시스테인은 준필수아미노산.
신체가 다른 아미노산, 즉 메티오닌과 세린에서 생성할 수 있기 때문에 준필수 식품으로 간주됩니다. 메티오닌과 세린의 식이섭취량이 적을 때만 필수가 됩니다.
시스테인은 닭고기, 칠면조, 요구르트, 치즈, 계란, 해바라기 씨, 콩류와 같은 대부분의 고단백 식품에서 발견됩니다.
N-아세틸 시스테인(NAC)은 시스테인의 보충 형태입니다.
적절한 시스테인과 NAC를 섭취하는 것은 신체에서 가장 강력한 항산화제인 글루타티온을 보충하는 것을 포함하여 다양한 건강상의 이유로 중요합니다. 이 아미노산은 또한 만성 호흡기 질환, 생식 능력 및 뇌 건강에 도움이 됩니다.
다음은 NAC의 상위 9가지 건강상의 이점입니다.
1. N-아세틸 시스테인은 강력한 항산화제 글루타티온을 만드는 데 필수적입니다.
NAC는 주로 항산화 생산에서의 역할로 인해 가치가 있습니다.
글루타민과 글리신이라는 두 가지 다른 아미노산과 함께 NAC는 글루타티온을 만들고 보충하는 데 필요합니다.
글루타티온은 신체에서 가장 중요한 항산화제 중 하나입니다. 이는 신체의 세포와 조직을 손상시킬 수 있는 자유 라디칼을 중화하는 데 도움이 되는 화합물입니다.
면역 건강과 세포 손상 퇴치를 위해 필수적입니다. 일부 연구자들은 그것이 심지어 장수에 기여할 수 있다고 믿습니다.
항산화 특성은 심장병, 불임 및 일부 정신 건강 상태와 같은 산화 스트레스로 인한 기타 수많은 질병에 유익합니다.
이러한 발견은 동물 연구에서 나온 것이며 더 많은 연구가 필요합니다.
요약: NAC는 틀림없이 신체의 가장 강력한 항산화제인 글루타티온을 보충하는 데 도움이 됩니다. 따라서 다양한 건강 상태를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. N-아세틸 시스테인은 해독을 도와 신장 및 간 손상을 예방하거나 감소시킵니다.
NAC는 신체의 해독 과정에서 중요한 역할을 합니다.
약물 및 환경 독소의 부작용을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
의사는 신장 및 간 손상을 예방하거나 줄이기 위해 아세트아미노펜 과다 복용 환자에게 정기적으로 정맥내 NAC를 투여합니다.
항산화 및 항염증 효과 덕분에 NAC는 다른 간 질환에도 적용할 수 있습니다.
요약: NAC는 신체 해독을 돕고 아세트아미노펜 과다 복용을 치료할 수 있습니다.
3. N-아세틸 시스테인은 정신 건강 상태와 물질 사용 장애를 개선할 수 있습니다.
NAC는 뇌에서 가장 중요한 신경 전달 물질인 글루타메이트 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다.
글루타메이트는 정상적인 뇌 활동에 필요하지만 글루타티온 고갈과 짝을 이루는 과도한 글루타메이트는 뇌 손상을 일으킬 수 있습니다.
이것은 양극성 장애, 정신 분열증, 강박 장애(OCD) 및 물질 사용 장애와 같은 정신 건강 상태에 기여할 수 있습니다.
양극성 장애 및 우울증이 있는 사람들의 경우 NAC는 증상을 줄이고 전반적인 기능 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 연구에 따르면 중등도에서 중증 OCD를 치료하는 데 역할을 할 수 있습니다.
마찬가지로 동물 연구에서는 NAC가 사회적 위축, 무관심, 주의 집중 시간 감소와 같은 정신 분열증의 부정적인 영향을 최소화할 수 있다고 제안했습니다.
NAC 보충제는 또한 코카인 중독 환자의 금단 증상을 줄이고 재발을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 예비 연구에 따르면 NAC가 마리화나 및 니코틴 사용 및 갈망을 감소시킬 수 있습니다.
