L'oxyde nitrique est une molécule qui est produite naturellement par votre corps, et il est important pour de nombreux aspects de votre santé.
Sa fonction la plus importante est la vasodilatation, ce qui signifie qu'elle détend les muscles internes des vaisseaux sanguins, les faisant s'élargir et augmenter la circulation.
La production d'oxyde nitrique est essentielle à la santé globale car elle permet au sang, aux nutriments et à l'oxygène de se déplacer efficacement et efficacement dans chaque partie de votre corps.
Une capacité limitée à produire de l'oxyde nitrique est associée aux maladies cardiaques, au diabète et à la dysfonction érectile.
Heureusement, il existe de nombreuses façons de maintenir des niveaux optimaux d'oxyde nitrique dans votre corps.
Voici les 5 meilleures façons d'augmenter naturellement l'oxyde nitrique.
1. Mangez des légumes riches en nitrates
Le nitrate, un composé présent dans certains légumes, est l'une des nombreuses raisons pour lesquelles les légumes sont sains pour vous.
Les légumes riches en nitrates comprennent:
- Céleri
- Cresson
- Chervil
- Salade
- Betterave
- Épinard
- Roquette
Lorsque ces aliments sont consommés, les nitrates sont convertis en oxyde nitrique, ce qui confère un large éventail d'avantages pour la santé liés à la santé cardiaque et à la performance physique.
Plusieurs analyses ont montré que manger des légumes riches en nitrates peut abaisser la tension artérielle autant que certains médicaments contre la tension artérielle.
Des preuves solides sont en faveur des nitrates, en particulier de la betterave, pour améliorer les performances physiques des athlètes.
Malgré les effets que les nitrates ont sur la production d'oxyde nitrique dans votre corps, certaines personnes les évitent de peur qu'ils soient nocifs et contribuent au cancer.
Cela est probablement dû au fait que les nitrates de sodium sont couramment utilisés comme conservateur et fixateur de couleur dans le bacon, la charcuterie et les hot-dogs.
La consommation de ces aliments est liée au cancer de l'intestin, et les nitrates sont considérés comme le coupable.
Les nitrates peuvent former des composés N-nitroso, tels que la nitrosamine, qui sont capables de provoquer le cancer.
Cependant, les légumes, qui représentent plus de 80 pour cent de l'apport en nitrate, contiennent des antioxydants comme la vitamine C, qui aident à prévenir la formation de composés N-nitroso.
Par conséquent, les nitrates des légumes sont inoffensifs, tandis que les nitrates dans les viandes transformées peuvent être nocifs pour la santé, en particulier lorsqu'ils sont consommés en excès sur de longues périodes.
Sommaire: Les légumes sont de bonnes sources de nitrates, qui aident à former de l'oxyde nitrique dans votre corps. La consommation de légumes riches en nitrates améliore la santé cardiaque et les performances physiques.
2. Augmentez votre consommation d'antioxydants
L'oxyde nitrique est une molécule instable qui se dégrade rapidement dans la circulation sanguine, elle doit donc être constamment renouvelée.
Une façon d'augmenter sa stabilité et de limiter sa dégradation est de consommer des antioxydants.
Les antioxydants sont des molécules qui neutralisent les radicaux libres, qui contribuent à la courte durée de vie de l'oxyde nitrique.
Ces antioxydants se trouvent dans tous les aliments, mais principalement ceux d'origine végétale, tels que les fruits, les légumes, les noix, les graines et les céréales.
Quelques antioxydants importants comprennent:
- Vitamine C: Cet antioxydant aide votre corps à former des tissus conjonctifs, notamment la peau, les os, les tendons et le cartilage. Il produit également des substances chimiques cérébrales qui aident les cellules nerveuses à communiquer.
- Vitamine E: Cet antioxydant protège les cellules des effets néfastes des radicaux libres, qui contribuent au vieillissement et aux maladies. Il joue également un rôle important dans le maintien du système immunitaire fort.
- Polyphénols: Cette catégorie d'antioxydants est associée à plusieurs bienfaits pour la santé, notamment un risque réduit de cancer et de maladies cardiovasculaires.
