Kokosolje fortsetter å skinne for sine helsefremmende egenskaper, og med rette.
Mens de fleste er kjent med de mange helsemessige fordelene og holder håret og huden sunt, har den også blitt brukt i tusenvis av år for å forbedre tannhelsen.
Spesielt har det blitt brukt i ayurvedisk medisin for å rense og bleke tenner, redusere halitosis (dårlig ånde) og forbedre tannkjøtthelsen.
Denne artikkelen gjennomgår den nyeste forskningen om kokosnøttolje og hvordan den gagner tennene dine.
Hva er kokosolje?
Kokosolje er en spiselig olje utvunnet fra kokosnøttkjøtt og er en av verdens rikeste plantebaserte kilder til mettet fett.
Den primære typen fett i kokosnøttolje er laurinsyre, et 12-karbon (C12) mellomkjedet triglyserid (MCT), og det utgjør rundt halvparten av kokosoljen. Den inneholder også små mengder palmitinsyre (C16) og myristinsyre (C14).
Interessant nok har fettsyrene i kokosnøttolje blitt assosiert med å ha antibakterielle egenskaper, noe som kan være til fordel for munnhelsen din. Spesielt er laurinsyre og monolaurin (en monoglyseridform av laurinsyre) assosiert med å ha antimikrobielle egenskaper.
Ayurvedisk medisin har brukt kokosnøttolje som et antimikrobielt middel i århundrer for å fremme tannhelsen gjennom en prosess kjent som "oljetrekking", som antas å befri munnen for bakterier som fører til tannråte og dårlig ånde.
Kokosolje er lett å finne i de fleste dagligvarebutikker eller på nett. Mens brede varianter er tilgjengelige, foretrekker de fleste ekstra virgin kokosolje på grunn av dens bedre smak og begrensede prosessering.
Sammendrag: Kokosolje er en spiselig olje utvunnet fra kjøttet av kokosnøtter. Den er høy i laurinsyre, som kan ha antimikrobielle egenskaper for å fremme bedre munnhelse.
Kokosolje og munnhelse
Oil pulling er når en person swisher kokosnøttolje i munnen og rundt tennene. Selv om mer forskning er nødvendig, kan det støtte helsen til tennene, tannkjøttet og munnhulen.
Sammen med dens antimikrobielle egenskaper antas det å sviske olje i munnen ha en forsåpning - eller rensende - effekt for å redusere vedheft av bakterier og plakk til tennene.
Kokosolje kan fjerne skadelige munnbakterier
Kokosolje kan bidra til å angripe skadelige bakterier i munnen som kan forårsake dårlig ånde, tannråte og tannkjøttsykdom.
Det er spesielt effektivt til å drepe en oral bakterie kalt Streptococcus mutans (S. mutans), en ledende årsak til tannråte. Det kan også redusere en annen utbredt bakterie kjent som Candida albicans.
En randomisert studie på 60 personer fant en signifikant reduksjon i S. mutans-bakterier fra oljetrekking med kokosnøttolje (10 milliliter per dag) i 2 uker. Dette var sammenlignbart med klorheksidin, en vanlig antibakteriell ingrediens i en standard munnskylling.
En annen studie på 50 barn i alderen 8 til 12 observerte en signifikant reduksjon i S. mutans-bakterier fra oljetrekking med kokosnøttolje i 2 til 3 minutter daglig i 30 dager. Resultatene var like i kontrollgruppen som brukte klorheksidin, noe som tyder på at kokosolje kan være like effektivt.
Når det er sagt, antyder en gjennomgang fra 2020 at det trengs sterkere, randomiserte kontrollerte studier for å bedre forstå oljetrekking som en effektiv behandling for å kvitte seg med munnbakterier.
Kokosolje kan redusere plakk og bekjempe tannkjøttsykdommer
Tannkjøttsykdom, også kjent som gingivitt, innebærer betennelse i tannkjøttet. Den viktigste årsaken til tannkjøttsykdom er oppbygging av tannplakk på grunn av skadelige bakterier i munnen som er assosiert med dårlig munnhygiene.
Nåværende forskning viser at kokosnøttolje kan bidra til å redusere plakkoppbygging på tennene og redusere betennelse for å bekjempe tannkjøttsykdom.
Foreslått for deg: Oil pulling med kokosolje: Fordeler og tips
I en pilotstudie reduserte oljetrekking med kokosolje i 30 dager signifikant plakkoppbygging og tegn på gingivitt hos 60 deltakere med plakk-indusert tannkjøttsykdom.
Etter 30 dager sank gjennomsnittlig plakkpoeng med 68 %, og gjennomsnittlig gingivittscore redusert med 56 %. Når det er sagt, manglet studien en kontrollgruppe.
