Kokosolja fortsätter att glänsa för sina hälsofrämjande egenskaper, och det med rätta.
De flesta känner till dess många hälsofördelar och att hålla håret och huden friska, men det har också använts i tusentals år för att förbättra tandhälsan.
I Ayurvedisk medicin har det använts för att rengöra och bleka tänderna, minska halitosis (dålig andedräkt) och förbättra tandköttet.
Den här artikeln går igenom den senaste forskningen om kokosolja och hur den gynnar dina tänder.
Vad är kokosolja?
Kokosolja är en ätbar olja som utvinns ur kokosnötskött och är en av världens rikaste växtbaserade källor till mättat fett.
Den främsta typen av fett i kokosolja är laurinsyra, en 12-kolig (C12) medelkedjig triglycerid (MCT), och den utgör ungefär hälften av kokosoljan. Den innehåller också små mängder palmitinsyra (C16) och myristinsyra (C14).
Intressant nog har fettsyrorna i kokosolja associerats med antibakteriella egenskaper, vilket kan gynna din munhälsa. Särskilt laurinsyra och monolaurin (en monoglyceridform av laurinsyra) anses ha antimikrobiella egenskaper.
Ayurvedisk medicin har använt kokosolja som en antimikrobiell substans i århundraden för att främja tandhälsan genom en process som kallas “oil pulling”, som tros befria munnen från bakterier som leder till karies och dålig andedräkt.
Kokosolja är lätt att hitta i de flesta livsmedelsbutiker eller på nätet. Det finns många olika sorter, men de flesta föredrar extra jungfruolja på grund av den bättre smaken och den begränsade bearbetningen.
Sammanfattning: Kokosolja är en ätbar olja som utvinns ur kokosnötsköttet. Den har ett högt innehåll av laurinsyra, som kan ha antimikrobiella egenskaper för att främja en bättre munhälsa.
Kokosolja och munhälsa
Oil pulling innebär att en person svänger kokosolja i munnen och runt tänderna. Även om det behövs mer forskning kan det stödja hälsan hos tänderna, tandköttet och munhålan.
Förutom de antimikrobiella egenskaperna tros olja som sväljs i munnen ha en förtvålningseffekt - eller rengöringseffekt - som hjälper till att minska vidhäftningen av bakterier och plack på tänderna.
Kokosolja kan avlägsna skadliga bakterier i munnen
Kokosolja kan hjälpa till att angripa skadliga bakterier i munnen som kan orsaka dålig andedräkt, karies och tandköttssjukdomar.
Det är särskilt effektivt när det gäller att döda en bakterie i munnen som kallas Streptococcus mutans (S. mutans), en av de främsta orsakerna till karies. Det kan också minska en annan vanligt förekommande bakterie som kallas Candida albicans.
I en randomiserad studie med 60 personer fann man en signifikant minskning av S. mutans-bakterier efter att ha dragit olja med kokosolja (10 milliliter per dag) i två veckor. Detta var jämförbart med klorhexidin, en vanlig antibakteriell ingrediens i en vanlig munskölj.
I en annan studie med 50 barn i åldrarna 8-12 år observerades en signifikant minskning av S. mutans-bakterier efter att ha dragit olja med kokosolja i 2-3 minuter dagligen i 30 dagar. Resultaten var liknande i kontrollgruppen som använde klorhexidin, vilket tyder på att kokosolja kan vara lika effektivt.
En granskning från 2020 visar dock att det behövs starkare, randomiserade och kontrollerade studier för att bättre förstå oljedragning som en effektiv behandling för att avlägsna bakterier i munnen.
Kokosolja kan minska plack och bekämpa tandköttssjukdomar
Tandköttssjukdom, även kallad gingivit, innebär en inflammation i tandköttet. Den främsta orsaken till tandköttssjukdomar är att tandplack bildas på grund av skadliga bakterier i munnen, vilket är förknippat med dålig munhygien.
Aktuell forskning visar att kokosolja kan bidra till att minska plackbildning på tänderna och minska inflammation för att bekämpa tandköttssjukdomar.
Föreslagna för dig: Oil pulling med kokosolja: Fördelar och tips
I en pilotstudie minskade oil pulling med kokosolja i 30 dagar avsevärt plackuppbyggnad och tecken på gingivit hos 60 deltagare med plackinducerad tandköttssjukdom.
Efter 30 dagar hade den genomsnittliga plackpoängen minskat med 68 % och den genomsnittliga gingivitpoängen med 56 %. Studien saknade dock en kontrollgrupp.
