산화질소는 인체의 거의 모든 유형의 세포에서 생성되며 혈관 건강에 가장 중요한 분자 중 하나입니다.
혈관 확장제는 혈관의 내부 근육을 이완시켜 혈관을 확장시킵니다. 이러한 방식으로 산화질소는 혈류를 증가시키고 혈압을 낮춥니다.
신체의 산화질소를 증가시키는 보충제는 오늘날 가장 인기 있는 보충제 카테고리 중 하나입니다.
이 보충제에는 산화질소 자체가 포함되어 있지 않습니다. 그러나 여기에는 신체가 산화질소를 만드는 데 사용할 수 있는 화합물이 포함되어 있으며 건강과 성능에 많은 이점을 제공하는 것으로 나타났습니다.
다음은 산화질소 보충제를 섭취함으로써 얻을 수 있는 5가지 건강 및 성능상의 이점입니다.
1. 산화질소 보충제는 발기부전 치료에 도움이 됩니다.
발기 부전(ED)은 성행위를 할 수 있을 만큼 충분히 발기된 상태를 유지하거나 유지하지 못하는 것입니다.
L-시트룰린은 산화질소 생성을 증가시켜 발기 부전 치료에 도움이 될 수 있는 아미노산입니다.
산화질소는 음경의 근육을 이완시키는 데 필요합니다. 이 이완으로 음경 내부의 방이 혈액으로 채워져 음경이 발기됩니다.
한 연구에서 L-시트룰린은 가벼운 발기 부전이 있는 12명의 남성의 발기 경도를 개선했습니다.
연구자들은 L-시트룰린이 비아그라와 같은 발기부전 치료에 사용되는 처방약보다 덜 효과적이라고 결론지었습니다. 그럼에도 불구하고 L-시트룰린은 안전하고 내약성이 우수한 것으로 입증되었습니다.
아미노산 L-아르기닌과 프랑스 바다 소나무 껍질 추출물의 두 가지 다른 산화질소 촉진 보조제가 발기 부전을 치료하는 것으로 나타났습니다.
여러 연구에서 L-아르기닌과 프랑스 해상 소나무 껍질 추출물을 결합하면 발기부전이 있는 남성의 성기능이 크게 향상되었습니다.
L-아르기닌과 프랑스 바다 소나무 껍질 추출물을 함께 섭취하면 안전해 보입니다.
요약: 산화질소는 발기 기능에 중요한 역할을 합니다. L-시트룰린, L-아르기닌, 프랑스 해상 소나무 껍질 추출물을 포함한 여러 보충제는 발기 부전이 있는 남성의 산화질소 수치를 증가시켰습니다(ED).
2. 산화질소 보충제는 근육통을 감소시킬 수 있습니다
시트룰린 말레이트라고 하는 L-시트룰린의 한 형태는 산화질소 생성을 증가시키고 근육통을 감소시킵니다.
근육통은 격렬하거나 익숙하지 않은 운동 후에 발생하는 경향이 있는 불편한 경험입니다.
이 통증은 지연성 근육통이며 일반적으로 운동 후 24-72시간에 가장 강하게 느껴집니다.
한 연구에서는 플랫 바벨 벤치 프레스에서 가능한 한 많은 반복을 수행하기 1시간 전에 41명의 사람들에게 8g의 시트룰린 말레이트 또는 위약을 투여했습니다.
시트룰린 말레이트를 투여한 그룹은 위약을 복용한 그룹보다 운동 후 24시간 및 48시간에 근육통이 40% 감소했다고 보고했습니다.
시트룰린 말산염은 산화질소 생성을 증가시켜 활성 근육으로의 혈류를 증가시킵니다. 결과적으로 시트룰린 말산염은 영양소 전달을 증가시키고 젖산 및 암모니아와 같은 근육 피로와 관련된 노폐물을 제거하는 것으로 생각됩니다.