En annen pilotstudie viste også betydelige reduksjoner i plakkindeks og blod (gummiblødning) indeksscore etter oljetrekking i 20 minutter daglig i 30 dager.
Til slutt, en 7-dagers randomisert studie hadde også lignende resultater etter oljetrekking med kokosolje i 10 minutter daglig. Kontrollgruppen (mineralvannskylling) hadde imidlertid lignende resultater, noe som tyder på å skylle munnen rutinemessig kan spille en mer signifikant rolle i å redusere plakkoppbygging.
Selv om disse studiene viser lovende resultater, er det nødvendig med mer omfattende, randomiserte kontrollerte kliniske studier.
Kokosolje kan forhindre dårlig ånde
Halitosis, bedre kjent som dårlig ånde, er et vanlig oralt helseproblem. Mens visse medisinske tilstander og medisiner kan forverre dårlig ånde, er opptil 85 % av dårlig ånde forårsaket av dårlig munnhygiene og munnhelse.
Gingivitt, tannråte, film på tungen, matrester og opphopning av bakterier kan føre til en ubehagelig munnlukt.
Hvis du sliter med dårlig ånde, kan oljetrekking med kokosolje hjelpe. Kokosolje inneholder antimikrobielle egenskaper som kan befri munnen for luktfremkallende bakterier. Dessuten kan det bidra til å redusere oppbyggingen av matrester på tennene, de indre kinnene og tungen.
En randomisert pilotforsøk observerte en signifikant reduksjon i organoleptisk pustevurdering og selvrapporterte pustepoeng etter oljetrekking med sesamolje. Kokosolje inneholder lignende forsåpning og antimikrobielle egenskaper som sesamolje, noe som kan føre til lignende resultater.
Foreslått for deg: 6 enkle måter å bleke tennene på naturlig hjemme
Randomiserte kontrollerte studier, spesielt på kokosnøttolje, er nødvendig.
Sammendrag: Kokosoljens antibakterielle egenskaper kan redusere skadelige munnbakterier som fører til tannråte, plakkoppbygging og dårlig ånde. Det er imidlertid behov for mer forskning.
Slik oljer du med kokosolje
Oil pulling er en økende trend, men det er ikke nytt. Praksisen med oljetrekking startet i India for tusenvis av år siden.
Oil pulling er å sviske olje i munnen i 15 til 20 minutter og deretter spytte den ut. Det er med andre ord som å bruke olje som munnvann.
Slik gjør du det:
- Ha en spiseskje kokosolje i munnen.
- Skyv oljen i 15–20 minutter, skyv og trekk den mellom tennene.
- Spytt ut oljen (i søpla siden det kan tette oppvaskrørene).
- Puss tennene dine.
Fettsyrene i oljen tiltrekker og fanger bakterier, så hver gang du oljer, fjerner du skadelige bakterier og plakk fra munnen.
Å gjøre dette rett om morgenen før du spiser eller drikker noe er best.
Sammendrag: Oil pulling er å sviske olje i munnen i 15–20 minutter og deretter spytte den ut. Det fjerner skadelige bakterier og plakk.
Munnhygiene tips
Selv om oljetrekking med kokosnøttolje kan være et flott tillegg til munnhygienerutinen din, bør det ikke erstatte standard munnpleie.
Den beste måten å opprettholde en sunn munn på er å pusse og bruke tanntråd to ganger daglig med fluortannkrem. Skrap eller børst også tungen og de indre kinnene med tannbørsten eller en mild tungeskraper.
I tillegg er det å drikke vann gjennom dagen, begrense sukkerholdige drikker og matvarer, unngå røyking, spise et næringsrikt kosthold og regelmessig besøke tannlegen alle effektive strategier for en sunn munn.
Sammendrag: Selv om kokosolje kan støtte en sunn munn, bør den ikke erstatte standard munnhygienepraksis. Effektive strategier inkluderer børsting og bruk av tanntråd to ganger daglig, bruk av fluortannkrem, spise et næringsrikt kosthold og unngå røyking.
Sammendrag
Kokosolje har blitt brukt i århundrer som en effektiv munnhygienepraksis.
Nåværende forskning tyder på at oljetrekking med kokosnøttolje (svisker olje i munnen i 10 til 20 minutter) kan redusere skadelige bakterier i munnen, forhindre tannkjøttbetennelse og tannråte og bli kvitt dårlig ånde. Når det er sagt, trengs det mer forskning.
Hvis du er interessert i å bruke kokosnøttolje for å fremme en sunn munn, kan du gjøre det sammen med andre munnhygienepraksis, for eksempel børsting og tanntråd.
Foreslått for deg: 10 bevisbaserte helsemessige fordeler med kokosolje
