Kokosolie fortsætter med at skinne for sine sundhedsfremmende egenskaber, og det er med rette.
Mens de fleste mennesker er bekendt med dets mange sundhedsmæssige fordele og holder dit hår og din hud sundt, er det også blevet brugt i tusindvis af år til at forbedre tandsundheden.
Især er det blevet brugt i ayurvedisk medicin til at rense og blege tænder, reducere halitosis (dårlig ånde) og forbedre tandkødets sundhed.
I denne artikel gennemgås den seneste forskning om kokosolie, og hvordan den gavner dine tænder.
Hvad er kokosolie?
Kokosolie er en spiseolie, der udvindes af kokosnøddekød, og er en af verdens rigeste plantebaserede kilder til mættet fedt.
Den primære fedttype i kokosolie er laurinsyre, et 12-carbon (C12) mellemkædet triglycerid (MCT), og det udgør omkring halvdelen af kokosolien. Den indeholder også små mængder palmitinsyre (C16) og myristinsyre (C14).
Interessant nok er fedtsyrerne i kokosolie blevet forbundet med antibakterielle egenskaber, hvilket kan være til gavn for din mundhygiejne. Især laurinsyre og monolaurin (en monoglyceridform af laurinsyre) er forbundet med antimikrobielle egenskaber.
Ayurvedisk medicin har i århundreder brugt kokosolie som et antimikrobielt middel til at fremme tandsundheden gennem en proces kendt som “oil pulling”, som menes at fjerne de bakterier i munden, der fører til karies og dårlig ånde.
Kokosolie er let at finde i de fleste dagligvarebutikker eller online. Mens der findes mange forskellige varianter, foretrækker de fleste mennesker ekstra jomfru kokosolie på grund af dens bedre smag og begrænsede forarbejdning.
Summarum: Kokosolie er en spiseolie, der udvindes af kokosnøddekødet. Den har et højt indhold af laurinsyre, som kan have antimikrobielle egenskaber, der kan fremme et bedre mundhygiejne.
Kokosolie og mundhygiejne
Ved olieudtrækning svirper man kokosolie i munden og omkring tænderne. Selv om der er behov for mere forskning, kan det støtte sundheden for dine tænder, tandkød og mundhule.
Sammen med de antimikrobielle egenskaber menes det, at olie i munden har en forsæbningseffekt - eller rensende effekt - som hjælper med at reducere bakteriernes og plakkens vedhæftning til tænderne.
Kokosolie kan fjerne skadelige mundbakterier
Kokosolie kan hjælpe med at angribe skadelige bakterier i munden, som kan forårsage dårlig ånde, tandbortfald og tandkødssygdomme.
Det er særligt effektivt til at dræbe en oral bakterie kaldet Streptococcus mutans (S. mutans), som er en af de vigtigste årsager til karies. Det kan også reducere en anden udbredt bakterie kendt som Candida albicans.
En randomiseret undersøgelse af 60 personer fandt en betydelig reduktion af S. mutans-bakterier ved olieudtrækning med kokosolie (10 milliliter om dagen) i 2 uger. Dette var sammenligneligt med klorhexidin, en almindelig antibakteriel ingrediens i en standard mundskylning.
En anden undersøgelse af 50 børn i alderen 8 til 12 år observerede en betydelig reduktion af S. mutans-bakterier ved at trække olie med kokosolie i 2-3 minutter dagligt i 30 dage. Resultaterne var de samme i kontrolgruppen, der brugte klorhexidin, hvilket tyder på, at kokosolie kan være lige så effektivt.
Når det er sagt, tyder en gennemgang fra 2020 på, at der er behov for stærkere, randomiserede, kontrollerede undersøgelser for bedre at forstå oil pulling som en effektiv behandling til at fjerne bakterier i munden.
Kokosolie kan reducere plak og bekæmpe tandkødssygdomme
Tandkødsbetændelse, også kendt som gingivitis, indebærer betændelse i tandkødet. Den vigtigste årsag til tandkødsbetændelse er ophobning af tandplak på grund af skadelige bakterier i munden, som er forbundet med dårlig mundhygiejne.
Nuværende forskning viser, at kokosolie kan hjælpe med at mindske plakophobning på dine tænder og reducere inflammation for at bekæmpe tandkødssygdomme.
I en pilotundersøgelse reducerede oil pulling med kokosolie i 30 dage signifikant plakopbygning og tegn på tandkødsbetændelse hos 60 deltagere med plak-induceret tandkødssygdom.
Foreslået læsning: Oil pulling med kokosolie: Fordele og tips
Efter 30 dage var den gennemsnitlige plaque-score faldet med 68 %, og den gennemsnitlige tandkødsbetændelse-score faldt med 56 %. Når det er sagt, manglede undersøgelsen en kontrolgruppe.
