Dieta ketogjenike, e njohur për shkëmbimin e shumicës së karbohidrateve me yndyrna, njihet mirë për përfitimet e saj për humbje peshe. Megjithatë, kalimi në këtë dietë mund të çojë në efekte anësore të pakëndshme, ku dhimbjet e kokës janë një ankesë e shpeshtë.
Për ata që mendojnë keto, të kuptuarit se si t'i minimizojnë këto dhimbje koke është shpesh një shqetësim.
Ky artikull shqyrton arsyet e dhimbjeve të kokës të lidhura me keto dhe ofron udhëzime se si t'i parandaloni dhe menaxhoni ato.
Në këtë artikull
Çfarë e shkakton dhimbjen e kokës keto?
Dhimbjet e kokës gjatë fazës fillestare të dietës keto janë të zakonshme, që shpesh vijnë nga disa faktorë.
Roli i niveleve të ulëta të sheqerit në gjak
Karbohidratet, veçanërisht glukoza, janë burimet kryesore të energjisë së trupit dhe trurit tuaj. Dieta keto ul ndjeshëm marrjen e karbohidrateve dhe rrit yndyrën, duke çuar në ketozë, ku yndyra bëhet burimi juaj kryesor i energjisë.
Ndërsa filloni këtë dietë, trupi juaj kalon nga përdorimi i glukozës në trupat ketonikë për energji, duke shkaktuar potencialisht një rënie të niveleve të sheqerit në gjak. Ky ndryshim thelbësor mund të tendos trurin tuaj, duke çuar ndoshta në lodhje mendore ose 'mjegull të trurit' dhe dhimbje koke.
Ndikimi i dehidrimit
Dehidratimi është një çështje e përhapur në fazat e hershme të dietës keto. Rritja e urinimit gjatë kalimit në ketozë kontribuon në këtë.
Trupi juaj konsumon karbohidratet e tij të ruajtura (glikogjen) gjatë kësaj periudhe, dhe meqenëse glikogjeni është i lidhur me ujin, varfërimi i tij çon në humbje të ujit.
Për më tepër, konsumi më i ulët i karbohidrateve në dietën keto redukton prodhimin e insulinës, duke ndikuar në elektrolitet thelbësore si kaliumi dhe natriumi, jetik për hidratimin. Nivelet e reduktuara të insulinës mund të bëjnë që veshkat tuaja të nxjerrin më shumë natrium, duke nxitur më tej dehidratimin.
Këto procese të lidhura me dehidratimin janë kontribues të rëndësishëm në dhimbje koke.
Shenja të tjera të dehidrimit për t'u kujdesur përfshijnë tharjen e gojës, marramendjen dhe shikimin e paqartë.
Faktorë shtesë kontribues
Përveç sheqerit të ulët në gjak dhe dehidrimit, elementë të tjerë mund të rrisin gjasat për të përjetuar dhimbje koke në dietën keto.
Këto mund të përfshijnë përdorimin e shpeshtë të medikamenteve të caktuara, diuretikëve ose ilaçeve që shkaktojnë dehidrim, si dhe faktorë personalë si mosha, cilësia e gjumit, nivelet e stresit dhe modelet e parregullta të vakteve.
Përmbledhje: Dhimbjet e kokës keto shkaktohen kryesisht nga nivelet e ulëta të sheqerit në gjak dhe dehidratimi gjatë fazës fillestare të dietës. Faktorë të tjerë mjekësorë dhe të stilit të jetesës gjithashtu mund të rrisin rrezikun e përjetimit të dhimbjes së kokës.
Strategji për trajtimin dhe parandalimin e dhimbjeve të kokës keto
Dhimbjet e kokës janë vetëm një nga efektet anësore të mundshme të dietës keto, me të tjerat duke përfshirë ngërçet e muskujve, kapsllëkun, lodhjen dhe marramendjen - simptoma të quajtura kolektivisht "gripi keto".'.
Dehidratimi dhe çekuilibri në elektrolite mund të përkeqësojnë këto simptoma, duke theksuar rëndësinë e masave parandaluese.
Rekomandime për trajtimin ose shmangien e dhimbjeve të kokës keto
Ruajtja e hidratimit dhe konsumimi i vakteve të ekuilibruara me vlera ushqyese mund të zvogëlojë ndjeshëm rrezikun e dehidrimit dhe, rrjedhimisht, të lehtësojë apo edhe të parandalojë dhimbjet e kokës. Këtu janë disa strategji specifike:
- Qëndroni të hidratuar. Fazat e hershme të keto-s çojnë në humbje të shtuar të ujit, kështu që është thelbësore të pini mjaftueshëm. Synoni për një minimum prej 68 ons (2 litra) ujë në ditë.
- Konsumimi i moderuar i alkoolit. Alkooli është një diuretik dhe mund të rrisë rrezikun e dehidrimit, prandaj kufizoni marrjen.
- Përfshini ushqime të pasura me ujë dhe me pak karbohidrate. Ushqime si kastravecat, kungull i njomë, marule, selino, lakra dhe domatet e papërpunuara nuk janë vetëm të pasura me ujë, por disa ofrojnë edhe elektrolite thelbësore.
- Përfshini më shumë ushqime të pasura me elektrolite. Ushqime të tilla si avokado, spinaqi, kërpudhat dhe domatet janë burime të shkëlqyera të kaliumit, ndërsa bajamet, lakra jeshile, farat e kungullit dhe gocat e detit ofrojnë magnez, duke u përshtatur mirë në një dietë keto.
- Kriposni ushqimet tuaja. Pak kripë e shtuar mund të ndihmojë në parandalimin e çekuilibrit të elektroliteve.
- Merrni parasysh suplementet e elektrolitit. Suplementet mund të ndihmojnë në ruajtjen e hidratimit dhe zvogëlimin e simptomave të gripit keto.
- Lehtësohu në stërvitje intensive. Në fazat fillestare keto, shmangni aktivitetet e rënda fizike pasi ato mund të stresojnë më tej trupin tuaj dhe të rrisin rrezikun e dhimbjes së kokës.
Nëse dhimbjet e kokës vazhdojnë pas ditëve ose javëve të para të dietës keto, është e këshillueshme që të konsultoheni me një profesionist të kujdesit shëndetësor për të përjashtuar çdo problem shëndetësor themelor.
Sugjeruar për ju: Karbohidratet e ulëta kundrejt ketos: Dallimet, përfitimet dhe disavantazhet
Përmbledhje: Parandalimi i dehidrimit dhe çekuilibrit të elektroliteve është thelbësor në menaxhimin e dhimbjeve të kokës që lidhen me dietën keto. Hapat praktikë përfshijnë hidratim të mjaftueshëm, konsumimin e ushqimeve të pasura me ujë dhe elektrolite, moderimin e alkoolit dhe të qenit i kujdesshëm me intensitetin e ushtrimeve.
Përmbledhje
Ndërsa dieta ketogjenike është efektive për humbjen e kilogramëve, kalimi në të shpesh sjell efekte të ndryshme anësore, ku dhimbjet e kokës janë një çështje e shpeshtë.
Këto dhimbje koke janë kryesisht për shkak të dehidrimit ose rënies së nivelit të sheqerit në gjak.
Megjithatë, ju mund të shmangni dhimbjet e kokës të lidhura me keto duke siguruar marrjen e duhur të ujit dhe duke monitoruar me kujdes balancën tuaj të elektroliteve, ndër strategjitë e tjera.
Nëse dhimbjet tuaja të kokës vazhdojnë për më shumë se disa ditë ose javë, është e mençur të konsultoheni me një profesionist të kujdesit shëndetësor.
