Nëse duhet të merrni suplemente hekuri?

Hekuri është një lëndë ushqyese që luan shumë role të rëndësishme në trupin tuaj, duke përfshirë mbajtjen tuaj të shëndetshëm dhe plot energji.

Nivelet e ulëta të hekurit janë të zakonshme dhe mund të shkaktojnë simptoma të pakëndshme si lodhje, përqendrim të dobët dhe periudha të shpeshta sëmundjesh. Megjithatë, mungesa e hekurit nuk është gjithmonë e lehtë të dallohet, veçanërisht në fazat e hershme.

Suplementet e hekurit janë një mënyrë e shkëlqyer për të rikthyer një mungesë, veçanërisht nëse ndryshimet në dietë janë të pasuksesshme.

Ky artikull diskuton suplementet e hekurit, të cilët mund të përfitojnë prej tyre dhe mënyrat më të mira për të testuar nivelet tuaja të hekurit.

Simptomat e niveleve të ulëta të hekurit

Nivelet e ulëta të hekurit janë të zakonshme, veçanërisht në nëngrupe të caktuara të popullsisë. Nëse nuk trajtohen, ato mund të zhvillohen në një gjendje më serioze të njohur si anemi e mungesës së hekurit (IDA).

IDA është një gjendje në të cilën gjaku juaj nuk përmban mjaftueshëm qeliza të kuqe të gjakut të shëndetshme, që mbartin oksigjen. Si rezultat, ju mund të përjetoni simptomat e mëposhtme:

• lodhje
• mungesë energjie
• gulçim
• vështirësi në përqendrim
• periudha më të shpeshta të sëmundjes
• vështirësi në rregullimin e temperaturës së trupit ose shpesh ndjesi të ftohtë
• lëkurë të zbehtë
• rrahjet e zemrës
• dhimbje koke
• Dëgjimi i ziles, fërshëllimës ose zhurmave brenda kokës
• kruarje
• dhimbje në gjuhë ose vështirësi në gëlltitje
• ndryshime në mënyrën e shijes së ushqimit
• Renia e flokeve
• dëshirat për sende jo ushqimore, të tilla si akulli ose papastërtia - e njohur edhe si pica
• plagë të dhimbshme të hapura në qoshet e gojës
• thonj ne forme luge
• një dëshirë e pakontrollueshme për të lëvizur këmbët – e njohur edhe si sindroma e këmbëve të shqetësuara

Nëse jeni duke përjetuar këto simptoma, merrni parasysh të diskutoni opsionet e testimit diagnostik me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor për të identifikuar ose përjashtuar nivelet e ulëta të hekurit ose IDA.

Mos harroni se këto simptoma janë zakonisht më të dukshme kur nivelet e ulëta të hekurit përparojnë në IDA. Kështu, mund të keni nivele të ulëta hekuri pa i përjetuar këto shenja, veçanërisht në fazat e hershme të varfërimit të hekurit.

Sugjeruar për ju: Mungesa e hekurit: Simptomat, shenjat dhe shkaqet

Testimi i rregullt i niveleve të hekurit mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për të identifikuar dhe trajtuar nivelet e ulëta të hekurit përpara se ato potencialisht të zhvillohen në IDA.

Përmbledhje: Nivelet e ulëta të hekurit janë të zakonshme dhe, nëse nuk trajtohen, mund të përparojnë në anemi të mungesës së hekurit (IDA). Simptomat shpesh shfaqen vetëm pasi IDA është zhvilluar. Testimi i rregullt i niveleve të hekurit mund të ndihmojë në identifikimin e një mangësie përpara se të përparojë në IDA.

Kur mund të jenë të dobishme suplementet e hekurit

Suplementet e hekurit mund të ndihmojnë në kthimin e niveleve të ulëta të hekurit ose në trajtimin e anemisë së mungesës së hekurit. Ato mund të japin rezultate më shpejt se sa ndërhyrjet dietike dhe shpesh konsiderohen si metoda e zgjedhur e trajtimit.

