Prijeđite preko spiruline, u gradu je nova alga — klorela. Ova alga bogata hranjivim tvarima bila je vrlo popularna zbog svojih zdravstvenih prednosti.
Nadalje, kao dodatak, pokazao je obećavajući u poboljšanju razine kolesterola i oslobađanju tijela od toksina.
Ovaj vam članak govori sve što trebate znati o kloreli, uključujući što je to, istraživanje koje stoji iza njezinih zdravstvenih tvrdnji i kako je uzimati kao dodatak.
Što je klorela?
Chlorella je jednostanična, zelena slatkovodna alga.
Postoji preko 30 različitih vrsta, ali dvije vrste - Chlorella vulgaris i Chlorella pyrenoidosa - najčešće se koriste u istraživanju.
Budući da klorela ima tvrdu staničnu stijenku koju ljudi ne mogu probaviti, morate je uzimati kao dodatak da biste iskoristili njene prednosti.
Dostupan je u obliku kapsula, tableta, praha i ekstrakta.
Osim što se koristi kao dodatak prehrani, klorela se koristi i kao biodizelsko gorivo.
Zanimljivo je da studije pokazuju da može imati mnoge zdravstvene prednosti. Evo njih 9.
1. Klorela je vrlo hranjiva
Chlorellin impresivan nutritivni profil natjerao je neke da je nazovu "superhranom". Iako njegov točan sadržaj hranjivih tvari ovisi o uvjetima uzgoja, korištenoj vrsti i načinu obrade dodataka prehrani, jasno je da sadrži nekoliko korisnih hranjivih tvari.
Oni uključuju:
- Protein: Klorela je 50-60% proteina. Štoviše, potpun je izvor proteina, što znači da sadrži svih devet esencijalnih aminokiselina.
- Vitamin B12: Neke vrste klorele također mogu sadržavati vitamin B12, ali potrebno je više istraživanja.
- Željezo i vitamin C: Chlorella može biti dobar izvor željeza. Ovisno o dodatku, može osigurati od 6 do 40% vaše dnevne potrebe. Također je izvrstan izvor vitamina C, koji vam pomaže apsorbirati željezo.
- Ostali antioksidansi: ove male zelene stanice pružaju širok raspon antioksidansa.
- Ostali vitamini i minerali: Chlorella osigurava male količine magnezija, cinka, bakra, kalija, kalcija, folne kiseline i drugih vitamina B.
- Omega-3: Kao i kod drugih algi, klorela sadrži nešto omega-3. Samo 3 grama klorele donosi 100 mg omega-3.
- Vlakno: U velikim količinama, klorela može biti dobar izvor vlakana. Međutim, većina dodataka ne sadrži niti 1 gram vlakana po dozi.
Sažetak: Chlorella sadrži mnoge hranjive tvari, uključujući vitamine, minerale, antioksidanse i omega-3 masti. Točne količine mogu se razlikovati među markama.
2. Klorela se veže za teške metale, pomažući detoksikaciju
Chlorella je postala popularna zbog svoje sposobnosti da pomogne tijelu da se "detoksira". Studije na životinjama pokazuju da je učinkovit u uklanjanju teških metala i drugih štetnih spojeva iz tijela.
Teški metali uključuju neke elemente koji su bitni u malim količinama, kao što su željezo i bakar, ali ti i drugi teški metali poput kadmija i olova mogu biti toksični u većim količinama.
Iako je rijetko da ljudi imaju opasne razine teških metala u svom sustavu, ljudi mogu biti izloženi teškim metalima kroz zagađenje ili određene poslove kao što je rudarstvo.
U životinja je utvrđeno da alge, uključujući klorelu, slabe toksičnost teških metala u jetri, mozgu i bubrezima.
Nadalje, pokazalo se da klorela pomaže smanjiti količinu drugih štetnih kemikalija koje se ponekad nalaze u hrani. Jedan od njih je dioksin, hormonski disruptor koji može kontaminirati životinje u opskrbi hranom.
Na temelju ovih dokaza, čini se da klorela može pomoći poboljšati prirodnu sposobnost vašeg tijela da očisti toksine.
