Bør du ta jerntilskudd?

Jern er et næringsstoff som spiller mange viktige roller i kroppen din, inkludert å holde deg sunn og full av energi.

Lave jernnivåer er vanlige og kan forårsake ubehagelige symptomer som tretthet, dårlig konsentrasjon og hyppige sykdomsanfall. Imidlertid er jernmangel ikke alltid lett å oppdage, spesielt i de tidlige stadiene.

Jerntilskudd er en fin måte å reversere en mangel, spesielt hvis kostholdsendringer mislykkes.

Denne artikkelen diskuterer jerntilskudd, hvem som kan ha nytte av dem, og de beste måtene å teste jernnivåene dine på.

Symptomer på lave jernnivåer

Lave jernnivåer er vanlig, spesielt i visse undergrupper av befolkningen. Hvis de ikke behandles, kan de utvikle seg til en mer alvorlig tilstand kjent som jernmangelanemi (IDA).

IDA er en tilstand der blodet ditt ikke inneholder nok sunne, oksygenbærende røde blodlegemer. Som et resultat kan du oppleve følgende symptomer:

• tretthet
• mangel på energi
• kortpustethet
• konsentrasjonsvansker
• hyppigere sykdom
• problemer med å regulere kroppstemperaturen eller ofte kaldfølelse
• blek hud
• hjertebank
• hodepine
• høre ringing, susing eller summende lyder inne i hodet ditt
• kløe
• sår tunge eller problemer med å svelge
• endringer i måten maten smaker på
• hårtap
• trang til ikke-matvarer, for eksempel is eller skitt - også kjent som pica
• smertefulle åpne sår i munnvikene
• skjeformede negler
• en ukontrollerbar trang til å bevege bena - også kjent som restless leg syndrome

Hvis du opplever disse symptomene, bør du vurdere å diskutere diagnostiske testalternativer med helsepersonell for å identifisere eller utelukke lave jernnivåer eller IDA.

Husk at disse symptomene vanligvis er mest merkbare når lave jernnivåer går over til IDA. Dermed kan du ha lave jernnivåer uten å oppleve disse tegnene, spesielt i de tidlige stadiene av jernmangel.

Å få testet jernnivået regelmessig kan være en fin måte å identifisere og behandle lave jernnivåer før de potensielt utvikler seg til IDA.

Sammendrag: Lave jernnivåer er vanlige og kan, hvis de ikke behandles, utvikle seg til jernmangelanemi (IDA). Symptomer vises ofte først når IDA har utviklet seg. Å få testet jernnivået regelmessig kan bidra til å identifisere en mangel før den går videre til IDA.

Når kan jerntilskudd være nyttig

Jerntilskudd kan bidra til å reversere lave jernnivåer eller behandle jernmangelanemi. De kan gi resultater raskere enn diettintervensjoner og regnes ofte som den foretrukne behandlingsmetoden.

Foreslått for deg: Jernmangel: Symptomer, tegn og årsaker

Disse kosttilskuddene kan være spesielt nyttige blant personer som er utsatt for lave jernnivåer, spesielt hvis de ikke klarer å opprettholde en god jernstatus gjennom kosthold alene, inkludert:

• gravide mennesker
• spedbarn og små barn
• personer som opplever tunge menstruasjoner
• hyppige blodgivere
• mennesker med kreft
• personer med gastrointestinale lidelser, som cøliaki, ulcerøs kolitt eller Crohns sykdom
• de som har gjennomgått mageoperasjoner
• personer med hjertesvikt
• de som tar jernfattige medisiner, slik som de som brukes til å redusere magesyre
• folk som regelmessig deltar i tung trening
• de som følger et vegetarisk eller vegansk kosthold
• personer med blodsykdommer, for eksempel talassemi eller sigdcelleanemi
• mennesker med alkoholisme

Det er viktig å merke seg at å ta jerntilskudd når de er unødvendige kan skade helsen din, delvis fordi de vanligvis inneholder høye doser jern, noe som kan forårsake fordøyelsesproblemer og redusere absorpsjonen av andre næringsstoffer i tarmen din.

Å ta disse kosttilskuddene unødvendig kan også forårsake celleskade, og i alvorlige tilfeller resultere i organsvikt, koma eller død. Negative bivirkninger kan oppstå hos alle, men virker spesielt dødelige hos barn.

Snakk derfor alltid med helsepersonell om å få testet din eller barnets jernstatus før du tar jerntilskudd, og følg alltid helsepersonells doseringsanbefalinger.

