Att tillsätta protein till kaffe är en av de senaste hälsotrenderna.
Även om det kan låta konstigt, hävdar många att det ökar viktminskningen och förbättrar träningen.
Den här artikeln undersöker vetenskapen för att tala om för dig om du ska lägga till proteinpulver i ditt kaffe.
Fördelar med att tillsätta protein till kaffe
Studier tyder på att tillsats av protein till ditt kaffe kan ge flera fördelar, som entusiaster hävdar.
Det kan förbättra din träningsprestanda
Att kombinera proteinpulver med kaffe kan förbättra dina träningspass.
Kaffe är rikt på koffein, ett naturligt stimulerande medel som kan förbättra dina musklers sammandragningar och motståndskraft mot trötthet när du konsumerar det inom 60 minuter innan du tränar.
På samma sätt ger proteinpulver dina muskler de byggstenar de behöver för att återhämta sig från träning, växa och bli starkare.
Forskning tyder på att personer som regelbundet tränar motstånd har mest nytta av att få i sig 0,7–1 gram protein per pund (1,6–2,2 gram per kg) kroppsvikt.
Att ta protein omedelbart före ett träningspass verkar mindre viktigt än en gång trodde. De flesta människor kan tillgodose sitt dagliga proteinbehov utan att använda kosttillskott.
Ändå är att lägga till protein till kaffe ett bekvämt sätt att ladda koffein och protein.
Det kan hjälpa dig att tillgodose ditt dagliga proteinbehov
En vanlig fördel med att lägga till protein till kaffe är att det hjälper människor som regelbundet hoppar över frukosten att uppfylla sina dagliga proteinbehov.
Protein är förmodligen bäst att äta under flera perioder under dagen, särskilt om du är fysiskt aktiv och hoppas kunna bygga muskler eller öka styrkan.
Det beror på att din kropp kanske bara kan använda cirka 0,2 gram protein per pund (0,5 gram per kg) kroppsvikt åt gången för muskeluppbyggande syften.
För någon som väger 154 pounds (70 kg), uppgår detta till cirka 35 gram protein per måltid. Allt över denna mängd används antingen för att producera energi eller utsöndras genom din urin.
Därför kan tillsats av protein till kaffe hjälpa dig att effektivt sprida ditt proteinintag.
En komplett och balanserad frukost är en ännu bättre strategi, eftersom den hjälper till att uppfylla dina dagliga behov av vitaminer, mineraler, andra viktiga näringsämnen och protein.
Det kan hjälpa dig att gå ner i vikt
Att lägga till proteinpulver till ditt kaffe kan hjälpa till att gå ner i vikt.
Med tanke på att protein minskar hungern och främjar mättnad, kan tillsats av det till ditt kaffe hjälpa dig att hålla dig mätt längre - och eventuellt minska antalet kalorier du äter senare på dagen.
Protein kan också ge en liten ökning av ämnesomsättningen eftersom det kräver att din kropp förbränner fler kalorier för att bryta ner det än kolhydrater eller fetter.
Slutligen kan korrekt proteinintag hjälpa dig att behålla muskelmassan samtidigt som du förlorar kroppsfett.
Koffein har sina egna potentiella viktminskningsfördelar. Till exempel tyder forskning på att det ökar din ämnesomsättning, sänker nivåerna av hungerhormoner och höjer nivåerna av fullhetshormoner.
Som sagt, att dricka vanligt kaffe med en proteinrik frukost kommer sannolikt att ge samma fördelar.
Sammanfattning: Att blanda proteinpulver i kaffe kan ge flera fördelar, såsom förbättrad viktminskning och träningsprestanda. Det kan också hjälpa dig att tillgodose ditt dagliga proteinbehov.
Möjliga nackdelar
Även om kaffe med proteinpulver kan vara till nytta för dem som vanligtvis inte äter eller dricker något på morgonen, hjälper det troligen inte dem som äter en balanserad, proteinrik frukost tillsammans med vanligt kaffe.
Proteinpulver förblir underlägsna hela livsmedel eftersom hela proteinkällor innehåller ytterligare vitaminer, mineraler och nyttiga föreningar som sällan finns i proteinpulver.
Föreslagna för dig: När är den bästa tiden att ta protein?
Dessutom är proteinpulver ibland laddade med socker, fyllmedel, konstgjorda sötningsmedel och andra tillsatser. De riskerar också att bli förorenade med tungmetaller, bekämpningsmedel och andra ingredienser som inte anges på etiketten.
Därför är det fortfarande bäst att välja hela, proteinrika livsmedel framför proteinpulver när det är möjligt.
Sammanfattning: Att tillsätta protein till kaffe är sämre än att äta en proteinrik frukost tillsammans med kaffe. Proteinpulver kan inte bara innehålla mycket socker, konstgjorda sötningsmedel och tillsatser utan riskerar också att förorenas med skadliga föreningar.
Hur man lägger till proteinpulver till ditt kaffe
Att lägga till protein till ditt kaffe är enkelt så länge du har några tips i åtanke.
Proteinpulver kan klumpa ihop sig, särskilt när de läggs till varma drycker som kaffe. För att förhindra detta, försök att bara tillsätta lite proteinpulver åt gången under konstant omrörning.
Du kan också använda en mixer, men för att förhindra att den spricker, ta bort plastinsatsen på locket så att ånga kan komma ut. En stavmixer fungerar också, men det är bäst att undvika blandare som inte låter ånga strömma ut.
Alternativt kan du kyla ner ditt kaffe med gräddkanna, mjölk eller is i förväg, eller helt enkelt tillsätta proteinpulver till kylt kaffe.
Sammanfattning: Proteinpulver tillsätts lättast till kallt kaffe. Om du vill lägga till det i varmt kaffe, använd en mixer eller rör om hela tiden för att förhindra att klumpar bildas.
Sammanfattning
Många hälsoentusiaster uppmuntrar till att lägga till proteinpulver till ditt morgonkaffe.
Att göra det kan vara bekvämt för personer som regelbundet hoppar över frukosten för att få i sig tillräckligt med protein. Dessutom kan en kombination av protein och koffein hjälpa dig att gå ner i vikt och öka dina träningspass.
Föreslagna för dig: Kokosolja i kaffe: Bra eller dåligt?
Men att äta en balanserad frukost med din kopp joe är fortfarande ett överlägset, mer näringsrikt sätt att uppnå samma fördelar - med färre nackdelar.
