine wichtige Rolle für die Gehirnfunktion und die Produktion roter Blutkörperchen spielt.
Viele Menschen haben einen Mangel an Vitamin B12
Die empfohlene Tagesdosis an Vitamin B12 beträgt sechs Mikrogramm pro Tag.
Ein Mangel ist häufig, besonders bei Menschen, die sich vegetarisch oder vegan ernähren.
Man geht davon aus, dass bis zu 90% der Menschen, die diese Diäten befolgen, einen Mangel haben.
Das liegt daran, dass B12 nur in tierischen Lebensmitteln natürlich vorkommt.
Allerdings sind Veganer und Vegetarier nicht die einzigen, die einen Mangel haben. Auch manche Fleischesser nehmen es nicht gut auf.
Im Gegensatz zu anderen Vitaminen hängt die Aufnahme von Vitamin B12 von einem Protein ab, das in deinem Magen produziert wird, dem sogenannten Intrinsic Factor.
Der Intrinsic Factor bindet an Vitamin B12, damit du es in dein Blut aufnehmen kannst. Menschen, die nicht genug Intrinsic Factor produzieren, können einen Mangel erleiden.
Ein Mangel tritt besonders häufig bei älteren Menschen auf, da die Fähigkeit, Vitamin B12 aufzunehmen, mit dem Alter abnehmen kann.
Andere Menschen, die ein Risiko für einen Mangel haben, sind diejenigen, die sich einer Darmoperation unterzogen haben, einschließlich einer Operation zur Gewichtsreduktion. Menschen mit Krankheiten, die den Darm betreffen, wie Morbus Crohn oder Zöliakie, sind ebenfalls gefährdet.
Zusammenfassung: Das größte Risiko für einen Vitamin B12-Mangel haben Veganer und Vegetarier, die wenig oder gar kein B12 über die Nahrung aufnehmen. Ein Mangel kann auch durch eine schlechte Aufnahme verursacht werden.
Vitamin B12-Spritzen sind sehr effektiv
Ein unbehandelter Vitamin-B12-Mangel kann zu neurologischen Problemen oder perniziöser Anämie führen, wenn dein Körper nicht genug B12 hat, um die benötigte Anzahl roter Blutkörperchen zu produzieren.
Vitamin B12-Spritzen sind die häufigste Methode, um einen Mangel zu verhindern oder zu behandeln. Die Injektionen werden von einem Arzt verschrieben und intramuskulär oder in den Muskel verabreicht.
Die Injektionen werden normalerweise als Hydroxocobalamin oder Cyanocobalamin verabreicht. Diese sind sehr wirksam, um den B12-Spiegel im Blut zu erhöhen und einen Mangel zu verhindern/umzukehren.
Zusammenfassung: Wenn du einen Mangel an Vitamin B12 hast, sind die Injektionen sehr effektiv, um deinen Blutspiegel zu erhöhen.
Mögliche gesundheitliche Vorteile von Vitamin B12-Injektionen
Angesichts der lebenswichtigen Rolle, die Vitamin B12 in deinem Körper spielt, kann ein Mangel ernste gesundheitliche Folgen haben.
Niedrige Blutspiegel des Vitamins werden mit verschiedenen Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht.
Gehirnfunktion
Ein niedriger Vitamin B12-Spiegel wird mit einer Abnahme der Gehirnfunktion in Verbindung gebracht.
Zwei neuere Untersuchungen haben ergeben, dass es einen Zusammenhang zwischen niedrigen Blutspiegeln und der Entwicklung von Demenz geben könnte.
Empfohlener Artikel: Kann Vitamin B12 beim Abnehmen helfen?
Die Ergebnisse sind jedoch uneinheitlich, und die Behandlung mit Vitamin B12 hat die Gehirnfunktion bei Menschen mit normaler Gehirnfunktion nicht verbessert.
Depression
Es wird vermutet, dass es einen Zusammenhang zwischen einem niedrigen Vitamin B12-Spiegel und Depressionen geben könnte.
Eine Untersuchung ergab jedoch, dass die Behandlung von Depressionen mit Vitamin B12 die Schwere der Symptome nicht verringert.
Es wurde jedoch vermutet, dass die langfristige Einnahme des Vitamins einen Rückfall in die Depression verhindern könnte.
Derzeit mangelt es an qualitativ hochwertiger Forschung in diesem Bereich. Qualitativ hochwertigere Studien sind erforderlich, um festzustellen, ob es einen Zusammenhang zwischen Vitamin B12 und Depression gibt.
Osteoporose
Osteoporose ist eine Krankheit, bei der der Verlust von Knochenmasse zu schwächeren Knochen und einem erhöhten Risiko von Knochenbrüchen führt.
Interessanterweise wird ein niedriger Vitamin-B12-Spiegel im Blut mit einer geringeren Knochenmasse in Verbindung gebracht.
Deshalb wird vermutet, dass die Einnahme von Vitamin B12 dein Osteoporoserisiko verringern kann. Studien haben jedoch gemischte Ergebnisse geliefert.
Altersbedingte Makuladegeneration
Die altersbedingte Makuladegeneration ist eine Erkrankung, die dazu führt, dass du allmählich dein zentrales Sehvermögen verlierst, normalerweise in beiden Augen.