- Glutathion: Également appelé « la mère de tous les antioxydants », le glutathion est le principal antioxydant et détoxifiant de chaque cellule de votre corps.
Plusieurs études ont montré que l'ingestion de précurseurs d'oxyde nitrique, tels que le nitrate ou la citrulline, avec des antioxydants maintient des niveaux plus élevés d'oxyde nitrique dans votre corps en aidant à réduire sa dégradation.
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Les légumes riches en nitrates sont également intrinsèquement riches en antioxydants, ce qui explique probablement pourquoi les légumes sont si efficaces pour augmenter et maintenir des niveaux optimaux d'oxyde nitrique.
Sommaire: Les antioxydants aident à réduire la dégradation et à prolonger la durée de vie de l'oxyde nitrique dans votre corps.
3. Utilisez des suppléments stimulant l'oxyde nitrique
Plusieurs compléments alimentaires sont commercialisés en tant que « boosters d'oxyde nitrique.”
Ces suppléments ne contiennent pas d'oxyde nitrique lui-même, mais ils contiennent des ingrédients qui aident à former de l'oxyde nitrique dans votre corps.
Deux des ingrédients les plus couramment utilisés sont la L-arginine et la L-citrulline.
L-arginine
La L-arginine est un acide aminé conditionnellement essentiel, ce qui signifie qu'il ne doit être consommé dans l'alimentation que sous certaines conditions, tandis que les adultes en bonne santé peuvent faire tout ce dont ils ont besoin.
Il produit directement de l'oxyde nitrique via un processus appelé voie L-arginine-NO.
Plusieurs études soutiennent l'utilisation de la L-arginine pour augmenter le flux sanguin, mais seulement dans certaines populations.
Chez les personnes souffrant d'hypertension artérielle, y compris les femmes enceintes, la L-arginine est efficace pour abaisser la tension artérielle.
Cependant, les preuves de la capacité de la L-arginine à améliorer la circulation sanguine ou les performances physiques chez les individus en bonne santé restent mitigées.
La L-arginine est généralement reconnue comme sûre lors de la prise de 20 grammes par jour, mais elle peut provoquer des symptômes digestifs à des doses aussi faibles que 10 grammes.
L-citrulline
La L-citrulline est un acide aminé dispensable, ce qui signifie que votre corps peut fabriquer tout ce dont il a besoin.
Lorsque la L-arginine est convertie en oxyde nitrique, la L-citrulline est produite en tant que sous-produit.
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La L-citrulline peut ensuite être recyclée en L-arginine et utilisée pour augmenter la production naturelle d'oxyde nitrique de votre corps.
La L-citrulline augmente les niveaux de L-arginine dans votre corps plus que la supplémentation en L-arginine elle-même. C'est parce qu'un grand pourcentage de L-arginine est décomposé avant d'atteindre votre circulation sanguine.
Des études ont montré que la L-citrulline augmente le flux sanguin, améliore les performances physiques et abaisse la tension artérielle.
La L-citrulline est considérée comme relativement sûre, et il y a un faible risque d'effets secondaires, même avec des doses élevées.
Sommaire: Les acides aminés L-arginine et L-citrulline sont utilisés pour produire de l'oxyde nitrique dans votre corps. Ils sont disponibles sous forme de suppléments et ont des effets bénéfiques sur la santé vasculaire et la circulation sanguine.
4. Limitez votre utilisation de rince-bouche
Le bain de bouche détruit les bactéries dans la bouche qui peuvent contribuer à la croissance des caries et d'autres maladies dentaires.
Malheureusement, le bain de bouche tue tous les types de bactéries, y compris celles bénéfiques qui aident à produire de l'oxyde nitrique.
Des bactéries spéciales dans la bouche convertissent le nitrate en oxyde nitrique. Les humains ne peuvent pas produire d'oxyde nitrique à partir de nitrate sans ces bactéries.
Des recherches ont montré que le bain de bouche tue les bactéries buccales nécessaires à la production d'oxyde nitrique jusqu'à 12 heures.
Cela entraîne une diminution de la production d'oxyde nitrique et, dans certains cas, une augmentation de la pression artérielle.