Këto suplemente mund të jenë veçanërisht të dobishme për njerëzit që janë të prirur ndaj niveleve të ulëta të hekurit, veçanërisht nëse nuk janë në gjendje të mbajnë një status të mirë hekuri vetëm përmes dietës, duke përfshirë:

• personat shtatzënë
• foshnjat dhe fëmijët e vegjël
• njerëzit që përjetojnë perioda të rënda
• dhuruesit e shpeshtë të gjakut
• njerëzit me kancer
• njerëzit me çrregullime gastrointestinale, të tilla si sëmundja celiac, koliti ulceroz ose sëmundja e Crohn
• ata që i janë nënshtruar operacionit gastrik
• njerëzit me dështim të zemrës
• ata që marrin medikamente që shkatërrojnë hekurin, si ato që përdoren për të reduktuar acidin e stomakut
• njerëzit që marrin pjesë rregullisht në stërvitje të rënda
• ata që ndjekin një dietë vegjetariane ose vegane
• njerëzit me çrregullime të gjakut, të tilla si talasemia ose anemia drapërocitare
• njerëzit me alkoolizëm

Është e rëndësishme të theksohet se marrja e suplementeve të hekurit kur ato janë të panevojshme mund të dëmtojë shëndetin tuaj, pjesërisht sepse ato zakonisht përmbajnë doza të larta hekuri, të cilat mund të shkaktojnë probleme me tretjen dhe të zvogëlojnë përthithjen e lëndëve të tjera ushqyese në zorrët tuaja.

Sugjeruar për ju: 8 shenja dhe simptoma që keni mungesë të vitaminave

Marrja e panevojshme e këtyre suplementeve gjithashtu mund të shkaktojë dëmtim të qelizave dhe në raste të rënda, të rezultojë në dështim të organeve, koma ose vdekje. Efektet anësore negative mund të ndodhin tek kushdo, por shfaqen veçanërisht fatale te fëmijët.

Prandaj, gjithmonë flisni me profesionistin tuaj të kujdesit shëndetësor në lidhje me testimin e statusit të hekurit tuaj ose të fëmijës suaj përpara se të merrni suplemente hekuri dhe ndiqni gjithmonë rekomandimet e dozimit të ofruesit tuaj të kujdesit shëndetësor.

Përmbledhje: Suplementet e hekurit mund të ndryshojnë nivelet nën-optimale të hekurit. Sigurohuni që të kontrolloni nivelet e hekurit paraprakisht, pasi marrja e tyre në mënyrë të panevojshme mund të dëmtojë shëndetin tuaj.

Duke u testuar për nivel të ulët të hekurit

Testimi i gjakut është një nga mënyrat më të mira për të diagnostikuar nivelet e ulëta të hekurit ose IDA, pasi kushtet mund të jenë të vështira për t'u diagnostikuar bazuar vetëm në simptoma.

Një qasje plotësuese është të konsideroni se si marrja e hekurit tuaj dietike dhe suplementare krahasohet me ato të rekomanduara.

Mund të jetë e dobishme të kuptojmë rëndësinë e kërkimit të disa testeve të gjakut ndaj të tjerëve për të kuptuar tre fazat kryesore të mungesës së hekurit.

Fazat e mungesës së hekurit

Nivelet e ulëta të hekurit zakonisht përparojnë në IDA përmes këtyre fazave:

1. Mungesë e lehtë hekuri. Kjo gjendje konsiston në rezerva të ulëta hekuri me nivele të ferritinës midis 10-30 mcg/L dhe një numër normal të qelizave të kuqe të gjakut (RBC) me hemoglobinë mbi 12 g/dL dhe hematokrit mbi 36% për gratë dhe 41% për burrat.
2. Mungesë e lehtë funksionale e hekurit. Kjo gjendje konsiston në rezervat e varfëruara të hekurit me nivele ferritine më të ulëta se 10 mcg/L, por një numër normal të RBC me hemoglobinë mbi 12 g/dL dhe hematokrit mbi 36% për gratë dhe 41% për burrat.
3. Anemia nga mungesa e hekurit (IDA). Kjo gjendje konsiston në rezervat e varfëruara të hekurit me nivele ferritine më të ulëta se 10 mcg/L, plus një numër të RBC që bie nën kufirin normal me hemoglobinë nën 12 g/dL dhe hematokritin nën 36% për gratë dhe 41% për burrat.

