Flytta på spirulina, det finns en ny alg i stan - chlorella. Denna näringsrika alg har fått mycket uppmärksamhet för sina hälsofördelar.
Dessutom har det som tillägg visat sig vara lovande för att förbättra kolesterolnivåerna och för att befria kroppen från gifter.
Den här artikeln berättar allt du behöver veta om chlorella, inklusive vad det är, forskningen bakom dess hälsopåståenden och hur man tar det som ett tillskott.
Vad är chlorella?
Chlorella är en encellig grön sötvattenalg.
Det finns över 30 olika arter, men två typer - Chlorella vulgaris och Chlorella pyrenoidosa - används oftast i forskning.
Eftersom chlorella har en hård cellvägg som människor inte kan smälta, måste du ta det som ett tillskott för att kunna dra nytta av dess fördelar.
Det finns i kapsel-, tablett-, pulver- och extraktform.
Förutom att användas som näringstillskott används chlorella också som biodieselbränsle.
Intressant nog visar studier att den kan ha många hälsofördelar. Här är 9 av dem.
1. Chlorella är mycket näringsrik
Chlorellas imponerande näringsprofil har fått vissa att kalla den för “superfood”. Även om det exakta näringsinnehållet beror på odlingsförhållanden, vilken art som används och hur kosttillskott bearbetas, är det uppenbart att den innehåller flera nyttiga näringsämnen.
De omfattar följande:
- Protein: Chlorella innehåller 50-60 % protein. Dessutom är det en komplett proteinkälla, vilket innebär att det innehåller alla nio viktiga aminosyror.
- Vitamin B12: Vissa chlorellavarianter kan också innehålla vitamin B12, men fler studier behövs.
- Järn och C-vitamin: Chlorella kan vara en bra järnkälla. Beroende på tillskottet kan det ge mellan 6-40 % av ditt dagliga behov. Det är också en utmärkt källa till C-vitamin, som hjälper dig att absorbera järn.
- Andra antioxidanter: Dessa små gröna celler ger ett brett utbud av antioxidanter.
- Andra vitaminer och mineraler: Chlorella ger små mängder magnesium, zink, koppar, kalium, kalcium, folsyra och andra B-vitaminer.
- Omega-3: Liksom andra alger innehåller chlorella en del omega-3. Bara 3 gram chlorella ger 100 mg omega-3.
- Fiber: I stora mängder kan chlorella vara en bra källa till fibrer. De flesta kosttillskott ger dock inte ens 1 gram fiber per dos.
Sammanfattning: Chlorella innehåller många näringsämnen, inklusive vitaminer, mineraler, antioxidanter och omega-3-fetter. Exakta mängder kan skilja sig åt mellan olika märken.
2. Chlorella binder tungmetaller och hjälper till att avgifta dem.
Chlorella har fått en del uppmärksamhet för sin förmåga att hjälpa kroppen att “avgifta”. Djurstudier visar att den är effektiv när det gäller att avlägsna tungmetaller och andra skadliga föreningar från kroppen.
Tungmetaller innehåller vissa grundämnen som är viktiga i små mängder, t.ex. järn och koppar, men dessa och andra tungmetaller som kadmium och bly kan vara giftiga i större mängder.
Även om det är ovanligt att människor har farliga nivåer av tungmetaller i sitt system kan människor utsättas för tungmetaller genom föroreningar eller vissa arbeten, t.ex. gruvdrift.
Hos djur har alger, inklusive chlorella, visat sig försvaga leverens, hjärnans och njurarnas toxicitet av tungmetaller.
Dessutom har chlorella visat sig bidra till att minska mängden andra skadliga kemikalier som ibland finns i maten. En av dessa är dioxin, en hormonstörande substans som kan förorena djur i livsmedelsförsörjningen.
Baserat på dessa bevis verkar det som om chlorella kan hjälpa till att förbättra kroppens naturliga förmåga att rensa bort gifter.
Sammanfattning: Chlorella kan hjälpa kroppen att avgifta genom att binda tungmetaller och andra gifter.
3. Chlorella kan stärka ditt immunförsvar
Ditt immunförsvar hjälper dig att hålla dig frisk genom att bekämpa infektioner.
Det är ett komplext system som består av flera mekanismer och celler som sätts igång när en inkräktare kommer in i din kropp.
Chlorella har visat sig förbättra immunförsvaret i både djur- och människostudier, även om bevisen hittills är begränsade.
I en liten studie producerade män fler antikroppar när de tog chlorella än när de tog placebo. Antikroppar hjälper till att bekämpa främmande invaderare i kroppen, vilket innebär att detta resultat är ganska lovande.
Föreslagna för dig: 6 livsmedel som orsakar inflammation
I en annan liten åttaveckorsstudie visade friska vuxna som tog chlorella markörer för ökad immunaktivitet.
Resultaten har dock varit blandade, och vissa studier har visat liten eller ingen effekt.
