3 простых шага, чтобы похудеть как можно быстрее. Прочитай сейчас

Дозировка CoQ10

Сколько CoQ10 ты должен принимать в день?

Коэнзим Q10 (CoQ10) используется для лечения различных состояний здоровья, включая мигрени, бесплодие и последствия старения. В этой статье рассматриваются лучшие дозировки CoQ10 в зависимости от твоих потребностей.

На основе доказательств
Эта статья основана на научных доказательствах, написанных экспертами и проверенных экспертами.
Мы смотрим на обе стороны аргументации и стремимся быть объективными, беспристрастными и честными.
Дозировка CoQ10: Сколько тебе следует принимать в день?
Последнее обновление - 17 октябрь 2023 г., последний раз проверено экспертом 30 май 2023 г.

Коэнзим Q10 (CoQ1) производится естественным образом в организме и продаётся в виде добавки. У него много ролей, включая производство энергии и защиту от окислительного повреждения клеток. Дозировка варьируется в зависимости от того, что ты хочешь лечить.

Дозировка CoQ10: Сколько тебе следует принимать в день?

В этой статье рассматриваются лучшие дозировки для CoQ10 в зависимости от твоих потребностей.

Оглавление

Что такое CoQ10?

Коэнзим Q10, или CoQ10, является жирорастворимым антиоксидантом, содержащимся во всех клетках человека, с наибольшей концентрацией в митохондриях.

Митохондрии - их часто называют энергетическими центрами клеток - это специализированные структуры, которые производят аденозинтрифосфат (АТФ), основной источник энергии, используемый твоими клетками.

В твоем организме есть две формы CoQ10: убихинон и убихинол.

Убихинон преобразуется в свою активную форму, убихинол, который затем легко усваивается и утилизируется твоим организмом.

Помимо того, что CoQ10 естественным образом вырабатывается твоим организмом, его можно получить через продукты питания, включая яйца, жирную рыбу, мясо органов, орехи и птицу.

CoQ10 играет фундаментальную роль в производстве энергии и является мощным антиоксидантом, подавляя генерацию свободных радикалов и предотвращая повреждение клеток.

Хотя твой организм производит CoQ10, несколько факторов могут истощить его уровень. Например, скорость его производства значительно снижается с возрастом, что связано с наступлением возрастных состояний, таких как сердечные заболевания и когнитивное снижение.

Среди других причин истощения запасов CoQ10 - прием статиновых препаратов, болезни сердца, дефицит питательных веществ, генетические мутации, окислительный стресс и рак.

Было доказано, что добавка CoQ10 противодействует повреждениям или улучшает состояния, связанные с дефицитом этого важного соединения.

Кроме того, поскольку он участвует в производстве энергии, было показано, что добавки CoQ10 повышают спортивные результаты и уменьшают воспаление у здоровых людей, которые не обязательно страдают от его дефицита.

Общая информация: CoQ10 - это соединение, выполняющее множество важных функций в твоем организме. Различные факторы могут истощить уровень CoQ10, поэтому могут потребоваться добавки.

Рекомендации по дозировке CoQ10 по состоянию здоровья

Хотя обычно рекомендуется 90-200 мг CoQ10 в день, потребности могут варьироваться в зависимости от человека и состояния, которое лечится.

Коэнзим Q10 (CoQ10): польза для здоровья, дозировка и побочные эффекты
Предлагаем вам: Коэнзим Q10 (CoQ10): польза для здоровья, дозировка и побочные эффекты

Применение статиновых препаратов

Статины - это группа лекарств, используемых для снижения высокого уровня холестерина или триглицеридов в крови с целью профилактики сердечных заболеваний.

Хотя эти препараты обычно хорошо переносятся, они могут вызывать неблагоприятные побочные эффекты, такие как серьезные мышечные травмы и повреждения печени.

Статины также вмешиваются в производство мевалоновой кислоты, из которой образуется CoQ10. Было доказано, что это значительно снижает уровень CoQ10 в крови и мышечных тканях.

Исследования показали, что добавка CoQ10 уменьшает мышечные боли у тех, кто принимает препараты статинов.

