Инозитол, иногда называемый витамином B8, естественным образом содержится в таких продуктах, как фрукты, бобы, зерна и орехи.
Ваше тело также может производить инозит из углеводов, которые вы едите.
Однако исследования показывают, что дополнительный инозит в форме добавок может иметь множество преимуществ для здоровья.
В этой статье подробно рассматриваются преимущества, рекомендуемые дозировки и возможные побочные эффекты добавок инозита.
Оглавление
Что такое инозитол?
Хотя инозитол часто называют витамином B8, это вовсе не витамин, а скорее разновидность сахара с несколькими важными функциями.
Инозитол играет структурную роль в вашем теле как основной компонент клеточных мембран.
Он также влияет на действие инсулина, гормона, необходимого для контроля уровня сахара в крови. Кроме того, он влияет на химические посредники в вашем мозгу, такие как серотонин и дофамин.
Было подсчитано, что типичная диета в США содержит около 1 грамма инозита в день. Богатые источники включают зерна, бобы, орехи, свежие фрукты и овощи.
Однако дополнительные дозы инозита часто бывают выше. Исследователи изучили пользу доз до 18 граммов в день - с многообещающими результатами и небольшим количеством побочных эффектов.
Резюме: Инозитол - это сахар, который помогает структурировать ваши клетки. Он также влияет на гормон инсулин и функцию химических посредников в вашем мозгу.
Польза инозитола для психического здоровья
Инозитол может помочь сбалансировать важные химические вещества в вашем мозгу, в том числе те, которые, как считается, влияют на ваше настроение, такие как серотонин и дофамин.
Интересно, что исследователи обнаружили, что у некоторых людей с депрессией, тревожностью и компульсивными расстройствами уровень инозита в мозгу ниже.
Хотя необходимы дополнительные исследования, несколько исследований показывают, что инозитол может стать альтернативным лечением психических заболеваний. Также у него меньше побочных эффектов, чем у традиционных лекарств.
Паническое расстройство
Хотя исследования все еще ограничены, добавки инозита могут помочь в лечении панического расстройства, тяжелой формы беспокойства.
Люди с паническим расстройством часто испытывают панические атаки, которые представляют собой внезапные чувства сильного страха. Симптомы включают учащенное сердцебиение, одышку, головокружение, потливость, покалывание или онемение рук.
В одном исследовании 20 человек с паническим расстройством принимали либо 18-граммовую добавку инозита, либо обычное лекарство от беспокойства каждый день в течение 1 месяца. У тех, кто принимал инозит, было меньше панических атак в неделю по сравнению с людьми, принимавшими лекарства от тревожности.
Аналогичным образом, в 4-недельном исследовании люди испытывали меньше и менее тяжелых панических атак при приеме 12 граммов инозита в день.
Депрессия
Инозитол может улучшить симптомы депрессии, но исследования дали неоднозначные результаты.
Например, раннее исследование показало, что ежедневный прием 12-граммовой добавки инозита в течение 4 недель улучшает симптомы у людей с депрессией.
Напротив, последующие исследования не смогли показать каких-либо значительных преимуществ.
В целом, пока недостаточно данных, чтобы сказать, действительно ли инозитол влияет на депрессию.
Биполярное расстройство
Как и в случае с другими психическими заболеваниями, исследования эффектов инозита и биполярного расстройства ограничены. Однако результаты предварительных исследований кажутся многообещающими.
Например, небольшое исследование с участием детей с расстройствами биполярного спектра показало уменьшение симптомов мании и депрессии при ежедневном приеме комбинации из 3 граммов омега-3 жирных кислот и до 2 граммов инозита в течение 12 недель.
Кроме того, исследования показывают, что 3–6 граммов инозитола, принимаемые ежедневно, могут помочь уменьшить симптомы псориаза, вызванного литием, распространенным лекарством, используемым для лечения биполярного расстройства.
Предлагаем вам: Холин: Что это такое, преимущества, побочные эффекты и многое другое
Резюме: Хотя необходимы дополнительные исследования, инозитол показывает потенциал в качестве альтернативного варианта лечения психических состояний, включая паническое расстройство, депрессию и биполярное расстройство.
Инозитол может улучшить симптомы синдрома поликистозных яичников.
Синдром поликистозных яичников (СПКЯ) - это состояние, которое вызывает гормональный дисбаланс у женщин, что может привести к нерегулярным менструациям и бесплодию. Увеличение веса, высокий уровень сахара в крови и нежелательные уровни холестерина и триглицеридов также вызывают беспокойство при СПКЯ.
Добавки инозита могут улучшить симптомы СПКЯ, особенно в сочетании с фолиевой кислотой.
Например, клинические исследования показывают, что ежедневные дозы инозита и фолиевой кислоты могут помочь снизить уровень триглицеридов в крови. Они также могут улучшить функцию инсулина и немного снизить артериальное давление у людей с СПКЯ.
Более того, предварительные исследования показали, что комбинация инозита и фолиевой кислоты может способствовать овуляции у женщин с проблемами фертильности из-за СПКЯ.
В одном исследовании 4 грамма инозита и 400 мкг фолиевой кислоты, принимаемые ежедневно в течение 3 месяцев, вызвали овуляцию у 62% пролеченных женщин.
Резюме: Инозитол может помочь снизить уровень триглицеридов в крови, улучшить функцию инсулина, снизить артериальное давление и способствовать овуляции у женщин с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ).
Инозитол может помочь контролировать факторы риска метаболического синдрома
Клинические исследования показывают, что добавки инозитола могут быть полезны людям с метаболическим синдромом.
Метаболический синдром - это группа состояний, повышающих риск хронических заболеваний, включая болезни сердца и диабет 2 типа.