이러한 상태 중 다수는 제한적이거나 현재 비효과적인 치료 옵션을 가지고 있습니다. NAC는 이러한 조건을 가진 사람들에게 효과적인 도움이 될 수 있습니다.
그러나 이러한 모든 연구는 상대적으로 오래되었고 더 많은 연구가 필요합니다.
요약: NAC는 뇌의 글루타메이트 수치를 조절함으로써 정신 건강 상태의 증상을 완화하고 물질 사용과 갈망을 줄일 수 있습니다.
4. N-아세틸 시스테인은 호흡기 증상 완화에 도움이 됩니다.
NAC는 산화 방지제 및 거담제로 작용하여 기도의 점액을 느슨하게 하여 호흡기 질환의 증상을 완화할 수 있습니다.
항산화제로서 NAC는 폐의 글루타티온 수치를 보충하고 기관지와 폐 조직의 염증을 감소시킵니다.
만성 폐쇄성 폐질환(COPD)이 있는 사람들은 장기간의 산화 손상과 폐 조직의 염증을 경험하여 기도를 수축시켜 숨가쁨과 기침을 유발합니다.
NAC 보충제는 COPD 증상, 악화 및 폐 기능 저하를 개선하는 데 사용되었습니다.
여러 연구를 검토한 결과, 하루에 두 번 600mg의 NAC가 안정적인 COPD 환자의 폐 기능과 증상을 유의하게 개선했으며 고용량이 저용량보다 더 효과적이라는 사실이 밝혀졌습니다.
만성 기관지염이 있는 사람들도 NAC의 혜택을 받을 수 있습니다.
기관지염은 폐의 기관지 통로에 있는 점막에 염증이 생기고 부어오르며 폐로 가는 기도가 차단될 때 발생합니다.
기관지 내 점액을 묽게 하고 글루타티온 수치를 높임으로써 NAC는 천명, 기침 및 호흡기 발작의 심각성과 빈도를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
NAC는 COPD 및 기관지염을 완화하는 것 외에도 낭포성 섬유증, 천식 및 폐 섬유증과 같은 기타 폐 및 호흡기 질환과 알레르기 또는 감염으로 인한 비강 및 부비동 충혈 증상을 개선할 수 있습니다.
요약: NAC의 항산화 및 거담 능력은 염증을 감소시키고 점액을 분해하여 폐 기능을 개선할 수 있습니다.
5. N-아세틸 시스테인은 글루타메이트를 조절하고 글루타티온을 보충하여 뇌 건강을 향상시킵니다.
글루타티온을 보충하고 뇌 글루타메이트 수치를 조절하는 NAC의 능력은 뇌 건강을 향상시킬 수 있습니다.
신경 전달 물질인 글루타메이트는 광범위한 학습, 행동 및 기억 기능에 관여하는 반면 항산화제 글루타티온은 노화와 관련된 뇌 세포 산화 손상을 줄이는 데 도움이 됩니다.
NAC는 글루타메이트 수치를 조절하고 글루타티온을 보충하는 데 도움이 되기 때문에 뇌와 기억력에 영향을 미치는 건강 문제가 있는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.
신경계 장애 알츠하이머병은 학습과 기억 능력을 저하시킵니다. 동물 연구에 따르면 NAC는 알츠하이머병 환자의 사고 능력 상실을 늦출 수 있습니다.
또 다른 뇌 질환인 파킨슨병은 신경 전달 물질인 도파민을 생성하는 세포의 퇴화를 특징으로 합니다. 세포에 대한 산화적 손상과 항산화 능력의 감소는 모두 이 질병에 기여합니다.
NAC 보충제는 도파민 기능과 떨림과 같은 질병 증상을 모두 개선하는 것으로 보입니다.
NAC가 뇌 건강을 개선할 수 있지만 강력한 결론을 내리기 위해서는 더 많은 인간 연구가 필요합니다.
요약: NAC는 항산화제 글루타티온을 보충하고 글루타메이트를 조절함으로써 알츠하이머병 및 파킨슨병과 같은 질환을 치료할 수 있는 잠재력을 가지고 있습니다.