Исследование 50 человек, принимающих препараты статинов, показало, что 100 мг CoQ10 в день в течение 30 дней эффективно уменьшали связанные со статинами мышечные боли у 75% пациентов.

Однако другие исследования не показали никакого эффекта, что подчеркивает необходимость проведения дополнительных исследований на эту тему.

Типичная рекомендация по дозировке CoQ10 для людей, принимающих препараты статинов, составляет 30-200 мг в день.

Болезни сердца

Тем, кто страдает заболеваниями сердца, такими как сердечная недостаточность и стенокардия, может быть полезна добавка CoQ10.

Обзор 13 исследований у людей с сердечной недостаточностью показал, что 100 мг CoQ10 в день в течение 12 недель улучшают отток крови от сердца.

Кроме того, было доказано, что прием добавок снижает количество посещений больницы и риск смерти от проблем, связанных с сердцем, у людей с сердечной недостаточностью.

Предлагаем вам: 11 витаминов и добавок, которые повышают энергию

CoQ10 также эффективно уменьшает боль, связанную со стенокардией, то есть боль в груди, вызванную тем, что твоя сердечная мышца не получает достаточно кислорода.

Более того, добавка может снизить факторы риска сердечных заболеваний за счет снижения уровня “плохого” холестерина ЛПНП.

Для людей с сердечной недостаточностью или стенокардией типичная рекомендация по дозировке CoQ10 составляет 60-300 мг ежедневно.

Мигреневые головные боли

При использовании отдельно или в сочетании с другими питательными веществами, такими как магний и рибофлавин, было показано, что CoQ10 улучшает симптомы мигрени.

Также было обнаружено, что он облегчает головные боли за счет снижения окислительного стресса и выработки свободных радикалов, которые в противном случае могут спровоцировать мигрень.

CoQ10 уменьшает воспаление в твоём организме и улучшает функцию митохондрий, что помогает уменьшить боль, связанную с мигренью.

Трехмесячное исследование 45 женщин показало, что у тех, кто ежедневно принимал 400 мг CoQ10, наблюдалось значительное снижение частоты, тяжести и продолжительности мигреней по сравнению с группой плацебо.

Типичная рекомендация по дозировке CoQ10 для лечения мигрени составляет 300-400 мг в день.

Старение

Как уже говорилось выше, уровень CoQ10 естественным образом истощается с возрастом.

К счастью, добавки могут повысить твой уровень CoQ10 и даже могут улучшить общее качество твоей жизни.

Пожилые люди с более высоким уровнем CoQ10 в крови, как правило, более физически активны и имеют более низкий уровень окислительного стресса, что может помочь предотвратить сердечные заболевания и когнитивное снижение.

Добавки CoQ10 улучшили мышечную силу, жизнеспособность и физическую работоспособность пожилых людей.

Чтобы противостоять возрастному истощению CoQ10, рекомендуется принимать 100-200 мг ежедневно.

Диабет

Как окислительный стресс, так и дисфункция митохондрий были связаны с возникновением и прогрессированием диабета и осложнений, связанных с диабетом.

Предлагаем вам: Цинк: преимущества, дефицит, источники пищи и побочные эффекты

Более того, у тех, кто страдает диабетом, уровень CoQ10 может быть ниже, а некоторые противодиабетические препараты могут ещё больше истощать запасы этого важного вещества в организме.

Исследования показывают, что добавка CoQ10 помогает снизить производство свободных радикалов - нестабильных молекул, которые могут нанести вред твоему здоровью, если их количество становится слишком высоким.

CoQ10 также помогает улучшить резистентность к инсулину и регулировать уровень сахара в крови у людей с диабетом.

12-недельное исследование 50 человек с диабетом показало, что те, кто получал 100 мг CoQ10 ежедневно, значительно снизили уровень сахара в крови, маркеры окислительного стресса и резистентность к инсулину по сравнению с контрольной группой.

Дозы 100-300 мг CoQ10 в день улучшают симптомы диабета.

