Stickstoffmonoxid wird von fast allen Zelltypen im menschlichen Körper produziert und ist eines der wichtigsten Moleküle für die Gesundheit der Blutgefäße.
Es ist ein Vasodilatator, der die inneren Muskeln Ihrer Blutgefäße entspannt und die Gefäße erweitert. Auf diese Weise erhöht Stickoxid die Durchblutung und senkt den Blutdruck.
Nahrungsergänzungsmittel, die das Stickoxid im Körper erhöhen, bilden heute eine der beliebtesten Kategorien von Nahrungsergänzungsmitteln.
Diese Nahrungsergänzungsmittel enthalten selbst kein Stickstoffmonoxid. Sie enthalten jedoch Verbindungen, die Ihr Körper zur Herstellung von Stickstoffmonoxid verwenden kann und die nachweislich viele Vorteile für Gesundheit und Leistungsfähigkeit bieten.
Hier sind fünf Gesundheits- und Leistungsvorteile der Einnahme von Stickoxid-Ergänzungen.
1. Stickoxid-Ergänzungen helfen bei der Behandlung der erektilen Dysfunktion
Erektile Dysfunktion (ED) ist die Unfähigkeit, eine Erektion zu erreichen oder aufrechtzuerhalten, die fest genug für Sex ist.
L-Citrullin ist eine Aminosäure, die bei der Behandlung der erektilen Dysfunktion helfen kann, indem sie die Stickoxidproduktion erhöht.
Stickstoffmonoxid wird benötigt, damit sich die Muskeln im Penis entspannen können. Durch diese Entspannung können sich die Kammern im Penis mit Blut füllen, sodass der Penis erigiert wird.
In einer Studie verbesserte L-Citrullin die Erektionshärte bei 12 Männern mit leichter erektiler Dysfunktion.
Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass L-Citrullin weniger wirksam war als verschreibungspflichtige Medikamente zur Behandlung von ED, wie Viagra. Dennoch erwies sich L-Citrullin als sicher und gut verträglich.
Es wurde gezeigt, dass zwei weitere Stickoxid-verstärkende Nahrungsergänzungsmittel die erektile Dysfunktion behandeln – die Aminosäure L-Arginin und der Rindenextrakt der französischen Seekiefer.
In mehreren Studien verbesserte die Kombination von L-Arginin und französischem Seekiefernrindenextrakt die sexuelle Funktion bei Männern mit ED signifikant.
L-Arginin und Extrakt aus der Rinde der französischen Seekiefer scheinen sicher zu sein, wenn sie zusammen eingenommen werden.
Zusammenfassung: Stickoxid spielt eine wichtige Rolle bei der erektilen Funktion. Mehrere Nahrungsergänzungsmittel, darunter L-Citrullin, L-Arginin und französischer Seekiefernrindenextrakt, haben bei Männern mit erektiler Dysfunktion (ED).
2. Stickoxid-Ergänzungen können Muskelkater verringern
Eine Form von L-Citrullin namens Citrullinmalat erhöht die Stickoxidproduktion und verringert Muskelkater.
Muskelkater ist eine unangenehme Erfahrung, die nach anstrengendem oder ungewohntem Training auftritt.
Dieser Muskelkater tritt verzögert auf und fühlt sich normalerweise 24–72 Stunden nach dem Training am stärksten an.
In einer Studie erhielten 41 Personen nach dem Zufallsprinzip entweder 8 Gramm Citrullin-Malat oder ein Placebo, eine Stunde bevor sie so viele Wiederholungen wie möglich beim Bankdrücken mit einer flachen Langhantel durchführten.
Das verabreichte Citrullin-Malat berichtete 24 und 48 Stunden nach dem Training über 40 % weniger Muskelkater als diejenigen, die das Placebo einnahmen.
Citrullinmalat erhöht die Stickoxidproduktion, was den Blutfluss zu aktiven Muskeln erhöht. Von Citrullinmalat wiederum wird angenommen, dass es die Nährstoffzufuhr erhöht und Abfallprodukte im Zusammenhang mit Muskelermüdung wie Laktat und Ammoniak beseitigt.
Eine spätere Studie über die Wirkung von Citrullin nach Beinübungen fand jedoch Citrullin-Malat nicht hilfreich zur Behandlung von Muskelkater.
