3 jednostavna koraka kako biste izgubili težinu što je brže moguće. Pročitajte to sada

Probiotici i mršavljenje

Kako vam probiotici mogu pomoći da izgubite težinu i masnoće na trbuhu

Ovaj članak ispituje učinke probiotika na mršavljenje. Nekoliko studija sugerira da vam mogu pomoći da izgubite težinu i masnoće na trbuhu.

Upravljanje težinom
Na temelju dokaza
Ovaj se članak temelji na znanstvenim dokazima, koje su napisali stručnjaci, a provjerili su ih stručnjaci.
Gledamo obje strane argumenta i nastojimo biti objektivni, nepristrani i pošteni.
Probiotici i mršavljenje: Kako vam probiotici mogu pomoći da izgubite masnoću na trbuhu
Posljednji put ažurirano 1. svibanj 2023, a stručno pregledano 25. lipanj 2022.

Probiotici su živi mikroorganizmi koji imaju zdravstvene prednosti kada se jedu.

Probiotici i mršavljenje: Kako vam probiotici mogu pomoći da izgubite masnoću na trbuhu

Nalaze se i u suplementima i u fermentiranoj hrani.

Probiotici mogu poboljšati vašu imunološku funkciju i zdravlje probave i srca, među ostalim dobrobitima.

Nekoliko studija također sugerira da probiotici mogu pomoći da izgubite težinu i masnoće na trbuhu.

Kazalo sadržaja

Crijevne bakterije mogu utjecati na regulaciju tjelesne težine

Stotine mikroorganizama obitavaju u vašem probavnom sustavu.

Većina njih su prijateljske bakterije koje proizvode nekoliko važnih hranjivih tvari, uključujući vitamin K i određene vitamine B.

Oni također pomažu u razgradnji vlakana, koje vaše tijelo ne može probaviti, pretvarajući ih u korisne kratkolančane masne kiseline poput butirata.

Dvije su glavne obitelji dobrih bakterija u crijevima: bacteroidetes i firmicutes. Čini se da je tjelesna težina povezana s ravnotežom ove dvije obitelji bakterija.

Studije na ljudima i na životinjama otkrile su da ljudi umjerene tjelesne težine imaju različite crijevne bakterije od onih s prekomjernom tjelesnom težinom ili pretilošću.

U većini tih studija, osobe s pretilošću imale su više firmicuta i manje bakteroideta u usporedbi s osobama umjerene tjelesne težine.

Međutim, nekoliko studija nije uspjelo pronaći vezu između omjera firmicutes-to-bacteroidetes i pretilosti.

Ljudi s pretilošću imaju manje raznolikih crijevnih bakterija od mršavih ljudi. Štoviše, oni s pretilošću koji imaju manje raznolikih crijevnih bakterija obično dobivaju na težini od ljudi s pretilošću koji imaju više različitih crijevnih bakterija.

Neke studije na životinjama također pokazuju da kada su crijevne bakterije miševa s pretilosti presađene u crijeva mršavih miševa, mršavi su miševi razvili pretilost.

Sažetak: Studije sugeriraju da crijevne bakterije mogu igrati moćnu ulogu u regulaciji tjelesne težine.

Kako probiotici utječu na tjelesnu težinu

Metode kojima probiotici utječu na tjelesnu težinu i masnoće na trbuhu još nisu dobro shvaćene.

Čini se da probiotici utječu na apetit i potrošnju energije kroz proizvodnju acetata, propionata i butirata, koji su kratkolančane masne kiseline.

Kako izgubiti visceralnu masnoću
Predlaže se za vas: Kako izgubiti visceralnu masnoću

Smatra se da određeni probiotici mogu inhibirati apsorpciju masti iz prehrane, povećavajući količinu masti koja se izlučuje izmetom.

Drugim riječima, tjeraju vaše tijelo da "ubere" manje kalorija iz hrane koju jedete.

Utvrđeno je da određene bakterije, poput onih iz obitelji Lactobacillus, djeluju na taj način.

Probiotici se također mogu boriti protiv pretilosti na druge načine, uključujući:

Jaki dokazi povezuju pretilost s upalom u cijelom tijelu. Poboljšavajući zdravlje crijevne sluznice, probiotici mogu smanjiti sustavnu upalu i zaštititi od pretilosti i drugih bolesti.

Potrebno je više istraživanja kako bi se u potpunosti razumjeli ti mehanizmi.

Sažetak: Probiotici mogu smanjiti broj kalorija koje apsorbirate iz hrane. Oni također utječu na razine hormona i proteina koji se odnose na apetit i skladištenje masti, kao i potencijalno smanjuju upalu, koja može uzrokovati pretilost.

Probiotici vam mogu pomoći da izgubite težinu i masnoće na trbuhu

Nedavni pregled dobro osmišljenih studija o probioticima i gubitku težine kod osoba s prekomjernom tjelesnom težinom i pretilosti sugerira da vam probiotici mogu pomoći da smršate i snizite postotak tjelesne masti.

Predlaže se za vas: Probiotici: Jednostavan vodič za početnike

Konkretno, studije su otkrile da vam određeni sojevi obitelji Lactobacillus mogu pomoći da izgubite težinu i masnoće na trbuhu.

U jednoj studiji, konzumiranje jogurta s Lactobacillus fermentum ili Lactobacillus amylovorus smanjilo je tjelesnu masnoću za 3-4% tijekom 6 tjedana.

Druga studija na 125 osoba s prekomjernom tjelesnom težinom istraživala je učinke dodataka Lactobacillus rhamnosus na gubitak težine i održavanje težine.

