Olej kokosowy nadal błyszczy swoimi zdrowotnymi właściwościami, i słusznie.
Większość ludzi zna jego liczne zalety zdrowotne oraz działanie na rzecz zdrowych włosów i skóry, ale od tysięcy lat jest on również stosowany do poprawy stanu zębów.
W szczególności w medycynie ajurwedyjskiej jest stosowany do czyszczenia i wybielania zębów, zmniejszania halitozy (nieświeżego oddechu) i poprawy zdrowia dziąseł.
Ten artykuł przedstawia najnowsze badania nad olejem kokosowym i jego korzystnym wpływem na zęby.
Czym jest olej kokosowy?
Olej kokosowy jest olejem jadalnym pozyskiwanym z mięsa kokosa i jest jednym z najbogatszych na świecie roślinnych źródeł tłuszczów nasyconych.
Podstawowym rodzajem tłuszczu w oleju kokosowym jest kwas laurynowy, 12-węglowy (C12) średniołańcuchowy trigliceryd (MCT), który stanowi około połowy oleju kokosowego. Zawiera też niewielkie ilości kwasu palmitynowego (C16) i mirystynowego (C14).
Co ciekawe, kwasy tłuszczowe zawarte w oleju kokosowym mają właściwości antybakteryjne, które mogą być korzystne dla zdrowia jamy ustnej. W szczególności kwas laurynowy i monolauryna (monoglicerydowa postać kwasu laurynowego) mają właściwości antybakteryjne.
W medycynie ajurwedyjskiej od wieków wykorzystuje się olej kokosowy jako środek przeciwbakteryjny, aby promować zdrowie zębów poprzez proces znany jako “wyciąganie oleju”, który, jak się uważa, oczyszcza jamę ustną z bakterii prowadzących do próchnicy i nieświeżego oddechu.
Olej kokosowy można łatwo znaleźć w większości sklepów spożywczych lub w internecie. Chociaż dostępne są różne rodzaje oleju, większość ludzi woli olej kokosowy z pierwszego tłoczenia ze względu na jego lepszy smak i ograniczony proces przetwarzania.
Podsumowanie: Olej kokosowy to olej jadalny pozyskiwany z mięsa orzechów kokosowych. Zawiera dużą ilość kwasu laurynowego, który może mieć właściwości antybakteryjne, sprzyjające zdrowiu jamy ustnej.
Olej kokosowy a zdrowie jamy ustnej
Pociąganie oleju polega na tym, że osoba wciąga olej kokosowy do ust i wokół zębów. Choć potrzeba więcej badań, może to pomóc w utrzymaniu zdrowia zębów, dziąseł i jamy ustnej.
Uważa się, że oprócz właściwości antybakteryjnych, płukanie jamy ustnej olejem ma działanie zmydlające, czyli oczyszczające, co pomaga zmniejszyć przyczepność bakterii i płytki nazębnej do zębów.
Olej kokosowy może usuwać szkodliwe bakterie z ust
Olej kokosowy może pomóc w zwalczaniu szkodliwych bakterii w jamie ustnej, które mogą powodować nieświeży oddech, próchnicę i choroby dziąseł.
Jest szczególnie skuteczny w zabijaniu bakterii jamy ustnej zwanej Streptococcus mutans (S. mutans), która jest główną przyczyną próchnicy zębów. Może również zmniejszyć liczbę innych bakterii znanych jako Candida albicans.
Jedno randomizowane badanie przeprowadzone na 60 osobach wykazało znaczną redukcję bakterii S. mutans w wyniku stosowania oil pulling z użyciem oleju kokosowego (10 mililitrów dziennie) przez 2 tygodnie. Było to porównywalne z chlorheksydyną, powszechnie stosowanym składnikiem antybakteryjnym w standardowych płukankach do ust.
W innym badaniu u 50 dzieci w wieku od 8 do 12 lat zaobserwowano znaczną redukcję liczby bakterii S. mutans po zastosowaniu metody oil pulling z użyciem oleju kokosowego przez 2 do 3 minut dziennie przez 30 dni. Wyniki były podobne w grupie kontrolnej stosującej chlorheksydynę, co sugeruje, że olej kokosowy może być równie skuteczny.
Jednak przegląd z 2020 roku sugeruje, że potrzebne są silniejsze, randomizowane, kontrolowane badania, aby lepiej zrozumieć, że wyciąganie oleju jest skuteczną metodą pozbywania się bakterii z ust.
Sugerowane dla Ciebie: Oil pulling z olejem kokosowym: Korzyści i wskazówki
Olej kokosowy może zmniejszać płytkę nazębną i zwalczać choroby dziąseł
Choroba dziąseł, zwana też zapaleniem dziąseł, to stan zapalny dziąseł. Główną przyczyną chorób dziąseł jest gromadzenie się płytki nazębnej spowodowanej szkodliwymi bakteriami w jamie ustnej, co wiąże się z niewłaściwą higieną jamy ustnej.
Aktualne badania wykazują, że olej kokosowy może pomóc w zmniejszeniu ilości płytki nazębnej na zębach i zmniejszyć stan zapalny w walce z chorobami dziąseł.
W jednym z badań pilotażowych, oil pulling z użyciem oleju kokosowego przez 30 dni znacząco zmniejszył gromadzenie się płytki nazębnej i oznaki zapalenia dziąseł u 60 uczestników z chorobą dziąseł wywołaną płytką nazębną.
Po 30 dniach średnia ocena płytki nazębnej zmniejszyła się o 68%, a średnia ocena zapalenia dziąseł o 56%. Jednak w badaniu zabrakło grupy kontrolnej.