Eine Erklärung für diesen Unterschied in den Ergebnissen ist, dass die Personen in der Beinübungsstudie 6 Gramm Citrullin-Malat erhielten, das sind 2 Gramm weniger als in der vorherigen Studie.
Daher kann die Fähigkeit von Citrullinmalat, Muskelkater zu verringern, von der Dosis und dem Training abhängen. Hierzu ist jedoch noch weitere Forschung erforderlich.
Zusammenfassung: Citrullinmalat ist eine Form von L-Citrullin, die helfen kann, Muskelkater zu lindern, indem es Stickoxid erhöht. Die Dosis und die Art der Übung können die Fähigkeit von Citrullinmalat beeinflussen, Muskelkater zu verringern.
3. Stickoxid-Ergänzungen können den Blutdruck senken
Es wird angenommen, dass Menschen mit Bluthochdruck eine eingeschränkte Fähigkeit haben, Stickstoffmonoxid in ihrem Körper zu verwenden.
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Hoher Blutdruck tritt auf, wenn die Kraft Ihres Blutes, das gegen die Wände Ihrer Arterien drückt, konstant zu hoch ist.
Im Laufe der Zeit kann Bluthochdruck zu gesundheitlichen Problemen wie Herz- und Nierenerkrankungen führen.
Es hat sich gezeigt, dass eine Ernährung mit viel Obst und Gemüse den Blutdruck senkt und damit das Krankheitsrisiko senkt.
Dies hat Forscher dazu veranlasst, die vorteilhaften Wirkungen bestimmter in Obst und Gemüse enthaltener Verbindungen auf den Blutdruck zu testen.
Nitrat
Nitrat ist eine Verbindung in Rote Bete und dunklem Blattgemüse wie Spinat und Rucola.
Wenn Sie Nitrat konsumieren, wandelt Ihr Körper es in Stickstoffmonoxid um, wodurch sich die Blutgefäße entspannen und erweitern und der Blutdruck gesenkt wird.
Viele Studien haben gezeigt, dass Nitrat helfen kann, den Blutdruck zu senken, indem es die Stickoxidproduktion erhöht.
Ein Review analysierte die Auswirkungen von Nitratpräparaten auf den Blutdruck von Erwachsenen.
Sechs der 13 analysierten Studien fanden signifikante Senkungen des systolischen und diastolischen Blutdrucks, wenn die Teilnehmer Nitratpräparate einnahmen.
Eine weitere Überprüfung von 43 Studien ergab, dass der systolische und diastolische Blutdruck der Teilnehmer um durchschnittlich 3,55 bzw. 1,32 mm Hg sank, nachdem sie Nitratpräparate eingenommen hatten.
Flavonoide
Flavonoidextrakte verbessern nachweislich wie Nitrate den Blutdruck.
Flavonoide haben starke antioxidative Wirkungen und sind in fast allen Früchten und Gemüsen enthalten.
Wissenschaftler glauben, dass Flavonoide nicht nur die Stickoxidproduktion erhöhen, sondern auch ihren Abbau verringern, was insgesamt zu höheren Konzentrationen führt.
Nitrate haben jedoch mehr Forschung, die ihre blutdrucksenkende Wirkung unterstützt, als Flavonoide.
Zusammenfassung: Gemüse und Obst enthalten mehrere Verbindungen, wie Nitrate und Flavonoide, die helfen können, den Blutdruck unter Kontrolle zu halten, indem sie den Stickoxidspiegel erhöhen.
4. Stickoxid-Ergänzungen steigern die Trainingsleistung
Stickstoffmonoxid ist an vielen Zellprozessen beteiligt, einschließlich der Erweiterung der Blutgefäße oder der Vasodilatation. Breitere Blutgefäße tragen dazu bei, die Zufuhr von Nährstoffen und Sauerstoff zu den arbeitenden Muskeln während des Trainings zu erhöhen und so die Trainingsleistung zu verbessern.
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Dies hat Stickstoffmonoxid-Ergänzungen bei Sportlern und Freizeitsportlern beliebt gemacht.
Diese Nahrungsergänzungsmittel enthalten oft mehrere Inhaltsstoffe, die Stickoxide erhöhen sollen, wie Nitrat oder die Aminosäuren L-Arginin und L-Citrullin.
In vielen Analysen hat sich gezeigt, dass Nitrat die Trainingsleistung bei Radfahrern, Läufern, Schwimmern und sogar Kajakfahrern verbessert.
