Лубеница је воће богато водом за које се тврди да нуди многе предности током трудноће.
Они се крећу од смањеног отока и ризика од компликација у трудноћи до олакшања јутарње мучнине до побољшања коже.
Међутим, мало од ових предности је подржано науком.
Овај чланак испитује истраживање како би се утврдило да ли лубеница нуди неке посебне предности током трудноће.
У овом чланку
Исхрана лубенице
Лубеница је извор угљених хидрата, витамина, минерала и корисних биљних једињења. Такође садржи око 91% воде, што га чини посебно хидратантним воћем.
Једна шоља (152 грама) лубенице вам пружа следеће:
- Калорије: 46
- Беланчевина: 1 грам
- Дебео: мање од 1 грама
- Царбс: 12 грама
- Влакно: мање од 1 грама
- Витамин Ц: 14% дневне вредности
- Бакар: 7% дневне вредности
- Пантотенска киселина (витамин Б5): 7% дневне вредности
- Провитамин А: 5% дневне вредности
Лубеница је такође богата лутеином и ликопеном, два антиоксиданса који штите ваше тело од оштећења и болести.
На пример, ови антиоксиданти могу унапредити здравље очију, мозга и срца и потенцијално пружити заштиту од одређених врста рака.
Нека истраживања сугеришу да ови специфични антиоксиданси такође могу помоћи у смањењу ризика од превременог порођаја и других компликација у трудноћи. Међутим, потребно је више истраживања пре него што се донесу чврсти закључци.
Резиме: Лубеница је богата водом и обезбеђује умерене количине угљених хидрата, бакра, пантотенске киселине и витамина А и Ц. Такође је богата лутеином и ликопеном, два антиоксиданса који могу заштитити од одређених компликација трудноће.
Лубеница може смањити ризик од прееклампсије
Лубеница је богата ликопеном, који парадајзу и слично обојеном воћу и поврћу даје богат црвени пигмент.
Једна старија студија сугерише да суплементација са 4 мг ликопена дневно - или око 60% ликопена који се налази у 1 шољици (152 грама) лубенице - може помоћи у смањењу ризика од прееклампсије до 50%.
Прееклампсија је компликација трудноће коју карактерише висок крвни притисак, повећан оток и губитак протеина у урину. То је озбиљно стање и главни узрок превременог порођаја.
На основу открића да суплементација ликопеном може смањити ризик од прееклампсије, лубеница богата ликопеном се обично рекламира како би заштитила жене од развоја прееклампсије током трудноће. Међутим, две новије студије не успевају да пронађу везу између њих.
Важно је напоменути да су ове студије користиле високе дозе суплемената ликопена за испоруку ликопена, а не лубенице. Тренутно, ниједна студија не повезује конзумирање лубенице са мањим ризиком од прееклампсије.
Потребно је више истраживања пре него што се извуку чврсти закључци.
Резиме: Лубеница је богата ликопеном, антиоксидансом који може смањити ризик од компликација повезаних са трудноћом познатих као прееклампсија. Међутим, потребно је више истраживања да би се ово потврдило.
Лубеница може смањити ризик од нежељених ефеката или компликација у трудноћи
Током трудноће, дневне потребе жене се повећавају како би се подржала оптимална циркулација крви, нивои амнионске течности и укупни већи волумен крви. Истовремено, варење има тенденцију успоравања.
Комбиновање ове две промене може повећати ризик за жену од лоше хидратације. Заузврат, ово повећава њен ризик од затвора или хемороида током трудноће.
Субоптимална хидратација током трудноће такође може бити повезана са лошим растом фетуса и већим ризиком од превременог порођаја и урођених мана.
Предлаже се за вас: Веганска трудноћа: Сигурност, храна, суплементи и план оброка
Богат садржај воде у лубеници може помоћи трудницама да испуне повећане потребе за течношћу, смањујући ризик од затвора, хемороида и компликација у трудноћи.
Међутим, ово се може рећи за сво воће или поврће богато водом, укључујући парадајз, краставце, јагоде, тиквице, па чак и броколи. Стога, иако технички тачна, ова корист није искључиво за лубеницу.
Резиме: Лубеница је богата водом и може помоћи трудницама да задовоље повећане потребе за течношћу. Заузврат, оптимална хидратација може помоћи у смањењу вероватноће развоја затвора, хемороида или одређених компликација током трудноће.
Могућа забринутост за безбедност
Једење лубенице током трудноће генерално се сматра безбедним.
Међутим, ово воће је умерено богато угљеним хидратима и мало влакана, што може довести до пораста нивоа шећера у крви.
Као такве, жене са већ постојећим дијабетесом или које развију висок ниво шећера у крви у трудноћи - познат као гестацијски дијабетес - можда желе да избегну велике порције лубенице.
Као и свако воће, лубеницу треба добро опрати пре резања и одмах појести или ставити у фрижидер.
Да би се смањио ризик од тровања храном, труднице такође треба да се уздрже од једења лубенице која је остала на собној температури дуже од 2 сата.
Резиме: Лубеница је генерално безбедна за јело током трудноће. Међутим, труднице треба да избегавају да једу нарезану лубеницу која је предуго остала на собној температури. Штавише, жене са гестацијским дијабетесом треба да избегавају да једу велике порције.
Резиме
Лубеница је хидратантно воће богато разним хранљивим материјама и једињењима корисним за здравље.
Редовно једење током трудноће може смањити ризик од развоја прееклампсије, затвора или хемороида. Његов богат садржај воде такође може смањити ризик од лошег раста фетуса, превременог порођаја и урођених мана.
Предлаже се за вас: Суплементи током трудноће: шта је безбедно, а шта није
Међутим, докази за неке од ових предности су слаби, иу многим случајевима, применљиви на све воће - не само на лубеницу.
Упркос томе што се рекламира да нуди дугу листу додатних погодности током трудноће, ниједна од њих тренутно није подржана науком. Лубеница остаје воће богато хранљивим материјама и одличан начин да унесете разноврсност у исхрану труднице.
