Ketogenní dieta, která je známá tím, že většinu sacharidů nahrazuje tuky, je dobře známá pro své výhody při hubnutí. Přechod na tuto dietu však může vést k nepříjemným vedlejším účinkům, přičemž častou stížností jsou bolesti hlavy.
Pro ty, kteří uvažují o keto, je často důležité pochopit, jak tyto bolesti hlavy minimalizovat.
Tento článek se zabývá příčinami bolestí hlavy souvisejících s keto a poskytuje návod, jak jim předcházet a jak je zvládat.
Co způsobuje keto bolest hlavy?
Bolesti hlavy v počáteční fázi keto diety jsou časté a často jsou způsobeny několika faktory.
Úloha nízké hladiny cukru v krvi
Sacharidy, zejména glukóza, jsou pro tělo a mozek hlavním zdrojem energie. Keto dieta výrazně snižuje příjem sacharidů a zvyšuje příjem tuků, což vede ke ketóze, kdy se tuk stává hlavním zdrojem energie.
Při této dietě vaše tělo přejde z glukózy na ketolátky, což může způsobit pokles hladiny cukru v krvi. Tato výrazná změna může zatížit váš mozek, což může vést k duševní únavě nebo “mozkové mlze” a bolestem hlavy.
Dopad dehydratace
V počátečních fázích keto diety je častým problémem dehydratace. K tomu přispívá zvýšené močení při přechodu na ketózu.
Tělo během tohoto období spotřebovává uložené sacharidy (glykogen), a protože glykogen je vázán na vodu, jeho vyčerpání vede ke ztrátě vody.
Nižší spotřeba sacharidů při keto dietě navíc snižuje produkci inzulínu, což ovlivňuje základní elektrolyty, jako je draslík a sodík, které jsou důležité pro hydrataci. Snížená hladina inzulinu může způsobit, že ledviny vylučují více sodíku, což dále podporuje dehydrataci.
Tyto procesy související s dehydratací významně přispívají k bolestem hlavy.
Mezi další příznaky dehydratace, na které je třeba dávat pozor, patří sucho v ústech, závratě a rozmazané vidění.
Další přispívající faktory
Kromě nízké hladiny cukru v krvi a dehydratace mohou pravděpodobnost výskytu bolestí hlavy při keto dietě zvyšovat i další faktory.
Mezi ně může patřit časté užívání některých léků, diuretik nebo léků, které vyvolávají dehydrataci, a také osobní faktory, jako je věk, kvalita spánku, úroveň stresu a nepravidelné stravování.
Shrnutí: Bolesti hlavy při keto dietě jsou způsobeny především nízkou hladinou cukru v krvi a dehydratací během počáteční fáze diety. Riziko výskytu bolestí hlavy mohou zvyšovat i další zdravotní faktory a faktory životního stylu.
Strategie pro léčbu a prevenci keto bolestí hlavy
Bolesti hlavy jsou jen jedním z možných vedlejších účinků keto diety, mezi další patří svalové křeče, zácpa, únava a závratě - příznaky souhrnně označované jako “keto chřipka”.'.
Dehydratace a nerovnováha elektrolytů mohou tyto příznaky zhoršit, což zdůrazňuje význam preventivních opatření.
Doporučení pro řešení nebo odvrácení bolestí hlavy při keto dietě
Udržování hydratace a konzumace výživných a vyvážených jídel může výrazně snížit riziko dehydratace a následně zmírnit bolesti hlavy nebo jim dokonce předcházet. Zde je několik konkrétních strategií:
- Zachovejte hydrataci. V počátečních fázích keto diety dochází ke zvýšené ztrátě vody, proto je důležité dostatečně pít. Snažte se denně vypít minimálně 68 uncí (2 litry) vody.
- Mírná konzumace alkoholu. Alkohol je diuretikum a může zvyšovat riziko dehydratace, proto jeho konzumaci omezte.
- Zařaďte do jídelníčku potraviny s nízkým obsahem sacharidů bohaté na vodu. Potraviny, jako jsou okurky, cukety, salát, celer, zelí a syrová rajčata, jsou nejen bohaté na vodu, ale některé z nich nabízejí i nezbytné elektrolyty.
- Zařaďte do jídelníčku více potravin bohatých na elektrolyty. Potraviny jako avokádo, špenát, houby a rajčata jsou skvělým zdrojem draslíku, zatímco mandle, kapusta, dýňová semínka a ústřice poskytují hořčík, který se dobře hodí do keto diety.
- Solte si jídlo. Trocha přidané soli může pomoci zabránit nerovnováze elektrolytů.
- Zvažte doplňky elektrolytů. Doplňky mohou pomoci udržet hydrataci a zmírnit příznaky keto chřipky.
- Uvolněte intenzivní trénink. V počátečních fázích keto diety se vyhněte náročným fyzickým aktivitám, protože mohou vaše tělo dále zatěžovat a zvyšovat riziko bolesti hlavy.
Pokud bolesti hlavy přetrvávají i po několika prvních dnech nebo týdnech keto diety, je vhodné poradit se s lékařem, aby se vyloučily jakékoli zdravotní problémy.
Doporučené čtení: Nízký obsah sacharidů vs. keto: rozdíly, výhody a nevýhody
Shrnutí: Prevence dehydratace a elektrolytové nerovnováhy je zásadní pro zvládání bolestí hlavy spojených s keto dietou. Mezi praktické kroky patří dostatečná hydratace, konzumace potravin bohatých na vodu a elektrolyty, střídmá konzumace alkoholu a opatrnost při intenzitě cvičení.
Souhrn
Ketogenní dieta je sice účinná při shazování kilogramů, ale přechod na ni často přináší různé vedlejší účinky, z nichž častým problémem jsou bolesti hlavy.
Tyto bolesti hlavy jsou způsobeny především dehydratací nebo poklesem hladiny cukru v krvi.
Bolestem hlavy souvisejícím s ketoaminem se však můžete vyhnout mimo jiné tím, že budete dbát na dostatečný příjem vody a pečlivě sledovat rovnováhu elektrolytů.
Pokud bolesti hlavy přetrvávají déle než několik dní nebo týdnů, je vhodné poradit se s lékařem.
