Цистеин является полузаменимой аминокислотой.
Он считается полунезаменимым, потому что твой организм может вырабатывать его из других аминокислот, а именно из метионина и серина. Он становится незаменимым только тогда, когда диетическое потребление метионина и серина низкое.
Цистеин содержится в большинстве высокобелковых продуктов, таких как курица, индейка, йогурт, сыр, яйца, семена подсолнечника и бобовые.
N-ацетил цистеин (NAC) является добавочной формой цистеина.
Потребление достаточного количества цистеина и NAC важно по целому ряду причин для здоровья, включая восполнение запасов самого мощного антиоксиданта в твоём организме - глутатиона. Эти аминокислоты также помогают при хронических респираторных заболеваниях, фертильности и здоровье мозга.
Вот 9 главных преимуществ NAC для здоровья.
1. N-ацетил цистеин необходим для создания мощного антиоксиданта глутатиона
NAC ценится в первую очередь за свою роль в выработке антиоксидантов.
Вместе с двумя другими аминокислотами - глутамином и глицином - NAC необходим для создания и восполнения глутатиона.
Глутатион является одним из самых важных антиоксидантов твоего организма - соединений, которые помогают нейтрализовать свободные радикалы, способные повреждать клетки и ткани твоего тела.
Он необходим для иммунного здоровья и для борьбы с клеточными повреждениями. Некоторые исследователи считают, что он может даже способствовать долголетию.
Его антиоксидантные свойства полезны при других многочисленных недугах, вызванных окислительным стрессом, таких как сердечные заболевания, бесплодие и некоторые психические расстройства.
Имей в виду, что эти выводы получены в ходе исследований на животных, и необходимы дополнительные исследования.
Общая информация: NAC помогает восполнить запасы глутатиона, пожалуй, самого мощного антиоксиданта твоего организма. Поэтому он может помочь улучшить различные состояния здоровья.
2. N-ацетил цистеин помогает в детоксикации, чтобы предотвратить или уменьшить повреждения почек и печени
NAC играет важную роль в процессе детоксикации твоего организма.
Он может помочь предотвратить побочные эффекты лекарств и токсинов окружающей среды.
Врачи регулярно вводят внутривенный NAC людям с передозировкой ацетаминофена, чтобы предотвратить или уменьшить повреждение почек и печени.
Благодаря своим антиоксидантным и противовоспалительным преимуществам, NAC также находит применение при других заболеваниях печени.
Общая информация: NAC помогает детоксикации организма и может лечить передозировку ацетаминофена.
3. N-ацетил цистеин может улучшить состояние психического здоровья и расстройство употребления психоактивных веществ
NAC помогает регулировать уровни глутамата, самого важного нейротрансмиттера в твоем мозге.
Хотя глутамат необходим для нормальной деятельности мозга, избыток глутамата в паре с истощением глутатиона может привести к повреждению мозга.
Это может способствовать развитию таких психических заболеваний, как биполярное расстройство, шизофрения, обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) и расстройство употребления психоактивных веществ.
Людям с биполярным расстройством и депрессией NAC может помочь уменьшить симптомы и улучшить их общую способность функционировать. Более того, исследования показывают, что он может играть определенную роль в лечении умеренного и тяжелого ОКР.
Аналогичным образом, исследование на животных показало, что NAC может минимизировать негативные эффекты шизофрении, такие как социальная замкнутость, апатия и снижение концентрации внимания.
Добавки NAC также могут помочь уменьшить симптомы абстиненции и предотвратить рецидив у людей с кокаиновой зависимостью.
Кроме того, предварительные исследования показывают, что NAC может уменьшать употребление марихуаны и никотина и тягу к ним.
Предлагаем вам: 7 научно обоснованных преимуществ селена для здоровья
Многие из этих состояний имеют ограниченные или в настоящее время неэффективные варианты лечения. NAC может быть эффективной помощью для людей с такими состояниями.
Однако все эти исследования относительно старые, и требуется больше исследований.
Общая информация: Регулируя уровень глутамата в твоем мозге, NAC может облегчить симптомы психических заболеваний и уменьшить употребление психоактивных веществ и тягу к ним.
4. N-ацетил цистеин помогает облегчить симптомы респираторных заболеваний
NAC может облегчить симптомы респираторных заболеваний, действуя как антиоксидант и отхаркивающее средство, разрыхляя слизь в твоих дыхательных путях.
Как антиоксидант, NAC помогает восполнить уровень глутатиона в твоих лёгких и уменьшает воспаление в бронхиальных трубках и лёгочной ткани.
Люди с хронической обструктивной болезнью лёгких (ХОБЛ) испытывают длительное окислительное повреждение и воспаление лёгочной ткани, что вызывает сужение дыхательных путей, приводящее к одышке и кашлю.
Добавки NAC использовались для улучшения симптомов ХОБЛ, обострений и ухудшения состояния легких.
Обзор многочисленных исследований показал, что 600 мг NAC дважды в день значительно улучшают функцию лёгких и симптомы у тех, кто имеет стабильную ХОБЛ, и что более высокие дозы были более эффективны, чем низкие.