6. N-아세틸 시스테인은 남성과 여성 모두의 생식 능력을 향상시킬 수 있습니다.
임신을 시도하는 모든 부부의 약 15%가 불임의 영향을 받습니다. 이 경우의 거의 절반에서 남성 불임이 주요 원인입니다.
많은 남성 불임 문제는 항산화 수치가 생식계의 자유 라디칼 형성을 처리하기에 불충분할 때 증가합니다. 산화 스트레스는 세포 사멸과 생식 능력 감소를 유발할 수 있습니다.
어떤 경우에는 NAC가 남성의 생식 능력을 향상시키는 것으로 나타났습니다.
남성 불임에 기여하는 한 가지 상태는 정맥류입니다. 이것은 자유 라디칼 손상의 결과로 음낭 내부의 정맥이 확장되는 것입니다. 수술이 일차적 치료법.
한 연구에서 정맥류가 있는 35명의 남성에게 수술 후 3개월 동안 매일 600mg의 NAC를 투여했습니다. 수술과 NAC 보충의 조합은 대조군에 비해 정액 완전성 및 파트너 임신율을 22% 향상시켰습니다.
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불임 남성 468명을 대상으로 한 더 오래된 연구에 따르면 600mg의 NAC와 200mcg의 셀레늄을 26주 동안 보충하면 정액의 질이 향상되는 것으로 나타났습니다.
연구원들은 이 복합 보충제가 남성 불임 치료 옵션으로 고려되어야 한다고 제안했습니다.
또한 NAC는 배란 주기를 유도하거나 증가시켜 다낭성 난소 증후군(PCOS) 여성의 생식 능력을 향상시킬 수 있지만 더 많은 연구가 필요합니다.
요약: NAC는 생식 세포를 손상시키거나 죽이는 산화 스트레스를 줄임으로써 남성의 생식 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 PCOS가 있는 여성의 불임에 도움이 될 수 있습니다.
7. N-아세틸 시스테인은 지방 세포의 염증을 감소시켜 혈당을 안정시킬 수 있습니다.
고혈당과 비만은 지방 조직의 염증에 기여.
이것은 인슐린 수용체의 손상 또는 파괴로 이어질 수 있으며 제2형 당뇨병의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
동물 연구에 따르면 NAC는 지방 세포의 염증을 감소시켜 인슐린 저항성을 개선함으로써 혈당을 안정화시킬 수 있습니다.
인슐린 수용체가 온전하고 건강하면 혈액에서 설탕을 적절하게 제거하여 수치를 정상 범위 내로 유지합니다.
그러나 혈당 조절에 대한 이러한 효과를 확인하려면 NAC에 대한 인간 연구가 필요하다는 점을 명심하십시오.
요약: NAC는 지방 조직의 염증을 감소시켜 인슐린 저항성을 감소시키고 혈당 조절을 개선할 수 있지만 인간 기반 연구는 부족합니다.
8. N-아세틸 시스테인은 산화적 손상을 방지하여 심장병 위험을 줄일 수 있습니다.
심장 조직에 대한 산화적 손상은 종종 심장병으로 이어져 뇌졸중, 심장마비 및 기타 심각한 상태를 유발합니다.
NAC는 심장 조직에 대한 산화 손상을 줄여 심장 질환 위험을 줄일 수 있습니다.
또한 산화질소 생성을 증가시켜 정맥이 확장되고 혈류를 개선하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 이것은 혈액이 심장으로 되돌아가는 것을 촉진하고 심장마비의 위험을 낮출 수 있습니다.
흥미롭게도 오래된 시험관 연구에서 녹차와 NAC를 함께 사용하면 심장 질환의 또 다른 원인인 산화된 LDL(나쁜) 콜레스테롤로 인한 손상을 줄이는 것으로 나타났습니다.
요약: NAC는 심장에 대한 산화적 손상을 줄여 심장 질환의 위험을 감소시킬 수 있습니다.
9. 글루타티온 수치를 높이는 능력은 면역 기능을 향상시킬 수 있습니다
NAC와 글루타티온도 면역 건강에 도움이 됩니다.