Бесплодие

Окислительное повреждение является одной из основных причин мужского и женского бесплодия, поскольку негативно влияет на качество спермы и яйцеклеток.

Например, окислительный стресс может вызвать повреждение ДНК сперматозоидов, что потенциально может привести к мужскому бесплодию или повторной потере беременности.

Исследования показали, что диетические антиоксиданты - включая CoQ10 - могут помочь уменьшить окислительный стресс и улучшить фертильность как у мужчин, так и у женщин.

Было показано, что добавление 200-300 мг в день CoQ10 улучшает концентрацию, плотность и подвижность сперматозоидов у мужчин с бесплодием.

Аналогично, эти добавки могут улучшить женскую фертильность, стимулируя реакцию яичников и помогая замедлить старение яичников.

Было показано, что дозы CoQ10 в 100-600 мг помогают повысить фертильность.

Выполнение упражнений

CoQ10 участвует в производстве энергии, поэтому он является популярной добавкой среди спортсменов и тех, кто стремится повысить физическую работоспособность.

Добавки CoQ10 помогают уменьшить воспаление, связанное с тяжелыми физическими нагрузками, и могут даже ускорить восстановление.

6-недельное исследование 100 немецких спортсменов показало, что у тех, кто ежедневно принимал 300 мг CoQ10, наблюдалось значительное улучшение физических показателей - измеряемых как выходная мощность - по сравнению с группой, принимавшей плацебо.

CoQ10 также снизил усталость и увеличил мышечную силу у неспортсменов.

Дозы в 300 мг в день, как оказалось, наиболее эффективны в повышении спортивных результатов в научных исследованиях.

Общая информация: Рекомендации по дозировке CoQ10 варьируются в зависимости от индивидуальных потребностей и целей. Поговори со своим врачом, чтобы определить правильную дозу для тебя.

Побочные эффекты CoQ10

CoQ10 обычно хорошо переносится, даже при чрезвычайно высоких дозах в 1000 мг ежедневно.

Предлагаем вам: Витамины группы B: преимущества, побочные эффекты и дозировка

Однако некоторые люди, чувствительные к этому соединению, могут испытывать такие побочные эффекты, как диарея, головная боль, тошнота и кожные высыпания.

Следует отметить, что прием CoQ10 ближе ко сну может вызвать бессонницу у некоторых людей, поэтому лучше всего принимать его утром или днем.

Добавки CoQ10 могут взаимодействовать с распространенными лекарствами, включая препараты для разжижения крови, антидепрессанты и химиотерапевтические препараты. Проконсультируйся со своим врачом, прежде чем принимать дополнительный CoQ10.

Поскольку CoQ10 является жирорастворимым веществом, те, кто принимает добавки, должны помнить, что он лучше усваивается, если принимать его вместе с едой или закуской, содержащей источник жира.

Кроме того, обязательно покупай добавки, которые поставляют CoQ10 в форме убихинола, который является наиболее усваиваемым.

Общая информация: Хотя CoQ10 в целом хорошо переносится, некоторые люди могут испытывать побочные эффекты, такие как тошнота, диарея и головные боли, особенно при приеме высоких доз. Добавка также может взаимодействовать с обычными лекарствами, поэтому сначала посоветуйся со своим врачом.

Резюме

Коэнзим Q10 (CoQ10) был связан с улучшением старения, физической работоспособности, здоровья сердца, диабета, фертильности и мигрени. Он также может противодействовать неблагоприятным эффектам статиновых препаратов.

Обычно рекомендуется 90-200 мг CoQ10 в день, хотя некоторые состояния могут потребовать более высоких дозировок - 300-600 мг.

CoQ10 - это относительно хорошо переносимая и безопасная добавка, которая может принести пользу широкому кругу людей, ищущих естественный способ укрепить здоровье.

Поделитесь этой статьей: Facebook Pinterest WhatsApp Twitter / X Email
Поделиться

Больше статей, которые могут вам понравиться

Людям, читающим “Дозировка CoQ10: Сколько тебе следует принимать в день?”, также нравятся эти статьи:

Темы

Просмотреть все статьи