그러나 다리 운동 후 시트룰린의 효과에 대한 이후 연구에서는 시트룰린 말산염이 근육통 치료에 도움이 되지 않는다는 사실을 발견했습니다.
이러한 결과의 차이에 대한 한 가지 설명은 다리 운동 연구에 참여한 사람들에게 이전 연구보다 2g 적은 6g의 시트룰린 말산염을 제공했다는 것입니다.
따라서 근육통을 감소시키는 시트룰린 말산염의 능력은 복용량과 운동에 따라 달라질 수 있습니다. 그러나 이에 대한 더 많은 연구가 필요하다.
요약: 시트룰린 말산염은 산화질소를 증가시켜 근육통을 완화하는 데 도움이 될 수 있는 L-시트룰린의 한 형태입니다. 운동의 복용량과 유형은 근육통을 감소시키는 시트룰린 말산염의 능력에 영향을 미칠 수 있습니다.
3. 산화질소 보충제는 혈압을 낮출 수 있습니다.
고혈압이 있는 사람들은 신체에서 산화질소를 사용하는 능력이 손상된 것으로 생각됩니다.
고혈압은 동맥벽을 밀어내는 혈액의 힘이 지속적으로 너무 높을 때 발생합니다.
시간이 지남에 따라 고혈압은 심장 질환 및 신장 질환과 같은 건강 문제를 유발할 수 있습니다.
과일과 채소가 많이 함유된 식단은 혈압을 낮추고 따라서 질병의 위험을 낮추는 것으로 나타났습니다.
이것은 연구자들이 과일과 채소에서 발견되는 특정 화합물의 혈압 수치에 대한 유익한 효과를 테스트하게 했습니다.
질산염
질산염은 비트 뿌리와 시금치 및 루꼴라와 같은 짙은 잎이 많은 채소의 화합물입니다.
질산염을 섭취하면 신체가 산화질소로 전환하여 혈관을 이완시키고 확장시켜 혈압을 낮춥니다.
많은 연구에 따르면 질산염은 산화질소 생성을 증가시켜 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
한 리뷰에서는 질산염 보충제가 성인의 혈압에 미치는 영향을 분석했습니다.
분석된 13개 연구 중 6개에서 참가자가 질산염 보충제를 섭취했을 때 수축기 및 이완기 혈압이 크게 감소한 것으로 나타났습니다.
43개 연구에 대한 또 다른 검토에서 참가자의 수축기 혈압과 이완기 혈압이 질산염 보충제를 섭취한 후 각각 평균 3.55mmHg 및 1.32mmHg 감소한 것으로 나타났습니다.
플라보노이드
질산염과 마찬가지로 플라보노이드 추출물은 혈압을 개선하는 것으로 나타났습니다.
플라보노이드는 강력한 항산화 효과를 가지고 있으며 거의 모든 과일과 채소에서 발견됩니다.
과학자들은 플라보노이드가 산화질소 생성을 증가시킬 뿐만 아니라 분해를 감소시켜 전반적으로 더 높은 수준을 촉진한다고 믿습니다.
그러나 질산염은 플라보노이드보다 혈압 강하 효과를 뒷받침하는 더 많은 연구가 있습니다.
요약: 야채와 과일에는 산화질소 수치를 증가시켜 혈압을 조절하는 데 도움이 될 수 있는 질산염 및 플라보노이드와 같은 여러 화합물이 포함되어 있습니다.
4. 산화질소 보충제는 운동 능력을 향상시킵니다.
산화질소는 혈관 확장이나 혈관 확장을 포함한 많은 세포 과정에 관여합니다. 더 넓은 혈관은 운동 중 작동하는 근육에 영양분과 산소 전달을 증가시켜 운동 성능을 향상시킵니다.
이것은 운동 선수와 레크리에이션 체육관을 찾는 사람들 사이에서 산화 질소 보충제를 인기있게 만들었습니다.
