Dodavanje proteina kavi jedan je od najnovijih wellness trendova.
Iako možda zvuči čudno, mnogi tvrde da potiče mršavljenje i poboljšava vježbanje.
Ovaj članak ispituje znanost kako bi vam rekao trebate li svojoj kavi dodati proteinski prah.
Kazalo sadržaja
Prednosti dodavanja proteina u kavu
Studije pokazuju da dodavanje proteina vašoj kavi može pružiti nekoliko prednosti, kao što tvrde entuzijasti.
Može poboljšati vaš učinak vježbanja
Kombinacija proteina u prahu s kavom može poboljšati vaše vježbanje.
Kava je bogata kofeinom, prirodnim stimulansom koji može poboljšati kontrakciju mišića i otpornost na umor ako je popijete unutar 60 minuta prije vježbanja.
Isto tako, proteinski prah daje vašim mišićima gradivne elemente potrebne za oporavak od vježbanja, rast i jačanje.
Istraživanja sugeriraju da ljudi koji redovito vježbaju otpor imaju najveću korist od unosa 0,7-1 grama proteina po funti (1,6-2,2 grama po kg) tjelesne težine.
Uzimanje proteina neposredno prije treninga čini se manje važnim nego što se mislilo. Većina ljudi može zadovoljiti svoje dnevne potrebe za proteinima bez upotrebe dodataka prehrani.
Ipak, dodavanje proteina u kavu je prikladan način za punjenje kofeina i proteina.
Može vam pomoći zadovoljiti dnevne potrebe za proteinima
Jedna od često navođenih prednosti dodavanja proteina u kavu jest da pomaže ljudima koji redovito preskaču doručak da zadovolje svoje dnevne potrebe za proteinima.
Proteine je vjerojatno najbolje jesti tijekom nekoliko razdoblja tijekom dana, osobito ako ste fizički aktivni i nadate se izgradnji mišića ili povećanju snage.
To je zato što vaše tijelo može iskoristiti samo oko 0,2 grama proteina po funti (0,5 grama po kg) tjelesne težine odjednom u svrhu izgradnje mišića.
Za nekoga tko teži 154 funte (70 kg), to iznosi oko 35 grama proteina po obroku. Sve iznad ove količine koristi se za stvaranje energije ili se izlučuje putem urina.
Stoga vam dodavanje proteina u kavu može pomoći da učinkovito rasporedite unos proteina.
Potpun i uravnotežen doručak još je bolja strategija jer pomaže u ispunjavanju dnevnih potreba za vitaminima, mineralima, drugim bitnim nutrijentima i proteinima.
Može vam pomoći da smršavite
Dodavanje proteina u prahu kavi može pomoći u mršavljenju.
S obzirom na to da proteini smanjuju osjećaj gladi i potiču osjećaj sitosti, dodavanjem u kavu možete dulje ostati siti — i vjerojatno smanjiti broj kalorija koje pojedete kasnije tijekom dana.
Proteini također mogu lagano ubrzati metabolizam jer zahtijevaju da vaše tijelo sagori više kalorija da ih razgradi nego ugljikohidrati ili masti.
Konačno, pravilan unos proteina može vam pomoći u održavanju mišićne mase dok gubite tjelesnu masnoću.
Kofein ima vlastite potencijalne prednosti kod mršavljenja. Na primjer, istraživanja sugeriraju da pospješuje vaš metabolizam, snižava razinu hormona gladi i podiže razinu hormona sitosti.
Ipak, ispijanje obične kave uz doručak bogat proteinima vjerojatno će pružiti iste prednosti.
Sažetak: miješanje proteinskog praha u kavu može pružiti nekoliko prednosti, poput poboljšanog mršavljenja i poboljšanog učinka vježbanja. Također vam može pomoći u zadovoljavanju dnevnih potreba za proteinima.
Mogući nedostaci
Iako kava s proteinskim prahom može koristiti onima koji obično ne jedu i ne piju ništa ujutro, vjerojatno ne pomaže onima koji jedu uravnotežen doručak bogat proteinima uz običnu kavu.
Proteinski praškovi ostaju inferiorni u odnosu na cjelovite namirnice jer cjeloviti izvori proteina sadrže dodatne vitamine, minerale i korisne spojeve koji se rijetko nalaze u proteinskim praškovima.
Štoviše, proteinski prah ponekad je krcat šećerom, punilima, umjetnim sladilima i drugim dodacima. Također riskiraju da budu kontaminirani teškim metalima, pesticidima i drugim sastojcima koji nisu navedeni na etiketi.
Predlaže se za vas: Kada je najbolje vrijeme za unos proteina?
Stoga je i dalje najbolje odlučiti se za cjelovitu hranu bogatu proteinima umjesto proteinskog praha kad god je to moguće.
Sažetak: Dodavanje proteina u kavu je inferiorno u odnosu na doručak bogat proteinima uz kavu. Proteinski prahovi ne samo da mogu sadržavati puno šećera, umjetnih zaslađivača i aditiva, već također rizikuju da budu kontaminirani štetnim spojevima.
Kako dodati proteinski prah kavi
Dodavanje proteina u kavu jednostavno je sve dok imate nekoliko savjeta na umu.
Proteinski prah može se zgrudati, posebno kada se doda toplim napitcima poput kave. Kako biste to spriječili, pokušajte dodati samo malo proteinskog praha odjednom uz stalno miješanje.
Možete koristiti i blender, ali da ne bi popucao uklonite plastični umetak na poklopcu kako bi para izlazila. Potopni blender također radi, ali najbolje je izbjegavati blendere koji ne dopuštaju izlazak pare.
Alternativno, svoju kavu prethodno ohladite vrhnjem, mlijekom ili ledom ili jednostavno dodajte proteinski prah u ohlađenu kavu.
Sažetak: Proteinski prah najlakše je dodati u hladnu kavu. Ako ga želite dodati u vruću kavu, koristite blender ili neprestano miješajte kako se ne bi stvorile grudice.
Sažetak
Mnogi ljubitelji zdravlja promiču dodavanje proteinskog praha u jutarnju kavu.
To bi moglo biti zgodno za ljude koji redovito preskaču doručak kako bi unijeli dovoljno proteina. Štoviše, kombinacija proteina i kofeina može vam pomoći da smršavite i pojačate svoje vježbanje.
Međutim, uravnoteženi doručak uz šalicu joea ostaje superioran, hranjiviji način za postizanje istih prednosti - s manje nedostataka.
