Pepenele roșu este un fruct bogat în apă care se presupune că oferă multe beneficii în timpul sarcinii.
Acestea variază de la reducerea umflăturilor și a riscului de complicații de sarcină la ameliorarea grețurilor matinale și la o piele mai bună.
Cu toate acestea, puține dintre aceste beneficii sunt susținute de știință.
Acest articol examinează cercetarea pentru a determina dacă pepenele galben oferă beneficii specifice în timpul sarcinii.
Tablă de materii
Nutriție de pepene verde
Pepenele roșu este o sursă de carbohidrați, vitamine, minerale și compuși vegetali benefici. De asemenea, cuprinde aproximativ 91% apă, ceea ce îl face un fruct deosebit de hidratant.
O ceașcă (152 de grame) de pepene verde vă oferă următoarele:
- Calorii: 46
- Proteine: 1 gram
- Grăsimi: mai puțin de 1 gram
- Carbohidrați: 12 grame
- Fibre: mai puțin de 1 gram
- Vitamina C: 14% din valoarea zilnică
- Copru: 7% din valoarea zilnică
- Acid pantotenic (vitamina B5): 7% din valoarea zilnică
- Provitamina A: 5% din valoarea zilnică
Pepenele roșu este, de asemenea, bogat în luteină și licopen, doi antioxidanți care ajută la protejarea organismului împotriva daunelor și bolilor.
De exemplu, acești antioxidanți pot promova sănătatea ochilor, a creierului și a inimii și pot oferi protecție împotriva anumitor tipuri de cancer.
Unele cercetări sugerează că acești antioxidanți specifici pot contribui, de asemenea, la reducerea riscului de naștere prematură și a altor complicații ale sarcinii. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări înainte de a se putea trage concluzii puternice.
Summary: Pepenele roșu este bogat în apă și furnizează cantități moderate de carbohidrați, cupru, acid pantotenic și vitaminele A și C. Este, de asemenea, bogat în luteină și licopen, doi antioxidanți care pot proteja împotriva anumitor complicații ale sarcinii.
Pepenele roșu poate reduce riscul de preeclampsie
Pepenele roșu este bogat în licopen, care dă roșiilor și fructelor și legumelor de culoare similară pigmentul lor roșu bogat.
Un studiu mai vechi sugerează că suplimentarea cu 4 mg de licopen pe zi - sau aproximativ 60% din licopenul găsit în 1 cană (152 de grame) de pepene verde - poate ajuta la scăderea riscului de preeclampsie cu până la 50 %.%.
Preeclampsia este o complicație a sarcinii marcată de tensiune arterială ridicată, umflături crescute și pierderi de proteine în urină. Este o afecțiune gravă și o cauză majoră a nașterii premature.
Pe baza constatării că suplimentarea cu licopen poate reduce riscul de preeclampsie, pepenele roșu bogat în licopen este în mod obișnuit promovat pentru a proteja femeile de apariția preeclampsiei în timpul sarcinii. Cu toate acestea, două studii mai recente nu reușesc să găsească o legătură între cele două.
Este important de reținut că aceste studii au folosit suplimente de licopen în doze mari pentru a furniza licopen, nu pepene verde. În prezent, niciun studiu nu leagă consumul de pepene verde de un risc mai mic de preeclampsie.
Este nevoie de mai multe cercetări înainte de a se putea trage concluzii solide.
Rezumat: Pepenele roșu este bogat în licopen, un antioxidant care poate reduce riscul unei complicații legate de sarcină cunoscută sub numele de preeclampsie. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări pentru a confirma acest.
Pepenele roșu poate scădea riscul de efecte secundare sau complicații în timpul sarcinii
În timpul sarcinii, necesarul zilnic de lichide al unei femei crește pentru a ajuta la susținerea unei circulații sanguine optime, a nivelurilor de lichid amniotic și a unui volum general mai mare de sânge. În același timp, digestia tinde să încetinească.
Combinarea acestor două schimbări poate crește riscul unei femei de hidratare deficitară. La rândul său, acest lucru îi crește riscul de constipație sau hemoroizi în timpul sarcinii.
Sugestii pentru tine: Sarcina vegană: siguranță, alimente, suplimente și plan de masă
Hidratarea suboptimală în timpul sarcinii poate fi, de asemenea, legată de creșterea slabă a fătului și de un risc mai mare de naștere prematură și de malformații congenitale.
Conținutul bogat în apă al pepenelui roșu poate ajuta femeile însărcinate să își satisfacă necesarul crescut de lichide, reducând riscul de constipație, hemoroizi și complicații ale sarcinii.
Totuși, acest lucru se poate spune despre toate fructele sau legumele bogate în apă, inclusiv roșiile, castraveții, căpșunile, dovleceii și chiar broccoli. Prin urmare, deși corect din punct de vedere tehnic, acest beneficiu nu este exclusiv al pepenelui roșu.
Rezumat: Pepenele roșu este bogat în apă și poate ajuta femeile însărcinate să își satisfacă nevoile sporite de lichide. La rândul său, o hidratare optimă poate contribui la scăderea probabilității de a dezvolta constipație, hemoroizi sau anumite complicații în timpul sarcinii.
Posibile probleme de siguranță
Consumul de pepene verde în timpul sarcinii este, în general, considerat sigur.
Cu toate acestea, acest fruct este moderat bogat în carbohidrați și sărac în fibre, ceea ce poate provoca creșterea nivelului de zahăr din sânge.
Ca atare, femeile cu diabet preexistent sau care dezvoltă niveluri ridicate de zahăr din sânge în timpul sarcinii - cunoscut sub numele de diabet gestațional - ar putea dori să evite consumul de porții mari de pepene verde.
Ca toate fructele, pepenele roșu trebuie spălat bine înainte de a fi tăiat în felii și consumat sau refrigerat prompt.
Pentru a minimiza riscul de toxiinfecție alimentară, femeile însărcinate ar trebui să se abțină, de asemenea, să mănânce pepene verde care a rămas la temperatura camerei mai mult de 2 ore.
Rezumat: Pepenele roșu este, în general, sigur de consumat în timpul sarcinii. Cu toate acestea, femeile însărcinate ar trebui să evite să mănânce pepene verde feliat care a rămas la temperatura camerei pentru prea mult timp. Mai mult, femeile cu diabet gestațional ar trebui să evite să mănânce porții mari.
Rezumat
Pepenele roșu este un fruct hidratant, bogat în diverse substanțe nutritive și compuși benefici pentru sănătate.
Sugestii pentru tine: Suplimente în timpul sarcinii: Ce este sigur și ce nu este
Consumul regulat în timpul sarcinii poate reduce riscul de a dezvolta preeclampsie, constipație sau hemoroizi. Conținutul său bogat în apă poate reduce, de asemenea, riscul de creștere slabă a fătului, de naștere prematură și de malformații congenitale.
Cu toate acestea, dovezile pentru unele dintre aceste beneficii sunt slabe și, în multe cazuri, se aplică tuturor fructelor - nu doar pepenelui.
În ciuda faptului că sunt prezentate ca oferind o listă lungă de beneficii suplimentare în timpul sarcinii, niciuna dintre ele nu este susținută în prezent de știință. Pepenele roșu rămâne un fruct bogat în nutrienți și o modalitate excelentă de a adăuga varietate la dieta unei femei însărcinate.
