Das Hinzufügen von Protein zum Kaffee ist einer der neuesten Wellness-Trends.
Auch wenn es seltsam klingen mag, behaupten viele, dass es die Gewichtsabnahme fördert und das Training verbessert.
Dieser Artikel untersucht die Wissenschaft, um Ihnen zu sagen, ob Sie Ihrem Kaffee Proteinpulver hinzufügen sollten.
Vorteile der Zugabe von Protein zu Kaffee
Studien zeigen, dass das Hinzufügen von Protein zu Ihrem Kaffee mehrere Vorteile bieten kann, wie Enthusiasten behaupten.
Es kann Ihre Trainingsleistung verbessern
Die Kombination von Proteinpulver mit Kaffee kann Ihr Training verbessern.
Kaffee ist reich an Koffein, einem natürlichen Stimulans, das die Muskelkontraktionen und die Ermüdungsresistenz verbessern kann, wenn Sie es innerhalb von 60 Minuten vor dem Training konsumieren.
Ebenso gibt Proteinpulver Ihren Muskeln die Bausteine, die sie brauchen, um sich vom Training zu erholen, zu wachsen und stärker zu werden.
Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Menschen, die regelmäßig Krafttraining machen, am meisten davon profitieren, 0,7–1 Gramm Protein pro Pfund (1,6–2,2 Gramm pro kg) Körpergewicht zu sich zu nehmen.
Die Einnahme von Protein unmittelbar vor dem Training scheint weniger wichtig als ursprünglich angenommen. Die meisten Menschen können ihren täglichen Proteinbedarf ohne die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln decken.
Nichtsdestotrotz ist das Hinzufügen von Protein zu Kaffee eine bequeme Möglichkeit, Koffein und Protein zu laden.
Es kann Ihnen helfen, Ihren täglichen Proteinbedarf zu decken
Ein häufig genannter Vorteil der Zugabe von Protein zu Kaffee ist, dass es Menschen hilft, die regelmäßig das Frühstück auslassen, um ihren täglichen Proteinbedarf zu decken.
Protein wird wahrscheinlich am besten über mehrere Zeiträume über den Tag verteilt gegessen, besonders wenn Sie körperlich aktiv sind und hoffen, Muskeln aufzubauen oder Kraft zu steigern.
Das liegt daran, dass Ihr Körper möglicherweise nur etwa 0,2 Gramm Protein pro Pfund (0,5 Gramm pro kg) Körpergewicht auf einmal für Muskelaufbauzwecke verwenden kann.
Für jemanden, der 70 kg wiegt, sind das etwa 35 Gramm Protein pro Mahlzeit. Alles, was über dieser Menge liegt, wird entweder zur Energiegewinnung verwendet oder über den Urin ausgeschieden.
Daher kann das Hinzufügen von Protein zu Kaffee Ihnen helfen, Ihre Proteinaufnahme effektiv zu verteilen.
Ein vollständiges und ausgewogenes Frühstück ist eine noch bessere Strategie, da es hilft, Ihren täglichen Bedarf an Vitaminen, Mineralstoffen, anderen essentiellen Nährstoffen und Proteinen zu decken.
Es kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren
Das Hinzufügen von Proteinpulver zu Ihrem Kaffee kann die Gewichtsabnahme unterstützen.
Angesichts der Tatsache, dass Protein den Hunger reduziert und das Völlegefühl fördert, kann die Zugabe zu Ihrem Kaffee dazu beitragen, dass Sie länger satt bleiben – und möglicherweise die Anzahl der Kalorien, die Sie später am Tag zu sich nehmen, reduzieren.
Protein kann auch einen leichten Stoffwechselschub bewirken, da Ihr Körper mehr Kalorien verbrennen muss, um es abzubauen, als Kohlenhydrate oder Fette.
Schließlich kann Ihnen eine angemessene Proteinaufnahme dabei helfen, Muskelmasse zu erhalten und gleichzeitig Körperfett zu verlieren.
