益生菌是活的微生物，食用后对健康有好处。.
它们在补充剂和发酵食品中都有。.
益生菌可以改善你的免疫功能和消化系统及心脏健康，还有其他好处.
一些研究还表明，益生菌可以帮助你减轻体重和腹部脂肪.
肠道细菌可能影响体重调节
数以百计的微生物居住在你的消化系统中.
其中大部分是友好型细菌，能产生几种重要的营养物质，包括维生素K和某些B族维生素。.
它们还有助于分解你的身体无法消化的纤维，将其转化为有益的短链脂肪酸，如丁酸。.
肠道内有两个主要的好细菌家族：类细菌和韧皮菌。体重似乎与这两个细菌家族的平衡有关.
人类和动物研究都发现，中等体重的人的肠道细菌与超重或肥胖的人不同.
在大多数这些研究中，与中等体重的人相比，肥胖的人有更多的韧皮动物和更少的类细菌。.
然而，一些研究未能发现韧皮菌与类杆菌的比例与肥胖之间的联系。.
肥胖症患者的肠道细菌多样性往往比瘦人少。更重要的是，那些肠道细菌种类较少的肥胖症患者往往比肠道细菌种类较多的肥胖症患者体重增加更多。.
一些动物研究还显示，当肥胖小鼠的肠道细菌被移植到瘦小鼠的肠道中时，瘦小鼠出现了肥胖症。.
摘要：研究表明，肠道细菌可能在体重调节中发挥强大作用。.
益生菌如何影响体重
益生菌影响体重和腹部脂肪的方法还不是很清楚.
益生菌似乎通过产生乙酸盐、丙酸盐和丁酸盐影响食欲和能量的使用，这些都是短链脂肪酸。.
人们认为某些益生菌可能抑制饮食脂肪的吸收，增加随粪便排出的脂肪量。.
换句话说，它们使你的身体从你吃的食物中 “收获 “更少的热量。.
某些细菌，如乳酸菌家族的细菌，已被发现以这种方式发挥作用.
益生菌还可以通过其他方式对抗肥胖症，包括:
- 释放调节食欲的激素：益生菌可能有助于释放降低食欲的激素胰高血糖素样肽-1（GLP-1）和肽YY（PYY）。这些激素水平的提高可能有助于你燃烧卡路里和脂肪。.
- 增加脂肪调节蛋白的水平：益生菌可能增加血管生成素样4（ANGPTL4）蛋白的水平。这可能导致脂肪储存减少.
有力的证据表明，肥胖与整个身体的炎症有关。通过改善你的肠道内壁的健康，益生菌可能会减少系统性炎症，保护你免受肥胖和其他疾病的影响。.
需要更多的研究来充分了解这些机制.
摘要：益生菌可减少你从食物中吸收的热量。它们还影响与食欲和脂肪储存有关的激素和蛋白质的水平，并可能减少炎症，而炎症会导致肥胖。.
益生菌可以帮助你减轻体重和腹部脂肪
最近对设计良好的关于益生菌和超重及肥胖者减肥的研究进行了回顾，表明益生菌可以帮助你减肥和降低你的体脂率.
特别是，研究发现乳酸菌家族的某些菌株可以帮助你减轻体重和腹部脂肪。.
在一项研究中，食用含有发酵乳杆菌或淀粉乳杆菌的酸奶在6周内可减少3-4%的身体脂肪。.
另一项针对125名超重减肥者的研究调查了鼠李糖乳杆菌补充剂对减肥和保持体重的影响。.
与服用安慰剂的妇女相比，服用益生菌的妇女在3个月内体重下降了50%。在研究的体重维持阶段，她们的体重也继续下降。.
在一项精心设计的研究中，114名患有肥胖症的成年人接受了为期12周的益生菌（Lactobacillus sakei）或安慰剂。那些服用益生菌的人在身体脂肪质量和腰围方面都有明显的下降。.
加斯里乳杆菌（Lactobacillus gasseri
在迄今为止研究的所有益生菌中，加塞乳杆菌对减肥显示出一些最有希望的效果。对啮齿动物的大量研究发现，它具有抗肥胖的作用.
此外，对成人的研究也显示出有希望的结果.
一项对210名有大量腹部脂肪的人进行的研究发现，连续服用12周的伽师乳杆菌可以减轻体重、器官周围的脂肪、身体质量指数（BMI）、腰围和臀围。.
更重要的是，腹部脂肪减少了8.5%。然而，当参与者停止服用益生菌时，他们在1个月内又增加了所有的腹部脂肪。.
其他品系
其他品系的益生菌也可能有助于减轻体重和腹部脂肪.
在一项为期8周的研究中，患有超重或肥胖症的妇女要么服用包括乳酸菌和双歧杆菌菌株的益生菌，要么服用安慰剂，同时遵循饮食干预。.
饮用益生菌的人比服用安慰剂的人明显减少了更多的腹部脂肪.
另一项针对135名有大量腹部脂肪的人的研究发现，与服用安慰剂的人相比，那些每天服用动物双歧杆菌亚种乳酸菌3个月的人，腹部脂肪明显减少，BMI和腰围也有所下降。.
这些结果在女性中尤其明显.
摘要：乳酸菌和双歧杆菌家族的几种益生菌菌株已被证明可以减轻体重和腹部脂肪。伽师乳杆菌似乎是最有效的益生菌之一。.
一些益生菌可以防止体重增加
减轻体重并不是对抗肥胖的唯一方法。首先防止不必要的体重增加可能对避免肥胖更有价值.
在一项为期4周的研究中，服用一种名为VSL#3的益生菌制剂，减少了遵循饮食习惯的人的体重增加和脂肪增加，这些人每天提供的热量比他们需要的多1000卡。.
益生菌组的人增加的脂肪较少，尽管他们在胰岛素敏感性或新陈代谢方面没有经历任何明显的变化。.
这表明，一些益生菌菌株可能在高热量饮食的情况下防止体重增加。然而，这还需要进一步研究.
摘要：某些益生菌菌株可能能够减少高热量饮食的人的体重增加。.
一些益生菌菌株可能增加体重增加和肥胖的风险
并非所有的研究都发现益生菌有助于减轻体重.
一些研究发现，某些益生菌菌株可能会导致体重增加–而不是减轻体重.
最近的一篇综述发现，益生菌对体重的影响取决于所使用的物种和菌株。例如，与对照组相比，一种加塞乳杆菌菌株减少了体重的增加，而另一种菌株则促进了体重的增加.
摘要：并非所有的益生菌都有助于减肥，有些甚至可能导致体重增加。其效果取决于益生菌菌种，可能因人而异。.
摘要
益生菌具有广泛的健康益处.
然而，它们对体重的影响是混合的，似乎取决于益生菌的类型。.
有证据表明，伽师乳杆菌可帮助肥胖症患者减轻体重和腹部脂肪。此外，一种名为VSL#3的混合益生菌补充剂可减少高热量饮食者的体重增加。.
最后，某些类型的益生菌可能对你的体重有适度的影响，特别是当与健康的全食物饮食相结合时。.
尽管如此，还有许多其他原因需要服用益生菌补充剂.
它们可以改善你的消化系统健康和心血管风险因素，减少炎症，甚至有助于对抗抑郁症和焦虑症。.
