Kokosovo ulje i dalje blista zbog svojih svojstava koja jačaju zdravlje, i to s pravom.
Dok je većina ljudi upoznata s njegovim brojnim zdravstvenim dobrobitima i održavanjem zdrave kose i kože, također se tisućama godina koristi za poboljšanje zdravlja zubi.
Konkretno, koristi se u ayurvedskoj medicini za čišćenje i izbjeljivanje zubi, smanjenje halitoze (loš zadah) i poboljšanje zdravlja desni.
Ovaj članak prikazuje najnovija istraživanja o kokosovom ulju i kako ono djeluje na vaše zube.
Što je kokosovo ulje?
Kokosovo ulje je jestivo ulje dobiveno iz mesa kokosa i jedan je od najbogatijih biljnih izvora zasićenih masti na svijetu.
Primarna vrsta masti u kokosovom ulju je laurinska kiselina, triglicerid srednjeg lanca (MCT) s 12 ugljika (C12), i čini oko polovicu kokosovog ulja. Također sadrži male količine palmitinske (C16) i miristinske (C14) kiseline.
Zanimljivo je da se masne kiseline u kokosovom ulju povezuju s antibakterijskim svojstvima, što može biti od koristi vašem oralnom zdravlju. Konkretno, laurinska kiselina i monolaurin (monogliceridni oblik laurinske kiseline) povezani su s antimikrobnim svojstvima.
Ayurvedska medicina stoljećima koristi kokosovo ulje kao antimikrobno sredstvo za promicanje zdravlja zuba kroz proces poznat kao "povlačenje ulja", za koji se vjeruje da oslobađa usta bakterija koje dovode do karijesa i lošeg zadaha.
Kokosovo ulje lako je pronaći u većini trgovina ili na internetu. Iako su dostupne široke varijante, većina ljudi preferira ekstra djevičansko kokosovo ulje zbog boljeg okusa i ograničene obrade.
Sažetak: Kokosovo ulje jestivo je ulje dobiveno iz mesa kokosa. Ima visok sadržaj laurinske kiseline, koja može imati antimikrobna svojstva za promicanje boljeg oralnog zdravlja.
Kokosovo ulje i oralno zdravlje
Oil pulling je kada osoba zamahne kokosovim uljem u ustima i oko zuba. Iako je potrebno više istraživanja, ono bi moglo podržati zdravlje vaših zubi, desni i usne šupljine.
Zajedno sa svojim antimikrobnim svojstvima, vjeruje se da ulje za prskanje u ustima ima učinak saponifikacije - ili čišćenja - kako bi se smanjilo prianjanje bakterija i plaka na zube.
Kokosovo ulje može ukloniti štetne bakterije u ustima
Kokosovo ulje može pomoći u napadu na štetne bakterije u ustima koje mogu uzrokovati loš zadah, karijes i bolesti desni.
Posebno je učinkovit u ubijanju oralne bakterije Streptococcus mutans (S. mutans), vodećeg uzročnika karijesa. Također može smanjiti drugu prevladavajuću bakteriju poznatu kao Candida albicans.
Jedna randomizirana studija u 60 ljudi otkrila je značajno smanjenje bakterije S. mutans od lučenja ulja kokosovim uljem (10 mililitara dnevno) tijekom 2 tjedna. To je bilo usporedivo s klorheksidinom, uobičajenim antibakterijskim sastojkom u standardnom sredstvu za ispiranje usta.
Druga studija na 50 djece u dobi od 8 do 12 godina primijetila je značajno smanjenje bakterije S. mutans nakon izvlačenja ulja s kokosovim uljem 2 do 3 minute dnevno tijekom 30 dana. Rezultati su bili slični u kontrolnoj skupini koja je koristila klorheksidin, što sugerira da bi kokosovo ulje moglo biti jednako učinkovito.
Unatoč tome, pregled iz 2020. sugerira da su potrebne snažnije, randomizirane kontrolirane studije kako bi se bolje razumjelo povlačenje ulja kao učinkovit tretman za uklanjanje bakterija iz usta.
Kokosovo ulje može smanjiti plak i boriti se protiv bolesti desni
Bolest desni, također poznata kao gingivitis, uključuje upalu desni. Glavni uzrok bolesti desni je nakupljanje zubnog plaka zbog štetnih bakterija u ustima što je povezano s lošom oralnom higijenom.
Predlaže se za vas: Povlačenje ulja kokosovim uljem: Prednosti i savjeti
Trenutna istraživanja pokazuju da kokosovo ulje može pomoći u smanjenju nakupljanja plaka na zubima i upalu u borbi protiv bolesti desni.
U jednoj pilot studiji, izvlačenje kokosovim uljem tijekom 30 dana značajno je smanjilo nakupljanje plaka i znakove gingivitisa kod 60 sudionika s bolešću desni izazvanom plakom.
Nakon 30 dana, prosječna ocjena plaka smanjila se za 68%, a prosječna ocjena gingivitisa smanjila se za 56%. Ipak, studiji je nedostajala kontrolna skupina.
