At tilføje protein til kaffe er en af de seneste wellness-trends.
Selvom det kan lyde mærkeligt, hævder mange, at det øger vægttabet og forbedrer træningen.
Denne artikel undersøger videnskaben for at fortælle dig, om du bør tilføje proteinpulver til din kaffe.
Fordele ved at tilføje protein til kaffe
Undersøgelser viser, at tilsætning af protein til din kaffe kan give flere fordele, som entusiaster hævder.
Det kan forbedre din træningspræstation
At kombinere proteinpulver med kaffe kan forbedre din træning.
Kaffe er rig på koffein, et naturligt stimulans, der kan forbedre dine musklers sammentrækninger og modstandsdygtighed over for træthed, når du indtager det inden for 60 minutter før træning.
Ligeledes giver proteinpulver dine muskler de byggesten, de skal bruge for at komme sig efter træning, vokse og blive stærkere.
Forskning tyder på, at personer, der regelmæssigt træner modstand, har mest gavn af at indtage 0,7-1 gram protein pr. pund (1,6-2,2 gram pr. kg) kropsvægt.
At tage protein umiddelbart før en træning ser ud til at være mindre afgørende end engang troet. De fleste mennesker kan dække deres daglige proteinbehov uden brug af kosttilskud.
Ikke desto mindre er tilsætning af protein til kaffe en bekvem måde at fylde koffein og protein på.
Det kan hjælpe dig med at dække dit daglige proteinbehov
En almindeligt nævnt fordel ved at tilføje protein til kaffe er, at det hjælper folk, der regelmæssigt springer morgenmaden over, med at opfylde deres daglige proteinbehov.
Protein spises sandsynligvis bedst over flere perioder i løbet af dagen, især hvis du er fysisk aktiv og håber på at opbygge muskler eller øge styrken.
Det skyldes, at din krop muligvis kun er i stand til at bruge omkring 0,2 gram protein pr. pund (0,5 gram pr. kg) kropsvægt ad gangen til muskelopbygningsformål.
For en person, der vejer 154 pund (70 kg), svarer det til omkring 35 gram protein pr. måltid. Alt over denne mængde bruges enten til at lave energi eller udskilles gennem din urin.
Derfor kan tilsætning af protein til kaffe hjælpe dig med at sprede dit proteinindtag effektivt.
En komplet og afbalanceret morgenmad er en endnu bedre strategi, da den hjælper med at opfylde dine daglige behov for vitaminer, mineraler, andre vigtige næringsstoffer og protein.
Det kan hjælpe dig med at tabe dig
Tilføjelse af proteinpulver til din kaffe kan hjælpe med vægttab.
Eftersom protein reducerer sult og fremmer mæthed, kan tilsætning af det til din kaffe hjælpe med at holde dig mæt i længere tid - og muligvis reducere antallet af kalorier, du spiser senere på dagen.
Protein kan også give et let stofskifteboost, fordi det kræver, at din krop forbrænder flere kalorier for at nedbryde det end kulhydrater eller fedt.
Endelig kan korrekt proteinindtag hjælpe dig med at bevare muskelmassen, mens du taber kropsfedt.
Koffein har sine egne potentielle vægttabsfordele. For eksempel tyder forskning på, at det booster dit stofskifte, sænker niveauet af sulthormoner og hæver niveauet af mæthedshormoner.
Når det er sagt, vil det sandsynligvis give de samme fordele at drikke almindelig kaffe med en proteinrig morgenmad.
Resumé: At omrøre proteinpulver i kaffe kan give flere fordele, såsom forbedret vægttab og træningsydelse. Det kan også hjælpe dig med at dække dit daglige proteinbehov.
Mulige ulemper
Selvom kaffe med proteinpulver kan gavne dem, der typisk ikke spiser eller drikker noget om morgenen, hjælper det sandsynligvis ikke dem, der spiser en afbalanceret, proteinrig morgenmad sammen med almindelig kaffe.
Proteinpulvere forbliver ringere end hele fødevarer, fordi hele proteinkilder indeholder yderligere vitaminer, mineraler og gavnlige forbindelser, der sjældent findes i proteinpulvere.
Foreslået læsning: Hvornår er det bedste tidspunkt at tage protein?
Desuden er proteinpulver nogle gange fyldt med sukker, fyldstoffer, kunstige sødestoffer og andre tilsætningsstoffer. De risikerer også at blive forurenet med tungmetaller, pesticider og andre ingredienser, der ikke er anført på etiketten.
Derfor er det fortsat bedst at vælge hele, proteinrige fødevarer frem for proteinpulvere, når det er muligt.
Resumé: At tilføje protein til kaffe er ringere end at spise en proteinrig morgenmad sammen med kaffe. Proteinpulver kan ikke kun indeholde højt sukker, kunstige sødestoffer og tilsætningsstoffer, men kan også risikere at blive forurenet med skadelige forbindelser.
Sådan tilføjer du proteinpulver til din kaffe
Det er nemt at tilføje protein til din kaffe, så længe du husker på nogle få råd.
Proteinpulver kan klumpe, især når det tilsættes til varme drikke som kaffe. For at forhindre dette, prøv kun at tilføje lidt proteinpulver ad gangen under konstant omrøring.
Du kan også bruge en blender, men for at undgå, at den revner, skal du fjerne plastikindsatsen på låget, så damp kan slippe ud. En dyppeblender virker også, men det er bedst at undgå blendere, der ikke tillader damp at slippe ud.
Alternativt kan du køle din kaffe ned med flødekande, mælk eller is på forhånd, eller blot tilføje proteinpulver til kølet kaffe.
Resumé: Proteinpulver tilsættes nemmest til kold kaffe. Hvis du ønsker at tilføje det til varm kaffe, skal du bruge en blender eller røre konstant for at forhindre klumper.
Resumé
Mange sundhedsentusiaster promoverer at tilføje proteinpulver til din morgenkaffe.
Det kan være praktisk for folk, der regelmæssigt springer morgenmaden over for at få nok protein. Desuden kan en kombination af protein og koffein hjælpe dig med at tabe dig og øge din træning.
Men at spise en afbalanceret morgenmad med din kop joe er stadig en overlegen, mere nærende måde at opnå de samme fordele på - med færre ulemper.
Foreslået læsning: Kokosolie i kaffe: God eller dårlig?