Sažetak: Chlorella može pomoći u detoksikaciji tijela tako što se veže na teške metale i druge toksine.
3. Klorela bi mogla ojačati vaš imunološki sustav
Vaš imunološki sustav pomaže u održavanju zdravlja boreći se protiv infekcija.
To je složen sustav sastavljen od više mehanizama i stanica koje se uključuju kada napadač uđe u vaše tijelo.
Otkriveno je da klorela pojačava imunološki odgovor u studijama na životinjama i ljudima, iako su dokazi za sada ograničeni.
U jednoj maloj studiji, muškarci su proizveli više antitijela kada su uzimali klorelu nego kada su uzimali placebo. Antitijela pomažu u borbi protiv stranih osvajača u vašem tijelu, što znači da je ovo otkriće prilično obećavajuće.
Predlaže se za vas: 6 namirnica koje izazivaju upalu
U drugoj maloj, osmotjednoj studiji, zdrave odrasle osobe koje su uzimale klorelu pokazale su markere povećane imunološke aktivnosti.
Ipak, nalazi su pomiješani, a neke studije pokazuju mali ili nikakav učinak.
Na primjer, jedno istraživanje pokazalo je da dodaci kloreli poboljšavaju imunološku funkciju kod sudionika u dobi od 50 do 55 godina, ali ne i kod onih starijih od 55 godina.
Dakle, klorela može imati učinke na jačanje imuniteta u nekim populacijama i dobnim skupinama, ali ne u svim. Potrebno je više studija većih razmjera.
Sažetak: Chlorella može ojačati imunološku funkciju povećanjem aktivnosti različitih dijelova imunološkog sustava.
4. Klorela može pomoći u poboljšanju kolesterola
Nekoliko studija sugerira da dodaci kloreli mogu pomoći u snižavanju kolesterola.
Konkretno, nekoliko studija je pokazalo da uzimanje 5-10 grama klorele dnevno snižava ukupni i LDL kolesterol i trigliceride kod osoba s visokim krvnim tlakom i/ili blago povišenim kolesterolom.
Sljedeći sadržaj klorele može pomoći u poboljšanju razine lipida u krvi:
- Niacin: AB vitamin za koji je poznato da snižava kolesterol.
- Vlakno: Sredstvo za snižavanje kolesterola.
- Karotenoidi: Pokazalo se da prirodno snižavaju kolesterol.
- Antioksidansi: pomažu spriječiti oksidaciju LDL kolesterola, za koji je poznato da pridonosi srčanim bolestima.
Sažetak: Hranjive tvari koje se nalaze u kloreli, uključujući niacin, vlakna, karotenoide i antioksidanse, mogu pomoći u snižavanju razine kolesterola.
5. Klorela djeluje kao antioksidans
Klorela sadrži nekoliko spojeva koji se smatraju antioksidansima, uključujući klorofil, vitamin C, beta-karoten, likopen i lutein.
Ovi antioksidansi mogu pomoći u borbi protiv mnogih kroničnih bolesti.
Čini se da neki od ovih antioksidansa smanjuju proizvodnju krajnjih produkata napredne glikacije (AGE), koji pokreću mnoge komplikacije dijabetesa.
Predlaže se za vas: 12 prednosti ginko bilobe, uključujući nuspojave i doziranje
U životinjama i laboratorijskim studijama, klorela je utjecala na starenje gena.
Također, ljudska studija pokazala je da dodaci klorele povećavaju razinu antioksidansa kod kroničnih pušača cigareta, populacije s većim rizikom od oksidativnog oštećenja.
Iako je velik dio ovog istraživanja obećavajući, ono je još uvijek preliminarno.
Sažetak: Sadržaj antioksidansa klorele može pružiti određenu zaštitu od kroničnih bolesti, ali potrebno je više ljudskih studija da se to potvrdi.
6. Klorela pomaže u održavanju krvnog tlaka pod kontrolom
Suplementi klorele mogu pomoći u promicanju zdravlja srca i bubrega, što je neophodno za normalan krvni tlak.