I en studie fann man till exempel att klorellatillskott förbättrade immunfunktionen hos deltagare i åldern 50-55 år, men inte hos deltagare över 55 år.
Chlorella kan alltså ha immunstärkande effekter i vissa befolkningsgrupper och åldersgrupper, men inte i alla. Fler och mer omfattande studier behövs.
Sammanfattning: Chlorella kan stärka immunfunktionen genom att öka aktiviteten hos olika delar av immunsystemet.
4. Chlorella kan hjälpa till att förbättra kolesterolet
Flera studier har föreslagit att chlorellatillskott kan bidra till att sänka kolesterolet.
Flera studier har visat att 5-10 gram chlorella per dag sänker total- och LDL-kolesterol och triglycerider hos personer med högt blodtryck och/eller något förhöjda kolesterolvärden.
Chlorellas innehåll av följande kan bidra till att förbättra blodfettnivåerna:
- Niacin: Ett B-vitamin som är känt för att sänka kolesterolet.
- Fiber: Ett kolesterolsänkande medel.
- Carotenoider: Har visat sig naturligt sänka kolesterolet.
- Antioxidanter: Hjälper till att förhindra oxidation av LDL-kolesterol, vilket är känt för att bidra till hjärtsjukdomar.
Sammanfattning: De näringsämnen som finns i chlorella, inklusive niacin, fibrer, karotenoider och antioxidanter, kan hjälpa till att sänka kolesterolnivåerna.
5. Chlorella fungerar som en antioxidant
Chlorella innehåller flera föreningar som anses vara antioxidanter, bland annat klorofyll, C-vitamin, betakaroten, lykopen och lutein.
Dessa antioxidanter kan hjälpa till att bekämpa många kroniska sjukdomar.
Vissa av dessa antioxidanter verkar minska produktionen av avancerade glykeringsprodukter (AGEs), som orsakar många av diabeteskomplikationerna.
I djur- och laboratoriestudier har chlorella påverkat hur gener åldras.
Föreslagna för dig: 12 fördelar med ginkgo biloba, inklusive biverkningar och dosering
Dessutom visade en studie på människor att chlorellatillskott ökade antioxidantnivåerna hos kroniska cigarettrökare, en population med högre risk för oxidativa skador.
Även om mycket av denna forskning är lovande är den fortfarande preliminär.
Sammanfattning: Chlorellas innehåll av antioxidanter kan ge ett visst skydd mot kroniska sjukdomar, men fler studier på människor behövs för att bekräfta detta.
6. Chlorella hjälper till att hålla blodtrycket i schack
Tillskott av chlorella kan bidra till att främja hjärt- och njurhälsa, vilket är viktigt för ett normalt blodtryck.
I en studie tog personer med lätt högt blodtryck fyra gram chlorella dagligen i 12 veckor.
I slutet av studien hade dessa personer lägre blodtryck än de deltagare som fick placebo.
En annan liten studie på friska män visade att intag av chlorellatillskott var kopplat till mindre stelhet i artärerna, en faktor som påverkar blodtrycket.
En teori som förklarar detta är att vissa av chlorellas näringsämnen, inklusive arginin, kalium, kalcium och omega-3, hjälper till att skydda artärerna från att hårdna.
Sammanfattning: Viss forskning om chlorella har pekat på en blodtryckssänkande effekt. Många av dess näringsämnen har visat sig förhindra att artärer hårdnar.
7. Chlorella kan förbättra blodsockernivåerna
Viss forskning visar att chlorella kan bidra till att sänka blodsockernivåerna.
En studie visade att klorella i 12 veckor sänkte blodsockret vid fasta hos både friska personer och personer med hög risk för livsstilsrelaterade sjukdomar.
Andra studier har visat att tillskott av chlorella förbättrar blodsockerkontrollen och ökar insulinkänsligheten hos patienter med icke-alkoholisk fettlever sjukdom.
Det finns ännu inte tillräckligt med forskning för att säga att du bör ta chlorella för att hantera blodsockret, men det kan hjälpa när det kombineras med andra behandlingar.
Sammanfattning: Att ta chlorellatillskott kan hjälpa till att sänka blodsockernivåerna och öka insulinkänsligheten.
8. Chlorella kan hjälpa till att hantera luftvägssjukdomar
För att hantera luftvägssjukdomar som astma och kronisk obstruktiv lungsjukdom (COPD) krävs ofta att man kontrollerar inflammation.
Chlorella har vissa komponenter som kan bidra till att minska inflammation, inklusive dess många antioxidanter.
En studie visade att chlorellatillskott förbättrade antioxidantstatusen hos KOL-patienter, men det ledde inte till någon förbättring av andningsförmågan.
Föreslagna för dig: Koenzym Q10 (CoQ10): Hälsofördelar, dosering och biverkningar
Fler studier behövs för att fastställa dess verkliga effekt på luftvägstillstånd, men chlorella kan hjälpa till med inflammation.
Sammanfattning: Antioxidanterna i chlorella kan ha antiinflammatoriska effekter, vilket kan förbättra astma och andra luftvägssjukdomar.