Drugo pilot istraživanje također je pokazalo značajna smanjenja indeksa plaka i indeksa krvi (krvarenje desni) nakon izvlačenja uljem 20 minuta dnevno tijekom 30 dana.
Naposljetku, 7-dnevna randomizirana studija također je imala slične rezultate nakon 10 minuta svakodnevnog izvlačenja kokosovim uljem. Međutim, kontrolna skupina (ispiranje mineralnom vodom) imala je slične rezultate, što sugerira da bi rutinsko ispiranje usta moglo imati značajniju ulogu u smanjenju nakupljanja plaka.
Iako ove studije pokazuju obećavajuće rezultate, potrebna su opsežnija, randomizirana kontrolirana klinička ispitivanja.
Kokosovo ulje može spriječiti loš zadah
Halitoza, poznatija kao loš zadah, čest je problem oralnog zdravlja. Dok određena medicinska stanja i lijekovi mogu pogoršati loš zadah, do 85% lošeg zadaha uzrokovano je lošom oralnom higijenom i oralnim zdravljem.
Gingivitis, karijes, film na jeziku, ostaci hrane i nakupljanje bakterija mogu dovesti do neugodnog mirisa iz usta.
Ako se borite s lošim zadahom, može vam pomoći kokosovo ulje. Kokosovo ulje ima antimikrobna svojstva koja mogu osloboditi usta bakterija koje uzrokuju neugodan miris. Štoviše, može pomoći u smanjenju nakupljanja ostataka hrane na zubima, unutarnjoj strani obraza i jeziku.
Predlaže se za vas: 6 jednostavnih načina za prirodno izbjeljivanje zuba kod kuće
Randomizirano pilot ispitivanje primijetilo je značajno smanjenje organoleptičke procjene daha i samoprijavljenih rezultata daha nakon izvlačenja ulja sa sezamovim uljem. Kokosovo ulje ima slična saponifikacijska i antimikrobna svojstva kao sezamovo ulje, što može dovesti do sličnih rezultata.
Potrebna su randomizirana kontrolirana ispitivanja, posebno na kokosovom ulju.
Sažetak: Antibakterijska svojstva kokosovog ulja mogu smanjiti štetne bakterije u ustima koje dovode do karijesa, nakupljanja plaka i lošeg zadaha. Međutim, potrebna su dodatna istraživanja.
Kako povući ulje kokosovim uljem
Povlačenje ulja rastući je trend, ali nije nov. Praksa izvlačenja ulja započela je u Indiji prije više tisuća godina.
Oil pulling je mućkanje ulja u ustima 15 do 20 minuta, a zatim ga ispljunuti. Drugim riječima, to je kao da koristite ulje za ispiranje usta.
Evo kako to učiniti:
- Stavite žlicu kokosovog ulja u usta.
- Mućkajte ulje 15-20 minuta, gurajući ga i povlačeći između zuba.
- Ispljunite ulje (u smeće jer može začepiti cijevi sudopera).
- Operi zube.
Masne kiseline u ulju privlače i hvataju bakterije, tako da svaki put kad povučete ulje, uklanjate štetne bakterije i plak iz usta.
Najbolje je to učiniti odmah ujutro prije nego što išta pojedete ili popijete.
Sažetak: Oil pulling je mucanje ulja u ustima 15-20 minuta, a zatim ga ispljunuti. Uklanja štetne bakterije i plak.
Savjeti za oralnu higijenu
Iako kokosovo povlačenje kokosovim uljem može biti izvrstan dodatak vašoj rutini oralne higijene, ne smije zamijeniti standardnu njegu usta.
Najbolji način za održavanje zdravlja usta je pranje zuba četkanjem i koncem dva puta dnevno pastom za zube s fluorom. Također, ostružite ili iščetkajte jezik i unutarnju stranu obraza četkicom za zube ili nježnim strugačem za jezik.
Osim toga, pijenje vode tijekom dana, ograničavanje slatkih pića i hrane, izbjegavanje pušenja, hranjiva prehrana i redoviti posjećivanje stomatologa učinkovite su strategije za zdrava usta.
Sažetak: Iako kokosovo ulje može podržati zdrava usta, ono ne bi trebalo zamijeniti standardne prakse oralne higijene. Učinkovite strategije uključuju četkanje i čišćenje zubnim koncem dva puta dnevno, korištenje zubne paste s fluorom, hranjivu prehranu i izbjegavanje pušenja.
Sažetak
Kokosovo ulje se stoljećima koristi kao učinkovita praksa oralne higijene.
Predlaže se za vas: 10 zdravstvenih prednosti kokosovog ulja zasnovanih na dokazima
Trenutna istraživanja pokazuju da povlačenje ulja s kokosovim uljem (muckanje ulja u ustima 10 do 20 minuta) može smanjiti štetne bakterije u ustima, spriječiti gingivitis i karijes te se riješiti lošeg zadaha. Ipak, potrebno je više istraživanja.
Ako ste zainteresirani za korištenje kokosovog ulja za promicanje zdravih usta, učinite to uz druge prakse oralne higijene, kao što je pranje zuba i čišćenje koncem.