NAC 및 글루타티온 결핍과 관련된 특정 질병에 대한 연구에 따르면 NAC를 보충하면 면역 기능이 개선되고 잠재적으로 회복될 수 있습니다.
이 요인은 HIV에 감염된 사람들에게서 가장 많이 연구되었습니다.
두 연구에서 NAC를 보충하면 자연 살해 세포가 거의 완전히 회복되어 면역 기능이 크게 증가했습니다.
신체의 높은 수준의 NAC는 또한 HIV-1 번식을 억제할 수 있습니다.
시험관 연구에 따르면 독감과 같은 다른 면역 저하 상황에서 NAC는 바이러스의 복제 능력을 방해할 수 있습니다. 이것은 잠재적으로 질병의 증상과 기간을 줄일 수 있습니다.
유사하게, 오래된 시험관 연구는 NAC를 암세포 사멸과 연관시키고 암세포 복제를 차단했습니다.
전반적으로 더 많은 인간 연구가 필요합니다. 따라서 암 치료 중 NAC를 복용하기 전에 의사와 반드시 상의하십시오.
요약: 글루타티온 수치를 높이는 NAC의 능력은 다양한 질병에서 면역 기능을 향상시킬 수 있습니다.
N-아세틸 시스테인 복용량
신체가 소량을 생성할 수 있기 때문에 시스테인에 대한 특정 식이 권장 사항은 없습니다.
신체가 아미노산 시스테인을 만들려면 적절한 양의 엽산, 비타민 B6 및 비타민 B12가 필요합니다. 이러한 영양소는 콩, 렌즈콩, 시금치, 바나나, 연어 및 참치에서 찾을 수 있습니다.
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닭고기, 칠면조, 요구르트, 치즈, 계란, 해바라기 씨, 콩류와 같은 대부분의 단백질이 풍부한 식품에는 시스테인이 포함되어 있지만 일부 사람들은 시스테인 섭취를 늘리기 위해 NAC를 보충하기로 선택합니다.
NAC는 경구 보충제로서 생체 이용률이 낮기 때문에 신체가 이를 잘 흡수하지 못합니다. 허용되는 일일 보충 권장량은 NAC 600-1,800mg입니다.
NAC는 정맥내 투여하거나 에어로졸 스프레이 또는 액체 또는 분말 형태로 경구 투여할 수 있습니다.
요약: 고단백 식품을 섭취하면 신체에 아미노산 시스테인을 제공할 수 있지만 특정 상태를 치료하는 데 도움이 되는 보충제로 NAC를 섭취할 수도 있습니다.
N-아세틸 시스테인 부작용
NAC는 처방약으로 제공될 때 성인에게 안전할 가능성이 높습니다.
그러나 많은 양은 메스꺼움, 구토, 설사 및 변비를 유발할 수 있습니다.
흡입하면 입에 부종, 콧물, 졸음, 가슴 답답함을 유발할 수 있음.
출혈 장애가 있거나 혈액 희석제를 복용하는 사람은 NAC를 복용하면 안 됩니다. NAC는 혈액 응고를 늦출 수 있기 때문입니다.
NAC에는 불쾌한 냄새가 있어 섭취하기 어렵습니다. 복용하기로 선택한 경우 먼저 의사와 상담하십시오.
요약: NAC는 처방약으로 안전한 것으로 간주되지만 흡입 시 메스꺼움, 구토, 위장 장애 및 구강 문제를 일으킬 수 있습니다.
요약
NAC는 인간 건강에서 몇 가지 중요한 역할을 합니다.
항산화제 글루타티온 수준을 보충하는 능력으로 잘 알려져 있으며 중요한 신경 전달 물질인 글루타메이트도 조절합니다. 또한 NAC는 신체의 해독 시스템을 돕습니다.
이러한 기능은 NAC 보충제를 여러 건강 상태에 대한 실행 가능한 치료 옵션으로 만듭니다.
NAC가 건강에 유익한지 알아보려면 의사와 상의하십시오.
