Oksidi nitrik prodhohet nga pothuajse çdo lloj qelize në trupin e njeriut dhe është një nga molekulat më të rëndësishme për shëndetin e enëve të gjakut.
Është një vazodilator, i cili relakson muskujt e brendshëm të enëve të gjakut, duke shkaktuar zgjerimin e enëve. Në këtë mënyrë, oksidi nitrik rrit qarkullimin e gjakut dhe ul presionin e gjakut.
Suplementet që rrisin oksidin nitrik në trup përbëjnë një nga kategoritë më të njohura të suplementeve sot.
Këto suplemente nuk përmbajnë vetë oksid nitrik. Megjithatë, ato përmbajnë komponime që trupi juaj mund t'i përdorë për të prodhuar oksid nitrik dhe është treguar se ofrojnë shumë përfitime për shëndetin dhe performancën.
Këtu janë pesë përfitimet shëndetësore dhe të performancës nga marrja e suplementeve të oksidit nitrik.
1. Suplementet e oksidit nitrik ndihmojnë në trajtimin e disfunksionit erektil
Disfunksioni erektil (ED) është paaftësia për të arritur ose mbajtur një ereksion mjaft të fortë për seks.
L-citrulina është një aminoacid që mund të ndihmojë në trajtimin e mosfunksionimit erektil duke rritur prodhimin e oksidit nitrik.
Oksidi nitrik nevojitet që muskujt në penis të relaksohen. Ky relaksim lejon që dhomat brenda penisit të mbushen me gjak, kështu që penisi bëhet në ereksion.
Në një studim, L-citrulline përmirësoi ngurtësinë e ereksionit në 12 burra me mosfunksionim të butë erektil.
Studiuesit arritën në përfundimin se L-citrulline ishte më pak efektive sesa ilaçet me recetë të përdorura për trajtimin e ED, si Viagra. Megjithatë, L-citrulline rezultoi të jetë e sigurt dhe e toleruar mirë.
Dy suplemente të tjera që rritin oksidin nitrik janë treguar se trajtojnë mosfunksionimin erektil - aminoacidi L-arginine dhe ekstrakti i lëvores së pishës detare franceze.
Në disa studime, kombinimi i L-argininës dhe ekstraktit të lëvores së pishës detare franceze përmirësoi ndjeshëm funksionin seksual tek meshkujt me ED.
L-arginina dhe ekstrakti i lëvores së pishës detare franceze duken të sigurt kur merren së bashku.
Përmbledhje: Oksidi nitrik luan një rol jetik në funksionin erektil. Disa suplemente, duke përfshirë L-citrulinën, L-argininën dhe ekstraktin e lëvores së pishës detare franceze, kanë rritur nivelet e oksidit nitrik tek meshkujt me mosfunksionim erektil (ED).
2. Suplementet e oksidit nitrik mund të ulin dhimbjen e muskujve
Një formë e L-citrulline e quajtur citruline malate rrit prodhimin e oksidit nitrik dhe ul dhimbjen e muskujve.
Dhimbja e muskujve është një përvojë e pakëndshme që tenton të ndodhë pas ushtrimeve të rënda ose të pamësuar.
Kjo dhimbje është dhimbje muskulore me fillim të vonuar dhe zakonisht ndihet më e forta 24-72 orë pas stërvitjes.
Në një studim, 41 njerëz u randomizuan për të marrë ose 8 gram citruline malate ose një placebo një orë përpara se të kryenin sa më shumë përsëritje të ishte e mundur në një shtypje të sheshtë stoli me shtangë.
Ai i dhënë citrulin malat raportoi 40% më pak dhimbje të muskujve në 24 dhe 48 orë pas stërvitjes sesa ata që morën placebo.
Malati i citrulinës rrit prodhimin e oksidit nitrik, i cili rrit rrjedhjen e gjakut në muskujt aktivë. Nga ana tjetër, malati i citrulinës mendohet se rrit shpërndarjen e lëndëve ushqyese dhe pastron mbetjet që lidhen me lodhjen e muskujve, të tilla si laktat dhe amoniaku.
Megjithatë, një studim i mëvonshëm mbi efektet e citrulinës pas ushtrimeve të këmbëve nuk e gjeti citrulinën malate të dobishme për trajtimin e dhimbjes së muskujve.
Një shpjegim për këtë ndryshim në gjetje është se njerëzve në studimin e ushtrimeve të këmbëve iu dhanë 6 gramë citruline malate, që është 2 gram më pak se studimi i mëparshëm.
