Povlačenje ulja može biti korisno za smanjenje bakterija u ustima, poboljšanje zdravlja desni i sprječavanje problema poput lošeg zadaha i karijesa. Također je jednostavno i lako ga je dodati u svoju rutinu.
Povlačenje ulja je drevna praksa koja uključuje mućkanje ulja u ustima kako bi se uklonile bakterije i pospješila oralna higijena.
Često se povezuje s Ayurvedom, sustavom tradicionalne medicine iz Indije.
Istraživanja pokazuju da povlačenje uljem može ubiti bakterije u ustima i poboljšati zdravlje zuba. Neki praktičari alternativne medicine također tvrde da može pomoći u liječenju nekoliko bolesti.
Iako nije posve jasno kako funkcionira izvlačenje ulja, tvrdi se da "izvlači" bakterije iz usta. Također može pomoći hidratiziranjem desni i povećanjem proizvodnje sline, što može smanjiti bakterije.
Neka ulja također sadrže svojstva koja mogu prirodno smanjiti upalu i bakterije za promicanje oralnog zdravlja.
Međutim, istraživanja o izvlačenju ulja su ograničena i postoji mnogo rasprava o njegovim prednostima.
Ovaj članak razmatra neke od znanstveno potkrijepljenih prednosti povlačenja ulja, a zatim objašnjava kako to učiniti da biste maksimalno povećali njegovu učinkovitost.
1. Povlačenje uljem može smanjiti štetne bakterije u ustima
Otprilike 700 vrsta bakterija može živjeti u vašim ustima, a do 350 njih može se naći u vašim ustima u bilo kojem trenutku.
Određene štetne bakterije mogu pridonijeti problemima poput karijesa, lošeg zadaha i bolesti desni.
Nekoliko je studija pokazalo da povlačenje uljem može pomoći u smanjenju broja štetnih bakterija u ustima.
U jednoj studiji, 75 adolescenata ili je koristilo antibakterijsku tekućinu za ispiranje usta ili je svakodnevno radilo izvlačenje ulja sa sezamovim uljem.
Nakon 15 dana, vodica za usta i izvlačenje ulja značajno su smanjili štetne bakterije koje se nalaze u slini i plaku.
Još jedno istraživanje pokazalo je slične rezultate. Imalo je 60 sudionika koji su dva tjedna ispirali usta vodicom za usta, vodom ili kokosovim uljem. I tekućina za ispiranje usta i kokosovo ulje smanjili su broj bakterija koje se nalaze u slini.
Smanjenje broja bakterija u ustima može pomoći u održavanju pravilne oralne higijene i spriječiti neka stanja.
2. Povlačenje ulja može pomoći u smanjenju lošeg zadaha
Halitoza, također poznata kao loš zadah, stanje je koje pogađa oko 50% stanovništva.
Mnogo je mogućih uzroka lošeg zadaha.
Najčešći su infekcija, bolest desni, loša oralna higijena i prevlaka na jeziku kada se bakterije zarobe na jeziku.
Liječenje obično uključuje uklanjanje bakterija, bilo četkanjem ili korištenjem antiseptičke tekućine za ispiranje usta poput klorheksidina.
Zanimljivo je da je jedno istraživanje iz 2011. pokazalo da je izvlačenje ulja jednako učinkovito kao i klorheksidin u smanjenju lošeg zadaha.
U studiji je 20 djece ispiralo klorheksidinom ili sezamovim uljem, pri čemu su oba uzrokovala značajno smanjenje razine mikroorganizama za koje se zna da doprinose lošem zadahu.
Iako su potrebna dodatna istraživanja, izvlačenje uljem može biti prirodna alternativa za smanjenje lošeg zadaha i jednako učinkovita kao tradicionalni tretmani.
3. Izvlačenje uljem može spriječiti karijes
Karijes je čest problem koji proizlazi iz karijesa.
Loša oralna higijena, pretjerano konzumiranje šećera i nakupljanje bakterija mogu uzrokovati karijes, što dovodi do stvaranja rupa u zubima, poznatih kao karijes.
Plak također može uzrokovati karijes. Plak čini prevlaku na zubima i sastoji se od bakterija, sline i čestica hrane. Bakterije počinju razgrađivati čestice hrane, stvarajući kiselinu koja uništava zubnu caklinu i uzrokuje karijes.
Predlaže se za vas: Zašto je kokosovo ulje dobro za zube
Nekoliko je studija otkrilo da izvlačenje uljem može pomoći u smanjenju broja bakterija u ustima, sprječavajući karijes.
Neka su istraživanja otkrila da izvlačenje uljem može smanjiti štetne bakterije u slini i plaku jednako učinkovito kao i vodica za ispiranje usta.
Smanjenje ovih sojeva bakterija izvlačenjem uljem moglo bi spriječiti karijes i smanjiti rizik od stvaranja karijesa.
4. Čini se da izvlačenje ulja smanjuje upalu i poboljšava zdravlje desni
Gingivitis je bolest desni obilježena crvenim, natečenim desnima koje lako krvare.
Bakterije koje se nalaze u plaku značajan su uzročnik gingivitisa jer mogu izazvati krvarenje i upalu desni.
