Додавање протеина кафи један је од најновијих трендова у велнес-у.
Иако можда звучи чудно, многи тврде да подстиче губитак тежине и побољшава тренинге.
Овај чланак испитује науку како би вам рекао да ли треба да додате протеински прах у своју кафу.
Предности додавања протеина кафи
Истраживања показују да додавање протеина вашој кафи може пружити неколико предности, како тврде ентузијасти.
То може побољшати перформансе вашег тренинга
Комбиновање протеинског праха са кафом може побољшати ваше вежбе.
Кафа је богата кофеином, природним стимулансом који може побољшати контракције мишића и отпорност на умор када је конзумирате у року од 60 минута пре вежбања.
Исто тако, протеински прах даје вашим мишићима градивне блокове који су им потребни да се опораве од вежбања, расту и постану јачи.
Истраживања сугеришу да људи који редовно вежбају отпор имају највише користи од уноса 0,7-1 грама протеина по фунти (1,6-2,2 грама по кг) телесне тежине.
Чини се да је узимање протеина непосредно пре тренинга мање важно него што се мислило. Већина људи може задовољити своје дневне потребе за протеинима без употребе суплемената.
Без обзира на то, додавање протеина кафи је згодан начин за пуњење кофеина и протеина.
Може вам помоћи да задовољите дневне потребе за протеинима
Једна од уобичајених предности додавања протеина кафи је да помаже људима који редовно прескачу доручак да испуне своје дневне потребе за протеинима.
Протеин је вероватно најбоље јести током неколико периода током дана, посебно ако сте физички активни и надате се да ћете изградити мишиће или повећати снагу.
То је зато што ваше тело може да користи само око 0,2 грама протеина по фунти (0,5 грама по кг) телесне тежине истовремено у сврхе изградње мишића.
За некога ко је тежак 154 фунте (70 кг), ово износи око 35 грама протеина по оброку. Све изнад ове количине или се користи за стварање енергије или се излучује путем урина.
Дакле, додавање протеина кафи може вам помоћи да ефикасно проширите унос протеина.
Комплетан и избалансиран доручак је још боља стратегија, јер помаже у испуњавању дневних потреба за витаминима, минералима, другим есенцијалним хранљивим материјама и протеинима.
Може вам помоћи да изгубите тежину
Додавање протеинског праха вашој кафи може помоћи у губитку тежине.
С обзиром на то да протеини смањују глад и подстичу ситост, додавање у вашу кафу може вам помоћи да дуже останете сити - и можда смањите број калорија које поједете касније у току дана.
Протеини такође могу да обезбеде благо убрзање метаболизма јер захтева да ваше тело сагорева више калорија да би их разградило од угљених хидрата или масти.
Коначно, правилан унос протеина може вам помоћи да одржите мишићну масу док губите телесну масноћу.
Кофеин има сопствене потенцијалне користи за губитак тежине. На пример, истраживања сугеришу да убрзава ваш метаболизам, снижава нивое хормона глади и подиже нивое хормона ситости.
Ипак, испијање обичне кафе са доручком богатим протеинима вероватно ће пружити исте предности.
Резиме: Мешање протеинског праха у кафу може да пружи неколико предности, као што су бољи губитак тежине и перформансе вежбања. Такође вам може помоћи да задовољите дневне потребе за протеинима.
Могући недостаци
Иако кафа са протеинским прахом може бити од користи онима који обично не једу и не пију ништа ујутро, вероватно неће помоћи онима који једу уравнотежен доручак богат протеинима уз редовну кафу.
Протеински прах остаје инфериорнији у односу на целу храну јер извори целих протеина садрже додатне витамине, минерале и корисна једињења која се ретко налазе у протеинским праховима.
Предлаже се за вас: Када је најбоље време за узимање протеина?
Штавише, протеински прахови су понекад препуни шећера, пунила, вештачких заслађивача и других адитива. Такође ризикују да буду контаминирани тешким металима, пестицидима и другим састојцима који нису наведени на етикети.
Стога је најбоље да се одлучите за целу храну богату протеинима уместо протеинских прахова кад год је то могуће.
Резиме: Додавање протеина кафи је инфериорно од доручка богатог протеинима уз кафу. Протеински прашкови не само да могу бити богати шећером, вештачким заслађивачима и адитивима, већ и ризикују да буду контаминирани штетним једињењима.
Како додати протеински прах у кафу
Додавање протеина вашој кафи је једноставно све док имате на уму неколико савета.
Протеински прах се може накупљати, посебно када се дода топлим напитцима попут кафе. Да бисте то спречили, покушајте да додате само мало протеинског праха истовремено уз стално мешање.
Можете користити и блендер, али да бисте спречили пуцање, уклоните пластични уметак на поклопцу како бисте омогућили да пара изађе. Потопни блендер такође ради, али је најбоље избегавати блендере који не дозвољавају пари да изађе.
Алтернативно, кафу претходно охладите кремом, млеком или ледом или једноставно додајте протеински прах у охлађену кафу.
Резиме: Протеински прах се најлакше додаје у хладну кафу. Ако желите да га додате у топлу кафу, користите блендер или непрестано мешајте да спречите стварање грудвица.
Резиме
Многи здравствени ентузијасти промовишу додавање протеина у праху у јутарњу кафу.
То може бити згодно за људе који редовно прескачу доручак да би добили довољно протеина. Штавише, комбиновање протеина и кофеина може вам помоћи да изгубите тежину и појачате своје вежбе.
Међутим, једење уравнотеженог доручка уз шољицу џоа остаје супериоран, хранљивији начин за постизање истих предности – са мање недостатака.
Предлаже се за вас: Кокосово уље у кафи: добро или лоше?
