3 yksinkertaista vaihetta laihduttaaksesi mahdollisimman nopeasti. Lue nyt

Voiko kahvi kiihdyttää aineenvaihduntaa?

Tarkemmin kahvia ja painonpudotusta

Kahvi sisältää kofeiinia, piristävää ainetta, jonka on todistettu lisäävän rasvan vapautumista rasvakudoksesta ja kiihdyttävän lepoaineenvaihduntaa.

Todisteisiin perustuva
Tämä artikkeli perustuu tieteelliseen näyttöön, jonka ovat kirjoittaneet asiantuntijat ja jonka asiantuntijat ovat tarkistaneet.
Katsomme väitteen molempia puolia ja pyrimme olemaan objektiivisia, puolueettomia ja rehellisiä.
Voiko kahvi kiihdyttää aineenvaihduntaa ja auttaa polttamaan rasvaa?
Päivitetty viimeksi 20. tammikuu 2023, ja asiantuntija on tarkistanut sen viimeksi 5. joulukuu 2021.

Kahvi sisältää kofeiinia, joka on yleisimmin käytetty psykoaktiivinen aine maailmassa.

Voiko kahvi kiihdyttää aineenvaihduntaa ja auttaa polttamaan rasvaa?

Kofeiini sisältyy myös useimpiin kaupallisiin rasvaa polttaviin lisäravinteisiin nykyään – ja hyvästä syystä.

Lisäksi se on yksi harvoista aineista, joiden tiedetään auttavan mobilisoimaan rasvoja rasvakudoksista ja lisäämään aineenvaihduntaa.

Mutta auttaako kahvi todella laihduttamaan? Tässä artikkelissa tarkastellaan tarkasti todisteita.

Kahvi sisältää piristäviä aineita

Monet kahvipavuista löytyvät biologisesti aktiiviset aineet löytävät tiensä lopulliseen juomaan.

Monet niistä voivat vaikuttaa aineenvaihduntaan:

Näistä tärkein on kofeiini, joka on erittäin voimakasta ja sitä on tutkittu perusteellisesti.

Kofeiini toimii estämällä inhiboivan välittäjäaineen nimeltä adenosiini.

Estämällä adenosiinin, kofeiini lisää hermosolujen laukaisua ja välittäjäaineiden, kuten dopamiinin ja norepinefriinin, vapautumista. Tämä puolestaan saa sinut tuntemaan olosi energisemmäksi ja hereillä.

Tällä tavalla kahvi auttaa sinua pysymään aktiivisena, vaikka olisit muuten väsynyt. Se voi parantaa harjoituksen suorituskykyä keskimäärin 11–12 %.

Yhteenveto: Kahvi sisältää useita piristeitä, joista tärkein on kofeiini. Kofeiini ei vain lisää aineenvaihduntaa, vaan se myös tekee sinusta valppaamman.

Kahvi voi auttaa mobilisoimaan rasvaa rasvakudoksesta

Kofeiini stimuloi hermostoa, joka lähettää suoria signaaleja rasvasoluille ja käskee niitä hajottamaan rasvaa.

Se tekee tämän lisäämällä epinefriinihormonitasoja veressä.

Epinefriini, joka tunnetaan myös nimellä adrenaliini, kulkeutuu veresi kautta rasvakudoksiin ja viestii niille, että ne hajottavat rasvoja ja vapauttavat ne vereen.

Rasvahappojen vapauttaminen vereen ei tietenkään auta sinua menettämään rasvaa, ellet polta enemmän kaloreita kuin kulutat ruokavaliosi aikana. Tämä tila tunnetaan negatiivisena energiatasapainona.

13 tieteeseen perustuvaa kahvin terveyshyötyä
Ehdotettu sinulle: 13 tieteeseen perustuvaa kahvin terveyshyötyä

Voit saavuttaa negatiivisen energiatasapainon joko syömällä vähemmän tai harjoittelemalla enemmän. Toinen täydentävä strategia on ottaa rasvaa polttavia lisäravinteita, kuten kofeiinia.

Kofeiini voi myös nopeuttaa aineenvaihduntaasi, kuten seuraavassa luvussa käsitellään.

Yhteenveto: Nostamalla veren epinefriinin (adrenaliinin) tasoa, kofeiini edistää rasvahappojen vapautumista rasvakudoksesta.