En annan pilotstudie visade också signifikanta minskningar av plackindex och blodindex (blödning från tandköttet) efter att ha dragit olja 20 minuter dagligen i 30 dagar.
En 7-dagars randomiserad studie visade också liknande resultat efter att ha använt kokosolja i 10 minuter dagligen. Kontrollgruppen (sköljning med mineralvatten) hade dock liknande resultat, vilket tyder på att rutinmässig sköljning av munnen kan spela en viktigare roll för att minska plackbildningen.
Dessa studier visar lovande resultat, men det behövs mer omfattande, randomiserade och kontrollerade kliniska studier.
Kokosolja kan förebygga dålig andedräkt
Halitosis, mer känd som dålig andedräkt, är ett vanligt problem i munnen. Även om vissa medicinska tillstånd och mediciner kan förvärra dålig andedräkt, orsakas upp till 85 % av dålig andedräkt av dålig munhygien och dålig munhälsa.
Gingivit, karies, film på tungan, matrester och bakterieuppbyggnad kan leda till en obehaglig munlukt.
Om du lider av dålig andedräkt kan oljetrålning med kokosolja hjälpa dig. Kokosolja innehåller antimikrobiella egenskaper som kan befria munnen från luktframkallande bakterier. Dessutom kan den hjälpa till att minska ansamlingen av matrester på tänderna, insidan av kinderna och tungan.
I en randomiserad pilotstudie observerades en signifikant minskning av den organoleptiska bedömningen av andedräkten och självrapporterade värden för andedräkten efter oljedragning med sesamolja. Kokosolja innehåller liknande förtvålning och antimikrobiella egenskaper som sesamolja, vilket kan leda till liknande resultat.
Föreslagna för dig: 6 enkla sätt att naturligt bleka dina tänder hemma
Det behövs randomiserade kontrollerade studier, särskilt om kokosolja.
Sammanfattning: Kokosoljans antibakteriella egenskaper kan minska skadliga bakterier i munnen som leder till karies, plackbildning och dålig andedräkt. Det behövs dock mer forskning.
Hur man drar olja med kokosolja
Oil pulling är en växande trend, men den är inte ny. Oljeutdragning började användas i Indien för tusentals år sedan.
Oljeutdragning innebär att du svänger olja i munnen i 15-20 minuter och sedan spottar ut den. Med andra ord är det som att använda olja som en munskölj.
Så här gör du:
- Lägg en matsked kokosolja i munnen.
- Svälj oljan i 15-20 minuter, tryck och dra den mellan tänderna.
- Spotta ut oljan (i papperskorgen eftersom den kan täppa till vasken.).
- Borsta tänderna.
Fettsyrorna i oljan attraherar och fångar bakterier, så varje gång du oljetrycker tar du bort skadliga bakterier och plack från munnen.
Det är bäst att göra detta direkt på morgonen innan du äter eller dricker något.
Sammanfattning: Oil pulling innebär att man drar olja i munnen i 15-20 minuter och sedan spottar ut den. Det tar bort skadliga bakterier och plack.
Tips för munhygien
Även om oljeutdragning med kokosolja kan vara ett bra komplement till din munhygienrutin bör det inte ersätta vanlig munvård.
Det bästa sättet att bevara en frisk mun är att borsta tänderna två gånger om dagen och använda tandtråd och fluortandkräm. Skrapa eller borsta även tungan och de inre kinderna med din tandborste eller en mild tungskrapa.
Att dricka vatten hela dagen, begränsa söta drycker och livsmedel, undvika rökning, äta en näringsriktig kost och besöka din tandläkare regelbundet är alla effektiva strategier för en frisk mun.
Sammanfattning: Kokosolja kan bidra till en frisk mun, men bör inte ersätta vanliga munhygienrutiner. Effektiva strategier är bland annat att borsta och använda tandtråd två gånger om dagen, använda fluortandkräm, äta en näringsriktig kost och undvika rökning.
Sammanfattning
Kokosolja har använts i århundraden som en effektiv munhygienmetod.
Aktuell forskning tyder på att oil pulling med kokosolja (genom att svänga oljan i munnen i 10-20 minuter) kan minska skadliga bakterier i munnen, förebygga tandköttsinflammation och karies och få bort dålig andedräkt. Men det behövs mer forskning.
Föreslagna för dig: 10 bevisbaserade hälsofördelar med kokosolja
Om du är intresserad av att använda kokosolja för att främja en hälsosam mun, gör det tillsammans med andra munhygienrutiner, som att borsta och använda tandtråd.
