Vitaminski dodaci su vrlo popularni.
Ljudi često vjeruju da će djelovati kao sigurnosna mreža i pomoći u osiguravanju odgovarajućeg unosa hranjivih tvari.
Suplementiranje vitaminom B12 posebno je uobičajeno jer je nedostatak široko rasprostranjen.
Mnogi ljudi redovito dobivaju injekcije vitamina B12.
Tvrdi se da pomažu kod razine energije, rada mozga i mršavljenja, da spomenemo samo neke.
Ovaj članak daje pregled injekcija B12 i jesu li one nešto o čemu biste trebali razmisliti.
Što je vitamin B12 i čemu služi?
Vitamin B12 je vitamin topiv u vodi, poznat i kao kobalamin.
Ima vitalnu ulogu u radu mozga i proizvodnji DNK i crvenih krvnih stanica.
Kemijski, vitamin B12 može postojati u nekoliko oblika, ali svi sadrže mineral kobalt.
Vitamin se može dugo skladištiti u jetri, tako da može proći nekoliko godina da se razvije nedostatak.
Sažetak: Vitamin B12 je vitamin topiv u vodi koji ima ključnu ulogu u funkcioniranju mozga i proizvodnji crvenih krvnih stanica.
Mnogi ljudi imaju manjak vitamina B12
Preporučeni dnevni unos vitamina B12 je šest mikrograma dnevno.
Nedostatak je čest, osobito kod ljudi koji slijede vegetarijansku ili vegansku prehranu.
Smatra se da do 90% ljudi koji slijede ove dijete ima nedostatak.
To je zato što se B12 prirodno nalazi samo u životinjskoj hrani.
Međutim, vegani i vegetarijanci nisu jedini koji imaju nedostatak. Čak ga i neki mesojedi ne apsorbiraju dobro.
Za razliku od drugih vitamina, apsorpcija vitamina B12 ovisi o proteinu koji se proizvodi u vašem želucu, a naziva se unutarnji faktor.
Unutarnji faktor veže se na vitamin B12 tako da ga možete apsorbirati u krv. Ljudi koji ne proizvode dovoljno intrinzičnog faktora mogu imati nedostatak.
Nedostatak je osobito čest kod starijih ljudi jer se sposobnost apsorpcije vitamina B12 može smanjiti s godinama.
Ostali ljudi koji su pod rizikom od nedostatka uključuju one koji su imali operaciju crijeva, uključujući operaciju gubitka težine. Oni s bolestima koje pogađaju crijeva, poput Crohnove bolesti ili celijakije, također su u opasnosti.
Sažetak: Oni koji su izloženi najvećem riziku od nedostatka vitamina B12 su vegani i vegetarijanci, koji unose malo ili nimalo B12 iz prehrane. Nedostatak može biti uzrokovan i slabom apsorpcijom.
Injekcije vitamina B12 vrlo su učinkovite
Neliječeni nedostatak vitamina B12 može dovesti do neuroloških problema ili perniciozne anemije, koja se javlja kada vaše tijelo nema dovoljno B12 za proizvodnju potrebnog broja crvenih krvnih stanica.
Injekcije vitamina B12 najčešći su način prevencije ili liječenja nedostatka. Injekcije propisuje liječnik, a daju se intramuskularno ili u mišić.
Injekcije se obično daju kao hidroksokobalamin ili cijanokobalamin. Oni su vrlo učinkoviti u podizanju razine B12 u krvi i sprječavanju/poništavanju nedostatka.
Sažetak: Ako imate manjak vitamina B12, injekcije su vrlo učinkovite u podizanju razine u krvi.
Potencijalne zdravstvene prednosti injekcija vitamina B12
S obzirom na vitalnu ulogu koju vitamin B12 ima u vašem tijelu, nedostatak može imati ozbiljne zdravstvene posljedice.
Niske razine vitamina u krvi povezuju se s nekoliko zdravstvenih problema.
Funkcija mozga
Niske razine vitamina B12 povezane su s padom funkcije mozga.
Dva nedavna pregleda otkrila su da bi mogla postojati veza između niskih razina u krvi i razvoja demencije.
Međutim, rezultati su mješoviti, a liječenje vitaminom B12 nije bilo učinkovito u poboljšanju funkcije mozga kod ljudi s normalnom funkcijom mozga.
Depresija
Pretpostavlja se da bi mogla postojati veza između niske razine vitamina B12 i depresije.
Međutim, jedna je recenzija pokazala da liječenje depresije vitaminom B12 ne smanjuje ozbiljnost simptoma.
Unatoč tome, sugerirano je da dugoročno uzimanje vitamina može spriječiti povratak depresije.
Trenutno nedostaje kvalitetnih istraživanja u ovom području. Potrebne su kvalitetnije studije kako bi se utvrdilo postoji li veza između vitamina B12 i depresije.
Predlaže se za vas: Može li vam vitamin B12 pomoći da smršavite?
Osteoporoza
Osteoporoza je bolest u kojoj gubitak koštane mase rezultira slabijim kostima i povećanim rizikom od prijeloma kostiju.
Zanimljivo je da su niske razine vitamina B12 u krvi povezane sa smanjenom koštanom masom.