Koffein hat seine eigenen potenziellen Vorteile bei der Gewichtsabnahme. Untersuchungen deuten zum Beispiel darauf hin, dass es Ihren Stoffwechsel ankurbelt, den Spiegel der Hungerhormone senkt und den Spiegel der Sättigungshormone erhöht.
Das Trinken von regelmäßigem Kaffee mit einem proteinreichen Frühstück wird jedoch wahrscheinlich die gleichen Vorteile bieten.
Zusammenfassung: Das Einrühren von Proteinpulver in Kaffee kann mehrere Vorteile bieten, wie z. B. eine verbesserte Gewichtsabnahme und Trainingsleistung. Es kann Ihnen auch helfen, Ihren täglichen Proteinbedarf zu decken.
Mögliche Nachteile
Obwohl Kaffee mit Proteinpulver denen zugute kommen kann, die normalerweise morgens nichts essen oder trinken, hilft er wahrscheinlich nicht denen, die neben normalem Kaffee ein ausgewogenes, proteinreiches Frühstück zu sich nehmen.
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Proteinpulver bleiben Vollwertkost unterlegen, da Vollwertproteinquellen zusätzliche Vitamine, Mineralien und nützliche Verbindungen enthalten, die selten in Proteinpulvern zu finden sind.
Darüber hinaus sind Proteinpulver manchmal mit Zucker, Füllstoffen, künstlichen Süßstoffen und anderen Zusatzstoffen beladen. Sie riskieren auch, mit Schwermetallen, Pestiziden und anderen Inhaltsstoffen kontaminiert zu sein, die nicht auf dem Etikett aufgeführt sind.
Daher ist es nach wie vor am besten, sich nach Möglichkeit für vollwertige, proteinreiche Lebensmittel anstelle von Proteinpulvern zu entscheiden.
Zusammenfassung: Die Zugabe von Protein zum Kaffee ist dem Verzehr eines proteinreichen Frühstücks neben Kaffee unterlegen. Proteinpulver können nicht nur reich an Zucker, künstlichen Süßstoffen und Zusatzstoffen sein, sondern auch mit schädlichen Verbindungen kontaminiert sein.
So fügen Sie Ihrem Kaffee Proteinpulver hinzu
Das Hinzufügen von Protein zu Ihrem Kaffee ist einfach, solange Sie einige Hinweise beachten.
Proteinpulver können verklumpen, besonders wenn sie zu heißen Getränken wie Kaffee hinzugefügt werden. Um dies zu verhindern, versuchen Sie, unter ständigem Rühren nur wenig Proteinpulver auf einmal hinzuzufügen.
Sie können auch einen Mixer verwenden, aber um zu verhindern, dass er reißt, entfernen Sie den Plastikeinsatz auf dem Deckel, damit der Dampf entweichen kann. Ein Stabmixer funktioniert auch, aber es ist am besten, Mixer zu vermeiden, die keinen Dampf entweichen lassen.
Alternativ kühlen Sie Ihren Kaffee vorher mit Sahne, Milch oder Eis ab oder geben einfach Proteinpulver in den gekühlten Kaffee.
Zusammenfassung: Proteinpulver wird am einfachsten zu kaltem Kaffee hinzugefügt. Wenn Sie es zu heißem Kaffee hinzufügen möchten, verwenden Sie einen Mixer oder rühren Sie ständig um, um Klumpenbildung zu vermeiden.
Zusammenfassung
Viele Gesundheitsbegeisterte werben dafür, Ihrem Morgenkaffee Proteinpulver hinzuzufügen.
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Dies kann für Menschen praktisch sein, die regelmäßig das Frühstück auslassen, um genügend Protein zu erhalten. Darüber hinaus kann die Kombination von Protein und Koffein Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und Ihr Training zu intensivieren.
Ein ausgewogenes Frühstück mit Ihrer Tasse Kaffee bleibt jedoch eine überlegene, nahrhaftere Möglichkeit, dieselben Vorteile zu erzielen – mit weniger Nachteilen.
