Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die beim Verzehr gesundheitliche Vorteile haben.
Sie sind sowohl in Nahrungsergänzungsmitteln als auch in fermentierten Lebensmitteln enthalten.
Probiotika können unter anderem deine Immunfunktion sowie deine Verdauungs- und Herzgesundheit verbessern.
Mehrere Studien legen auch nahe, dass Probiotika beim Abnehmen und Bauchfett verlieren helfen können.
Inhaltsverzeichnis
Darmbakterien können die Regulierung des Körpergewichts beeinflussen
Hunderte von Mikroorganismen leben in deinem Verdauungssystem.
Die meisten von ihnen sind freundliche Bakterien, die mehrere wichtige Nährstoffe produzieren, darunter Vitamin K und bestimmte B-Vitamine.
Sie helfen auch beim Abbau von Ballaststoffen, die dein Körper nicht verdauen kann, und verwandeln sie in nützliche kurzkettige Fettsäuren wie Butyrat.
Es gibt zwei Hauptfamilien von guten Bakterien im Darm: Bacteroidetes und Firmicutes. Das Körpergewicht scheint mit dem Gleichgewicht dieser beiden Bakterienfamilien zusammenzuhängen.
Sowohl Studien an Menschen als auch an Tieren haben ergeben, dass Menschen mit mittlerem Gewicht andere Darmbakterien haben als Menschen mit Übergewicht oder Fettleibigkeit.
In den meisten dieser Studien wiesen Menschen mit Übergewicht mehr Firmicutes und weniger Bacteroidetes auf, verglichen mit mittelgewichtigen Menschen.
Mehrere Studien haben jedoch keinen Zusammenhang zwischen dem Verhältnis von Firmicutes zu Bacteroidetes und Fettleibigkeit gefunden.
Menschen mit Fettleibigkeit neigen dazu, weniger vielfältige Darmbakterien zu haben als schlanke Menschen. Außerdem neigen Menschen mit Fettleibigkeit, die weniger vielfältige Darmbakterien haben, dazu, mehr Gewicht zuzunehmen als Menschen mit Fettleibigkeit, die vielfältigere Darmbakterien haben.
Einige Tierstudien haben auch gezeigt, dass, wenn Darmbakterien von fettleibigen Mäusen in die Därme von schlanken Mäusen transplantiert wurden, die schlanken Mäuse Fettleibigkeit entwickelten.
Zusammenfassung: Studien legen nahe, dass Darmbakterien eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Körpergewichts spielen können.
Wie Probiotika das Körpergewicht beeinflussen
Die Methoden, mit denen Probiotika das Körpergewicht und das Bauchfett beeinflussen, sind noch nicht gut verstanden.
Probiotika scheinen Appetit und Energieverbrauch über die Produktion von Acetat, Propionat und Butyrat, kurzkettigen Fettsäuren, zu beeinflussen.
Es wird vermutet, dass bestimmte Probiotika die Aufnahme von Nahrungsfett hemmen und so die mit dem Stuhl ausgeschiedene Fettmenge erhöhen können.
Mit anderen Worten: Sie sorgen dafür, dass dein Körper weniger Kalorien aus den Lebensmitteln “erntet”, die du isst.
Es wurde festgestellt, dass bestimmte Bakterien, z. B. aus der Familie der Lactobacillus, auf diese Weise funktionieren.
Probiotika können Fettleibigkeit auch auf andere Weise bekämpfen, zum Beispiel:
- Freisetzung von appetitregulierenden Hormonen: Probiotika können die Freisetzung der appetithemmenden Hormone Glucagon-like Peptide-1 (GLP-1) und Peptid YY (PYY) unterstützen. Ein erhöhter Spiegel dieser Hormone kann dir helfen, Kalorien und Fett zu verbrennen.
- Erhöhung des Spiegels fettregulierender Proteine: Probiotika können den Spiegel des Proteins Angiopoietin-like 4 (ANGPTL4) erhöhen. Dies kann zu einer verringerten Fettspeicherung führen.