Kahvi voi nopeuttaa aineenvaihduntaa

Nopeutta, jolla poltat kaloreita levossa, kutsutaan lepoaineenvaihdunnaksi (RMR).

Mitä korkeampi aineenvaihduntasi, sitä helpompi sinun on laihtua ja sitä enemmän voit syödä ilman painon nousua.

Tutkimukset osoittavat, että kofeiini voi lisätä RMR:ää 3–11 %, ja suuremmilla annoksilla on suurempi vaikutus.

Mielenkiintoista on, että suurin osa aineenvaihdunnan lisääntymisestä johtuu rasvanpolton lisääntymisestä.

Valitettavasti vaikutus on vähemmän selvä niillä, jotka ovat lihavia.

Eräs tutkimus osoitti, että kofeiini lisäsi rasvanpolttoa jopa 29 % laihoilla ihmisillä, kun taas lihavilla henkilöillä lisäys oli vain noin 10 %.

Vaikutus näyttää myös heikkenevän iän myötä ja on suurempi nuoremmilla henkilöillä.

Lisää rasvanpolttostrategioita löydät tästä artikkelista, jossa käsitellään 10 helppoa tapaa tehostaa aineenvaihduntaasi:

10 helppoa tapaa tehostaa aineenvaihduntaa
Ehdotettu sinulle: 10 helppoa tapaa tehostaa aineenvaihduntaa

Yhteenveto: Kofeiini kiihdyttää levossa aineenvaihduntaasi, mikä tarkoittaa, että se lisää levossa polttamiesi kalorien määrää.

Kahvi ja painonpudotus pitkällä aikavälillä

On yksi tärkeä varoitus: ihmiset tulevat sietämään kofeiinin vaikutuksia ajan myötä.

Lyhyellä aikavälillä kofeiini voi kiihdyttää aineenvaihduntaa ja lisätä rasvanpolttoa, mutta jonkin ajan kuluttua ihmiset tulevat sietämään vaikutuksia ja se lakkaa toimimasta.

Mutta vaikka kahvi ei kuluttaisikaan enemmän kaloreita pitkällä aikavälillä, on silti mahdollista, että se heikentää ruokahalua ja auttaa sinua syömään vähemmän.

Eräässä tutkimuksessa kofeiinilla oli ruokahalua vähentävä vaikutus miehillä, mutta ei naisilla, mikä sai heidät syömään vähemmän aterialla kofeiinin kulutuksen jälkeen. Toinen tutkimus ei kuitenkaan osoittanut vaikutusta miehiin.

Se, voiko kahvi vai kofeiini auttaa sinua laihtumaan pitkällä aikavälillä, voi riippua yksilöstä. Tässä vaiheessa ei ole todisteita tällaisista pitkäaikaisvaikutuksista.

Yhteenveto: Ihmiset voivat rakentaa sietokykyä kofeiinin vaikutuksille. Tästä syystä kahvin tai muiden kofeiinipitoisten juomien juominen voi olla tehoton painonpudotusstrategia pitkällä aikavälillä.

Yhteenveto

Vaikka kofeiini voi kiihdyttää aineenvaihduntaasi lyhyellä aikavälillä, tämä vaikutus on heikentynyt pitkäaikaisilla kahvinjuojilla toleranssin vuoksi.

Jos olet ensisijaisesti kiinnostunut kahvista rasvanpudotuksen vuoksi, voi olla parasta muuttaa kahvin juontitottumuksiasi toleranssin kertymisen estämiseksi. Ehkä kahden viikon syklit, kahden viikon tauko on paras.

Tietysti on monia muitakin hyviä syitä juoda kahvia, mukaan lukien se, että kahvi on yksi suurimmista yksittäisistä antioksidanttien lähteistä länsimaisessa ruokavaliossa.

Jaa tämä artikkeli: Facebook Pinterest WhatsApp Twitter / X Email
Jaa muille

Lisää artikkeleita, joista saatat pitää

Ihmiset, jotka lukevat “Voiko kahvi kiihdyttää aineenvaihduntaa ja auttaa polttamaan rasvaa?”, rakastavat myös näitä artikkeleita:

Aiheet

Selaa kaikkia artikkeleita