Passando a espirulina, há uma nova alga na cidade - a clorela. Esta alga densa em nutrientes vem recebendo muito zumbido por seus benefícios à saúde.
Além disso, como suplemento, tem mostrado promessa de melhorar os níveis de colesterol e livrar o corpo de toxinas.
Este artigo diz tudo o que você precisa saber sobre a clorela, incluindo o que ela é, a pesquisa por trás de suas alegações de saúde, e como tomá-la como um suplemento.
O que é a clorela?
A Chlorella é uma alga verde de água doce unicelular.
Existem mais de 30 espécies diferentes, mas dois tipos - Chlorella vulgaris e Chlorella pyrenoidosa - são mais comumente usadas em pesquisa.
Como a clorela tem uma parede celular dura que os humanos não conseguem digerir, você deve tomá-la como um suplemento para colher seus benefícios.
Está disponível em forma de cápsula, comprimido, pó e extrato.
Além de ser utilizada como suplemento nutricional, a clorela também é utilizada como combustível do biodiesel.
Curiosamente, estudos indicam que ela pode ter muitos benefícios para a saúde. Aqui estão 9 deles.
1. A clorella é muito nutritiva
O impressionante perfil nutricional da Chlorella levou alguns a chamá-la de “superalimentação”. Embora seu conteúdo exato de nutrientes dependa das condições de crescimento, das espécies utilizadas e de como os suplementos são processados, é claro que ela embala vários nutrientes benéficos.
Eles incluem:
- Proteína: Chlorella é 50-60% de proteína. Além disso, é uma fonte completa de proteína, o que significa que contém todos os nove aminoácidos essenciais.
- Vitamina B12: Algumas variedades de clorella também podem conter vitamina B12, mas são necessários mais estudos.
- Iron e vitamina C: A clorela pode ser uma boa fonte de ferro. Dependendo do suplemento, ela pode fornecer entre 6-40% de sua necessidade diária. É também uma excelente fonte de vitamina C, que ajuda a absorver o ferro.
- Outros antioxidantes: Estas minúsculas células verdes fornecem uma ampla gama de antioxidantes.
- Outras vitaminas e minerais: A clorella fornece pequenas quantidades de magnésio, zinco, cobre, potássio, cálcio, ácido fólico e outras vitaminas do complexo B.
- Omega-3s: Como acontece com outras algas, a clorela contém alguns ômega-3s. Apenas 3 gramas de clorela fornecem 100 mg de ômega-3s.
- Fibra: Em grandes quantidades, a clorela pode ser uma boa fonte de fibra. Entretanto, a maioria dos suplementos não fornece nem mesmo 1 grama de fibra por dose.
Sumário: A clorela contém muitos nutrientes, incluindo vitaminas, minerais, antioxidantes, e gorduras ômega-3. Quantidades exatas podem diferir entre as marcas.
2. A clorella se liga a metais pesados, auxiliando na desintoxicação.
A Chlorella tem recebido algum burburinho por sua capacidade de ajudar o corpo a “desintoxicar”. Estudos com animais indicam que ela é eficaz para ajudar a remover metais pesados e outros compostos nocivos do organismo.
Os metais pesados incluem alguns elementos essenciais em pequenas quantidades, como ferro e cobre, mas estes e outros metais pesados como cádmio e chumbo podem ser tóxicos em maiores quantidades.
Embora seja raro que as pessoas tenham níveis perigosos de metais pesados em seu sistema, as pessoas podem ficar expostas a metais pesados através da poluição ou de certos trabalhos, como a mineração.
Em animais, verificou-se que algas, incluindo a clorela, enfraquecem a toxicidade dos metais pesados do fígado, do cérebro e dos rins.
Além disso, foi demonstrado que a clorella ajuda a diminuir a quantidade de outros produtos químicos nocivos que às vezes são encontrados nos alimentos. Uma delas é a dioxina, um disruptor hormonal que pode contaminar os animais no fornecimento de alimentos.
Com base nestas evidências, parece que a clorela pode ajudar a melhorar a capacidade natural de seu corpo de eliminar toxinas.
Sumário: A clorella pode ajudar na desintoxicação do corpo através da ligação a metais pesados e outras toxinas.
3. A clorella pode melhorar seu sistema imunológico
Seu sistema imunológico ajuda a mantê-lo saudável, combatendo as infecções.
É um sistema complexo composto de múltiplos mecanismos e células que entram em ação quando um invasor entra em seu corpo.
Foi constatado que a clorella melhora a resposta imunológica em estudos com animais e humanos, embora as evidências até agora sejam limitadas.
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Em um pequeno estudo, os homens produziram mais anticorpos quando tomavam clorella do que quando tomavam um placebo. Os anticorpos ajudam a combater os invasores estrangeiros em seu corpo, o que significa que esta descoberta é bastante promissora.
Em outro pequeno estudo de oito semanas, adultos saudáveis que tomaram clorella mostraram marcadores de aumento da atividade imunológica.
No entanto, os resultados têm sido mistos, com alguns estudos mostrando pouco ou nenhum efeito.