Testet më të mira për të diagnostikuar statusin tuaj të hekurit

Testet e hemoglobinës dhe hematokritit përdoren zakonisht për të kontrolluar mungesën e hekurit. Megjithatë, ato nuk konsiderohen të ndjeshme apo specifike dhe tentojnë vetëm të identifikojnë IDA - jo fazat e hershme të varfërimit të hekurit.

Sugjeruar për ju: 9 shenjat dhe simptomat e mungesës së vitaminës B12

Identifikimi i fazave të mëparshme të varfërimit është i dobishëm. Duke vepruar kështu ju lejon të adresoni problemin menjëherë - përmes modifikimeve të dietës ose shtesave - në vend që ta lini atë të përparojë në IDA përpara se të ndërmerrni veprime.

Ferritina e serumit konsiderohet si testi më ekonomik dhe më efikas për diagnostikimin e mungesës së hekurit, veçanërisht në fazat e hershme të tij.

Megjithatë, pak profesionistë mjekësorë testojnë në mënyrë rutinore për nivelet e ferritinës, kështu që mund t'ju duhet ta kërkoni këtë test në mënyrë specifike, përveç testeve të hemoglobinës dhe hematokritit, kur vizitoni zyrën e mjekut tuaj.

Sa shpesh duhet të testoheni?

Ata që nuk kanë histori të niveleve të ulëta të hekurit mund t'i testojnë nivelet e tyre një herë në vit për të zbuluar një mungesë të mundshme të hekurit në fazat e hershme.

Nëse merrni suplemente hekuri, përmirësimet e hemoglobinës mund të jenë të dukshme brenda katër javësh. Megjithatë, në përgjithësi duhen të paktën tre muaj për të mbushur plotësisht nivelet e hemoglobinës dhe ndonjëherë edhe më shumë për të mbushur nivelet e ferritinës.

Prandaj, njerëzit që marrin suplemente për të trajtuar mungesën e hekurit duhet të presin të paktën tre muaj pas fillimit të trajtimit, nëse jo pak më gjatë, përpara se të ritestojnë nivelet e tyre të hemoglobinës dhe ferritinës.

Thënë kështu, një pjesë e vogël e njerëzve ose nuk i përgjigjen suplementeve orale të hekurit ose përjetojnë efekte anësore. Si të tilla, ata mund të kenë nevojë për trajtime të tjera.

Prandaj, nëse keni IDA dhe nuk vëreni ndonjë përmirësim të simptomave brenda 4-8 javëve të para të marrjes së një suplementi, merrni parasysh ritestimin e niveleve të hemoglobinës për të kontrolluar nëse po i përgjigjeni trajtimit.

Përmbledhje: Testimi i niveleve të hemoglobinës, hematokritit dhe ferritinës është mënyra më e mirë për të identifikuar mungesën e hekurit përpara se ajo të zhvillohet potencialisht në IDA. Sa shpesh duhet të testoni nivelet tuaja të hekurit varet nga statusi aktual i hekurit.

Përmbledhje

Suplementet e hekurit mund të ndihmojnë në kthimin e mungesës së hekurit kur ndryshimet dietike janë të pasuksesshme.

Disa njerëz, duke përfshirë gratë shtatzëna, foshnjat, fëmijët e vegjël, ushtruesit e rëndë dhe ata me kushte të caktuara mjekësore janë më të prirur ndaj niveleve të ulëta të hekurit. Ata duhet të testojnë rregullisht nivelet e tyre të hekurit.

Sugjeruar për ju: Kequshqyerja: Përkufizimi, simptomat dhe trajtimi

Nëse po mendoni të testoni nivelet e hekurit, kërkoni një test të hemoglobinës dhe hematokritit dhe një test ferritine. Ky kombinim është më efektiv në identifikimin e mungesës së hekurit, edhe në fazat e hershme.