Es gibt deutliche Hinweise darauf, dass Fettleibigkeit mit Entzündungen im ganzen Körper zusammenhängt. Indem sie die Gesundheit deiner Darmschleimhaut verbessern, können Probiotika systemische Entzündungen reduzieren und vor Fettleibigkeit und anderen Krankheiten schützen.
Um diese Mechanismen vollständig zu verstehen, ist weitere Forschung erforderlich.
Zusammenfassung: Probiotika können die Anzahl der Kalorien, die du aus der Nahrung aufnimmst, reduzieren. Sie beeinflussen auch den Spiegel von Hormonen und Proteinen, die mit Appetit und Fettspeicherung zu tun haben, und reduzieren möglicherweise Entzündungen, die Fettleibigkeit fördern können.
Probiotika können dir helfen, Gewicht und Bauchfett zu verlieren
Eine aktuelle Übersichtsarbeit über gut konzipierte Studien zu Probiotika und Gewichtsabnahme bei Menschen mit Übergewicht und Adipositas legt nahe, dass Probiotika dir helfen können, Gewicht zu verlieren und deinen Körperfettanteil zu senken.
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Studien haben insbesondere ergeben, dass bestimmte Stämme der Lactobacillus-Familie dir helfen können, Gewicht und Bauchfett zu verlieren.
In einer Studie reduzierte der Verzehr von Joghurt mit Lactobacillus fermentum oder Lactobacillus amylovorus das Körperfett über 6 Wochen um 3-4%.
Eine andere Studie mit 125 übergewichtigen Diätwilligen untersuchte die Auswirkungen von Lactobacillus rhamnosus-Ergänzungsmitteln auf die Gewichtsabnahme und die Gewichtserhaltung.
Die Frauen, die die Probiotika einnahmen, verloren innerhalb von 3 Monaten 50 % mehr Gewicht als diejenigen, die ein Placebo einnahmen. Sie verloren auch während der Gewichtserhaltungsphase der Studie weiter an Gewicht.
In einer gut konzipierten Studie wurde 114 Erwachsenen mit Fettleibigkeit 12 Wochen lang entweder das Probiotikum Lactobacillus sakei oder ein Placebo verabreicht. Bei denjenigen, die das Probiotikum einnahmen, gingen sowohl die Körperfettmasse als auch der Taillenumfang deutlich zurück.
Lactobacillus gasseri
Von allen bisher untersuchten probiotischen Bakterien zeigt Lactobacillus gasseri einige der vielversprechendsten Auswirkungen auf die Gewichtsabnahme. Zahlreiche Studien an Nagetieren haben ergeben, dass es eine Wirkung gegen Fettleibigkeit hat.
Außerdem haben Studien an Erwachsenen vielversprechende Ergebnisse gezeigt.
Eine Studie, die 210 Menschen mit erheblichem Bauchfett verfolgte, ergab, dass die 12-wöchige Einnahme von Lactobacillus gasseri das Körpergewicht, das Fett um die Organe, den Body Mass Index (BMI), den Taillenumfang und den Hüftumfang reduzierte.
Außerdem wurde das Bauchfett um 8,5 % reduziert. Wenn die Teilnehmer die Einnahme des Probiotikums jedoch abbrachen, nahmen sie innerhalb eines Monats das gesamte Bauchfett wieder zu.
Andere Stämme
Auch andere Probiotikastämme können helfen, Gewicht und Bauchfett zu reduzieren.
In einer 8-wöchigen Studie nahmen Frauen mit Übergewicht oder Fettleibigkeit entweder ein Probiotikum, das sowohl Lactobacillus- als auch Bifidobacterium-Stämme enthielt, oder ein Placebo ein und befolgten zusätzlich eine Diät.
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Diejenigen, die das Probiotikum einnahmen, verloren deutlich mehr Bauchfett als diejenigen, die ein Placebo einnahmen.