이러한 보충제에는 질산염 또는 아미노산 L-아르기닌 및 L-시트룰린과 같이 산화질소를 증가시키는 것으로 알려진 여러 성분이 포함되어 있습니다.
많은 분석에서 질산염은 자전거 타는 사람, 달리기 선수, 수영 선수, 심지어 카약 선수의 운동 능력을 향상시키는 것으로 나타났습니다.
반면에 L-아르기닌은 많은 연구에서 운동 능력 향상에 효과적인 것으로 입증되지 않았습니다.
이는 섭취되는 대부분의 L-아르기닌이 혈류에 도달하기 전에 대사되거나 분해되는 반면 L-시트룰린은 그렇지 않기 때문일 수 있습니다.
이러한 이유로 L-시트룰린은 L-아르기닌보다 산화질소를 증가시켜 운동 능력을 높이는 데 더 효과적입니다.
요약: 산화질소를 증가시키기 위한 보충제는 일반적으로 성능 향상제로 홍보됩니다. L-아르기닌의 성능 향상 효과는 미미하지만 질산염과 L-시트룰린은 가치가 있을 수 있습니다.
5. 산화질소 보충제는 제2형 당뇨병 관리에 도움이 될 수 있습니다
제2형 당뇨병 환자의 산화질소 생성 장애.
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이는 혈관 건강을 악화시켜 시간이 지남에 따라 고혈압, 신장 질환 및 심장 질환과 같은 상태로 이어집니다.
따라서 산화질소를 증가시키는 보충제는 당뇨병 치료 및 질병 예방에 중요한 영향을 미칠 수 있습니다.
한 연구에 따르면 제2형 당뇨병 환자가 L-아르기닌을 섭취하면 산화질소 생성이 증가합니다.
산화질소의 이러한 증가는 또한 인슐린 감수성을 증가시켜 혈당 조절을 향상시킵니다.
144명을 대상으로 한 또 다른 연구에서는 L-아르기닌이 제2형 당뇨병의 진행을 예방하거나 지연시키는 효과를 조사했습니다.
L-아르기닌이 당뇨병 발병을 예방하지는 못했지만 인슐린 감수성을 높이고 혈당 조절을 개선했습니다.
그러나 더 많은 연구가 가능할 때까지 당뇨병 치료를 위해 L-아르기닌 보충제를 복용하는 것을 권장하는 것은 시기상조입니다.
요약: 당뇨병 환자는 산화질소 생성이 손상되어 건강에 해로운 영향을 줄 수 있습니다. L-아르기닌은 당뇨병 환자의 혈당 조절을 개선하는 것으로 나타났지만 권장되기 전에 더 많은 연구가 필요합니다.
산화질소 보충제의 부작용
산화질소 보충제는 일반적으로 적절한 양을 섭취할 때 안전합니다.
그러나 주의해야 할 몇 가지 부작용이 있습니다.
L-아르기닌을 10g 이상 복용하면 위장 불편함과 설사를 유발할 수 있습니다.
비트 뿌리 주스 보충제는 또한 소변과 대변을 붉게 만들 수 있습니다. 이것은 일반적이지만 무해한 부작용입니다.
산화질소를 증가시키는 보충제를 복용하기 전에 의사나 영양사와 상담하십시오.
요약: 산화질소 보충제는 일반적으로 안전한 것으로 간주됩니다. 그러나 일부 부작용에는 잠재적인 위장 불편 및 설사, 짙은 붉은색 대변 및 소변이 포함됩니다.
요약
산화질소는 인간의 건강에 많은 중요한 역할을 하는 분자입니다.
많은 보충제가 신체의 산화질소를 증가시키고 건강과 성능에 인상적인 이점을 제공한다고 주장합니다.
그들은 일반적으로 질산염 또는 아미노산 L-시트룰린 및 L-아르기닌과 같은 성분을 포함합니다.
그러나 프랑스 해양 소나무 껍질 추출물과 같은 다른 보충제도 산화질소 수치를 증가시키거나 유지했습니다.