Por exemplo, um estudo descobriu que a clorela suplementa a função imunológica aprimorada em participantes entre 50 e 55 anos de idade, mas não naqueles com mais de 55 anos.
Portanto, a clorela pode ter efeitos de imunização em algumas populações e grupos etários, mas não em todos. São necessários mais e mais estudos em larga escala.
Sumário: A clorella pode reforçar a função imunológica aumentando a atividade de várias partes do sistema imunológico.
4. A clorella pode ajudar a melhorar o colesterol
Vários estudos sugeriram que os suplementos de clorella podem ajudar a reduzir o colesterol.
Especificamente, vários estudos mostraram que a ingestão de 5-10 gramas de clorella diariamente reduziu o colesterol total e LDL e triglicerídeos em pessoas com pressão arterial alta e/ou colesterol ligeiramente elevado.
O conteúdo de Chlorella dos seguintes itens pode ajudar a melhorar os níveis de lipídios no sangue:
- Niacina: vitamina A B conhecida por baixar o colesterol.
- Fibra: Um agente que reduz o colesterol.
- Carotenóides: mostraram baixar naturalmente o colesterol.
- Antioxidantes: ajudam a prevenir a oxidação do colesterol LDL, que é conhecido por contribuir para doenças cardíacas.
Sumário: Os nutrientes encontrados na clorela, incluindo niacina, fibras, carotenóides e antioxidantes, podem ajudar a baixar seus níveis de colesterol.
5. A clorella age como um antioxidante
A clorela contém vários compostos considerados antioxidantes, incluindo clorofila, vitamina C, beta-caroteno, licopeno e luteína.
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Estes antioxidantes podem ajudar a combater muitas doenças crônicas.
Alguns desses antioxidantes parecem reduzir a produção de produtos finais avançados de glicação (AGEs), que provocam muitas das complicações do diabetes.
Em animais e estudos de laboratório, a clorella tem interferido na forma como os genes envelhecem.
Além disso, um estudo humano mostrou que os suplementos de clorella aumentam os níveis de antioxidantes em fumantes crônicos, uma população com maior risco de danos oxidativos.
Embora grande parte desta pesquisa seja promissora, ela ainda é preliminar.
Sumário: O conteúdo antioxidante da Chlorella pode fornecer alguma proteção contra doenças crônicas, mas são necessários mais estudos humanos para confirmar isso.
6. A clorella ajuda a manter a pressão sanguínea sob controle
Os suplementos de clorella podem ajudar a promover a saúde do coração e dos rins, o que é essencial para uma pressão sanguínea normal.
Em um estudo, pessoas com pressão arterial levemente alta tomaram quatro gramas de clorela diariamente durante 12 semanas.
Ao final, essas pessoas tinham leituras de pressão arterial mais baixas do que os participantes que tomaram o placebo.
Outro pequeno estudo em homens saudáveis mostrou que a toma de suplementos de clorela estava ligada à menor rigidez das artérias, um fator que afeta a pressão arterial.
Uma teoria para explicar isto é que alguns dos nutrientes da clorela, incluindo arginina, potássio, cálcio e ômega-3, ajudam a proteger as artérias do endurecimento.
Sumário: Algumas pesquisas sobre a clorela apontaram para um efeito de diminuição da pressão arterial. Muitos de seus nutrientes têm demonstrado impedir que as artérias endureçam.
7. A clorella pode melhorar os níveis de açúcar no sangue
Algumas pesquisas mostram que a clorela pode ajudar a baixar os níveis de açúcar no sangue.
Um estudo descobriu que a ingestão de clorella durante 12 semanas reduziu os níveis de açúcar no sangue em jejum tanto em indivíduos saudáveis quanto naqueles com alto risco de doenças relacionadas ao estilo de vida.
Outros estudos mostraram que a suplementação com clorella melhora o controle do açúcar no sangue e aumenta a sensibilidade insulínica em pacientes com doença hepática gordurosa não alcoólica.
Ainda não há pesquisa suficiente para dizer que você deve tomar clorella para administrar o açúcar no sangue, mas isso pode ajudar quando combinado com outras terapias.
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Sumário: Tomar suplementos de clorella pode ajudar a baixar os níveis de açúcar no sangue e aumentar a sensibilidade insulínica.
8. A clorella pode ajudar a administrar doenças respiratórias
O manejo de doenças respiratórias como asma e doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC) muitas vezes requer o controle da inflamação.
A Chlorella tem alguns componentes que podem ajudar a reduzir a inflamação, incluindo seus muitos antioxidantes.
Um estudo descobriu que os suplementos de clorella melhoraram o status antioxidante em pacientes com DPOC, mas isso não se traduziu em nenhuma melhoria na capacidade de respiração.
Mais estudos são necessários para determinar seu verdadeiro efeito sobre as condições respiratórias, mas a clorela pode ajudar com a inflamação.
Sumário: Os antioxidantes na clorela podem ter efeitos anti-inflamatórios, que podem melhorar a asma e outras doenças respiratórias.