U jednoj studiji, ljudi s blago visokim krvnim tlakom uzimali su četiri grama klorele dnevno tijekom 12 tjedana.
Na kraju su ti ljudi imali niža očitanja krvnog tlaka od sudionika koji su uzimali placebo.
Druga mala studija na zdravim muškarcima pokazala je da je uzimanje dodataka kloreli povezano s manjom ukočenošću arterija, čimbenikom koji utječe na krvni tlak.
Jedna teorija koja to objašnjava je da neki od hranjivih tvari klorele, uključujući arginin, kalij, kalcij i omega-3, pomažu u zaštiti arterija od stvrdnjavanja.
Sažetak: Neka istraživanja o kloreli ukazala su na učinak snižavanja krvnog tlaka. Pokazalo se da mnoge njegove hranjive tvari sprječavaju stvrdnjavanje arterija.
7. Klorela bi mogla poboljšati razinu šećera u krvi
Neka istraživanja pokazuju da klorela može pomoći u snižavanju razine šećera u krvi.
Jedno istraživanje pokazalo je da uzimanje klorele tijekom 12 tjedana snižava razinu šećera u krvi natašte i kod zdravih osoba i kod onih s visokim rizikom od bolesti povezanih s načinom života.
Druge studije su pokazale da suplementacija klorelom poboljšava kontrolu šećera u krvi i povećava osjetljivost na inzulin u bolesnika s nealkoholnom masnom bolešću jetre.
Predlaže se za vas: Koenzim Q10 (CoQ10): zdravstvene prednosti, doziranje i nuspojave
Još nema dovoljno istraživanja koja bi rekla da biste trebali uzimati klorelu za kontrolu šećera u krvi, ali može pomoći u kombinaciji s drugim terapijama.
Sažetak: Uzimanje dodataka kloreli može pomoći u snižavanju razine šećera u krvi i povećanju osjetljivosti na inzulin.
8. Klorela može pomoći u liječenju respiratornih bolesti
Liječenje respiratornih bolesti poput astme i kronične opstruktivne plućne bolesti (KOPB) često zahtijeva kontrolu upale.
Klorela ima neke komponente koje mogu pomoći u smanjenju upale, uključujući brojne antioksidanse.
Jedno istraživanje pokazalo je da dodaci kloreli poboljšavaju antioksidativni status kod pacijenata s KOPB-om, ali to nije dovelo do poboljšanja sposobnosti disanja.
Potrebno je više studija kako bi se utvrdio njezin pravi učinak na respiratorna stanja, ali klorela bi mogla pomoći kod upale.
Sažetak: Antioksidansi u kloreli mogu imati protuupalno djelovanje, što može poboljšati astmu i druge respiratorne bolesti.
9. Klorela može poboljšati aerobnu izdržljivost
Samo je jedna studija proučavala učinak klorele na aerobnu izdržljivost, ali je pokazala pozitivan učinak.
Istraživači su skupini mladih odraslih davali šest grama klorele ili placebo dnevno tijekom četiri tjedna.
Na kraju studije, skupina s klorelom pokazala je značajno poboljšanu sposobnost zasićenja pluća kisikom, što je mjera izdržljivosti. Placebo skupina nije doživjela nikakve promjene u izdržljivosti.
Ovaj učinak može biti posljedica sadržaja aminokiselina razgranatog lanca klorele.
Aminokiseline razgranatog lanca skup su od tri aminokiseline za koje je utvrđeno da poboljšavaju aerobne performanse u različitim studijama.
Sažetak: Chlorella može poboljšati vaše aerobne performanse, iako je znanstvena potpora za ovu dobrobit ograničena.
Ostale potencijalne prednosti klorele
Predložene su mnoge druge moguće prednosti, ali malo je istraživanja koja bi poduprla ove tvrdnje.
Evo nekih od glavnih zdravstvenih tvrdnji:
- Potiče zdravlje očiju: Chlorella sadrži lutein i zeaksantin, dva karotenoida koji štite oko i smanjuju rizik od makularne degeneracije.
