Кетогена дијета, позната по томе што већину угљених хидрата замењује мастима, добро је позната по својим предностима при губитку тежине. Међутим, прелазак на ову дијету може довести до непријатних нуспојава, а главобоља је честа жалба.
За оне који размишљају о кетоу, разумевање како да минимизирају ове главобоље често представља забринутост.
Овај чланак се бави разлозима главобоља повезаних с кето-ом и пружа смјернице о томе како их спријечити и управљати њима.
У овом чланку
Шта узрокује кето главобољу?
Главобоље током почетне фазе кето дијете су уобичајене, често резултат неколико фактора.
Улога ниског нивоа шећера у крви
Угљени хидрати, посебно глукоза, су примарни извори енергије вашег тела и мозга. Кето дијета значајно смањује ваш унос угљених хидрата и повећава масти, што доводи до кетозе, где маст постаје ваш главни извор енергије.
Док кренете на ову дијету, ваше тело прелази са употребе глукозе на кетонска тела за енергију, што потенцијално узрокује пад нивоа шећера у крви. Ова значајна промена може да напреже ваш мозак, што може довести до менталног умора или „магле у мозгу“ и главобоље.
Утицај дехидрације
Дехидрација је најчешћи проблем у раним фазама кето дијете. Томе доприноси појачано мокрење током преласка у кетозу.
Ваше тело троши своје ускладиштене угљене хидрате (гликоген) током овог периода, а пошто је гликоген везан за воду, његово исцрпљивање доводи до губитка воде.
Штавише, мања потрошња угљених хидрата на кето дијети смањује производњу инсулина, утичући на есенцијалне електролите као што су калијум и натријум, витални за хидратацију. Смањени нивои инсулина могу узроковати да ваши бубрези излучују више натријума, што додатно подстиче дехидрацију.
Ови процеси повезани са дехидрацијом значајно доприносе главобољи.
Остали знаци дехидрације на које треба обратити пажњу су сува уста, вртоглавица и замагљен вид.
Додатни фактори који доприносе
Осим ниског шећера у крви и дехидрације, други елементи могу повећати вероватноћу главобоље на кето дијети.
То може укључивати честу употребу одређених лекова, диуретика или лекова који изазивају дехидрацију, као и личне факторе као што су старост, квалитет сна, нивои стреса и нередовни обрасци оброка.
Резиме: Кето главобоље су првенствено узроковане ниским нивоом шећера у крви и дехидрацијом током почетне фазе дијете. Други медицински фактори и фактори начина живота такође могу повећати ризик од главобоље.
Стратегије за лечење и превенцију кето главобоље
Главобоље су само један од потенцијалних нежељених ефеката кето дијете, а други укључују грчеве мишића, затвор, умор и вртоглавицу - симптоми који се заједнички називају 'кето грип'.
Дехидрација и неравнотежа електролита могу погоршати ове симптоме, наглашавајући важност превентивних мера.
Препоруке за решавање или спречавање кето главобоље
Одржавање хидратације и конзумирање хранљивих, уравнотежених оброка може значајно смањити ризик од дехидрације и, последично, ублажити или чак спречити главобољу. Ево неких специфичних стратегија:
- Останите хидрирани. Ране фазе кетоа доводе до повећаног губитка воде, тако да је кључно пити довољно. Циљајте на најмање 68 унци (2 литра) воде дневно.
- Умерено конзумирање алкохола. Алкохол је диуретик и може повећати ризик од дехидрације, па ограничите унос.
- Укључите храну богату водом и са мало угљених хидрата. Храна као што су краставци, тиквице, зелена салата, целер, купус и сирови парадајз нису само богате водом, већ неке нуде и есенцијалне електролите.
- Укључите више хране богате електролитима. Храна као што су авокадо, спанаћ, печурке и парадајз су одлични извори калијума, док бадеми, кељ, семенке бундеве и остриге обезбеђују магнезијум, који се добро уклапа у кето дијету.
- Посолите своје оброке. Мало додане соли може помоћи у спречавању неравнотеже електролита.
- Размислите о додацима електролита. Суплементи могу помоћи у одржавању хидратације и смањењу симптома кето грипа.
- Олакшајте интензивне вежбе. У почетним кето фазама избегавајте напорне физичке активности јер могу додатно оптеретити ваше тело и повећати ризик од главобоље.
Ако главобоље не престану након првих неколико дана или недеља кето дијете, препоручљиво је да се консултујете са здравственим радником како бисте искључили било какве основне здравствене проблеме.
Предлаже се за вас: Мало угљених хидрата у односу на кето: разлике, предности и недостаци
Резиме: Спречавање дехидрације и неравнотеже електролита је кључно у управљању главобољама које су повезане са кето дијетом. Практични кораци укључују адекватну хидратацију, конзумирање хране богате водом и електролитима, умерено смањење алкохола и опрез са интензитетом вежбања.
Резиме
Док је кетогена дијета ефикасна за скидање килограма, прелазак на њу често доводи до различитих нежељених ефеката, при чему су главобоље чест проблем.
Ове главобоље су углавном последица дехидрације или пада нивоа шећера у крви.
Међутим, можете да спречите главобоље повезане са кетоком тако што ћете обезбедити адекватан унос воде и пажљиво пратити равнотежу електролита, између осталих стратегија.
Ако ваше главобоље трају дуже од неколико дана или недеља, мудро је да се консултујете са здравственим радником.