Sammendrag: Jerntilskudd kan reversere suboptimale jernnivåer. Sørg for at du sjekker jernnivået på forhånd, siden unødvendig bruk av dem kan skade helsen din.

Blir testet for lite jern

Å få blodprøvet ditt er en av de beste måtene å diagnostisere lave jernnivåer eller IDA, da tilstandene kan være vanskelige å diagnostisere basert på symptomer alene.

Foreslått for deg: 8 tegn og symptomer på at du mangler vitaminer

En komplementær tilnærming er å vurdere hvordan kosttilskuddet og jerninntaket ditt er sammenlignet med det som er anbefalt.

Det kan være nyttig å forstå viktigheten av å be om visse blodprøver fremfor andre for å forstå de tre hovedstadiene av jernmangel.

Stadier av jernmangel

Lave jernnivåer går vanligvis over til IDA gjennom disse stadiene:

1. Mild jernmangel. Denne tilstanden består av lave jernlagre med ferritinnivåer mellom 10–30 mcg/L og et normalt antall røde blodlegemer (RBC) med hemoglobin over 12 g/dL og hematokrit over 36 % for kvinner og 41 % for menn.
2. Mild funksjonell jernmangel. Denne tilstanden består av utarmede jernlagre med ferritinnivåer lavere enn 10 mcg/L, men et normalt RBC-tall med hemoglobin over 12 g/dL og hematokrit over 36 % for kvinner og 41 % for menn.
3. Jernmangelanemi (IDA). Denne tilstanden består av utarmede jernlagre med ferritinnivåer lavere enn 10 mcg/L, pluss et RBC-antall som faller under normalområdet med hemoglobin under 12 g/dL og hematokrit under 36 % for kvinner og 41 % for menn.

Beste tester for å diagnostisere jernstatusen din

Hemoglobin- og hematokrittester brukes ofte for å screene for jernmangel. Imidlertid anses de ikke som sensitive eller spesifikke og har en tendens bare til å identifisere IDA - ikke de tidlige stadiene av jernmangel.

Å identifisere de tidligere stadiene av uttømming er fordelaktig. Ved å gjøre det kan du løse problemet umiddelbart - gjennom kostholdsendringer eller kosttilskudd - i stedet for å la det gå videre til IDA før du tar handling.

Serumferritin regnes som den mest kostnadseffektive og effektive testen for å diagnostisere en jernmangel, spesielt i de tidlige stadiene.

Imidlertid er det få medisinske fagfolk som rutinemessig tester for ferritinnivåer, så du må kanskje be om denne testen spesifikt, i tillegg til hemoglobin- og hematokrittester, når du besøker legekontoret ditt.

Foreslått for deg: 9 tegn og symptomer på vitamin B12-mangel

Hvor ofte bør du testes?

De uten historie med lave jernnivåer kan få nivåene testet en gang per år for å oppdage en potensiell jernmangel i de tidlige stadiene.

Hvis du tar jerntilskudd, kan forbedringer i hemoglobin være merkbare innen fire uker. Imidlertid tar det vanligvis minst tre måneder å fullføre hemoglobinnivåene og noen ganger enda lenger å fylle opp ferritinnivåene.

Derfor bør personer som tar kosttilskudd for å behandle en jernmangel vente minst tre måneder etter påbegynt behandling, om ikke litt lenger, før de får testet hemoglobin- og ferritinnivået på nytt.

Når det er sagt, en liten andel av mennesker reagerer enten ikke på orale jerntilskudd eller opplever bivirkninger. Som sådan kan de trenge andre behandlinger.

Derfor, hvis du har IDA og ikke merker noen bedring i symptomene i løpet av de første 4–8 ukene etter å ha tatt et kosttilskudd, bør du vurdere å få hemoglobinnivået testet på nytt for å sjekke om du reagerer på behandlingen.

Sammendrag: Å teste hemoglobin-, hematokrit- og ferritinnivåene dine er den beste måten å identifisere en jernmangel på før den potensielt utvikler seg til IDA. Hvor ofte du bør få testet jernnivået avhenger av din nåværende jernstatus.

Sammendrag

Jerntilskudd kan bidra til å reversere en jernmangel når kostholdsendringer ikke lykkes.

Enkelte mennesker, inkludert gravide kvinner, spedbarn, små barn, tunge mosjonister og de med visse medisinske tilstander er mer utsatt for lave jernnivåer. De bør få testet jernnivået regelmessig.

Hvis du vurderer å få testet jernnivåene dine, be om en hemoglobin- og hematokrittest og en ferritintest. Denne kombinasjonen er mest effektiv til å identifisere en jernmangel, selv i de tidlige stadiene.