Prandaj, aftësia e citrulinës për të ulur dhimbjen e muskujve mund të varet nga doza dhe ushtrimi. Megjithatë, nevojiten më shumë kërkime për këtë.
Përmbledhje: Citrulline malate është një formë e L-citrulline që mund të ndihmojë në zbutjen e dhimbjes së muskujve duke rritur oksidin nitrik. Doza dhe lloji i ushtrimit mund të ndikojnë në aftësinë e citrulinës për të ulur dhimbjen e muskujve.
3. Suplementet e oksidit nitrik mund të ulin presionin e gjakut
Njerëzit me presion të lartë të gjakut mendohet se kanë një aftësi të dëmtuar për të përdorur oksid nitrik në trupin e tyre.
Sugjeruar për ju: Suplementet e citrulinës: Përfitimet, doza dhe më shumë
Presioni i lartë i gjakut ndodh kur forca e gjakut që shtyn kundër mureve të arterieve është vazhdimisht shumë e lartë.
Me kalimin e kohës, presioni i lartë i gjakut mund të çojë në probleme shëndetësore si sëmundjet e zemrës dhe sëmundjet e veshkave.
Është treguar se një dietë e pasur me fruta dhe perime ul presionin e gjakut dhe për këtë arsye ul rrezikun e sëmundjeve.
Kjo ka bërë që studiuesit të testojnë efektet e dobishme të disa përbërësve që gjenden në fruta dhe perime në nivelet e presionit të gjakut.
Nitrati
Nitrati është një përbërës në panxharin dhe zarzavatet me gjethe të errëta si spinaqi dhe rukola.
Kur konsumoni nitrat, trupi juaj e konverton atë në oksid nitrik, i cili bën që enët e gjakut të relaksohen dhe zgjerohen, duke ulur presionin e gjakut.
Shumë studime kanë treguar se nitrati mund të ndihmojë në uljen e presionit të gjakut duke rritur prodhimin e oksidit nitrik.
Një rishikim analizoi efektet e suplementeve të nitratit në presionin e gjakut të të rriturve.
Gjashtë nga 13 studimet e analizuara gjetën ulje të konsiderueshme të presionit të gjakut sistolik dhe diastolik kur pjesëmarrësit morën suplemente nitratesh.
Një rishikim tjetër i 43 studimeve zbuloi se presioni i gjakut sistolik dhe diastolik i pjesëmarrësve u ul me një mesatare prej 3.55 dhe 1.32 mm Hg, respektivisht, pasi ata morën suplemente nitratesh.
Flavonoidet
Ashtu si nitratet, ekstraktet flavonoid janë treguar se përmirësojnë presionin e gjakut.
Flavonoidet kanë efekte të fuqishme antioksiduese dhe gjenden pothuajse në të gjitha frutat dhe perimet.
Shkencëtarët besojnë se flavonoidet jo vetëm që rrisin prodhimin e oksidit nitrik, por edhe zvogëlojnë ndarjen e tij, duke promovuar nivele më të larta në përgjithësi.
Megjithatë, nitratet kanë më shumë kërkime që mbështesin efektet e tyre të uljes së presionit të gjakut sesa flavonoidet.
Përmbledhje: Perimet dhe frutat përmbajnë disa përbërës, si nitrat dhe flavonoidet, që mund të ndihmojnë në mbajtjen nën kontroll të presionit të gjakut duke rritur nivelet e oksidit nitrik.
4. Suplementet e oksidit nitrik nxisin performancën e ushtrimeve
Oksidi nitrik është i përfshirë në shumë procese qelizore, duke përfshirë zgjerimin e enëve të gjakut ose vazodilatimin. Enët më të gjera të gjakut ndihmojnë në rritjen e shpërndarjes së lëndëve ushqyese dhe oksigjenit në muskujt që punojnë gjatë stërvitjes, duke rritur kështu performancën e ushtrimeve.
Sugjeruar për ju: 11 vitamina dhe suplemente që rrisin energjinë
Kjo i ka bërë suplementet e oksidit nitrik të popullarizuar në mesin e atletëve dhe atyre që shkojnë në palestër rekreative.
Këto shtesa shpesh përmbajnë disa përbërës që thuhet se rrisin oksidet nitrik, të tilla si nitrat ose aminoacidet L-arginine dhe L-citrulline.