Žene koje su uzimale probiotike izgubile su 50% više težine tijekom 3 mjeseca u usporedbi s onima koje su uzimale placebo tablete. Također su nastavili gubiti na težini tijekom faze održavanja težine studije.

U jednoj dobro osmišljenoj studiji, 114 odraslih osoba s pretilošću dobilo je ili probiotik Lactobacillus sakei ili placebo tijekom 12 tjedana. Oni koji su uzimali probiotik doživjeli su značajno smanjenje tjelesne masne mase i opsega struka.

Lactobacillus gasseri

Od svih do sada proučavanih probiotičkih bakterija, Lactobacillus gasseri pokazuje neke od najperspektivnijih učinaka na gubitak težine. Brojne studije na glodavcima otkrile su da djeluje protiv pretilosti.

Osim toga, studije na odraslim osobama pokazale su obećavajuće rezultate.

Jedna studija koja je pratila 210 ljudi sa značajnom količinom trbušne masti otkrila je da uzimanje Lactobacillus gasseri tijekom 12 tjedana smanjuje tjelesnu težinu, masnoće oko organa, indeks tjelesne mase (BMI), veličinu struka i opseg kukova.

Štoviše, masnoća na trbuhu smanjena je za 8,5%. Međutim, kada su sudionici prestali uzimati probiotik, vratili su svu masnoću na trbuhu u roku od mjesec dana.

Ostali sojevi

Drugi sojevi probiotika također mogu pomoći u smanjenju tjelesne težine i masnog tkiva na trbuhu.

U 8-tjednoj studiji, žene s prekomjernom tjelesnom težinom ili pretilošću uzimale su ili probiotik koji je uključivao sojeve i Lactobacillus i Bifidobacterium ili placebo, zajedno s dijetnom intervencijom.

Predlaže se za vas: 8 impresivnih zdravstvenih prednosti probiotika

Oni koji su konzumirali probiotik izgubili su znatno više trbušne masti od onih koji su uzimali placebo.

Druga studija na 135 ljudi sa značajnom količinom trbušne masti otkrila je one koji su uzimali Bifidobacterium animalis subsp. lactis dnevno tijekom 3 mjeseca gubio je znatno više masnog tkiva na trbuhu i imao je smanjen BMI i opseg struka u usporedbi s onima koji su uzimali placebo.

Ovi rezultati bili su posebno izraženi kod žena.

Sažetak: pokazalo se da nekoliko sojeva probiotika iz obitelji Lactobacillus i Bifidobacterium smanjuju težinu i masnoću na trbuhu. Čini se da je Lactobacillus gasseri jedan od najučinkovitijih.

Neki probiotici mogu spriječiti debljanje

Gubitak težine nije jedini način borbe protiv pretilosti. Sprječavanje neželjenog debljanja na prvom mjestu može biti još vrijednije u izbjegavanju pretilosti.

U jednoj 4-tjednoj studiji, uzimanje probiotičke formulacije zvane VSL#3 smanjilo je debljanje i debljanje kod ljudi koji su slijedili dijetu koja je davala 1000 dodatnih kalorija nego što im je bilo potrebno dnevno.

Oni u skupini koja je uzimala probiotike dobili su manje masti, iako nisu doživjeli značajne promjene u osjetljivosti na inzulin ili metabolizmu.

To ukazuje da bi neki probiotički sojevi mogli spriječiti debljanje u kontekstu visokokalorične dijete. Međutim, to treba dalje proučavati.

Sažetak: Određeni probiotički sojevi mogli bi smanjiti debljanje kod ljudi koji slijede visokokaloričnu dijetu.

Neki probiotički sojevi mogu povećati rizik od debljanja i pretilosti

Nisu sve studije otkrile da probiotici pomažu u mršavljenju.

Neke studije su otkrile da određeni probiotički sojevi mogu dovesti do debljanja, a ne do gubitka težine.

Jedna nedavna recenzija pokazala je da učinci probiotika na tjelesnu težinu ovise o tome koje se vrste i sojevi koriste. Na primjer, dok je jedan soj Lactobacillus gasseri smanjio debljanje u usporedbi s kontrolom, drugi je soj potaknuo debljanje.

Predlaže se za vas: Fermentacija hrane: prednosti, sigurnost, popis namirnica i još mnogo toga

Sažetak: Ne pomažu svi probiotici pri mršavljenju, a neki čak mogu uzrokovati debljanje. Učinci ovise o probiotičkom soju i mogu varirati od pojedinca do pojedinca.

Sažetak

Probiotici nude širok raspon zdravstvenih prednosti.

Međutim, njihovi učinci na težinu su različiti i čini se da ovise o vrsti probiotika.

Dokazi pokazuju da Lactobacillus gasseri može pomoći osobama s pretilošću da izgube težinu i masnoću na trbuhu. Dodatno, mješavina probiotičkih dodataka pod nazivom VSL#3 može smanjiti debljanje kod onih na visokokaloričkoj dijeti.

Na kraju dana, određene vrste probiotika mogu imati skroman učinak na vašu tjelesnu težinu, osobito u kombinaciji sa zdravom, cjelovitom prehranom.

Ipak, postoji mnogo drugih razloga za uzimanje probiotičkih dodataka.

Mogu poboljšati vaše probavno zdravlje i kardiovaskularne čimbenike rizika, smanjiti upalu, pa čak i pomoći u borbi protiv depresije i tjeskobe.

Podijelite ovaj članak: Facebook Pinterest WhatsApp Twitter / X Email
Udio

Još članaka koji bi vam se mogli svidjeti

Ljudi koji čitaju “Probiotici i mršavljenje: Kako vam probiotici mogu pomoći da izgubite masnoću na trbuhu”, također vole ove članke:

Teme

Pregledajte sve članke