Les effets néfastes du bain de bouche sur la production d'oxyde nitrique peuvent même contribuer au développement du diabète, qui se caractérise par des dysfonctionnements de la production ou de l'action de l'insuline.
En effet, l'oxyde nitrique régule également l'insuline, ce qui aide les cellules à utiliser l'énergie obtenue à partir des aliments après leur digestion. Sans oxyde nitrique, l'insuline ne peut pas fonctionner correctement.
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Une étude a révélé que les personnes qui utilisaient un bain de bouche au moins deux fois par jour étaient 65% plus susceptibles de développer un diabète que celles qui n'en utilisaient jamais.
Par conséquent, pour maintenir une production adéquate d'oxyde nitrique, il est préférable d'utiliser le bain de bouche avec parcimonie.
Sommaire: Le bain de bouche tue de nombreux types de bactéries dans la bouche, y compris celles qui aident à produire de l'oxyde nitrique. Cela limite la capacité de votre corps à produire de l'oxyde nitrique, ce qui peut conduire à l'hypertension artérielle et au diabète.
5. Faites circuler votre sang en faisant de l'exercice
L'exercice fait pomper votre sang, en grande partie parce qu'il améliore la fonction endothéliale.
L'endothélium fait référence à la fine couche de cellules qui tapissent les vaisseaux sanguins. Ces cellules produisent de l'oxyde nitrique, qui maintient les vaisseaux sanguins en bonne santé.
Une production insuffisante d'oxyde nitrique entraîne un dysfonctionnement de l'endothélium, ce qui peut contribuer à l'athérosclérose, à l'hypertension artérielle et à d'autres facteurs de risque de maladie cardiaque.
L'exercice maintient vos cellules endothéliales et vos vaisseaux sanguins en bonne santé en augmentant la capacité naturelle de votre corps à produire de l'oxyde nitrique.
Plusieurs études ont montré qu'une activité physique régulière augmente la vasodilatation endothéliale chez les personnes souffrant d'hypertension artérielle et de maladies cardiaques, ainsi que chez les personnes en bonne santé.
Des études ont également montré que l'exercice augmente l'activité antioxydante, ce qui aide à inhiber la dégradation de l'oxyde nitrique causée par les radicaux libres.
Les bienfaits de l'exercice sur la santé endothéliale et la production d'oxyde nitrique peuvent être observés en aussi peu que 10 semaines lors d'un exercice de 30 minutes au moins trois fois par semaine.
Pour des résultats optimaux, combinez un entraînement aérobie, comme la marche ou le jogging, avec un entraînement anaérobie, comme l'entraînement contre résistance. Les types d'exercices que vous choisissez doivent être des choses que vous aimez et que vous pouvez faire à long terme.
Enfin, parlez avec votre médecin pour déterminer les limites que vous pourriez avoir en ce qui concerne l'exercice.
Sommaire: Faire de l'exercice régulièrement peut améliorer votre fonction endothéliale et donc votre production naturelle d'oxyde nitrique.
Sommaire
L'oxyde nitrique est une molécule essentielle nécessaire à la santé globale. En tant que vasodilatateur, l'oxyde nitrique signale aux vaisseaux sanguins de se détendre, leur permettant de se dilater.
Cet effet permet au sang, aux nutriments et à l'oxygène de circuler librement dans toutes les parties de votre corps. Mais lorsque la production d'oxyde nitrique diminue, votre santé peut être compromise.
Par conséquent, il est important d'atteindre et de maintenir des niveaux optimaux d'oxyde nitrique dans votre corps.
Une alimentation riche en légumes riches en nitrates et en antioxydants ou l'utilisation de suppléments, tels que la L-arginine ou la L-citrulline, sont des moyens bénéfiques d'augmenter la production naturelle d'oxyde nitrique de votre corps. D'autres stratégies éprouvées incluent la limitation des bains de bouche et l'exercice régulier.
Pour une production optimale d'oxyde nitrique, augmentez votre consommation de légumes riches en nitrates et faites de l'exercice au moins 30 minutes par jour.