Në shumë analiza, nitrati është treguar se përmirëson performancën e stërvitjes tek çiklistët, vrapuesit, notarët dhe madje edhe kajakerët.
Nga ana tjetër, L-arginina nuk është provuar të jetë efektive për përmirësimin e performancës së ushtrimeve në shumë studime.
Kjo ka të ngjarë sepse shumica e L-argininës që gëlltitet metabolizohet ose shpërbëhet përpara se të ketë një shans për të hyrë në qarkullimin e gjakut, ndërsa L-citrullina nuk është.
Për këtë arsye, L-citrulline është më efektive se L-arginina në rritjen e oksidit nitrik dhe për këtë arsye performancën e ushtrimeve.
Përmbledhje: Suplementet që synojnë të rrisin oksidin nitrik zakonisht promovohen si përmirësues të performancës. Ndërsa përfitimet për rritjen e performancës së L-argininës janë minimale, nitrati dhe L-citrullina mund të jenë të vlefshme.
5. Suplementet e oksidit nitrik mund të ndihmojnë në menaxhimin e diabetit të tipit 2
Prodhimi i oksidit nitrik është i dëmtuar tek njerëzit me diabet të tipit 2.
Kjo çon në shëndetin e dobët të enëve të gjakut, duke çuar në kushte si presioni i lartë i gjakut, sëmundjet e veshkave dhe sëmundjet e zemrës me kalimin e kohës.
Prandaj, suplementet që rrisin oksidin nitrik mund të kenë implikime të rëndësishme për trajtimin e diabetit dhe parandalimin e sëmundjeve.
Një studim zbuloi se kur njerëzit me diabet të tipit 2 morën L-arginine, prodhimi i tyre i oksidit nitrik u rrit.
Kjo rritje e oksidit nitrik çoi gjithashtu në rritjen e ndjeshmërisë ndaj insulinës, duke lejuar kontroll më të mirë të sheqerit në gjak.
Një studim tjetër me 144 njerëz shqyrtoi efektet e L-argininës në parandalimin ose vonimin e përparimit të diabetit të tipit 2.
Ndërsa L-arginina nuk i parandaloi njerëzit të zhvillonin diabetin, ajo rriti ndjeshmërinë ndaj insulinës dhe përmirësoi kontrollin e sheqerit në gjak.
Sugjeruar për ju: Viagra natyrale: 7 ushqime dhe suplemente për të rritur libidon tuaj
Por derisa të ketë më shumë kërkime, është e parakohshme të rekomandohet marrja e suplementeve L-arginine për trajtimin e diabetit.
Përmbledhje: Njerëzit me diabet kanë prodhim të dëmtuar të oksidit nitrik, i cili mund të çojë në efekte të dëmshme shëndetësore. L-arginina është treguar se përmirëson kontrollin e sheqerit në gjak tek njerëzit me diabet, por nevojiten më shumë kërkime përpara se të rekomandohet.
Efektet anësore të suplementeve të oksidit nitrik
Suplementet e oksidit nitrik janë përgjithësisht të sigurta kur merren në sasi të përshtatshme.
Megjithatë, ka disa efekte anësore që duhen pasur parasysh.
L-arginina e marrë në doza mbi 10 gram mund të shkaktojë shqetësim në stomak dhe diarre.
Suplementet e lëngut të panxharit gjithashtu mund të bëjnë të kuqe urinën dhe jashtëqitjen tuaj. Ky është një efekt anësor i zakonshëm, por i padëmshëm.
Para se të merrni ndonjë suplement për të rritur oksidin nitrik, konsultohuni me mjekun ose dietologun tuaj.
Përmbledhje: Suplementet e oksidit nitrik përgjithësisht konsiderohen të sigurta. Megjithatë, disa efekte anësore përfshijnë shqetësime të mundshme në stomak dhe diarre, jashtëqitje të kuqe të errët dhe urinë.
Përmbledhje
Oksidi nitrik është një molekulë që luan shumë role jetike në shëndetin e njeriut.
Shumë suplemente pretendohet se rrisin oksidin nitrik në trup dhe ofrojnë përfitime mbresëlënëse për shëndetin dhe performancën.
Zakonisht ato përmbajnë përbërës si nitrat ose aminoacidet L-citrulline dhe L-arginine.
Megjithatë, suplemente të tjera, të tilla si ekstrakti i lëvores së pishës detare franceze, gjithashtu kanë rritur ose ruajtur nivelet e oksidit nitrik.