9. Chlorella kan öka den aeroba uthålligheten
Endast en studie har undersökt chlorellas effekt på aerob uthållighet, men den visade en positiv effekt.
Forskarna gav en grupp unga vuxna sex gram chlorella eller placebo dagligen i fyra veckor.
I slutet av studien visade chlorellagruppen en betydligt bättre förmåga att mätta sina lungor med syre, vilket är ett mått på uthållighet. Placebogruppen upplevde inga förändringar i uthållighet.
Denna effekt kan bero på chlorellas innehåll av grenade aminosyror.
Förgrenade aminosyror är en samling av tre aminosyror som i olika studier har visat sig förbättra den aeroba prestationsförmågan.
Sammanfattning: Chlorella kan förbättra din aeroba prestanda, även om det vetenskapliga stödet för denna fördel är begränsat.
Andra potentiella fördelar med chlorella
Många andra möjliga fördelar har föreslagits, men det finns lite forskning som stöder dessa påståenden.
Här är några av de viktigaste hälsopåståendena:
- Förbättrar ögats hälsa: Chlorella innehåller lutein och zeaxanthin, två karotenoider som skyddar ögat och minskar risken för makuladegeneration.
- Stöder leverhälsan: Tillskott av chlorella har visat sig förbättra markörer för leverhälsa hos personer med leversjukdom. Det är dock oklart om det finns en fördel för friska människor.
- Förbättrad matsmältning: Många källor hävdar att chlorella underlättar matsmältningen och minskar uppblåsthet. Inga studier har dock utvärderat dessa föreslagna fördelar.
- Lindrar PMS: Enstaka bevis säger att chlorella kan lindra symtom på premenstruellt syndrom (PMS). Det kan vara en långsökt teori, men chlorella innehåller kalcium och B-vitaminer, som båda har visat sig minska PMS.
Även om det inte finns någon specifik forskning som stöder dessa påståenden kan chlorellas näringsinnehåll i teorin ha följande fördelar.
Sammanfattning: Chlorella har påståtts förbättra energinivåer, leverhälsa, matsmältning och symtom på PMS. Det saknas dock för närvarande vetenskapliga bevis för att direkt stödja dessa påståenden.
Potentiella problem med chlorella
Chlorella har bedömts som “allmänt erkänt säkert” av FDA.
Det finns dock några saker att tänka på när man överväger att köpa chlorellatillskott.:
- Möjliga biverkningar: Vissa personer har upplevt illamående och obehag i buken.
- Misslyckande med reglering: Vissa länder, inklusive USA, reglerar inte kosttillskott och du kan inte vara säker på att du får det som står på etiketten.
- Inkonsistenta produkter: Näringsinnehållet i chlorellatillskott kan variera beroende på algart, odlingsförhållanden och bearbetning.
- Immuneffekter: Eftersom chlorella påverkar immunsystemet kan det vara olämpligt för personer med immunbrist eller som tar mediciner mot immunsystemet.
Dessutom är det viktigt att tänka på att kosttillskott kan interagera med vissa mediciner.
Även om chlorella i allmänhet anses vara säkert och få biverkningar har rapporterats, är det kanske inte lämpligt för alla.
Sammanfattning: För de flesta människor verkar det inte innebära några allvarliga risker att ta chlorellatillskott.
Hur man kompletterar med chlorella
Den nuvarande vetenskapliga litteraturen om chlorella anger ingen specifik dosering.
Detta beror på att det inte finns tillräckliga bevis för att fastställa den mängd som behövs för att se terapeutiska effekter.
Vissa studier har funnit fördelar med 1,2 gram per dag, medan andra har undersökt doser på 5-10 gram per dag.
De flesta kosttillskott anger en daglig dos på 2-3 gram, vilket verkar vara rätt med tanke på forskningen. Dessutom är det viktigt att hitta ett kvalitetstillskott. Det bästa sättet att göra detta är att leta efter ett som har en kvalitetssäkringsstämpel från tredjepartstestning.
I vissa produktbeskrivningar nämns dessutom testning för kvalitetssäkring samt källan och odlingsförhållandena för chlorella.
Försök att hitta chlorellatillskott från ett varumärke som du litar på. Det finns ett stort urval på nätet.
Sammanfattning: Leta efter en kvalitetsmärkning för att se till att du får vad du betalar för. Den dos på 2-3 gram som anges av de flesta kosttillskott verkar lämplig, med tanke på de doser som använts i studier.
Sammanfattning
Chlorella är en typ av alg som innehåller mycket näringsämnen, eftersom den är en bra källa till flera vitaminer, mineraler och antioxidanter.
Föreslagna för dig: 10 hälsofördelar med spirulina
Ny forskning visar att det kan hjälpa till att transportera ut gifter ur kroppen och förbättra kolesterol- och blodsockernivåerna, bland andra hälsofördelar.
För närvarande verkar det inte vara någon skada att ta chlorellatillskott och de kan stödja din hälsa.