- Podržava zdravlje jetre: pokazalo se da dodaci kloreli poboljšavaju markere zdravlja jetre kod osoba s bolestima jetre. Međutim, nije jasno ima li koristi za zdrave ljude.
- Poboljšana probava: Mnogi izvori tvrde da klorela olakšava probavu i smanjuje nadutost. Međutim, nijedna studija nije procijenila ove predložene prednosti.
- Ublažava PMS: Anegdotski dokazi govore da klorela može ublažiti simptome predmenstrualnog sindroma (PMS). Moglo bi se nategnuti, ali klorela sadrži kalcij i B-vitamine, za koje se pokazalo da oba smanjuju PMS.
Iako ne postoji specifično istraživanje koje bi podržalo ove tvrdnje, sadržaj hranjivih tvari klorele bi, u teoriji, mogao imati ove prednosti.
Sažetak: Za klorelu se tvrdi da poboljšava razinu energije, zdravlje jetre, probavu i simptome PMS-a. Ipak, trenutno nedostaju znanstveni dokazi koji bi izravno potkrijepili ove tvrdnje.
Moguća zabrinutost zbog klorele
Klorelu je FDA smatrala "općenito priznatom sigurnom".
Međutim, postoji nekoliko stvari koje treba imati na umu kada razmišljate o dodacima klorele:
- Moguće nuspojave: Neki ljudi su osjetili mučninu i nelagodu u trbuhu.
- Nedostatak regulacije: Neke zemlje, uključujući SAD, ne reguliraju suplemente i ne možete biti sigurni da dobivate ono što piše na etiketi.
- Nedosljedni proizvodi: nutritivni sadržaj dodataka kloreli može varirati, ovisno o vrsti algi, uvjetima uzgoja i preradi.
- Imunološki učinci: Budući da klorela utječe na imunološki sustav, možda nije prikladna za osobe s imunodeficijencijom ili na lijekove za imunološki sustav.
Nadalje, važno je imati na umu da dodaci prehrani mogu biti u interakciji s nekim lijekovima.
Iako je klorela općenito priznata kao sigurna i malo je prijavljenih nuspojava, možda nije prikladna za sve.
Predlaže se za vas: 10 zdravstvenih prednosti spiruline
Sažetak: Čini se da za većinu ljudi uzimanje dodataka kloreli ne predstavlja ozbiljne rizike.
Kako dohraniti klorelom
Trenutna znanstvena literatura o kloreli ne navodi konkretnu dozu.
To je zato što nema dovoljno dokaza za određivanje količine potrebne da se vidi terapijski učinak.
Neke studije su pronašle koristi od 1,2 grama dnevno, dok su druge promatrale doze od 5-10 grama dnevno.
Većina dodataka navodi dnevnu dozu od 2-3 grama, što se čini ispravnim s obzirom na istraživanje. Štoviše, važno je pronaći kvalitetan dodatak. Najbolji način da to učinite je da potražite onaj koji ima pečat osiguranja kvalitete iz testiranja treće strane.
Osim toga, neki opisi proizvoda spominju ispitivanje za osiguranje kvalitete, kao i izvor i uvjete uzgoja klorele.
Pokušajte pronaći dodatke kloreli od marke dodataka kojoj vjerujete. Na internetu je dostupan širok izbor.
Sažetak: Potražite pečat osiguranja kvalitete kako biste bili sigurni da dobivate ono što plaćate. Doza od 2-3 grama naznačena u većini dodataka čini se prikladnom, s obzirom na doze korištene u studijama.
Sažetak
Chlorella je vrsta algi koja ima veliku količinu hranjivih tvari, jer je dobar izvor nekoliko vitamina, minerala i antioksidansa.
Nova istraživanja pokazuju da može pomoći izbaciti toksine iz vašeg tijela i poboljšati razinu kolesterola i šećera u krvi, među ostalim zdravstvenim dobrobitima.
Za sada se čini da nema nikakve štete od uzimanja dodataka kloreli, a oni bi mogli podržati vaše zdravlje.