En anden pilotundersøgelse viste også signifikante reduktioner i plaque-indekset og blod (tandkødsblødning) efter olieudtrækning i 20 minutter dagligt i 30 dage.
Endelig viste en 7-dages randomiseret undersøgelse også lignende resultater efter olieudtrækning med kokosolie i 10 minutter dagligt. Kontrolgruppen (mineralvandsspuling) havde dog lignende resultater, hvilket tyder på, at rutinemæssig mundskylning kan spille en mere betydningsfuld rolle i forhold til at reducere plakophobning.
Selv om disse undersøgelser viser lovende resultater, er der behov for mere omfattende, randomiserede, kontrollerede kliniske forsøg.
Kokosolie kan forebygge dårlig ånde
Halitosis, bedre kendt som dårlig ånde, er et almindeligt mundhygiejneproblem. Mens visse medicinske tilstande og medicinering kan forværre dårlig ånde, skyldes op til 85 % af dårlig ånde dårlig mundhygiejne og dårlig mundhygiejne.
Tandkødsbetændelse, karies, belægninger på tungen, madrester og en ophobning af bakterier kan føre til en ubehagelig mundlugt.
Hvis du kæmper med dårlig ånde, kan olieudtrækning med kokosolie hjælpe. Kokosolie indeholder antimikrobielle egenskaber, der kan befri munden for bakterier, der forårsager lugt. Desuden kan det hjælpe med at reducere ophobningen af madrester på tænderne, indersiden af kinderne og tungen.
Et randomiseret pilotforsøg observerede en signifikant reduktion i den organoleptiske åndevurdering og selvrapporterede åndedrætsscore efter olieudtrækning med sesamolie. Kokosolie indeholder lignende forsæbning og antimikrobielle egenskaber som sesamolie, hvilket kan føre til lignende resultater.
Der er behov for randomiserede kontrollerede forsøg, specielt om kokosolie.
Resumé: Kokosolies antibakterielle egenskaber kan reducere skadelige mundbakterier, der fører til karies, plakophobning og dårlig ånde. Der er dog behov for mere forskning.
Hvordan man trækker olie med kokosolie
Oil pulling er en voksende trend, men det er ikke nyt. Olietrækning begyndte i Indien for tusinder af år siden.
Foreslået læsning: 6 enkle måder til naturligt at blege dine tænder derhjemme
Olieudtrækning er at skylle olie i munden i 15 til 20 minutter og derefter spytte det ud. Med andre ord er det som at bruge olie som mundskyl.
Sådan gør du:
- Put en spiseskefuld kokosolie i munden.
- Skyl olien i 15-20 minutter, skubbe og trække den mellem tænderne.
- Spyt olien ud (i skraldespanden, da den kan tilstoppe vaskerørene).
- Børst dine tænder.
Fedtsyrerne i olien tiltrækker og fanger bakterier, så hver gang du olieretrækker, fjerner du skadelige bakterier og plak fra din mund.
Det er bedst at gøre det om morgenen, før du spiser eller drikker noget.
Summarum: Olieudtrækning er at svinge olie i munden i 15-20 minutter og derefter spytte det ud. Det fjerner skadelige bakterier og plak.
Tips til mundhygiejne
Selvom olieudtrækning med kokosolie kan være en god tilføjelse til din mundhygiejnerutine, bør det ikke erstatte standard mundpleje.
Den bedste måde at bevare en sund mund på er at børste og bruge tandtråd to gange dagligt med fluoridtandpasta. Skrab eller børst også tungen og de indre kinder med din tandbørste eller en skånsom tungeskraber.
Derudover er det at drikke vand hele dagen, begrænse sukkerholdige drikkevarer og fødevarer, undgå rygning, spise en nærende kost og besøge din tandlæge regelmæssigt alle effektive strategier for en sund mund.
Summarum: Kokosolie kan støtte en sund mund, men bør ikke erstatte standard mundhygiejne. Effektive strategier omfatter børstning og tandtråd to gange dagligt, brug af fluoridtandpasta, spis en næringsrig kost og undgå rygning.
Resumé
Kokosolie er blevet brugt i århundreder som en effektiv mundhygiejnepraksis.
Aktuel forskning tyder på, at oil pulling med kokosolie (hvor du svirper olien i munden i 10 til 20 minutter) kan reducere skadelige bakterier i munden, forebygge tandkødsbetændelse og karies og fjerne dårlig ånde. Når det er sagt, er der behov for mere forskning.
Hvis du er interesseret i at bruge kokosolie til at fremme en sund mund, skal du gøre det sammen med andre mundhygiejnepraksisser, såsom at børste og bruge tandtråd til at rense dine tænder.
Foreslået læsning: 10 evidensbaserede sundhedsmæssige fordele ved kokosolie