Es wird angenommen, dass eine ausreichende Zufuhr von Vitamin B12 bei Menschen über 50 Jahren wichtig ist, um eine gute Sehkraft zu erhalten und vor Makuladegeneration zu schützen.
In einer großen Studie erhielten 5.200 Frauen täglich 1.000 mcg Vitamin B12 sowie andere B-Vitamine und Folsäure.
Sieben Jahre später ergab die Studie ein um 35 % geringeres Risiko für altersbedingte Makuladegeneration bei den Frauen, die die Nahrungsergänzungsmittel einnahmen.
Obwohl die Risikoreduzierung nicht nur auf Vitamin B12 zurückzuführen ist, deutet sie darauf hin, dass eine ausreichende Zufuhr wichtig sein könnte.
Empfohlener Artikel: Vitamin B12 Dosierung: Wie viel solltest du pro Tag nehmen?
Andere Ansprüche
In letzter Zeit sind Vitamin B12-Injektionen und -Infusionen bei gesunden Menschen, die keinen Mangel zu haben scheinen, sehr beliebt geworden.
Befürworter dieses Ansatzes behaupten, dass regelmäßige Injektionen das Energieniveau steigern und bei der Gewichtsabnahme und der Stimmung helfen können.
Es gibt jedoch wenig bis gar keine Beweise für diese Behauptungen.
Zusammenfassung: Eine ausreichende Versorgung mit Vitamin B12 ist wichtig für die Gehirnfunktion und die Gesundheit von Geist, Knochen und Augen. Injektionen sind wahrscheinlich nutzlos, wenn du keinen Mangel hast.
Sicherheit und Nebenwirkungen von Vitamin B12-Injektionen
Vitamin B12-Injektionen gelten im Allgemeinen als sehr sicher. Sie haben keine nennenswerten Nebenwirkungen.
In seltenen Fällen können jedoch bei manchen Menschen Nebenwirkungen auftreten, die durch allergische Reaktionen oder Empfindlichkeit.
Wenn du irgendwelche Nebenwirkungen bemerkst, sprich mit deinem Arzt.
Zusammenfassung: Vitamin B12-Injektionen sind sehr sicher. In seltenen Fällen können die Injektionen allergische Reaktionen hervorrufen.
Andere Möglichkeiten, Vitamin B12 zu erhalten
Vitamin B12 ist in tierischen Lebensmitteln und einigen angereicherten Lebensmitteln enthalten, denen B12 zugesetzt wurde.
Angereicherte Lebensmittel variieren von Land zu Land, umfassen aber oft Milchalternativen oder Frühstücksflocken.
Einige besonders gute Quellen für Vitamin B12 sind:
- Leber: 1/3 Tasse (75 g) liefert 881% der empfohlenen Tagesdosis.
- Rindfleischniere: 1/3 Tasse (75 g) liefert 311% der empfohlenen Tagesdosis.
- Forelle: 1/3 Tasse (75 g) liefert 61% der empfohlenen Tagesdosis.
- Lachs in Dosen: 1/3 Tasse (75 g) liefert 61% der empfohlenen Tagesdosis.
- Rindfleisch: 1/3 Tasse (75 g) liefert 40% der empfohlenen Tagesdosis.
- Eier: 2 große Eier liefern 25% der empfohlenen Tagesdosis.
- Milch: 1 Tasse (250 ml) liefert 20% der empfohlenen Tagesdosis.
- Huhn: 1/3 Tasse (75 g) liefert 3% der empfohlenen Tagesdosis.
Für manche Menschen kann es schwierig sein, ihren Vitamin-B12-Bedarf zu decken. Das gilt besonders für Menschen, die sich vegetarisch oder vegan ernähren.
Empfohlener Artikel: Methylcobalamin vs. Cyanocobalamin: Was ist der Unterschied?
In diesen Fällen wird in der Regel empfohlen, deine Ernährung entweder mit einer B12-Spritze oder einem oralen Präparat zu ergänzen.
Glücklicherweise gibt es immer mehr Beweise dafür, dass orale B12-Ergänzungen bei den meisten Menschen genauso gut wie Injektionen geeignet sind, um den Blutspiegel zu erhöhen.
Vegetariern und Veganern wird in der Regel empfohlen, mindestens zehn mcg pro Tag oder mindestens 2.000 mcg einmal pro Woche einzunehmen.
Einige Ärzte bevorzugen jedoch nach wie vor Injektionen.
Zusammenfassung: Viele tierische Lebensmittel sind reich an Vitamin B12. Auch Nahrungsergänzungsmittel haben sich als wirksam erwiesen, um den Blutspiegel zu erhöhen.
Brauchst du Vitamin B12-Injektionen?
Wenn du dich ausgewogen ernährst und Lebensmittel isst, die reich an Vitamin B12 sind, ist es unwahrscheinlich, dass du zusätzliches B12 einnehmen musst.
Für die meisten Menschen deckt die Nahrung den gesamten Bedarf. Menschen, bei denen das Risiko eines Mangels besteht, müssen jedoch wahrscheinlich Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
In diesen Fällen können orale Ergänzungsmittel für viele Menschen genauso wirksam sein wie Injektionen.
Einige Experten weisen darauf hin, dass regelmäßige Injektionen nur als letztes Mittel eingesetzt werden sollten, wenn Nahrungsergänzungsmittel nicht wirken oder Mangelerscheinungen schwerwiegend sind.