Srećom, izvlačenje uljem može biti učinkovit lijek za poboljšanje zdravlja desni i smanjenje upale.
Prvenstveno djeluje tako što smanjuje štetne bakterije i plak u ustima koji pridonose bolestima desni, kao što je Streptococcus mutans.
Korištenje određenih ulja s protuupalnim svojstvima, poput kokosovog ulja, također može smanjiti upalu bolesti desni.
U jednoj studiji, 60 sudionika s gingivitisom započelo je izvlačenje ulja kokosovim uljem tijekom 30 dana. Nakon 1 tjedna smanjili su količinu plaka i poboljšali zdravlje desni.
Druga starija studija na 20 dječaka s gingivitisom uspoređivala je učinkovitost izvlačenja uljem sa sezamovim uljem i standardnom tekućinom za ispiranje usta.
Obje skupine pokazale su smanjenje plaka, poboljšanje gingivitisa i smanjenje količine štetnih bakterija u ustima.
Iako je potrebno više dokaza, ova otkrića sugeriraju da bi izvlačenje uljem moglo biti učinkovit dodatni tretman za sprječavanje stvaranja plaka i promicanje zdravih desni.
5. Povlačenje ulja može imati i druge prednosti
Iako zagovornici naftnog povlačenja tvrde da ono može biti od koristi za niz drugih stanja koja nisu gore spomenuta, istraživanja o dobrobitima naftnog povlačenja su ograničena.
Predlaže se za vas: 6 jednostavnih načina za prirodno izbjeljivanje zuba kod kuće
Ipak, protuupalni učinci izvlačenja uljem mogu pogodovati određenim stanjima povezanima s upalom.
Iako nijedna studija nije procijenila učinkovitost uljnog povlačenja kod ovih stanja, to bi moglo biti moguće s obzirom na njegov potencijal ublažavanja upale.
Nadalje, postoje anegdotski dokazi da bi izvlačenje uljem moglo biti prirodan način izbjeljivanja zubi.
Neki tvrde da može povući mrlje s površine zuba, što rezultira učinkom izbjeljivanja, iako nema znanstvenih istraživanja koja bi to potvrdila.
6. Jeftin i jednostavan za dodati vašoj rutini
Dvije najznačajnije prednosti povlačenja ulja jesu koliko je jednostavno i koliko se lako može uključiti u vaš dnevni režim.
Osim toga, potreban je samo jedan sastojak koji se može pronaći u vašoj kuhinji, tako da nema potrebe ništa kupovati.
Tradicionalno se sezamovo ulje koristilo za izvlačenje ulja, no mogu se koristiti i druge vrste ulja.
Na primjer, kokosovo ulje posjeduje snažna protuupalna i antibakterijska svojstva koja mogu biti posebno korisna za izvlačenje ulja. Maslinovo ulje je još jedan popularan izbor zahvaljujući svojoj sposobnosti da smanji upalu.
Za početak, odvojite samo 20 minuta svaki dan za izvlačenje ulja i iskoristite dodatno vrijeme za obavljanje više zadataka kod kuće, a sve to dok poboljšavate svoju oralnu higijenu.
Kako napraviti izvlačenje ulja u 4 jednostavna koraka
Izvlačenje ulja lako je izvesti i uključuje samo nekoliko jednostavnih koraka.
Evo kako možete isprobati izvlačenje uljem:
- Izmjerite jednu žlicu (15 mililitara) ulja, poput kokosovog, sezamovog ili maslinovog ulja.
- Mućkajte u ustima 15-20 minuta, pazeći da ništa ne progutate.
- Ispljunite ulje u kantu za smeće kada završite. Izbjegavajte ispljunuti u umivaonik ili WC školjku, jer to može uzrokovati nakupljanje ulja, što može dovesti do začepljenja.
- Prije jela ili pića dobro isperite usta vodom.
Ponovite ove korake nekoliko puta tjedno ili do tri puta dnevno. Možda ćete također htjeti napredovati, počevši od samo 5 minuta zamahivanja i povećavajući trajanje dok ne budete mogli raditi punih 15-20 minuta.
Za najbolje rezultate većina preporučuje da to učinite ujutro na prazan želudac, iako se možete prilagoditi na temelju osobnih preferencija.
Sažetak
Neka istraživanja sugeriraju da povlačenje uljem može smanjiti štetne bakterije u ustima, spriječiti stvaranje plaka i poboljšati zdravlje desni i oralnu higijenu.
Predlaže se za vas: Neem: Što je to, dobrobiti, upotreba, rizici i nuspojave
Međutim, istraživanje je relativno ograničeno.
Osim toga, imajte na umu da se ne smije koristiti umjesto tradicionalnih praksi oralne higijene, kao što su pranje zubi, čišćenje zubnim koncem, rutinsko čišćenje i savjetovanje sa stomatologom u vezi bilo kakvih problema s oralnom higijenom.
Ipak, kada se koristi kao dopunski tretman, izvlačenje uljem može biti siguran i učinkovit prirodni lijek za poboljšanje oralnog zdravlja.