В частности, с метаболическим синдромом связаны пять состояний.:
- Избыточный жир в области живота
- Высокий уровень триглицеридов в крови
- Низкий «хороший» уровень холестерина ЛПВП
- Высокое кровяное давление
- Высокое содержание сахара в крови
В ходе годичного клинического исследования с участием 80 женщин с метаболическим синдромом 2 грамма инозита, принимаемые дважды в день, снижали уровень триглицеридов в крови в среднем на 34% и общий холестерин на 22%. Также было замечено улучшение артериального давления и сахара в крови.
Предлагаем вам: 12 естественных способов сбалансировать гормоны
Удивительно, но к концу исследования 20% женщин, принимавших добавки с инозитом, больше не соответствовали критериям метаболического синдрома.
Резюме: Инозитол может помочь контролировать факторы риска метаболизма, помогая снизить уровень триглицеридов в крови, артериальное давление и уровень сахара в крови. Он также может улучшить уровень холестерина.
Инозитол может предотвратить диабет во время беременности
Некоторые женщины испытывают повышенный уровень сахара в крови во время беременности. Это состояние называется гестационным диабетом (ГСД) и ежегодно осложняет до 10% беременностей в США.
В исследованиях на животных инозитол был напрямую связан с функцией инсулина, гормона, регулирующего уровень сахара в крови.
Доступно лишь ограниченное количество исследований по добавке и ГСД у людей. Однако некоторые предполагают, что комбинация 4 граммов мио-инозита и 400 мкг фолиевой кислоты может помочь предотвратить GDM при ежедневном приеме на протяжении всей беременности.
Однако необходимы дополнительные исследования, поскольку другие исследования не показали таких же эффектов.
Резюме: инозитол может помочь предотвратить высокий уровень сахара в крови во время беременности при приеме в сочетании с фолиевой кислотой, но необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить этот эффект.
Другие потенциальные преимущества инозитола
Инозитол изучался как потенциальный вариант лечения многих состояний.
Помимо уже упомянутых, исследования показывают, что инозитол может быть полезен при следующих состояниях:
- Респираторный дистресс-синдром: у недоношенных детей инозитол помогает лечить проблемы с дыханием из-за недоразвитых легких.
- Сахарный диабет 2 типа: Предварительное исследование показывает, что инозитол и фолиевая кислота, принимаемые ежедневно в течение 6 месяцев, могут помочь контролировать уровень сахара в крови у людей с диабетом 2 типа.
- Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР): небольшое исследование показывает, что ежедневный прием 18 граммов инозита в течение 6 недель может уменьшить симптомы ОКР.
Резюме: Инозитол является потенциальным вариантом лечения недоношенных детей с респираторным дистресс-синдромом. Он также может помочь контролировать уровень сахара в крови у людей с диабетом 2 типа и может уменьшить симптомы обсессивно-компульсивного расстройства.
Побочные эффекты инозитола
Добавки инозитола, по-видимому, хорошо переносятся большинством людей.
Предлагаем вам: Как похудеть при ПКОС: 13 полезных советов
Однако сообщалось о легких побочных эффектах при дозах от 12 граммов в день и выше. К ним относятся тошнота, газы, проблемы со сном, головная боль, головокружение и усталость.
Беременные женщины в исследованиях без побочных эффектов принимали до 4 граммов инозита в день, хотя в этой популяции необходимы дополнительные исследования.
Также недостаточно исследований для определения безопасности добавок при грудном вскармливании. Однако грудное молоко кажется естественно богатым инозитом.
Кроме того, неясно, безопасны ли добавки инозита для длительного использования. В большинстве исследований добавки инозитола принимались только в течение года или меньше.
Как и в случае с любой другой добавкой, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать инозитол.
Резюме: добавки инозитола связаны с очень небольшим количеством побочных эффектов и имеют лишь незначительные побочные эффекты. Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить его безопасность для беременных и кормящих женщин, а также при длительном применении.
Рекомендуемые дозировки инозита
В добавках используются две основные формы инозита, а именно мио-инозитол (MYO) и D-хиро-инозитол (DCI).
Хотя нет официального консенсуса относительно наиболее эффективного типа и дозировки, следующие исследования оказались эффективными в исследованиях.:
- При психических заболеваниях: 12–18 граммов MYO один раз в день в течение 4–6 недель.
- При синдроме поликистозных яичников: 1,2 грамма DCI один раз в день или 2 грамма MYO и 200 мкг фолиевой кислоты два раза в день в течение 6 месяцев.
- При метаболическом синдроме: 2 грамма MYO два раза в день в течение одного года.
- Для контроля уровня сахара в крови при гестационном диабете: 2 грамма MYO и 400 мкг фолиевой кислоты два раза в день во время беременности.
- Для контроля уровня сахара в крови при диабете 2 типа: 1 грамм DCI и 400 мкг фолиевой кислоты один раз в день в течение 6 месяцев.
Хотя эти дозы инозитола кажутся полезными при определенных состояниях в краткосрочной перспективе, необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, являются ли они безопасными и эффективными в течение длительного периода.
Резюме: нет официального консенсуса в отношении рекомендуемых доз инозитола. Дозировка и тип добавки инозита варьируются в зависимости от состояния.
Резюме
Исследования показывают, что инозитол может помочь людям с психическим здоровьем и нарушениями обмена веществ, такими как паническое расстройство, депрессия, биполярное расстройство, синдром поликистозных яичников, метаболический синдром и диабет.
Он кажется безопасным для большинства людей и вызывает лишь легкие побочные эффекты при ежедневных дозах до 18 граммов.
Хотя ваша диета, вероятно, содержит небольшое количество инозита, прием добавок может оказаться полезным для некоторых.
Всегда сначала обсуждайте использование добавок со своим врачом.