Люди с хроническим бронхитом также могут получить пользу от NAC.
Бронхит возникает, когда слизистые оболочки в бронхиальных проходах твоих легких воспаляются, отекают и перекрывают дыхательные пути к легким.
Разжижая слизь в бронхах и повышая уровень глутатиона, NAC может помочь уменьшить тяжесть и частоту хрипов, кашля и респираторных приступов.
Помимо облегчения ХОБЛ и бронхита, NAC может улучшить состояние других лёгких и дыхательных путей - таких как муковисцидоз, астма и лёгочный фиброз, - а также симптомы заложенности носа и пазух из-за аллергии или инфекций.
Предлагаем вам: Коэнзим Q10 (CoQ10): польза для здоровья, дозировка и побочные эффекты
Общая информация: Антиоксидантные и отхаркивающие способности NAC могут улучшить функцию легких, уменьшая воспаление и расщепляя слизь.
5. N-ацетил цистеин укрепляет здоровье мозга, регулируя глутамат и пополняя запасы глутатиона
Способность NAC пополнять запасы глутатиона и регулировать уровень глутамата в мозге может укрепить здоровье мозга.
Нейротрансмиттер глутамат участвует в широком спектре функций обучения, поведения и памяти, а антиоксидант глутатион помогает уменьшить окислительные повреждения клеток мозга, которые связаны со старением.
Поскольку NAC помогает регулировать уровень глутамата и восполнять запасы глутатиона, он может принести пользу тем, кто страдает заболеваниями, влияющими на мозг и память.
Неврологическое расстройство - болезнь Альцгеймера - замедляет способность к обучению и запоминанию. Исследования на животных показывают, что NAC может замедлить потерю мыслительных способностей у людей с болезнью Альцгеймера.
Другое заболевание мозга, болезнь Паркинсона, характеризуется ухудшением состояния клеток, вырабатывающих нейромедиатор дофамин. Этому заболеванию способствует как окислительное повреждение клеток, так и снижение антиоксидантной способности.
Добавки NAC, по-видимому, улучшают как функцию дофамина, так и симптомы болезни, такие как тремор.
Хотя NAC может улучшить здоровье мозга, необходимо больше исследований на людях, чтобы сделать убедительные выводы.
Общая информация: Помогая восполнять запасы антиоксиданта глутатиона и регулировать глутамат, NAC имеет потенциал для лечения таких состояний, как болезнь Альцгеймера и болезнь Паркинсона.
6. N-ацетил цистеин может улучшить фертильность у мужчин и женщин
Примерно 15% всех пар, пытающихся зачать ребенка, страдают от бесплодия. Почти в половине этих случаев мужское бесплодие является основным способствующим фактором.
Многие проблемы мужского бесплодия усиливаются, когда уровень антиоксидантов недостаточен для решения проблемы образования свободных радикалов в репродуктивной системе. Окислительный стресс может вызвать гибель клеток и снижение фертильности.
В некоторых случаях было показано, что NAC улучшает мужскую фертильность.
Одним из состояний, способствующих мужскому бесплодию, является варикоцеле - когда вены внутри мошонки становятся увеличенными в результате повреждения свободными радикалами. Хирургия является основным методом лечения.
В одном исследовании 35 мужчин с варикоцеле получали 600 мг NAC в день в течение 3 месяцев после операции. Комбинация операции и приема добавок NAC улучшила целостность спермы и частоту наступления партнерской беременности на 22% по сравнению с контрольной группой.
Предлагаем вам: 17 научно обоснованных преимуществ жирных кислот омега-3
Более старое исследование, проведённое на 468 мужчинах с бесплодием, показало, что добавка 600 мг NAC и 200 мкг селена в течение 26 недель улучшает качество спермы.
Исследователи предложили рассматривать эту комбинированную добавку в качестве варианта лечения мужского бесплодия.
Кроме того, NAC может улучшить фертильность у женщин с синдромом поликистозных яичников (PCOS), вызывая или усиливая цикл овуляции, хотя необходимы дополнительные исследования.
Общая информация: NAC может помочь улучшить фертильность у мужчин за счет снижения окислительного стресса, который повреждает или убивает репродуктивные клетки. Он также может способствовать фертильности у женщин с PCOS.
7. N-ацетил цистеин может стабилизировать уровень сахара в крови, уменьшая воспаление в жировых клетках
Высокий уровень сахара в крови и ожирение способствуют развитию воспаления в жировой ткани.
Это может привести к повреждению или разрушению инсулиновых рецепторов и повысить риск развития диабета 2 типа.
Исследования на животных показывают, что NAC может стабилизировать уровень сахара в крови, уменьшая воспаление в жировых клетках и тем самым улучшая резистентность к инсулину.
Когда инсулиновые рецепторы целы и здоровы, они правильно удаляют сахар из твоей крови, поддерживая его уровень в нормальных пределах.
Однако имей в виду, что для подтверждения этих эффектов на контроль сахара в крови необходимы исследования NAC на людях.