Andererseits hat sich L-Arginin in vielen Studien nicht als wirksam zur Verbesserung der Trainingsleistung erwiesen.
Dies liegt wahrscheinlich daran, dass der größte Teil des aufgenommenen L-Arginins metabolisiert oder abgebaut wird, bevor es die Blutbahn erreichen kann, während dies bei L-Citrullin nicht der Fall ist.
Aus diesem Grund ist L-Citrullin wirksamer als L-Arginin bei der Erhöhung von Stickoxid und damit der Trainingsleistung.
Zusammenfassung: Nahrungsergänzungsmittel, die das Stickoxid erhöhen sollen, werden allgemein als Leistungssteigerer beworben. Während die leistungssteigernden Vorteile von L-Arginin minimal sind, können sich Nitrat und L-Citrullin lohnen.
5. Stickoxid-Ergänzungen können bei der Behandlung von Typ-2-Diabetes helfen
Die Stickoxidproduktion ist bei Menschen mit Typ-2-Diabetes beeinträchtigt.
Dies führt zu einer schlechten Gesundheit der Blutgefäße, was im Laufe der Zeit zu Erkrankungen wie Bluthochdruck, Nierenerkrankungen und Herzerkrankungen führt.
Daher können Nahrungsergänzungsmittel, die Stickstoffmonoxid erhöhen, wichtige Auswirkungen auf die Behandlung von Diabetes und die Vorbeugung von Krankheiten haben.
Eine Studie ergab, dass bei Menschen mit Typ-2-Diabetes, die L-Arginin einnahmen, ihre Stickoxidproduktion zunahm.
Dieser Anstieg des Stickoxids führte auch zu einer erhöhten Insulinsensitivität, was eine bessere Blutzuckerkontrolle ermöglichte.
Eine weitere Studie mit 144 Personen untersuchte die Auswirkungen von L-Arginin auf die Verhinderung oder Verzögerung des Fortschreitens von Typ-2-Diabetes.
Während L-Arginin die Menschen nicht daran hinderte, Diabetes zu entwickeln, erhöhte es die Insulinsensitivität und verbesserte die Blutzuckerkontrolle.
Aber bis mehr Forschung verfügbar ist, ist es verfrüht, die Einnahme von L-Arginin-Ergänzungen zur Behandlung von Diabetes zu empfehlen.
Zusammenfassung: Menschen mit Diabetes haben eine gestörte Stickoxidproduktion, was zu gesundheitsschädlichen Auswirkungen führen kann. Es hat sich gezeigt, dass L-Arginin die Blutzuckerkontrolle bei Menschen mit Diabetes verbessert, aber es bedarf weiterer Forschung, bevor es empfohlen werden kann.
Nebenwirkungen von Stickoxid-Ergänzungen
Stickoxid-Ergänzungen sind im Allgemeinen sicher, wenn sie in angemessenen Mengen eingenommen werden.
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Es gibt jedoch einige Nebenwirkungen, die Sie beachten sollten.
L-Arginin, das in Dosen über 10 Gramm eingenommen wird, kann Magenbeschwerden und Durchfall verursachen.
Rote-Bete-Saft-Ergänzungen können auch Ihren Urin und Stuhl rot färben. Dies ist eine häufige, aber harmlose Nebenwirkung.
Bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel zur Erhöhung des Stickstoffmonoxidgehalts einnehmen, konsultieren Sie Ihren Arzt oder Ernährungsberater.
Zusammenfassung: Stickoxid-Ergänzungen gelten im Allgemeinen als sicher. Einige Nebenwirkungen sind jedoch mögliche Magenbeschwerden und Durchfall, dunkelroter Stuhl und Urin.
Zusammenfassung
Stickoxid ist ein Molekül, das viele wichtige Rollen für die menschliche Gesundheit spielt.
Viele Nahrungsergänzungsmittel sollen das Stickoxid im Körper erhöhen und beeindruckende Vorteile für Gesundheit und Leistungsfähigkeit bieten.
Sie enthalten meist Inhaltsstoffe wie Nitrat oder die Aminosäuren L-Citrullin und L-Arginin.
Aber auch andere Nahrungsergänzungsmittel, wie der Extrakt aus der Rinde der französischen Seekiefer, haben den Stickoxidspiegel erhöht oder aufrechterhalten.