9. A clorella pode melhorar a resistência aeróbica
Apenas um estudo analisou o efeito da clorella na resistência aeróbica, mas mostrou um efeito positivo.
Os pesquisadores deram a um grupo de jovens adultos seis gramas de clorela ou um placebo diariamente durante quatro semanas.
No final do estudo, o grupo da clorela mostrou uma capacidade significativamente melhorada de saturar seus pulmões com oxigênio, o que é uma medida de resistência. O grupo placebo não experimentou nenhuma mudança na resistência.
Este efeito pode ser devido ao teor de aminoácidos da cadeia ramificada de clorela.
Os aminoácidos de cadeia ramificada são uma coleção de três aminoácidos que foram encontrados para melhorar o desempenho aeróbico em vários estudos.
Sumário: A clorella pode melhorar seu desempenho aeróbico, embora o suporte científico para este benefício seja limitado.
Outros benefícios potenciais da clorela
Muitos outros benefícios possíveis foram propostos, mas há pouca pesquisa para apoiar estas reivindicações.
Aqui estão algumas das principais alegações de saúde:
- Saúde dos olhos dos Promotores: Chlorella contém luteína e zeaxantina, dois carotenóides que protegem o olho e diminuem o risco de degeneração macular.
- Suporta a saúde do fígado: Suplementos de clorella mostraram melhorar os marcadores de saúde do fígado em pessoas com doenças hepáticas. Entretanto, não está claro se existe um benefício para pessoas saudáveis.
- Digestão melhorada: Muitas fontes afirmam que a clorela facilita a digestão e reduz o inchaço. Entretanto, nenhum estudo avaliou estes benefícios propostos.
- Relivia a TPM: As evidências anedóticas dizem que a clorela pode aliviar os sintomas da síndrome pré-menstrual (TPM). Pode ser um estiramento, mas a clorela contém cálcio e vitaminas B, ambas comprovadamente capazes de reduzir a síndrome pré-menstrual.
Embora não haja nenhuma pesquisa específica para apoiar estas alegações, o teor de nutrientes da clorela poderia, em teoria, ter estes benefícios.
Sumário: A clorela tem sido alegada para melhorar os níveis de energia, saúde do fígado, digestão e sintomas de TPM. No entanto, atualmente faltam evidências científicas para apoiar diretamente estas alegações.
Potenciais preocupações com a clorela
A Chlorella tem sido considerada “geralmente reconhecida como segura” pela FDA.
No entanto, há algumas coisas a serem levadas em consideração ao considerar suplementos de clorela:
- Possíveis efeitos colaterais: Algumas pessoas experimentaram náuseas e desconforto abdominal.
- falta de regulamentação: Alguns países, incluindo os EUA, não regulamentam os suplementos, e você não pode ter certeza de que está recebendo o que a etiqueta diz.
- Produtos inconsistentes: O conteúdo nutricional dos suplementos de clorella pode variar, dependendo da espécie de algas, condições de crescimento e processamento.
- Efeitos imunológicos: Como a clorela afeta o sistema imunológico, ela pode não ser apropriada para pessoas com imunodeficiência ou em medicamentos para o sistema imunológico.
Além disso, é importante ter em mente que os suplementos dietéticos podem interagir com alguns medicamentos.
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Embora a clorela seja geralmente reconhecida como segura e poucos efeitos colaterais tenham sido relatados, ela pode não ser apropriada para todos.
Sumário: Para a maioria das pessoas, tomar suplementos de clorella não parece representar nenhum risco sério.
Como complementar com a clorela
A literatura científica atual sobre clorela não especifica uma dosagem específica.
Isto porque não há provas suficientes para determinar a quantidade necessária para ver os efeitos terapêuticos.
Alguns estudos encontraram benefícios com 1,2 gramas por dia, enquanto outros consideraram doses de 5-10 gramas por dia.
A maioria dos suplementos indica uma dosagem diária de 2-3 gramas, o que parece certo considerando a pesquisa. Além disso, é importante encontrar um suplemento de qualidade. A melhor maneira de fazer isso é procurar um que tenha um selo de garantia de qualidade de testes de terceiros.
Além disso, algumas descrições de produtos mencionam testes para garantia de qualidade, assim como a fonte e as condições de crescimento da clorela.
Tente encontrar suplementos de clorela de uma marca de suplemento em que você confia. Há uma ampla seleção disponível online.
Sumário: Procure por um selo de garantia de qualidade para garantir que você está recebendo o que paga. A dose de 2-3 gramas indicada pela maioria dos suplementos parece apropriada, dadas as doses utilizadas nos estudos.
Sumário
A clorela é um tipo de alga que embala um grande ponche de nutrientes, pois é uma boa fonte de várias vitaminas, minerais e antioxidantes.
Pesquisas emergentes mostram que isso poderia ajudar a tirar as toxinas do corpo e melhorar os níveis de colesterol e açúcar no sangue, entre outros benefícios para a saúde.
Por enquanto, não parece haver nenhum mal em tomar suplementos de clorela, e eles poderiam apoiar sua saúde.