Stoga se smatra da uzimanje vitamina B12 može smanjiti rizik od osteoporoze. Međutim, studije su dale mješovite rezultate.
Starosna makularna degeneracija
Starosna degeneracija makule je stanje koje uzrokuje postupni gubitak središnjeg vida, obično na oba oka.
Za osobe u dobi od 50 i više godina smatra se da je dovoljna konzumacija vitamina B12 važna za održavanje dobrog vida i zaštitu od makularne degeneracije.
U jednoj velikoj studiji, 5200 žena dobivalo je 1000 mcg vitamina B12 dnevno i druge vitamine B skupine i folnu kiselinu.
Sedam godina kasnije, studija je otkrila 35% manji rizik od makularne degeneracije povezane sa starenjem među ženama koje su uzimale dodatke prehrani.
Iako se smanjenje rizika ne može pripisati samo vitaminu B12, to ukazuje na to da bi unos dovoljne količine mogao biti važan.
Ostala potraživanja
Nedavno su injekcije i infuzije vitamina B12 postale popularne među zdravim ljudima za koje se ne čini da imaju nedostatak.
Zagovornici ovog pristupa tvrde da redovite injekcije mogu povećati razinu energije i pomoći u mršavljenju i raspoloženju.
Međutim, postoji malo ili nimalo dokaza koji podupiru ove tvrdnje.
Sažetak: Osigurati dovoljno vitamina B12 ključno je za rad mozga i mentalno zdravlje, zdravlje kostiju i očiju. Injekcije su vjerojatno beskorisne ako nemate nedostatak.
Sigurnost i nuspojave injekcija vitamina B12
Injekcije vitamina B12 općenito se smatraju vrlo sigurnima. Nemaju značajnih nuspojava.
Međutim, u rijetkim slučajevima, neki ljudi mogu doživjeti nuspojave uzrokovane alergijskim reakcijama ili osjetljivošću.
Ako osjetite bilo koju nuspojavu, razgovarajte sa svojim liječnikom.
Predlaže se za vas: Doziranje vitamina B12: Koliko biste trebali uzimati dnevno?
Sažetak: Injekcije vitamina B12 vrlo su sigurne. U rijetkim slučajevima injekcije mogu izazvati alergijske reakcije.
Drugi načini za dobivanje vitamina B12
Vitamin B12 nalazi se u životinjskoj hrani i nekim obogaćenim namirnicama koje sadrže B12.
Obogaćena hrana razlikuje se od zemlje do zemlje, ali često uključuje mliječne alternative ili žitarice za doručak.
Neki posebno dobri izvori vitamina B12 uključuju:
- Jetra: 1/3 šalice (75 g) osigurava 881% preporučenog dnevnog unosa.
- Goveđi bubreg: 1/3 šalice (75 g) osigurava 311% preporučenog dnevnog unosa.
- Pastrva: 1/3 šalice (75 g) osigurava 61% preporučenog dnevnog unosa.
- Konzervirani losos: 1/3 šalice (75 g) osigurava 61% preporučenog dnevnog unosa.
- Mljevena junetina: 1/3 šalice (75 g) osigurava 40% preporučenog dnevnog unosa.
- jaja: 2 velika jaja osiguravaju 25% preporučenog dnevnog unosa.
- Mlijeko: 1 šalica (250 ml) osigurava 20% preporučenog dnevnog unosa.
- Piletina: 1/3 šalice (75 g) osigurava 3% preporučenog dnevnog unosa.
Nekim ljudima može biti teško ispuniti svoje potrebe za vitaminom B12. Ovo posebno vrijedi za one koji slijede vegetarijansku ili vegansku prehranu.
U takvim situacijama obično se preporučuje nadopuniti vašu prehranu injekcijom B12 ili oralnim dodatkom.
Srećom, sve je više dokaza da su oralni dodaci B12 jednako dobri kao i injekcije za podizanje razine krvi kod većine ljudi.
Vegetarijancima i veganima obično se savjetuje da uzimaju najmanje deset mcg dnevno ili barem 2000 mcg jednom tjedno.
Međutim, neki liječnici još uvijek preferiraju upotrebu injekcija.
Sažetak: Mnoge životinjske namirnice bogate su vitaminom B12. Oralni dodaci također su se pokazali učinkovitima u podizanju razine krvi.
Trebate li injekcije vitamina B12?
Ako jedete dobro uravnoteženu prehranu koja uključuje hranu bogatu vitaminom B12, malo je vjerojatno da ćete trebati dodatno uzimati B12.
Za većinu ljudi izvori prehrane osiguravaju sve što im je potrebno. Međutim, ljudi s rizikom od nedostatka vjerojatno će morati uzimati dodatke prehrani.
Predlaže se za vas: Metilkobalamin protiv cijanokobalamina: Koja je razlika?
U tim slučajevima, oralni dodaci prehrani mogu biti jednako učinkoviti kao i injekcije za mnoge ljude.
Neki stručnjaci ističu da bi se redovite injekcije trebale koristiti samo kao posljednje sredstvo ako dodaci ne djeluju ili su simptomi nedostatka ozbiljni.