Inne badanie pilotażowe również wykazało znaczącą redukcję wskaźnika płytki nazębnej i krwi (krwawienia dziąseł) po pociągnięciu olejem przez 20 minut dziennie przez 30 dni.
Wreszcie, w 7-dniowym randomizowanym badaniu również uzyskano podobne wyniki po zastosowaniu oil pulling z olejem kokosowym przez 10 minut dziennie. Jednak w grupie kontrolnej (płukanie wodą mineralną) uzyskano podobne wyniki, co sugeruje, że rutynowe płukanie jamy ustnej może odgrywać bardziej znaczącą rolę w ograniczaniu odkładania się płytki nazębnej.
Badania te przynoszą obiecujące rezultaty, ale potrzebne są szersze, randomizowane, kontrolowane badania kliniczne.
Olej kokosowy może zapobiegać nieświeżemu oddechowi
Halitoza, znana lepiej jako nieświeży oddech, jest częstym problemem związanym ze zdrowiem jamy ustnej. Chociaż niektóre choroby i leki mogą nasilać nieświeży oddech, to aż 85% nieświeżych oddechów jest spowodowanych niewłaściwą higieną jamy ustnej i stanem zdrowia jamy ustnej.
Sugerowane dla Ciebie: 6 prostych sposobów na naturalne wybielanie zębów w domu
Zapalenie dziąseł, próchnica, nalot na języku, resztki jedzenia i nagromadzenie bakterii mogą powodować nieprzyjemny zapach z ust.
Jeśli borykasz się z nieświeżym oddechem, może pomóc ci oil pulling z użyciem oleju kokosowego. Olej kokosowy ma właściwości antybakteryjne, dzięki czemu usuwa z jamy ustnej bakterie powodujące nieprzyjemny zapach. Co więcej, może pomóc zmniejszyć gromadzenie się resztek jedzenia na zębach, wewnętrznej stronie policzków i języku.
W randomizowanym badaniu pilotażowym zaobserwowano znaczącą redukcję organoleptycznej oceny oddechu i samooceny po zastosowaniu oil pulling z użyciem oleju sezamowego. Olej kokosowy ma podobne właściwości zmydlające i przeciwbakteryjne jak olej sezamowy, co może prowadzić do podobnych rezultatów.
Potrzebne są randomizowane, kontrolowane badania, szczególnie dotyczące oleju kokosowego.
Podsumowanie: Antybakteryjne właściwości oleju kokosowego mogą zmniejszać ilość szkodliwych bakterii w jamie ustnej, które prowadzą do próchnicy zębów, gromadzenia się płytki nazębnej i nieświeżego oddechu. Jednak potrzebne są dalsze badania.
Jak stosować oil pull z olejem kokosowym
Wyciąganie oleju to rosnący trend, ale nie jest on nowy. Praktyka ściągania oleju rozpoczęła się w Indiach tysiące lat temu.
Pociąganie oleju polega na wkładaniu oleju do ust przez 15-20 minut, a następnie wypluwaniu go. Innymi słowy, to jak używanie oleju do płukania ust.
Oto jak to zrobić:
- Włóż do ust łyżkę oleju kokosowego.
- Płucz olej przez 15-20 minut, wciskając go i wciągając między zęby.
- Wyrzuć olej (do kosza, ponieważ może on zatkać rury w zlewie).
- Umyj zęby.
Kwasy tłuszczowe zawarte w oleju przyciągają i zatrzymują bakterie, więc za każdym razem, gdy wykonujesz oil pull, usuwasz z jamy ustnej szkodliwe bakterie i płytkę nazębną.
Najlepiej robić to rano, zanim cokolwiek zjesz lub wypijesz.
Podsumowanie: Pociąganie oleju polega na wkładaniu oleju do ust przez 15-20 minut, a następnie wypluwaniu go. Usuwa on szkodliwe bakterie i płytkę nazębną.
Porady dotyczące higieny jamy ustnej
Mimo że oil pulling z olejem kokosowym może być świetnym dodatkiem do rutyny higieny jamy ustnej, nie powinien zastępować standardowej pielęgnacji jamy ustnej.
Najlepszym sposobem na utrzymanie zdrowej jamy ustnej jest szczotkowanie i nitkowanie zębów dwa razy dziennie przy użyciu pasty z fluorem. Używaj także szczoteczki do zębów lub delikatnego skrobaka do języka, aby oczyścić język i wewnętrzną stronę policzków.
Sugerowane dla Ciebie: 10 opartych na dowodach korzyści zdrowotnych oleju kokosowego
Ponadto picie wody przez cały dzień, ograniczenie słodkich napojów i żywności, unikanie palenia tytoniu, stosowanie odżywczej diety i regularne wizyty u dentysty to skuteczne strategie dbania o zdrowie jamy ustnej.
Podsumowanie: Chociaż olej kokosowy może wspomagać zdrowie jamy ustnej, nie powinien zastępować standardowych praktyk higienicznych. Skuteczne strategie obejmują szczotkowanie i nitkowanie zębów dwa razy dziennie, używanie pasty z fluorem, stosowanie odżywczej diety i unikanie palenia.
Podsumowanie
Olej kokosowy jest od wieków stosowany jako skuteczny środek do higieny jamy ustnej.
Aktualne badania sugerują, że “oil pulling” z użyciem oleju kokosowego (płukanie ust olejem przez 10-20 minut) może zmniejszyć ilość szkodliwych bakterii w jamie ustnej, zapobiec zapaleniu dziąseł i próchnicy oraz pozbyć się nieświeżego oddechu. Jednak potrzeba więcej badań.
Jeśli chcesz używać oleju kokosowego do dbania o zdrowie jamy ustnej, rób to równolegle z innymi zabiegami higienicznymi, takimi jak szczotkowanie i nitkowanie zębów.