Общая информация: Уменьшая воспаление в жировой ткани, NAC может снизить резистентность к инсулину и улучшить регуляцию сахара в крови, но исследований на людях не хватает.
8. N-ацетил цистеин может снизить риск сердечных заболеваний, предотвращая окислительное повреждение
Окислительное повреждение тканей сердца часто приводит к сердечным заболеваниям, вызывая инсульты, инфаркты и другие серьезные состояния.
NAC может снизить риск сердечных заболеваний за счет уменьшения окислительного повреждения тканей твоего сердца.
Также было доказано, что он увеличивает выработку оксида азота, который помогает венам расширяться и улучшает кровоток. Это ускоряет транзит крови обратно к сердцу и может снизить твой риск сердечных приступов.
Интересно, что в более старом пробирочном исследовании, в сочетании с зелёным чаем, NAC, как оказалось, уменьшает повреждения от окисленного ЛПНП (плохого) холестерина, ещё одного фактора, способствующего развитию сердечных заболеваний.
Общая информация: NAC может уменьшить окислительное повреждение твоего сердца, что, в свою очередь, может снизить риск сердечных заболеваний.
9. Способность повышать уровень глутатиона может улучшить иммунную функцию
NAC и глутатион также приносят пользу иммунному здоровью.
Исследования некоторых заболеваний, связанных с дефицитом NAC и глутатиона, позволяют предположить, что добавка NAC может улучшить - и потенциально восстановить - иммунную функцию.
Этот фактор больше всего изучался у людей с ВИЧ.
В двух исследованиях добавка NAC привела к значительному повышению иммунной функции, с почти полным восстановлением естественных клеток-киллеров.
Высокий уровень NAC в организме также может подавлять размножение ВИЧ-1.
Исследование в пробирке показало, что в других ситуациях с ослабленным иммунитетом, таких как грипп, NAC может препятствовать способности вируса к репликации. Это потенциально может уменьшить симптомы и продолжительность болезни.
Аналогичным образом, более старые исследования в пробирках связали NAC с гибелью раковых клеток и блокировали репликацию раковых клеток.
В целом, необходимо больше исследований на людях. Поэтому обязательно поговори со своим врачом, прежде чем принимать NAC во время лечения рака.
Общая информация: Способность NAC повышать уровень глутатиона может улучшить иммунную функцию при различных заболеваниях.
Дозировка N-ацетил цистеина
Не существует конкретных диетических рекомендаций по содержанию цистеина, потому что твой организм может вырабатывать его в небольших количествах.
Предлагаем вам: Серрапептаза: преимущества, дозировка, опасности и побочные эффекты
Чтобы твой организм мог производить аминокислоту цистеин, тебе необходимо достаточное количество фолата, витамина В6 и витамина В12. Эти питательные вещества можно найти в фасоли, чечевице, шпинате, бананах, лососе и тунце.
Хотя большинство богатых белком продуктов - таких как курица, индейка, йогурт, сыр, яйца, семена подсолнечника и бобовые - содержат цистеин, некоторые люди предпочитают принимать добавки NAC, чтобы увеличить потребление цистеина.
NAC имеет низкую биодоступность в качестве пероральной добавки, что означает, что твой организм плохо его усваивает. Принятая суточная рекомендация по приему добавки составляет 600-1 800 мг NAC.
NAC можно вводить внутривенно или принимать перорально, в виде аэрозольного спрея, в жидкой или порошковой форме.
Общая информация: Употребление высокобелковой пищи может обеспечить твой организм аминокислотой цистеином, но ты также можешь принимать NAC в качестве добавки, чтобы помочь в лечении некоторых состояний.
Побочные эффекты N-ацетил цистеина
NAC, вероятно, безопасен для взрослых, когда предоставляется в виде рецептурного препарата.
Однако большие количества могут вызвать тошноту, рвоту, диарею и запор.
При вдыхании он может вызвать отек во рту, насморк, сонливость и стеснение в груди.
Люди, страдающие нарушениями кровообращения или принимающие препараты, разжижающие кровь, не должны принимать NAC, потому что он может замедлить свертывание крови.
NAC имеет неприятный запах, из-за которого его трудно употреблять. Если ты решишь принимать его, сначала проконсультируйся со своим врачом.
Общая информация: Хотя NAC считается безопасным рецептурным препаратом, при вдыхании он может вызывать тошноту, рвоту и желудочно-кишечные расстройства, а также проблемы с полостью рта.
Резюме
NAC играет несколько важных ролей в здоровье человека.
Известный своей способностью восполнять уровень антиоксиданта глутатиона, он также регулирует важный нейротрансмиттер глутамат. Кроме того, NAC помогает системе детоксикации твоего организма.
Предлагаем вам: Дозировка CoQ10: Сколько тебе следует принимать в день?
Эти функции делают добавки NAC жизнеспособным вариантом лечения множества состояний здоровья.
Проконсультируйся со своим врачом, чтобы узнать, может ли NAC быть полезен для твоего здоровья.