Eine andere Studie mit 135 Personen mit viel Bauchfett ergab, dass diejenigen, die 3 Monate lang täglich Bifidobacterium animalis subsp. lactis einnahmen, deutlich mehr Bauchfett verloren und einen geringeren BMI und Taillenumfang hatten als diejenigen, die ein Placebo einnahmen.
Diese Ergebnisse waren besonders ausgeprägt bei Frauen.
Zusammenfassung: Mehrere Stämme von Probiotika aus der Lactobacillus- und Bifidobacterium-Familie reduzieren nachweislich Gewicht und Bauchfett. Lactobacillus gasseri scheint eines der wirksamsten zu sein.
Einige Probiotika können Gewichtszunahme verhindern
Abnehmen ist nicht die einzige Möglichkeit, Fettleibigkeit zu bekämpfen. Eine ungewollte Gewichtszunahme von vornherein zu verhindern, kann sogar noch wertvoller sein, um Fettleibigkeit zu vermeiden.
In einer 4-wöchigen Studie reduzierte die Einnahme eines Probiotikums namens VSL#3 die Gewichts- und Fettzunahme bei Menschen, die eine Diät mit 1.000 zusätzlichen Kalorien pro Tag zu sich nahmen.
Die Teilnehmer der Probiotikagruppe nahmen weniger Fett zu, obwohl sie keine signifikanten Veränderungen der Insulinsensitivität oder des Stoffwechsels erfuhren.
Dies deutet darauf hin, dass einige probiotische Stämme eine Gewichtszunahme im Zusammenhang mit einer hochkalorischen Ernährung verhindern könnten. Dies muss jedoch noch weiter untersucht werden.
Zusammenfassung: Bestimmte probiotische Stämme können die Gewichtszunahme bei Menschen reduzieren, die eine kalorienreiche Diät einhalten.
Einige probiotische Stämme können das Risiko von Gewichtszunahme und Fettleibigkeit erhöhen
Nicht alle Studien haben ergeben, dass Probiotika bei der Gewichtsabnahme helfen.
Einige Studien haben ergeben, dass bestimmte probiotische Stämme zu einer Gewichtszunahme führen können - nicht zu einer Gewichtsabnahme.
Eine aktuelle Untersuchung hat ergeben, dass die Auswirkungen von Probiotika auf das Körpergewicht davon abhängen, welche Arten und Stämme verwendet werden. Während zum Beispiel ein Stamm von Lactobacillus gasseri die Gewichtszunahme im Vergleich zu einer Kontrollgruppe reduzierte, förderte ein anderer Stamm die Gewichtszunahme.
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Zusammenfassung: Nicht alle Probiotika helfen bei der Gewichtsabnahme und einige können sogar zu einer Gewichtszunahme führen. Die Auswirkungen hängen vom Probiotikastamm ab und können von Person zu Person variieren.
Zusammenfassung
Probiotika bieten eine breite Palette an gesundheitlichen Vorteilen.
Ihre Auswirkungen auf das Gewicht sind jedoch unterschiedlich und scheinen von der Art des Probiotikums abzuhängen.
Es gibt Hinweise darauf, dass Lactobacillus gasseri Menschen mit Fettleibigkeit helfen kann, Gewicht und Bauchfett zu verlieren. Außerdem kann eine probiotische Nahrungsergänzungsmischung namens VSL#3 die Gewichtszunahme bei Menschen mit einer kalorienreichen Diät reduzieren.
Letztendlich können bestimmte Arten von Probiotika bescheidene Auswirkungen auf dein Gewicht haben, vor allem in Kombination mit einer gesunden, vollwertigen Ernährung.
Es gibt aber noch viele andere Gründe, ein probiotisches Ergänzungsmittel einzunehmen.
Sie können deine Verdauungsgesundheit und kardiovaskuläre Risikofaktoren verbessern, Entzündungen reduzieren und sogar helfen, Depressionen und Angstzustände zu bekämpfen.
